103732 ответов в этой теме

[IDKFA]

Цель-не цель, а какая-то оценка прогресса нужна обязательно, причём такая, чтобы было видно прогресс на каждой тренировке.
Силовые на 8..12 раз в одном-двух любимых движения вполне сгодятся.
Можно ещё что-нибудь выдумать

[Colte]

Виктор С, это хорошо, что нашелся такой. Мне пока бы с направлениями определиться и с серьезностью подхода.

[Colte]

А какой сплит?

 

грудь + руки, ноги, спина + плечи

[Colte]

Цель-не цель, а какая-то оценка прогресса нужна обязательно, причём такая, чтобы было видно прогресс на каждой тренировке. Силовые на 8..12 раз в одном-двух любимых движения вполне сгодятся. Можно ещё что-нибудь выдумать

оно есть конечно. Для ног это присед, в котором я летом доходил до 160х4. Для спины это подтягивания в котором я доходил до 20 в первом подходе и тяга штанги в наклоне, сегодня делал 100х8, для груди жим гантелей сейчас, доходил летом до гантелей по 45х5. Это из основного 

Сообщение изменено: Colte (20 января 2023 - 11:14)

[aid]

грудь + руки, ноги, спина + плечи

А как по дням недели распределено?

[Виктор С]

Цель-не цель, а какая-то оценка прогресса нужна обязательно, причём такая, чтобы было видно прогресс на каждой тренировке.

Дмитрий, при всём уважении, ну очень спорный тезис.

[aid]

Дмитрий, при всём уважении, ну очень спорный тезис.

При чем больше нужный для мотивации, а тут же вопрос в другом.

[Виктор С]

При чем больше нужный для мотивации, а тут же вопрос в другом.

Об этом в прошлом подсмотрел у Анатолия R: "Выполнил план - хорошо, не выполнил - выполнишь в следующий раз". (по памяти, но близко к тесту)

Синусоиду тренинга и прочие ФС и СД никто не отменял.

Сообщение изменено: Виктор С (20 января 2023 - 11:19)

[Анаболий Метанович]

Цель-не цель, а какая-то оценка прогресса нужна обязательно, причём такая, чтобы было видно прогресс на каждой тренировке.
Силовые на 8..12 раз в одном-двух любимых движения вполне сгодятся.
Можно ещё что-нибудь выдумать

В 50+ таким макаром можно и загнуться...

[Colte]

aid, понедельник, среда, пятница

[IDKFA]

Дмитрий, при всём уважении, ну очень спорный тезис.

Не для спорта написано.
И, конечно, ни в коем случае не рвать жилы, как это принято в литературе типа Кубика.

При чем больше нужный для мотивации, а тут же вопрос в другом.

Мотивация, даже понимаемая прямо, в лоб, и эффективность тренинга, могут оказаться внезапно очень взаимозависимыми.
Меня всегда интересовал теоретический вопрос: если взять человека, не желающего тренироваться, и заставлять его, причём по грамотной рабочей программе, бкдет ли результат?
Есть мнение, что не будет.
Без дофамина не будет нервной адаптации, а там и, возможно, мышечной.

А ведь тренировки "потому что надо" - это тоже своего рода принуждение. Отсюда и ощущение усталости.

Автору: возраст ни при чём. Я в твоём возрасте даже и не начинал ещё

[IDKFA]

В 50+ таким макаром можно и загнуться...

Да, я понял, что очень неудачно сформулировал свою мысль.
Я использую варианты, подразумевающие маленькие достижения каждый день, не требующие выпученных глаз и какого-то особого настроя.
Три движения, четыре повторных диапазона. Добавить повтор в последнем подходе, или подход, или чуть вес накинуть - так себя можно развлекать нонстоп до очередного ковида. А там похудел - и по новой ))

[Виктор С]

Я использую варианты, подразумевающие маленькие достижения каждый день, не требующие выпученных глаз и какого-то особого настроя.

Тогда понятно.

В прошлом я тоже так успешно (для своего тогдашнего уровня) тренировался по схеме Казакова "Макси жим".

Спецом изготовленные блины 0,25 кг обеспечивали прогресс на каждой тренировке.

[Анаболий Метанович]

...Меня всегда интересовал теоретический вопрос: если взять человека, не желающего тренироваться, и заставлять его, причём по грамотной рабочей программе, бкдет ли результат?
Есть мнение, что не будет....

Таки будет....

