103732 ответов в этой теме

[puffi88]

Хочешь бицок- качай бицок

[Grillmaster]

На массу однозначно.

[Fortnite]

ща во мне 85 кг, хочу сухануться до 82-83 до конца лета, потом начать набирать, как считаете, стоит ли того, ну мол, ничего ли мыщцам не будет, просто бицок уже 37см, я ахуел от жизни, был 39, пздц как обидно, ЗАТО ПРЕССАК ПОЯВИЛСЯ, 
сейчас(85кг):
 
было(90кг):


да да, иду на рекорд, 2 тема за неделю

ещё раз решишь просто так создать тему и будет другой рекорд . Есть тема вопросы для новичков , как раз для таких как ты

[sse014]

Не надо ничего набирать.

руки маленькие...
 

[BleedingMind]

руки маленькие...
 

Похрен. Истощай дальше. Красиво так.

[sse014]

Похрен. Истощай дальше. Красиво так.

я ж не буду круглый год с ним ходить, я жрать пиздец как хочу)

[BleedingMind]

я ж не буду круглый год с ним ходить, я жрать пиздец как хочу)

Попробуй порасти диапазон, втыкай день где больше жратвы.
Балансировку делай чтобы оптимизировалось, нафига набирать то. Бабкины трицепсы растить.

[BleedingMind]

Тогда и вопроса нет. Ты сам ответил на то, что будешь делать.

[Alex6]

Ручки тоненькие как прутики. Однозначно набирать надо. Либо, в бегуны уйти, если так нравится

[Arik]

ща во мне 85 кг, хочу сухануться до 82-83 до конца лета, потом начать набирать, как считаете, стоит ли того, ну мол, ничего ли мыщцам не будет, просто бицок уже 37см, я ахуел от жизни, был 39, пздц как обидно, ЗАТО ПРЕССАК ПОЯВИЛСЯ, 
сейчас(85кг):
 
было(90кг):


да да, иду на рекорд, 2 тема за неделю

ниче не нажирай, заебешься потом сжигать, не повторяй чужих ошибок ))
Имхо , я бы налег на длинную часть трицепса (изза головы всякую дроч) , бицопс заебись , низ руке добавить и будешь ваще красавчик , еще и с прессом

[sse014]

ниче не нажирай, заебешься потом сжигать, не повторяй чужих ошибок ))
Имхо , я бы налег на длинную часть трицепса (изза головы всякую дроч) , бицопс заебись , низ руке добавить и будешь ваще красавчик , еще и с прессом

ну вот.., трицепс качать нужно, не акцинитрировал внимание на нем..

[Arik]

ну вот.., трицепс качать нужно, не акцинитрировал внимание на нем..

я знаю , о чем говорю , у меня ровно наоборот

[Михаил. С]

Кто-нибудь знает как связаться с резидентом форума Znatok Ne?

[Виктор С]

Кто-нибудь знает как связаться с резидентом форума Znatok Ne?

Дмитрий Пикуль (vk.com)

[Михаил. С]

Виктор С,
Спасибо

[kuzma_dude]

Всем привет!Занимаюсь достаточно долго Начал появляться пресс вверху,но низ живота,как всегда, место проблемное.Как по уму там избавиться от жира,не разрушая мышц?Диету соблюдаю- много белка,мало жиров и углеводов .Думаю на тренировке после силовых бомбить кардио 20 минут(сейчас пока не кардио не делаю).Причем кардио высокоинтенсивное ,интервальное - минуту херачить на пределе,минуту на низких оборотах-дорожка,велосипед и т.д.Ваше мнение - поможет мне это за 4 недели увидеть нижний пресс,не откатывая при этом в наборе мышечной массы?
И ещё вопрос,если делать такое кардио,то как часто?Тренировки у меня 4 иногда 5 раз в неделю

Сообщение изменено: kuzma_dude (14 июля 2022 - 06:46)

[ROM256]

Думаю на тренировке после силовых бомбить кардио 20 минут(сейчас пока не кардио не делаю).Причем кардио высокоинтенсивное ,интервальное - минуту херачить на пределе,минуту на низких оборотах-дорожка,велосипед и т.д.Ваше мнение - поможет мне это за 4 недели увидеть нижний пресс,не откатывая при этом в наборе мышечной массы?

