103732 ответов в этой теме

[Very Fat Boy]

короче, пустышки?

Имхо, да.

[v.g.a.]

Если на дефиците калорий падает вес, но в тоже время растет рабочий вес в жиме лежа, можно ли говорить о рекомпозиции тела?

[Валерочка]

Если на дефиците калорий падает вес, но в тоже время растет рабочий вес в жиме лежа, можно ли говорить о рекомпозиции тела?

На каких весах растёт? 40*25? Это просто минимальная тренированность после атрофии появляется.

[Олег К]

Если на дефиците калорий падает вес, но в тоже время растет рабочий вес в жиме лежа, можно ли говорить о рекомпозиции тела?

Можно.

[AnatolyR]

можно ли говорить о рекомпозиции тела?

Это зависит от стажа тренировок жима.
Если стаж небольшой улучшения результатов могут быть связаны и не с увеличением мышечной массы

[Олег К]

AnatolyR, ММиша с этого форума дошел до жима 130 кг ( в соревновательном стиле) с нуля абсолютного и слил параллельно 30 кг общей массы. ( И жира, думаю, не меньше)

[v.g.a.]

Это зависит от стажа тренировок жима.
Если стаж небольшой улучшения результатов могут быть связаны и не с увеличением мышечной массы

Общий стаж силовых тренировок у меня 7 месяцев.
Занимаюсь жимом лежа 2 месяца, и на дефиците калорий тоже 2 месяца.
Мышечная масса не выросла это факт! Бицепс ужался на 1 см.

[Валерочка]

Общий стаж силовых тренировок у меня 7 месяцев.
Занимаюсь жимом лежа 2 месяца, и на дефиците калорий тоже 2 месяца.
Мышечная масса не выросла это факт! Бицепс ужался на 1 см.

Почему факт? Вы же похудели? Откуда известно сколько жира было на бицепсе. Плюс погрешность замеров как нефиг делать.
Один тренер с форума с большим опытом считает, что в начале занятий нужно сосредоточиться исключительно на тренинге - технике, росте физ. показателей. Даже питанием можно условно пренебречь. Я с ним солидарен.

[AnatolyR]

Общий стаж силовых тренировок у меня 7 месяцев.
Занимаюсь жимом лежа 2 месяца, и на дефиците калорий тоже 2 месяца

Рост результатов в жиме лёжа при этих обстоятельствах вполне можно объяснить факторами не связанными с ростом мышц

[ПетрИвановичВолков]

Здравствуйте. Посоветуйте процентовку в пирамиде в жиме лёжа. У Головинского в " программе за тысячу рублей " расклад 70%*10, 75%*8, 80%* 6. Для меня это примерно 80кг*10, 85 кг*8, 90 кг*6. Не мало подходов ? Я пробовал до этого 50кг*15, 60кг*12, 70 кг*10, 80кг*8, 90кг*6, 100кг*3.

Может кто подскажет ещё варианты с процентами ?

[AnatolyR]

вопрос про сферического коня в вакууме

неизвестны ни цели ни срества

процентовки практически никогда не существуют сами по себе изолированно в рамках одного занятия

это часть плана цикла

[ПетрИвановичВолков]

вопрос про сферического коня в вакууме

неизвестны ни цели ни срества

процентовки практически никогда не существуют сами по себе изолированно в рамках одного занятия

это часть плана цикла

Здравствуйте. Пирамида с целью увеличения жима лёжа. 2 жима в неделю. Один силовой в понедельник Как описал пирамида либо 4 подхода на 5-6 повт 90-92,5 кг + в четверг средний жим 77,5-80 кг  4*7повт.
Такая пирамида подходит для увеличения силы? Подскажите схему с процентами ?

[ПетрИвановичВолков]

Не знаю что лучше оставить 90-92,5 кг 4 подхода по 5-6 повторов или пирамиду 80*10,85*8,90*6,100*3-4 что лучше для развития силовых по вашему ?

