103732 ответов в этой теме

[Domus]

вопрос был общий, не конкретный: "а что делать именно мне"?

тогда понятно

какой из них ведущий - единного мнения нет

а что говорит Ваш опыт?
лично мой - вес+ больщие паузы отдыха приводят к росту преимущественно силовых.

[AnatolyR]

Domus
короткие паузы вызывают повышенный набор гликогена и воды и этот набор "массы" происходит гораздо быстрее чем рост сократительной части мышцы
для роста сократиловки для натурала нет другого пути как работать на весах

[MikeKazakov]

AnatolyR

короткие паузы вызывают повышенный набор гликогена и воды и этот набор "массы" происходит гораздо быстрее чем рост сократительной части мышцы

Одно без другого не бывает, Онотелей, пора бы это уже понять.

[AnatolyR]

Одно без другого не бывает,

нет достоверных данных что тренировка направленная преимущественно на рост саркоплазмы ускоряет рост сократительной части мышцы

[Domus]

короткие паузы вызывают повышенный набор гликогена и воды и этот набор "массы" происходит гораздо быстрее чем рост сократительной части мышцы
для роста сократиловки для натурала нет другого пути как работать на весах

и что в этом плохого?
на весах долго не поработаешь

[AnatolyR]

что в этом плохого?

а геде я сказал что это плохо?

[MikeKazakov]

AnatolyR

нет достоверных данных что тренировка направленная преимущественно на рост саркоплазмы ускоряет рост сократительной части мышцы

Есть, достаточно посмотреть статистику СМТ, силовые там растут в первую очередь, а по твоему определению, "тренируется" саркоползма. Не стоит быть настолько категоричным.

[AnatolyR]

силовые там растут в первую очередь

я уже говорил почему они растут
но как видно "недостаточно убедительно"

[Domus]

AnatolyR
нигде не сказали, это точно
ладно, мне кажется мы уже идем по второму кругу)))

[MikeKazakov]

AnatolyR

но как видно "недостаточно убедительно"

Ты просто сам себя пытаешься убедить, да всех остальных, что "натяг" рулит. Он не рулит и не педалит, для гипертрофии это показатель, а не цель.

[Железякин]

2, А вот приседать на смите мне кажется будет удобней для начала, так как с весом 40 кг, на 3 подходе коленки тряслись)) Где я потеряю если буду на нем приседания выполнять или лучше вес полегче брать

думаю в твоем случае намного полезнее будет приседать с блином в рука. ( блин и 25 кг.можешь брать ) и раз на 20-30.
и стабилизаторы поработают и технику не поломаешь ( сложно ее с блином ломать ))),

[Tyrd]

умаю в твоем случае намного полезнее будет приседать с блином в рука. ( блин и 25 кг.можешь брать ) и раз на 20-30.
и стабилизаторы поработают и технику не поломаешь ( сложно ее с блином ломать )))

Блин не удобно будет держать, лучше тогда штанга на 25 кг))) Я приседал первый раз, начал с 20кг,30,40. И вот 40 не уверенно
А на каком видео правильная техника приседаний, так как мне объяснили что колени не должны выступать за пальцы ног, а так получается не глубокий присед.( мне показала девушка как упражнение которое не сильно нагружает колено, и у нее получается, но без штанги, а я не могу удержаться на ногах, говорю сразу у нее не ласты!! Обычные ноги)))

[smirn9ga]

То есть прочитав сейчас все я понял, что неправильно делал)
Брал большой вес и делал до отказаа на 6 раз, иногда на 8 и отдыхал долго между повторами
Теперь буду брать меньше вес, но делать чистых 8 раз, даже если могу сделать больше и отдыхать при этом не более 2 мин, так?

[Железякин]

Tyrd
блин кладется на грудь и держится рукам крест на крест. вполне удобно. начни с меньших весов . на 20-30 раз даже с меньшим не так легко.

куда там выступать колени не должны не знаю)) , думаю это скорее физиологическое различие, но вот болтаться вправо\лево относительно прямой по суставам (тазобедренный. коленный. голеностоп) это точно.