Это утопия и кратчайший путь к будущим проблемам организма (ССС, ОДА).

[kuzma_dude]

Это утопия и кратчайший путь к будущим проблемам организма (ССС, ОДА).

Может,в таком случае что-нибудь посоветуете?

[BleedingMind]

Кто-нибудь знает как связаться с резидентом форума Znatok Ne?

Вк могу дать и инсту

[oscid]

Может,в таком случае что-нибудь посоветуете?

Почему именно 4 недели? Пресс к пляжу?

[Виктор С]

Привет. 

Все ответы под рукой.

Всем привет!Занимаюсь достаточно долго Начал появляться пресс вверху,но низ живота,как всегда, место проблемное.Как по уму там избавиться от жира,не разрушая мышц? https://forum.steelf...entry1057590512

 

Думаю на тренировке после силовых бомбить кардио 20 минут(сейчас пока не кардио не делаю). Лучше в отдельный день.

Причем кардио высокоинтенсивное ,интервальное - минуту херачить на пределе,минуту на низких оборотах-дорожка,велосипед и т.д. Интервальные тренинг может быть и силовым: https://forum.steelf...=1#entry1330906

 

Ваше мнение - поможет мне это за 4 недели увидеть нижний пресс,не откатывая при этом в наборе мышечной массы? Нет. Но к пляжному сезону 2023 можешь успеть.

И ещё вопрос,если делать такое кардио,то как часто?Тренировки у меня 4 иногда 5 раз в неделю. На этот вопрос ответит пульс покоя, здоровый (или нездоровый) сон и возраст.

В ссылках подробности, а вкратце:

1. Энергетическая стоимость силовых тренировок невысокая, интервальных чуть выше, но никакие тренировки не победят бесконтрольные питание. Холодильник сильнее всех.

2. Если здоровье имеет значение, то на интервальных тренировках полезно мониторить первые 2-3 месяца:

- пульс покоя (утром лежа в постели). Он не должен расти, хорошо если снижается.

- максимальный пульс на тренировке. Цифра не имеет значение - это индивидуально, но его нужно знать. 

- время восстановления пульса до 100 после окончания тренировки. 4 мин. - уд. 3 мин. - хор. менее 2 мин - отлично.

Сообщение изменено: Виктор С (14 июля 2022 - 08:44)

[Михаил. С]

BleedingMind,
Спасибо, но так то я его нашёл в ВК давно просто он там не отвечает. Инсту давно удалил

[BleedingMind]

BleedingMind,Спасибо, но так то я его нашёл в ВК давно просто он там не отвечает. Инсту давно удалил

Занят, наверное.

[SVGuss]

Креатин, БЦАА, L-карнитин... для ускорения восстановления, когда возраст под полтинник - что нибудь ещё?

Я знаю, что ответы можно найти в темах, но меня внезапно срывают по работе из моей деревни в город и завтра будет всего день, чтобы пробежать по магазинам, так что цейтнот.

Спасибо заранее!

[AnatolyR]

Креатин

Да

БЦАА, L-карнитин

Нет

[Stas R]

БЦАА да. Креатин да. l-карнитин нет. 

Коэнзим да. 

[Andy_Two]

+ спортивные мультивитамины

+ АЦЦ (L-ацетил-цистеин), он же NAC

Сообщение изменено: Andy_Two (26 августа 2022 - 12:54)

[Andy_Two]

+ бета-аланин

[SVGuss]

Спасибо! Уехал тариться.

[Сергеев]

Креатин, БЦАА, L-карнитин... для ускорения восстановления, когда возраст под полтинник - что нибудь ещё?

Милдронат + рибоксин(инозин лучше, но дороже)