103732 ответов в этой теме

[AnatolyR]

после каждого повтора

может всё таки "сета", не "повтора"?

[Tyrd]

1,Можно ли заменять жим сидя штанги, на жим сидя гантелями. В зале нету такого тренажора, есть смит но там не работают мышцы стабилизаторы.
2, А вот приседать на смите мне кажется будет удобней для начала, так как с весом 40 кг, на 3 подходе коленки тряслись)) Где я потеряю если буду на нем приседания выполнять или лучше вес полегче брать

[Domus]

Что такое "проходка"? Вот я на каждой тренировке когда жму, всегда стараюсь выжать 95 кг, пока не получается. Но в итоге получается вот такой жим - 40кг*15, 60*12, 80*4, 95*1(еще ни разу не получилось) и потом 2 подхода уже с рабочими 65кг на 12 раз. Получается я делаю проходку всегда?

получается - да. Я уже писал выше, что делаешь это зря.

[Николай Жуков]

Почему везде пишут, что отдыхать нужно не более 2-3 минут, что случится если отдыхать больше 3-4-5 минут после каждого повтора?Чем это хуже?

в вашем случае нужно работать над техникой движения и усилением общего тонуса организма.
большие перерывы с малыми весами никакого чуда вашей сердечно-сосудистой/нервной и мышечной системам не принесут.

тренировка не должна быть длинной..особенно у новичка

[Domus]

1,Можно ли заменять жим сидя штанги, на жим сидя гантелями. В зале нету такого тренажора, есть смит но там не работают мышцы стабилизаторы.

Насколько я понимаю под тренажером ты понимаешь стойки.
попробуй заменить на жим гантелями

2, А вот приседать на смите мне кажется будет удобней для начала, так как с весом 40 кг, на 3 подходе коленки тряслись)) Где я потеряю если буду на нем приседания выполнять или лучше вес полегче брать

С точки зрения стабилизации туловища - наверно легче. С точки зрения эффективности упражения - вряд ли
я бы все таки посоветовал делать нормальные приседы - без Смитта

Сообщение изменено: Domus (19 октября 2011 - 12:39)

[Domus]

Почему везде пишут, что отдыхать нужно не более 2-3 минут, что случится если отдыхать больше 3-4-5 минут после каждого подхода?Чем это хуже?

Плюс к тому, что тебе уже написали и сильно не вдаваясь в теорию - тренировка значительно потеряет в эффективности в качестве стимула для роста ММ

Сообщение изменено: Domus (19 октября 2011 - 12:40)

[Eurotrash]

Domus
получается - да. Я уже писал выше, что делаешь это зря.

Кстати очень многие так и занимаются. Пока связки трещать не начинают.

[Silovichok]

Eurotrash

Пока связки трещать не начинают.

хорошо если трещать .... а то и хуже ...

Domus

С точки зрения стабилизации туловища - наверно легче. С точки зрения эффективности упражения - вряд ли

Снимается нагрузка со спины, и упор идет по большей части на бедра ... Для разминки его хорошо использовать ну и для отработки правильно положения тела при движении ... Хотя работу со свободными весами ничего не заменит ...

[Silovichok]

midiar

Что такое "проходка"? Вот я на каждой тренировке когда жму, всегда стараюсь выжать 95 кг, пока не получается. Но в итоге получается вот такой жим - 40кг*15, 60*12, 80*4, 95*1(еще ни разу не получилось) и потом 2 подхода уже с рабочими 65кг на 12 раз. Получается я делаю проходку всегда?

Добавлю и от себя ... С таких подходом к тренировкам загонишь себя в отличный перетрен, наступит аппатия и пропадет желание дальше тренироваться, т.к. ЦНС не будет восстанавливаться во время ... результат не будет расти а может даже и упадет ... в конечном итоге просто забросить все ...Апокалипсис блин ... А если серьезно, возьми нормальную прогу с правильным циклом и нефиг ничего своего выдумывать ... Если в силовой хочешь поднять жим то начни с программ Суровецкого .

[sachados]

silovichok
а может не нужно пока циклами? может и так пока расти будет, по линейке?

[AnatolyR]

что случится если отдыхать больше 3-4-5 минут после каждого подхода?

