103732 ответов в этой теме

[renepjd]

Креатин, БЦАА, L-карнитин... для ускорения восстановления, когда возраст под полтинник - что нибудь ещё?

Я знаю, что ответы можно найти в темах, но меня внезапно срывают по работе из моей деревни в город и завтра будет всего день, чтобы пробежать по магазинам, так что цейтнот.

Спасибо заранее!

А че не захимичить сразу то? Зачем эти полумеры?

Шутка

[ehdima]

Свое имхо.

Ничего из вышеперечисленного не работает, на восстановление,- как физиологические базовые: хороший сон, нормальное питание и отдых ( включая и "тело" и "голову",( что по сути - есть режим). 

Не будете- спать нормально,  питаться   и отдыхать, - ничего не почувствуете особенного от: витаминов ( если у вас не - гиповитаминоз), БЦА и прочего перечисленного.

Если брать в % КПД ( условно конечно), сон - питание-отдых ( 90 -95 %) влияние на восстановление и 1-2 % все остальное+ маркетинг и эффект плацебо.

Креатин, немного "заливает водичкой" и при нормальных тренировках, дает плюс пару тройку кг и  прибавку к силе - на выносливость влияет отрицательно и от него бывают судороги, у меня например, бывают на тренировках по борьбе.  

Рибоксин ( инозин) -штангисты старой закалки рекомендуют для сердечка и вообще, но по доказательной медицине его эффективность - нуль. Не вредит, но и не помогает.

Сообщение изменено: ehdima (27 августа 2022 - 02:28)

[neitron]

Всем привет

а зависит ли жим от приседа?

понимаю, что, вероятно, что нет, но все же

условно жим 100, больше не жмется

присед 150

если увеличить присед, поднимется ли жим?

[RTR150]

если увеличить присед, поднимется ли жим?

Как по мне не зависит жим от приседа, иначе больше всех бы жали пауэрлифтеры а Мэдокс с Сарычевым бы отдыхали.

[AnatolyR]

зависит ли жим от приседа?

нет

[fatmanager]

Подскажите плз, вот ужинаю в 7-8 часов вечера и в 9-10 часов иду в зал. Прихожу часов в 11-12 часов ночи домой

Что кушать перед сном?

Ем сейчас творог с кефиром, пойдет или что то лучшее есть?
Работаю над снижением веса
Спасибо)

[Andy_Two]

Подскажите плз, вот ужинаю в 7-8 часов вечера и в 9-10 часов иду в зал. Прихожу часов в 11-12 часов ночи домой

Что кушать перед сном?

Ем сейчас творог с кефиром, пойдет или что то лучшее есть?
Работаю над снижением веса
Спасибо)

 

 

Не имеет значения. В дефиците -> будешь худеть, в профиците -> будешь набирать (на там жир или мясо, что получится)))

А утром или на ночь будешь есть, не имеет значения, вопрос диеты только в удобстве.

Сообщение изменено: Andy_Two (05 сентября 2022 - 03:02)

[swistl]

Не имеет значения. В дефиците -> будешь худеть, в профиците -> будешь набирать (на там жир или мясо, что получится)))
А утром или на ночь будешь есть, не имеет значения, вопрос диеты только в удобстве.

Имеет имеет, дело не только в бжук
На ночь лучше не пережирать, спишь хуже

[Andy_Two]

На ночь лучше не пережирать, спишь хуже

 

Да, если что можно ночью встать перекусить))

[Andy_Two]

fatmanager, творог с кефиром вполне подойдет. Можно прот пить. А можно молоко с батоном, как я ))

[fatmanager]

Спасибо за ответы!)

[swistl]

Да, если что можно ночью встать перекусить))

Ну а как иначе то?))

[oscid]

Имеет имеет, дело не только в бжук
На ночь лучше пожрать углеводов, спишь лучше

 

Сообщение изменено: oscid (05 сентября 2022 - 03:39)

[Andy_Two]

Ну а как иначе то?))