[Domus]

smirn9ga
1. Подходами, а не повторами
2. Вес старайся подобрать на 8 повторов, а не 10 или 12
Поработай в таком режиме пару недель и отпишись

[Silovichok]

Tyrd

Блин не удобно будет держать, лучше тогда штанга на 25 кг))) Я приседал первый раз, начал с 20кг,30,40. И вот 40 не уверенно
А на каком видео правильная техника приседаний, так как мне объяснили что колени не должны выступать за пальцы ног, а так получается не глубокий присед.( мне показала девушка как упражнение которое не сильно нагружает колено, и у нее получается, но без штанги, а я не могу удержаться на ногах, говорю сразу у нее не ласты!! Обычные ноги)))

Уже писАл как то, лицом к стенке встаешь почти вплотную и плавно делаешь присед, то положение которое будет и есть правильное. Не надо замарачиваться на пальцах, выпираниях ... одна из ошибок, новичок начинает концентрировать внимание не на технике а как бы пальцы не ушли куда то!!

Рекомендации Суровецкого А.Е. по технике выполнения приседа:

Внимательно надо подходить к съёму штанги. Перед съёмом закрепить верх спины, то есть сведением лопаток создать искусственное напряжение мышц. После отхода и расстановки ног ещё раз обратить внимание на закрепление спины. Теперь надо приподнять грудь. Убрать прогиб в пояснице. Подвинуть таз ближе к центру тяжести.
Начинать приседание не в наклон плечами, а опусканием таза вниз к пяткам ( не назад!). Не ослаблять напряжение мышц ног. Выход снизу делать быстрее (лучше в отдачу).
Подъём начинать не тазом вверх (сразу ослабляются ноги), а плечами ( отдача в плечи). На определённом уровне (у всех разный), как и в жиме, есть трудный переход. Здесь нужно терпение, чтобы не менять положение (а то начинают торопиться и дёргать то тазом, то плечами), и чтобы заставить работать ноги, не перекладывая всё на спину.

Сообщение изменено: silovichok (19 октября 2011 - 03:01)

[smirn9ga]

Ачто делать если первые сета смог сделать вес на 8 повторов, а 3 и 4 тот же вес но только раз на 5-6 или меньше??

Сообщение изменено: smirn9ga (19 октября 2011 - 03:09)

[Domus]

smirn9ga
Первые два сета - разминочные. вес не большой. затем два рабочих сета на 8-10 повторов. вот на них и надо выложиться

[FrenchCheese]

для чего на соревнованиях мажутся гримом?
для чего этот цвет?
почему не выступают со своим цветом кожи, или загаром из солярия?

[smirn9ga]

Мышцы так лучше видны, рельеф

[ДжаГэть]

грим нужен для маскировки следов употребления спортивного питания

[Domus]

для чего на соревнованиях мажутся гримом?
для чего этот цвет?
почему не выступают со своим цветом кожи, или загаром из солярия?

Правильно подобранный и нанесенный грим зрительно "улучшает" прорисовку и рельефность. КРоме этого, как правило на сцене достаточно сильное освещение - "свой" рельеф может сгладиться

грим нужен для маскировки следов употребления спортивного питания

:-)

[Call me a beast]

грим нужен для маскировки следов употребления спортивного питания

Ожогов, рваных ран и язв на теле, поле употребления протеина

[Phaser]

грим нужен для маскировки следов употребления спортивного питания

да, уколы протеина надо тщательно скрывать

[Domus]

Какие еще варианты? )))

[midiar]

Первые два сета - разминочные. вес не большой. затем два рабочих сета на 8-10 повторов. вот на них и надо выложиться

А почему вы ему советуете 8 повторов, а не 12 как мне?

[Call me a beast]

А почему вы ему советуете 8 повторов, а не 12 как мне?

Ахахаха! Тебя жестоко обманули!!!!

[Domus]

midiar
Игорь, я думал, ты свой вариант про грим предложишь, а ты? )))
не беспокойся, когда придет время - перейдем и на 8 и на 6 повторов

[Fuckеr]

для чего на соревнованиях мажутся гримом?
для чего этот цвет?
почему не выступают со своим цветом кожи, или загаром из солярия?

Гримируются под Колемана

[Железякин]

А почему вы ему советуете 8 повторов, а не 12 как мне?

ну потому что он круче ))) (стебусь, не удержался ).


а грим нужен, что бы потом на улице на узнали ))).

все поглумились , как смогли.