Ко мне в своё время во взвод приходили новобранцы, не умеющие ни разу подтянуться.

Через три месяца подтягивались уже минимум 7 раз.

Хороший замкомвзвода, хорошая методика.....

Я даже, как комвзвода, не вникал особо, ибо результат приходил очень быстро...

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (20 января 2023 - 11:57)

[Анаболий Метанович]

Да, я понял, что очень неудачно сформулировал свою мысль.
Я использую варианты, подразумевающие маленькие достижения каждый день, не требующие выпученных глаз и какого-то особого настроя.
Три движения, четыре повторных диапазона. Добавить повтор в последнем подходе, или подход, или чуть вес накинуть - так себя можно развлекать нонстоп до очередного ковида. А там похудел - и по новой ))

Так я именно так и тренируюсь всегда.

Обычно после перерыва начинаю со смешных весов, добавляя на каждой тренировке - именно на каждой....

Соответственно, веду дневничок тренировок, народ смеётся, ибо мало кто записывает....

Дебилы, хули...

[Vovan74]

Соответственно, веду дневничок тренировок, народ смеётся, ибо мало кто записывает....

Дебилы, хули...

Тоже записываю и ржут подкалывают))) типа тебе то нафига в твоём возрасте уже такое делать чета писать в блокнотик

[Arik]

Сами пишут в блокнотик и сами же недоумевают с молодых , кто в телефон тупит
Может молодые в телефон записывают ?))

[IDKFA]

Я в телефон уже лет десять пишу.
В экселе очень удобно

[Виктор С]

Храню в экселе, но в зал беру бумажки - с них переношу в эксель.

Когда отдых по секундомеру, то телефон мешает.

[aid]

aid, понедельник, среда, пятница

Ну, имхо, еще реже тренироваться - не выход. 

Либо излишний объем тренинга, либо, много отказных подходов, либо дело не в тренинге, кмк.

[aid]

Меня всегда интересовал теоретический вопрос: если взять человека, не желающего тренироваться, и заставлять его, причём по грамотной рабочей программе, бкдет ли результат? Есть мнение, что не будет.

 

Так, как я понял, автор и так получает удовольствие от тренинга. 

А постоянные рекорды - ну это или постоянно упры менять, или технику гробить и цнс изнашивать.

[Виктор С]

Ну, имхо, еще реже тренироваться - не выход. 

1+2 это рабочий вариант. В двухнедельном микроцикле всего лишь на 2 тренировки меньше чем при тренинге через день.

.Либо излишний объем тренинга, либо, много отказных подходов, либо дело не в тренинге, кмк.

И с питанием непонятно.

Сообщение изменено: Виктор С (20 января 2023 - 09:05)

[IDKFA]

Так, как я понял, автор и так получает удовольствие от тренинга. 
А постоянные рекорды - ну это или постоянно упры менять, или технику гробить и цнс изнашивать.

Ну уже прочитал, он вроде нормально поднимает.
Так что, да, с дальнейшим прогрессом могут быть сложности, которые не нужны.
Слабость - сейчас модно на ковид списывать, но почему бы и нет

[Colte]

Ну, имхо, еще реже тренироваться - не выход.  Либо излишний объем тренинга, либо, много отказных подходов, либо дело не в тренинге, кмк.

 Спасибо за ответы еще раз. Что касается рекордов, то они по настроению, бывает охото силовые повысить, больше поднимать, тогда объем сокращаю, делаю больше базовых движений, креатин естественно, но и тогда не скажу, что имунка и либидо не страдают. Подходы отказные сейчас только в плане отказа мышц, не концентрируясь сделал бы больше. Объем возможно для натура конечно большой, возможно на мои 14 наномоль тесто это реально борщ... Кстати, самое нормальное либидо было когда месяц дома сидел, залы закрыли и на работу не ходил.

 

1+2 это рабочий вариант. В двухнедельном микроцикле всего лишь на 2 тренировки меньше чем при тренинге через день.

да, с этой недели обязательно попробую. Тяжело будет конечно так редко тренить, но пока не готов себя стимулировать нужно попробовать. Не давно на ютубе посмотрел одного блогера, говорит у всех натуралов, которые тренят как химики гипогонадизм. Мол надо снижать количество тренировок, либо заниматься по лифтерской схеме с переодизацией.

 

И с питанием непонятно.

