103732 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Любую схему стандартную нужно подгонять под себя. Но 1й раз пройти нужно по оригиналу, чтобы потом иметь базис для дальнейших подгонок. Моя нынешняя схема подводки под 1пм тоже на основе этой пирамиды. Т.е. использую уже более 10 лет.

далеко не всегда катлет сможет понять, что именно нужно поправить, если не получил положительный результат

[Олег К]

IDKFA, в т.н. пирамиде Верхошанского нет отказных подходов, кроме самой проходки. Так что одновременно будут нарабатываться технические навыки. Чисто техническая тренировка там- легкий день. Неотказной объем на тяжелых весах- в тяжелый день.

[Олег К]

далеко не всегда катлет сможет понять, что именно нужно поправить, если не получил положительный результат

В любом случае лучше отталкиваться от авторского оригинала, чем от своих рандомных правок там, где не смыслишь пока нихрена.

[Анаболий Метанович]

далеко не всегда катлет сможет понять, что именно нужно поправить, если не получил положительный результат

Голову.

Но сие не дано подавляющему количеству катлетов...

[MrCherdak]

В любом случае лучше отталкиваться от авторского оригинала, чем от своих рандомных правок там, где не смыслишь пока нихрена.

прошел катлет цикл, нихуя не получил с него прибавки. Он скажет, что цикл - говно и возьмёт другой.

[Олег К]

прошел катлет цикл, нихуя не получил с него прибавки. Он скажет, что цикл - говно и возьмёт другой.

Тоже самое с большей вероятностью будет с самосочиненным " по мотивам", так сказать. А виноват окажется тот методист, которого ты переиначил.

[ПетрИвановичВолков]

Новичку важно закрепить технику, которая пока гуляет в зависимости от веса.
.

Техника одинаковая, что 70, что 90 со стороны смотрятся одинаково.
Смотрел на Русский цикл, ощущение что процентовка с 6 недели завышена. Думаю всё попробовать.

[IDKFA]

IDKFA, в т.н. пирамиде Верхошанского нет отказных подходов, кроме самой проходки. Так что одновременно будут нарабатываться технические навыки. Чисто техническая тренировка там- легкий день. Неотказной объем на тяжелых весах- в тяжелый день.

Да я знаю его. Цикл как цикл. Сойдёт, конечно. Но переусложнён, кмк.

[IDKFA]

Техника одинаковая, что 70, что 90 со стороны смотрятся одинаково.
Смотрел на Русский цикл, ощущение что процентовка с 6 недели завышена. Думаю всё попробовать.

Да, завышена.
Но новички справляются и прогрессируют (один раз).
На второй - того же Верхошанского, почему нет?

[Олег К]

Да я знаю его. Цикл как цикл. Сойдёт, конечно. Но переусложнён, кмк.

Сложно 1пм в Эксель подставить?

[IDKFA]

Сложно 1пм в Эксель подставить?

Переусложнён магией чисел.
Для новичка сложно найти 1пм.
Потому что это он сейчас 1пм, а через полчаса на этой же тренировке этот же вес уже внезапно 7пм. Я такое видел

[ПетрИвановичВолков]

Переусложнён магией чисел.
Для новичка сложно найти 1пм.
Потому что это он сейчас 1пм, а через полчаса на этой же тренировке этот же вес уже внезапно 7пм. Я такое видел

У меня всё бьётся , если на калькуляторе считать через 5-6ПМ то и 1 ПМ такой же. То есть 95 на 5 жму, 100 на 3, 110 на раз. По калькуляторам всё подходит.
Это уж совсем совсем новички до пары месяце занятий наверное то да.

[yarema]

Жим 110 это уровень новичка

[ПетрИвановичВолков]

Жим 110 это уровень новичка

Я понимаю. Но через полчаса я 110 на 7 раз не пожму как не крути. А по калькуляторам всё бьётся.

[Rus72]

Жим 110 это уровень новичка

Что-то я ни разу не наблюдал, чтобы новичок пожал 110 кг. 

Недавно в зале появился новичок, рост не меньше 195, среднего телосложения, но и то он с трудом выжал 60 кг.  Инструктор ему поставил 40 кг для начала.  В основном дрыщи все начинают с пустого грифа или 30 кг если говорить о рабочем весе штанги. 

[Fortnite]

Что-то я ни разу не наблюдал, чтобы новичок пожал 110 кг. 

Недавно в зале появился новичок, рост не меньше 195, среднего телосложения, но и то он с трудом выжал 60 кг.  Инструктор ему поставил 40 кг для начала.  В основном дрыщи все начинают с пустого грифа или 30 кг если говорить о рабочем весе штанги. 

согласен , 110 это уже как правило посетитель фитнес клуба среднего уровня 

[IDKFA]

У меня всё бьётся , если на калькуляторе считать через 5-6ПМ то и 1 ПМ такой же. То есть 95 на 5 жму, 100 на 3, 110 на раз. По калькуляторам всё подходит.
Это уж совсем совсем новички до пары месяце занятий наверное то да.

Всякое бывает. И в другую сторону. Я когда начинал, тянул 145*11 и через неделю 150*0. Вот и считай потом проценты.

В сети можно найти схемы К. В. Рогожникова для жима, (Т-л-Т-л-С-л). Они беспроцентные, просто грамотная планомерная работа в жиме. Моё мнение - это одна из лучших схем на любые уровни подготовки, проверенная и рабочая. Причём рабочая не на раз-два, а на постоянной основе

[RTR150]

Смотрел на Русский цикл, ощущение что процентовка с 6 недели завышена. Думаю всё попробовать.