 

Ну и вообще творог с кефиром, это не такая тяжелая еда, чтобы от нее не уснуть конечно) Хотя для кого как, разумеется))

Сообщение изменено: Andy_Two (05 сентября 2022 - 03:42)

[swistl]

Ну и вообще творог с кефиром, это не такая тяжелая еда, чтобы от нее не уснуть конечно) Хотя для кого так, разумеется))

Видухинг это вообще не для слабаков, да)

[oscid]

fatmanager, творог с кефиром вполне подойдет. Можно прот пить. А можно молоко с батоном, как я ))

Или с пряничком ))

[Andy_Two]

Или с пряничком ))

 

Главное, что не с леденцом))

[Rodimir]

Добрый день!

 

Мне 36 лет. Рост - 178 см. Вес - 70,5 кг (на начало тренировок вес был - 68 кг, но добавив к рациону отварное филе грудки перед тренировкой за 4 месяца поднял вес до текущего).

Рацион питания:

завтрак: Каша на молоке(рисовая, кукурузная, пшеничная, ячневая) с фруктами(яблоки, груши, нектарины, персики, ягоды)

второй завтрак: фрукт + что-то мучное(овсяное печенье, пряник)

обед: гарнир(картошка, рис, гречка, макароны) + мясо(курица, индейка, свинина+говядина)

полдник: йогурт + фрукт + что-то мучное(овсяное печенье, пряник)

ужин: гарнир + мясо или омлет/яичница или творог (запеканка, сырники, перетерый в блендере с фруктами) что-то из перечисленного с салатом из овощей

за час-два до тренировки (чаще всего вместе с ужином или чуть позже): отварное филе(половина грудки) курицы с соусом.

 

4 месяца назад начал заниматься по программе приложения "Тренировки для дома" по программе "Все тело 28 тренировок" 6 раз в неделю (воскресенье - отдых). До данного момента была возможность увеличивать нагрузку за счет усложнения комплекса упражнений, но уже уперся в максимально сложный. Из вспомогательных инструментов есть две наборные гантели (блин - 0,7 кг, макс вес - 14 кг), наборные утяжелители (1 секция - 0,5 кг, макс вес - 2 кг), самодельный рюкзак, ака жилет, с утяжелением (пока 3 кг, но можно добавить). На данный момент начал заново предельный цикл, добавив 1,5 кг на каждую гантелю (с 6 кг до 7,5 кг), к упражнениям на ноги - утяжелители 0,5 кг, к отжиманиям, приседаниям и прочей работе с весом тела - 3 кг рюкзак. Цикл 28 тренировок начинается с меньшего количества упражнений (например, 12 подъемов гантели перед собой) и постепенно доходит до максимума (20 подъемов гантели перед собой).

Для лучшего понимания текущих тренировок прикрепляю скрины с программой на 3 неделю из 4-х.

Понедельник (17 день):

Верхняя часть:

Стандартная разминка;

Разогрев

Комплекс упражнений (4 последовательных повторения комплекса, т.е. поочередно делается весь комплекс, потом еще раз и т.д.)

Растяжка мышц после тренировки

Нижняя часть:

Комплекс упражнений (2 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

 

Вторник (18 день):

Верхняя часть:

Стандартная разминка;

Разогрев

Комплекс упражнений 1 (3 последовательных повторения комплекса)

Поворот в планке и растяжка после комплекса 1

Комплекс упражнений 2 (3 последовательных повторения комплекса)

Растяжка после комплекса 2

Комплекс упражнений 3 (3 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

Нижняя часть:

Комплекс с растяжкой

 

Среда (19 день):

Верхняя часть:

Стандартная разминка;

Разогрев

Комплекс упражнений (4 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

Нижняя часть:

Комплекс упражнений

Растяжка мышц после тренировки

 

Четверг (20 день):

Верхняя часть:

Стандартная разминка;

