349875 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

Темпы роста мышц все равно ограничены поэтому в смысле скорости прироста особой разницы между тренингом МГ 3 и 2 раза в неделю в исследованиях Вернбома не было выявлено.

Честно, вот эта фраза не информативна (даже если не придираться к тому, что логически неправильно построена). Что значит все равно? Пусть ограничены, но более частая стимуляции при равно росте должна сумму давать больше? (я сейчас не говорю об энергетике, тренировке НС и пр.)

 

Почему я это пишу? Принято считать, что сверхкомпенсация по белковым структурам самая длительная, все остальное - это те же 16-48 часов. А тут выясняется, что и по белкам такая же. Все, больше нет ни одной причины, по которой следовало бы тренировать МГ реже, чем раз в 2 дня, причем не в рамках микроциклирования, а одинаково тяжело.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 мая 2014 - 08:47)

[rihad]

Samuel Wimes, можно тренировать хоть раз в месяц.

[Samuel Wimes]

Можно вообще не тренировать?

[merQ]

>Я так и делаю, и это в истории лично моих тренировок самый результативный путь (специально подчеркнул, чтобы не стали кричать, что я слишком категоричен). Но ведь принято (какими-то всеми) считать, что это неправильно, или подходит только для новичков?

В зале разговаривал со знакомым (натурал), он говорит, что самый большой прогресс пошел, когда он стал тренировать мышцу дважды в неделю, правда он тренер и живет в зале, но тем не менее.

Я и сам сейчас стал ходить 4 раза в неделю в зал и тренирую одну мышцу дважды в неделю ( разными упрами). Посмотрим, как дальше пойдет

[rihad]

Samuel Wimes, можно, если вколите Тестостерона энантата ежеденедельно и прибавите в течение 10 недель 6 фунтов (2.7кг) сухой массы от сидения на диване (без тренинга).

[AnatolyR]

более частая стимуляции при равно росте должна сумму давать больше?

у стимула параметров больше чем один

кроме частоты ещё обьём и интенсивность

я к тому что нужна некая золотая середина или компромис

Сообщение изменено: AnatolyR (22 мая 2014 - 09:04)

[Samuel Wimes]

у стимула параметров больше чем один кроме частоты ещё обьём и интенсивность

Понятно это, я подразумевал некий достаточный для запуска синтеза стимул. Тут надо тогда говорить уже о влиянии "глубины" нагрузки на количественные показатели повышения синтеза и влияния их, уже в свою очередь, на время восстановления.

 

Я почему Рихаду и задавал эти вопросы, но он предпочел сослаться на какое-то одно исследование, а потом вовсе дискуссию свернул, сказав, что тренироваться можно хоть раз в месяц.

[AnatolyR]

я подразумевал некий достаточный для запуска синтеза стимул

читайте Верборна

 

http://forum.steelfa...29110&p=1228256

 

можно сразу рекомендации

[Samuel Wimes]

Темпы роста мышц все равно ограничены поэтому в смысле скорости прироста особой разницы между тренингом МГ 3 и 2 раза в неделю в исследованиях Вернбома не было выявлено.

Вот эта фраза, к которой я предпочел не придираться. Но придется. Во-первых, не "поэтому", тут вообще логической связи нет, я бы еще понял, если бы в обратную сторону импликация была. Во-вторых, обратное тоже не было бы верно.

[Samuel Wimes]

читайте Верборна

Почитаю, спасибо.

[rihad]

Я почему Рихаду и задавал эти вопросы, но он предпочел сослаться на какое-то одно исследование, а потом вовсе дискуссию свернул

Потому что в этом деле можно приводить в качестве доводов только научно-подкрепленные мнения, без излишнего сотрясания воздуха, или хотя бы добавить "мне так кажется", "парень в зале говорит" и т.д. Работа Вернбома и ко - это не одно исследование, вернее это одно мета-исследование - исследование кучи других исследований для какого-то вывода.

Сообщение изменено: rihad (22 мая 2014 - 09:17)

[Dimik]

исследование исследований.

а исследование исследований исследований будет?

[rihad]

Двухнедельный отчет.

Присед 82х6х2, 62х12
Наклонный жим 67х6х2, 55х10, 47х15
Сгибания ног 10 плиток х6х2
Гребля сидя 60х6х2 и 50х10 средним хватом, 42х15 широким хватом
Тяга гантели в наклоне 30х6х2 меняя сеты левой/правой без доп. отдыха
Шраги 102х6х2
Тяга с ограничителей с уровня ниже колен 90х10
Шраги 77х15
ПШНБ 40х6х2
Наклонный ЖУХ 55х6х2, 45х12
Подъем на носки ВЕСх74х12
Жим Арнольда сидя, попеременно левой/правой 12.5х15
Гиперэкстензии 15х15
Махи в наклоне на задние дельты 8.5х12

Талия/вес:

Spoiler

20140523 72.9cm 63.4
20140522 73.0cm 64.0
20140521 73.0cm 63.5
20140520 73.0cm 63.5
20140519 73.0cm 63.5
20140518 73.0cm 63.5
20140517 73.0cm 63.1
20140516 73.0cm 63.1
20140515 73.1cm 63.7
20140514 73.1cm 63.4
20140513 73.1cm 63.7
20140512 73.2cm 63.2
20140511 73.2cm 63.5
20140510 73.3cm 63.5
20140509 73.3cm 63.2
20140508 73.3cm 63.6
20140507 73.4cm 63.6
20140506 73.4cm 63.0
20140505 73.3cm 63.0
20140504 73.4cm 63.0
20140503 73.5cm 63.8
20140502 73.5cm 63.2
20140501 73.6cm 64.0
20140430 73.5cm 63.3
20140429 73.6cm 63.9
20140428 73.6cm 63.6
20140427 73.7cm 63.6
20140426 73.7cm 64.3
20140425 73.7cm 63.3
20140424 73.8cm 64.0
20140423 73.8cm 64.0
20140422 74.2cm 64.5
20140421 73.9cm 64.0
20140420 73.9cm 64.0
20140419 74.0cm 64.3
20140418 74.0cm 63.7
20140417 74.0cm 64.2
20140416 74.0cm 63.8
20140415 74.0cm 63.8
20140414 74.0cm 63.8
20140413 74.1cm 63.8
20140412 74.1cm 63.8
20140411 74.1cm 63.8
20140410 74.2cm 64.1
20140409 74.2cm 63.7
20140408 74.2cm 64.0
20140407 74.3cm 64.7 after a wedding binge
20140406 74.5cm 63.4
20140405 74.3cm 63.4
20140404 74.4cm 63.6
20140403 74.5cm 63.6
20140402 74.6cm 63.6
20140401 74.6cm 63.6
20140331 74.6cm 63.5
20140330 74.6cm 64.1
20140329 74.6cm 63.5
20140328 74.5cm 63.5
20140327 75.0cm 63.9
20140326 74.9cm 63.4
20140325 74.9cm 63.8
20140324 75.0cm 63.5
20140323 75.1cm 63.9

[Dimik]

рекомпоз талия +2см вес +0,5кг...

[AlexJK]

Dimik, чего? -1 мм в талии при том же весе

[rihad]

AlexJK, он в обратном хронологическом порядке читал

[Михалы4]

-1 мм в талии при том же весе

 

Точечная редукция!

[Ikar]

Кубики жгут жир с предплечьий.Надо научить трапы кушать сало с пуза.

[Dimik]

Dimik, чего? -1 мм в талии при том же весе

пардон, привык что таблицы обычно сверху вниз идут в хронологии, забыл что табличку делает Рихад

[Samuel Wimes]

пардон, привык что таблицы обычно сверху вниз идут в хронологии, забыл что табличку делает Рихад

Да ладно, всегда свежие записи сверху. И нагляднее, и ручных операций при анализе поменьше.

[Dimik]

всегда свежие записи сверху.

хз...
тренировочный дневник с конца блокнота снизу вверх ведешь?
Лекции/конспекты в универе снизу вверх писал?

[Samuel Wimes]

тренировочный дневник с конца блокнота снизу вверх ведешь? Лекции/конспекты в универе снизу вверх писал?

Нет, сверху вниз... Но вот другой пример: если ты сделаешь электронный дневник тренировок, то скорее всего, тебе захочется иметь перед глазами последние записи, а не проматывать каждый раз весь список?

[Dimik]

Нет, сверху вниз...

и например форум стилфактор тоже сверху вниз...так что твое "везде" неуместно...
я не говорю за удобство я говорил за привычность...
хотя оптимизировать каждую фигульку чтоб не проматывать каждый раз список - и при этом потратить 2месяца трень и диеты на какието -1см талии при том же весе...ну хз, это помоему несочетаемые вещи.

Сообщение изменено: Dimik (23 мая 2014 - 04:13)

[rihad]

Dimik, вам бы -1см талии при том же весе тоже ну никак не помешали бы

[Dimik]

Dimik, вам бы -1см талии при том же весе тоже ну никак не помешали бы

за 2месяца? не спасибо у меня за менее чем 2месяца (с 1апреля) было
-7,5 см талии минус 7 кг веса...-1см рука/нога

Сообщение изменено: Dimik (23 мая 2014 - 04:35)

[sereje4ka]

При весе и сухости Рихада слить за 2 месяца 2см с талии и остаться в том же весе это очень хорошее достижение.

Я бы даже сказал более крутое, чем -7кг за 2 месяца с пережорщика

[Dimik]

При весе и сухости Рихада слить за 2 месяца 2см с талии и остаться в том же весе это очень хорошее достижение.
Я бы даже сказал более крутое, чем -7кг за 2 месяца с пережорщика

во первых не 2 а 1см с талии...во вторых талия Рихада не особо отличается от талии того пережерщика, просто подошла наконец и ее очередь ...а в пропорции к росту и весу-тем более
а в третьих- не помешала бы визуализация, Рихад.

Сообщение изменено: Dimik (23 мая 2014 - 04:48)

[rihad]

sereje4ka, я наверное один из тех редких экземпляров. у которых даже верхние кубы появляются на sub-10%. С другой стороны это хорошо, буду сухим по всему телу, если захочу кубы поддерживать.

[Dimik]

sereje4ka, я наверное один из тех редких экземпляров.

не один...у меня все так же грустно с этим.

[sereje4ka]

во первых не 2 а 1см с талии...во вторых талия Рихада не особо отличается от талии того пережерщика, просто подошла наконец и ее очередь ...а в пропорции к росту и весу-тем более а в третьих- не помешала бы визуализация, Рихад.

Я смотрел конец марта и конец мая, там 2 см и вес ушел на 400гр

 

sereje4ka, я наверное один из тех редких экземпляров. у которых даже верхние кубы появляются на sub-10%. С другой стороны это хорошо, буду сухим по всему телу, если захочу кубы поддерживать.

 

кубы надо качать