Сообщение изменено: ПетрИвановичВолков (21 февраля 2023 - 05:35)

[Fortnite]

Не знаю что лучше оставить 90-92,5 кг 4 подхода по 5-6 повторов или пирамиду 80*10,85*8,90*6,100*3-4 что лучше для развития силовых по вашему ?

ну так возьми и попробуй процентовку по Головинскому и поймёшь подходит тебе или нет . Не зная человека и не видя никаких вводных , о чем выше писали , рассуждать сработает или нет - неблагодарное дело .

[IDKFA]

Я так понял, куплена программа.
При этом уже есть сомнения (в программе, которую писал человек, жавший за 300) и жгучее желание её улучшить.

А чего тогда покупать было?
Можно придумать свою, самую лучшую в мире, с магическими циферками, и всех победить.

[ПетрИвановичВолков]

ну так возьми и попробуй процентовку по Головинскому и поймёшь подходит тебе или нет . Не зная человека и не видя никаких вводных , о чем выше писали , рассуждать сработает или нет - неблагодарное дело .

Я попросил просто процентовку в пирамиде кто занимался. Сравнить.

[ПетрИвановичВолков]

Я так понял, куплена программа.
А чего тогда покупать было?
 

Нет. Ничего не покупал. Эта программа была составлена на стриме Головинского в противовес программе ДНБ, которую тот продовал за 1000 рублей. На основе Шрёдара. И Головинский по принципу "отвергая предлогай" составил совместно с ещё одним тренером прогу в  прямом эфире.

Сообщение изменено: ПетрИвановичВолков (21 февраля 2023 - 09:30)

[ПетрИвановичВолков]

Ребят, секундочку, уточню,  я раскладку Головинского исключительно как пример привёл, хоть какой то раскладки пирамиды по процентам. Не надо видеть только этот момент в моём сообщение.

Ключевое было -  Посоветуйте процентовку в пирамиде в жиме лёжа.

Сообщение изменено: ПетрИвановичВолков (21 февраля 2023 - 09:29)

[IDKFA]

Проценты от чего? От 1ПМ?
Т.е. ты будешь регулярно делать проходки.
А умеешь?
Ну, в смысле вообще жать. Технику тебе же не на стриме ставили?

Дальше. Конкретные проценты на тренировку - это одна буква алфавита. А ты роман писать собрался года на три.
Интенсивность и объём, распределение подъёмов по зонам интенсивности, их вариативность по тренировкам и неделям тесно завязаны друг с другом и один компонент без остальных полностью лишён смысла.
Ты буквально спрашиваешь: "подскажите мне хорошую букву, чтобы написать роман".
Хочешь разобраться - почитай Черняк Методика планирования тренировки тяжелоатлета. В сети есть.
У жиму написанное там полностью применимо

[ПетрИвановичВолков]

Хочешь разобраться - почитай Черняк Методика планирования тренировки тяжелоатлета. В сети есть.
У жиму написанное там полностью применимо

Глянул. Конкретно к жиму какие параметры КПШ, ОИ , в каких зонах сколько брать ? От толчка , рывка ? Если нужен только жим.  Высоту жима в метрах тоже считать , для кгм? Учебник видимо для спортшкол, проецируется ли это на 38 лет ?
 

[Олег К]

ПетрИвановичВолков, 38 лет и новичок? Тогда начни с постановки техники и простых схем прогрессии нагрузки.

[IDKFA]

Глянул. Конкретно к жиму какие параметры КПШ, ОИ , в каких зонах сколько брать ? От толчка , рывка ? Если нужен только жим.  Высоту жима в метрах тоже считать , для кгм? Учебник видимо для спортшкол, проецируется ли это на 38 лет ?
 

Т. е. глава о коммунистический идеологии вопросов не вызвала? ))
Всё, что касается планирования нагрузок применительно к одному движению - годится. Там несложный алгоритм, если мне память не изменяет.
Но это всё после постановки тезники, естественно.
Что не так с возрастом?