Разогрев

Комплекс упражнений (4 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

Нижняя часть:

Комплекс упражнений (2 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

 

Пятница (21 день):

Верхняя часть:

Стандартная разминка;

Разогрев

Комплекс упражнений 1 (3 последовательных повторения комплекса)

Поворот в планке и растяжка после комплекса 1

Комплекс упражнений 2 (3 последовательных повторения комплекса)

Растяжка после комплекса 2

Комплекс упражнений 3 (3 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

Нижняя часть:

Комплекс упражнений целиком

Растяжка мышц после тренировки

 

Суббота(22 день)

Верхняя часть:

Стандартная разминка;

Разогрев

Комплекс упражнений (4 последовательных повторения комплекса)

Растяжка мышц после тренировки

Нижняя часть:

Комплекс упражнений целиком

Растяжка мышц после тренировки

 

Если в первый месяц 1 тренировка занимала около 30-40 минут (2 повтора комплекса и малое количество повторения упражнения), то сейчас тренировка занимает 1,5 - 2 часа.

Теперь не совсем понимаю, куда идти дальше по поднятию нагрузок. Нормально ли усиление тренировок через утяжелители или нужно сменить комплексы упражнений на что-то другое (и если сменить, то на что)? Уточню, что штангу установить нет возможности и заниматься на данный момент могу только дома. Может быть есть какие то советы по оптимизации тренировок?

[George2487]

Перекладина у вас есть?

[Анаболий Метанович]

Цель-то какая?

Ежели тренировки ради тренировок, то можно продолжать в том же духе.

[swistl]

Теперь не совсем понимаю, куда идти дальше по поднятию нагрузок.

 

Идти в зал и ебашить там

[Rodimir]

Перекладина у вас есть?

Пока - нет, но, в принципе, место под шведскую стенку с турником выделить можно.

 

Цель-то какая?

Ежели тренировки ради тренировок, то можно продолжать в том же духе.

Цель - хорошая физическая форма и хорошо выглядящее тело. Я не ставлю цель поднимать предельные веса или участвовать в соревнованиях по ББ, но мне понравилось, что я сейчас могу спокойно отжаться 50+ раз или подтянуться несколько раз на турнике (до тренировок не мог).

 

 

Идти в зал и ебашить там

Пока нет такой возможности, иначе вопрос не стоял бы.

Сообщение изменено: Rodimir (16 сентября 2022 - 11:37)

[George2487]

 

Пока - нет, но, в принципе, место под шведскую стенку с турником выделить можно.

 

Очень перспективно. Можно будет ввести в тренировку подтягивания, гиперэкстензии, тренировку голени, (ослик), и подъёмы ног в висе. На мой взгляд, но только на мой, обязательные упражнения при силовоых тренировках.

[oscid]

Пока - нет, но, в принципе, место под шведскую стенку с турником выделить можно.

 

Цель - хорошая физическая форма и хорошо выглядящее тело. Я не ставлю цель поднимать предельные веса или участвовать в соревнованиях по ББ, но мне понравилось, что я сейчас могу спокойно отжаться 50+ раз или подтянуться несколько раз на турнике (до тренировок не мог).

 

 

Пока нет такой возможности, иначе вопрос не стоял бы.

Вот почитай. Потребуется только турник, брусья и гантели.

Прикрепленные файлы

•  Goncharov_L._Transformaciya_Tela_So_SkII.rtf    2,58Мб   1644 Количество загрузок

[Rodimir]

Очень перспективно. Можно будет ввести в тренировку подтягивания, гиперэкстензии, тренировку голени, (ослик), и подъёмы ног в висе. На мой взгляд, но только на мой, обязательные упражнения при силовоых тренировках.

Это в дополнение к текущим или на замену? Если в дополнение и по 3-4 подхода, то тренировка может уйти далеко за 2 часа по времени, чего не хотелось бы. Если же на замену, то какие упражнения и чем заменить?