Смысл всех этих циклов это выжать максимальный результат из имеющейся мышечной массы, вздачнуть ЦНС.

Мышцы не вырастут, по этому все эти циклы второй раз не работают.

Может ты, конечно, к соревнованиям готовишься...

А так вот тут туча цилов, жизни не хватит все перепробовать.

http://forum.athlete.ru/t7249/

Сообщение изменено: RTR150 (22 февраля 2023 - 01:10)

[ПетрИвановичВолков]

Всякое бывает. И в другую сторону. Я когда начинал, тянул 145*11 и через неделю 150*0. Вот и считай потом проценты.

В сети можно найти схемы К. В. Рогожникова для жима, (Т-л-Т-л-С-л). Они беспроцентные, просто грамотная планомерная работа в жиме. Моё мнение - это одна из лучших схем на любые уровни подготовки, проверенная и рабочая. Причём рабочая не на раз-два, а на постоянной основе

А по Суровецкому что скажите ?

[IDKFA]

Мышцы не вырастут, по этому все эти циклы второй раз не работают.

Мышцы соревновательным движением в любом случае не растят. Они, конечно, растут от малоповторки, но очень неторопливо.

[IDKFA]

А по Суровецкому что скажите ?

Знаком, но не использовал

[ПетрИвановичВолков]

Смысл всех этих циклов это выжать максимальный результат из имеющейся мышечной массы, вздачнуть ЦНС.

Мышцы не вырастут, по этому все эти циклы второй раз не работают.

Может ты, конечно, к соревнованиям готовишься...

То есть выход только один , увеличивать мышечную массу ? Но на фоне возраста и отсутствия фармподдержки ничего не выйдет и жим останется как есть ?

[Олег К]

Переусложнён магией чисел.
Для новичка сложно найти 1пм.
Потому что это он сейчас 1пм, а через полчаса на этой же тренировке этот же вес уже внезапно 7пм. Я такое видел

Так и программа для не новичков. 1пм за день стало 7псюм, такого не видел.

[RTR150]

То есть выход только один , увеличивать мышечную массу ? Но на фоне возраста и отсутствия фармподдержки ничего не выйдет и жим останется как есть ?

Как по мне, надо выбирать программы, направленные не на рост 1ПМ, а предполагающие прогресс рабочих весов в диапозоне 6-10 повторений.

[Виктор С]

То есть выход только один , увеличивать мышечную массу ?

Масса - побочка силы, но не наоборот.

Но на фоне возраста и отсутствия фармподдержки ничего не выйдет и жим останется как есть ?

На этот вопрос ответил бы только твой клон. Или тренер.

Но влияние возраста - это очень мутный фактор, на который лучше не обращать внимания.

Дисциплина важнее.

В 38 лет для 95 кг жим 110 - это не предел. 

Хотя пора определиться с целью на год: или жим 130 или бицепс 41 и талия 90.

Разные типы тренинга.

[ПетрИвановичВолков]

Как по мне, надо выбирать программы, направленные не на рост 1ПМ, а предполагающие прогресс рабочих весов в диапозоне 6-10 повторений.

Можете порекомендовать какую на моём уровне ?

[ПетрИвановичВолков]

. 

Хотя пора определиться с целью на год: или жим 130 или бицепс 41 и талия 90.

Разные типы тренинга.

Жим 130 выбрал бы .

[RTR150]

Можете порекомендовать какую на моём уровне ?

Ну раз ты только по жиму тут обратился, плюс тебе надо проверить, что человек что то соображает, прежде чем от него принимать советы, то давай попробуем поднять именно жим.

Мне зашла такая программа на жим (твои веса)

 

День 1 тяжелый жим

50х10, 70х8, 95х6, 85х6, 85х6, 85х6, 85х6, 85х6

День 2 легкий жим

50Х10, 70х8, 85х6 ,85х6, 85х6

 

Отдых до восстановления, минут 5-6. Между подходами выполняешь подтягивания, бицепс, разводки гантелей в наклоне, что хочешь, короче.

Каждую неделю прибавляешь повтор, доходишь до

 

День 1 тяжелый жим

50х10, 70х8, 95х9, 85х9, 85х9, 85х9, 85х9, 85х9

День 2 легкий жим

50Х10, 70х8, 85х9 ,85х9, 85х9

 

 

и прибавляешь 5 кг в рабочих подходах

 

День 1 тяжелый жим

50х10, 70х8, 100х6, 90х6, 90х6, 90х6, 90х6, 90х6

День 2 легкий жим

50Х10, 70х8, 90х6 ,90х6, 90х6

 

Из подсобки я еще делал на неделе трицепс французский жим 3 подхода, не приципиально...

Сейчас пацан на работе тренит, дошел с 105х6 до 115х8, пока даже затыков не было.

Обязательное условие 1-2 повтора до отказа, ну в последнем подходе еще можно отказной сделать.

P.S. Ни в коем случае не навязываюсь, хочешь пробуй, хочешь нет, мне без разницы.

[Олег К]

Жим 130 выбрал бы .

Одно другому не противоречит. (Зайди в мой профиль)

[Виктор С]

Одно другому не противоречит. (Зайди в мой профиль)

Для корректного сравнения нужен стаж 2-3 года.

И талия 90.)