[ПетрИвановичВолков]

ПетрИвановичВолков, 38 лет и новичок? Тогда начни с постановки техники и простых схем прогрессии нагрузки.

Здравствуйте. Начинал и раньше заниматься , но ковиды и т.д. Технику тренера просил поставить. Сейчас непрерывно с прошлой весны. Шёл в линейку малоповтором.От 3 до 6 подходов, от 3 до 8 повторов. Менял переодически схемы. Как делал больше повторов накидывал вес. Дошёл до 110 на раз с запасиком. Сейчас хотелось бы пирамиду попробовать.

[ПетрИвановичВолков]

Всё, что касается планирования нагрузок применительно к одному движению - годится. Там несложный алгоритм, если мне память не изменяет.
 

Ого несложно. Там даже сантиметры на сколько штангу поднимают высчитывают. Формул просто куча. К тому же там и расчёт на сразу много упражнений - рывок, толчок, тяги , приседы и т.д. То есть и кпш и интенсивность учитывают это. Если же один жим оставить , то может и не хватить нагрузки.

[Олег К]

Здравствуйте. Начинал и раньше заниматься , но ковиды и т.д. Технику тренера просил поставить. Сейчас непрерывно с прошлой весны. Шёл в линейку малоповтором.От 3 до 6 подходов, от 3 до 8 повторов. Менял переодически схемы. Как делал больше повторов накидывал вес. Дошёл до 110 на раз с запасиком. Сейчас хотелось бы пирамиду попробовать.

По пирамидам есть хорошая схема, которая так и называется пирамида Верхошанского. Правда, на самом деле автор там другой. ))) Что вовсе не отменяет ее рабочести на практике.

[MrCherdak]

По пирамидам есть хорошая схема, которая так и называется пирамида Верхошанского. Правда, на самом деле автор там другой. ))) Что вовсе не отменяет ее рабочести на практике.

если речь идёт о той, что я применяю, то там нужно править кое-что под себя.

[Олег К]

если речь идёт о той, что я применяю, то там нужно править кое-что под себя.

Любую схему стандартную нужно подгонять под себя. Но 1й раз пройти нужно по оригиналу, чтобы потом иметь базис для дальнейших подгонок. Моя нынешняя схема подводки под 1пм тоже на основе этой пирамиды. Т.е. использую уже более 10 лет.

[yarema]

Здравствуйте. Начинал и раньше заниматься , но ковиды и т.д. Технику тренера просил поставить. Сейчас непрерывно с прошлой весны. Шёл в линейку малоповтором.От 3 до 6 подходов, от 3 до 8 повторов. Менял переодически схемы. Как делал больше повторов накидывал вес. Дошёл до 110 на раз с запасиком. Сейчас хотелось бы пирамиду попробовать.

Йоу бро. Я бы порекомендовал делать 5-6 упражнений на мышечную группу с ОДНИМ топ сетом и 3-4 подводящими с 20-8 повторов в подводящих, и 3-5 в топ сэте. Это касается больших групп. Так и сила будет и гипертрофия хорошая.

[yarema]

Пример
Спина:
Тяга штанги в наклоне
1х20
1х15
1х10
1х8
Топ сет 1х6

Подтягивания 3х12

Тяга гантели в наклоне 1 рукой
1х25
1х20
1х15
1х12
1х8 топ сет


Тяга с упором в лавку парная двух гантелей на верх спины
4х15


Шраги
1х30
1х25
1х20
1х15
1х10 топ сет.

[IDKFA]

Кстати, почему именно пирамида?
Новичку важно закрепить технику, которая пока гуляет в зависимости от веса.
А в пирамиде сразу каша из весов, только путать нервную систему.
И про проблему процентов я уже написпл.

Если хочется именно прямо конкретную схему - прогони разок Русский цикл. На твоём уровне должно сработать хорошо.