 

 

Вот почитай. Потребуется только турник, брусья и гантели.

 

Благодарю, прочитаю.

[George2487]

 

Это в дополнение к текущим или на замену? Если в дополнение и по 3-4 подхода, то тренировка может уйти далеко за 2 часа по времени, чего не хотелось бы. Если же на замену, то какие упражнения и чем заменить?

 

  На замену. Вы же не можете тренироваться по одной схеме всё время. В общем, ваши возможности тренинга сейчас зависят от материально-технического обеспечения. Есть штанга - есть тренинг. Нет штанги, есть физкультура. Физкультура тоже неплохо, но возможности ограничены. Надо начинать с площади, которую вы сможете выделить под оборудование и сами занятия. Площадь и компактность - на этом пятачке и предстоит организовывать свой тренинг. Посмотрите/спросите в теме Тренировка по В. Гончарову, там есть пример домашнего спортзала, пользователь Дима Р. 

[Олег К]

Пока нет такой возможности, иначе вопрос не стоял бы.

На дрочильню по 2 часа каждый день возможности есть, а на зал 2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа возможностей нет?

[Rodimir]

Вот почитай. Потребуется только турник, брусья и гантели.

Такой вопрос, это полная книга или демо? Просто предлагается только кардио и 3 упражнения (приседания, отжимания, румынка[предполагаю, что румынская тяга со штангой]), что должно увеличить мышцы рук, ног и пресса. Не совсем понял как тут качается пресс, икры и часть мышц тела.

 

 

  На замену. Вы же не можете тренироваться по одной схеме всё время. В общем, ваши возможности тренинга сейчас зависят от материально-технического обеспечения. Есть штанга - есть тренинг. Нет штанги, есть физкультура. Физкультура тоже неплохо, но возможности ограничены. Надо начинать с площади, которую вы сможете выделить под оборудование и сами занятия. Площадь и компактность - на этом пятачке и предстоит организовывать свой тренинг. Посмотрите/спросите в теме Тренировка по В. Гончарову, там есть пример домашнего спортзала, пользователь Дима Р. 

Хорошо, почитаю тему.

 

 

На дрочильню по 2 часа каждый день возможности есть, а на зал 2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа возможностей нет?

Занимаюсь вечером вместе с женой (у нее велтренажер кардио) с 20 00 до 21 30/22 00 и после спать, т.к. на работу вставать в 5 30 - 5 50. 3-4 вечера в неделю, как правило, заняты до 19 30. Учитывая, что рядом с домом нет тренажерных залов, проезд из/в зал займет час/два, то времени не останется ни на что.

[Fortnite]

На дрочильню по 2 часа каждый день возможности есть, а на зал 2-3 раза в неделю по 1-1.5 часа возможностей нет?

тут на форуме же любители домашнего тренинга приводили расчеты - что выйди из дома, дойди до зала, переоденься , потом в обратном порядке - уже час- полтора )) 

Сообщение изменено: Fortnite (16 сентября 2022 - 01:10)

[Виктор С]

Rodimir, привет. Ты мало весишь, значит мало ешь.

Перечислять своё меню не нужно, но нужно считать калории: https://forum.steelf...entry1057590512

сейчас могу спокойно отжаться 50+ раз или подтянуться несколько раз на турнике (до тренировок не мог).

Неплохо.

Цель - хорошая физическая форма и хорошо выглядящее тело.

Но для такой цели уже нужно отжиматься на брусьях и подтягиваться с дополнительным весом.

100 - 200 отжиманий от пола слабо отразятся на фигуре. Как и 20-30 подтягиваний. Хотя выносливости и самоуважения добавят.

Другие заметят и зауважают если отжиматься на брусьях с допвесом 10,15, 20 кг.

 

Тебе уже подсказали варианты тренинга по твоим предпочтениям, нужна только дисциплина: пропуск тренировки если реанимация или арест.

Успехов.