по питанию ситуация следующая, в районе 2500 ккал. Особо не слежу за бжу. Белка в районе 1,3 на кг. Знаю, что мало, но так получается. Раньше ел до 2, в целом ничего не менялось кроме состава тела. (либидо, иммунка, усталость). Жиров не много. Вешу 87. Ем что хочу, но сейчас вопрос не в проценте жира. Не особо заплыл. Но в прошлом году выглядел лучше, состояние было такое же.

 

Ну уже прочитал, он вроде нормально поднимает. Так что, да, с дальнейшим прогрессом могут быть сложности, которые не нужны. Слабость - сейчас модно на ковид списывать, но почему бы и нет

Силовые чуть выше среднего по моему залу, присед наверное самый высокий из натуралов(большинство особо ноги не делает), но это потому что я люблю приседать. И это точно не ковид, бро) сейчас не приседаю 160 конечно. Делаю вначале сгибания разгибания с небольшим весом и прожимом 4х20, потом иду на присед, в таком варианте сейчас доступно 120х6 в трех подходах. Кстати когда последний раз доходил до 160 получил этим летом травму заднего бедра, которая долго мешала приседать... поэтому пока стараюсь делать предварительное утомление, чтобы вес был не криминальный.

Сообщение изменено: Colte (23 января 2023 - 06:31)

[Виктор С]

 ..... Не давно на ютубе посмотрел одного блогера, говорит у всех натуралов, которые тренят как химики гипогонадизм. Мол надо снижать количество тренировок, либо заниматься по лифтерской схеме с переодизацией.

Блогеров как воробьев. Где их ученики?

по питанию ситуация следующая, в районе 2500 ккал. Особо не слежу за бжу. 

Уже понятнее. Но непонятно: молодой силовик 87 кг и 2500 кк. Это постоянное похудение?

Я не молодой и не силовик, но при 82 кг 2200 - это моя калорийность поддержки.

Силовые чуть выше среднего по моему залу, присед наверное самый высокий из натуралов

Если тебе достаточно сравнения в зале, то на здоровье. Но нормативы федераций ПЛ надежнее.

Сообщение изменено: Виктор С (23 января 2023 - 09:09)

[Colte]

Блогеров как воробьев. Где их ученики?

а я не говорю, что им надо слепо верить, просто выставил мнение человека на обсуждение, чтобы эт понять наверняка нужно сдать анализы.

 

Уже понятнее. Но непонятно: молодой силовик 87 кг и 2500 кк. Это постоянное похудение? Я не молодой и не силовик, но при 82 кг 2200 - это моя калорийность поддержки.

Силовиком себя никогда не считал) на разовые максимумы не хожу, повторений стараюсь делать от 8. Но да, если у меня дифицит, почему вес стоит месяца 2 точно. Пробовал до 3 поднимать, в итоге жирею, силовые быстрее не растут.

 

Если тебе достаточно сравнения в зале, то на здоровье. Но нормативы федераций ПЛ надежнее.

по пл я даже не разрядник) я это к слову сказал, про фразу "нормально поднимает"

Сообщение изменено: Colte (23 января 2023 - 10:19)

[Виктор С]

Но да, если у меня дифицит, почему вес стоит месяца 2 точно. 

Неучтенка бывает у всех.

 Пробовал до 3 поднимать, в итоге жирею, силовые быстрее не растут.

Возможно нужны шаги поменьше. Например, 2700-2800.

 

Хотя яжнетренер.

[neitron]

всем привет

вопрос про DAA и AAKG

кто юзал-как может помочь для восстановления?

и стоит ли вместе принимать?

 

П.С. в ветке спортпита мертвые темы-поэтому написал тут

[Very Fat Boy]

всем привет

вопрос про DAA и AAKG

кто юзал-как может помочь для восстановления?

и стоит ли вместе принимать?

 

П.С. в ветке спортпита мертвые темы-поэтому написал тут

В аннотации к каждой из этих добавок написано, как они работают и помогают восстановлению. Насколько этот эффект заметен? Я б сказал, на уровне стат погрешности. Может, и помогают.. на какие-то единицы процентов...

Пробовал когда-то и то, и то... из всего и запомнилось, что пробовал, деньги потратил...)

[neitron]

В аннотации к каждой из этих добавок написано, как они работают и помогают восстановлению. Насколько этот эффект заметен? Я б сказал, на уровне стат погрешности. Может, и помогают.. на какие-то единицы процентов...

Пробовал когда-то и то, и то... из всего и запомнилось, что пробовал, деньги потратил...)

короче, пустышки?