тренировка значительно потеряет в эффективности в качестве стимула для роста ММ

НЕ паддержал!!!

[midiar]

Добавлю и от себя ... С таких подходом к тренировкам загонишь себя в отличный перетрен, наступит аппатия и пропадет желание дальше тренироваться, т.к. ЦНС не будет восстанавливаться во время ... результат не будет расти а может даже и упадет ... в конечном итоге просто забросить все ...Апокалипсис блин ... А если серьезно, возьми нормальную прогу с правильным циклом и нефиг ничего своего выдумывать ... Если в силовой хочешь поднять жим то начни с программ Суровецкого .

Domus

Ясно, прога у меня нормальная, просто очень хочется пожать сто кэгэ. Но я вас обоих понял - пока прекращу это. Уважаемый на этом форуме Любер утверждает что для своего веса я должен выжимать через 2 года 128 кг. Полгода уже прошло. Получается по его методике что если я через полтора года этот вес не пожму - то я онанист.

Сообщение изменено: midiar (19 октября 2011 - 09:30)

[sachados]

AnatolyR
почему?


midiar
тебе ж четко написали как и сколько делать. терь главное не метаться. а работать в заданном коридоре подходов и повторений и все пойдет
насчет любера не переживай, мы уже шутили тут не раз на эту тему. и все тут этим занятием балуемся)))))
но программа у него очень рабочая и полезная

Сообщение изменено: sachados (19 октября 2011 - 09:34)

[midiar]

тебе ж четко написали как и сколько делать. терь главное не метаться. а работать в заданном коридоре подходов и повторений и все пойдет

я такой хренатней только в жиме занимаюсь - везде я придерживаюсь подходов\повторов который Домус мне написал. Просто очень хочется увидеть на штанге по два красных блина с каждой стороны ) - я не знал что "проходка" это так серъезно.

[Domus]

AnatolyR
Ваше право )
midiar
Ну ты и самокритичен )

[AnatolyR]

почему?

потому что масса не растёт хуже при 3-5 минутах отдыха по сравнению с 1-2 мин

[sachados]

midiar
такая ж фигня. терь головой об стенку бьюсь, что столько времени в свое время этой же хренатней занимался и в результате маленький жим и травма плеча
а все потому, что именно в жиме хочется побыстрее, побыстрее...

Сообщение изменено: sachados (19 октября 2011 - 09:40)

[Domus]

AnatolyR
При прочих равных - врядли )

[AnatolyR]

При прочих равных - врядли

при каких прочих равных?
отдыхая побольше можно поднять больший вес в каждом сете

[Call me a beast]

1,Можно ли заменять жим сидя штанги, на жим сидя гантелями.

Гантели здесь даже предпочтительней, так как ты можешь специально перекладывать нагрузку на переднюю или среднюю дельту, в то время как при жиме штанги, в нижнем положении в большей степени включается передняя. Плюс тут ещё больше включаются стабилизаторы.

[Domus]

AnatolyR
По моему его интересует рост ММ, а не силовые рекорды

[AnatolyR]

Domus
мышца растёт как результат нагрузки
больше вес - больше нагрузка

[Domus]

AnatolyR
Если бы была простая линейная зависимость между этими двумя параметрами - согласился бы с Вами полностью.

[AnatolyR]

я же писал про компромис

[Domus]

AnatolyR
Так вот именно.
Вы сами тогда перечислили если не ошибаюсь три параметра. Компромисс ведь линейной зависимости не предполагает )

[AnatolyR]

не надо ударятся в крайности сверх меры и выбирать лучшее из того что есть
можно же совмещать
в тренировке могут присутствовать как сеты с длинными паузами как и с короткими

[Domus]

AnatolyR
1,5 -2 минуты - коротая пауза?
конечно могут.... в силовом цикле )))

[AnatolyR]

1,5 -2 минуты - коротая пауза?

после тяжелого сета почти до отказа - да, короткая

конечно могут.... в силовом цикле )))

не только в силовом

[Domus]

после тяжелого сета почти до отказа - да, короткая

Кто говорит о тяжелом сете? Особенно в контексте изначального вопроса на эту тему?

не только в силовом

зачем? )))

[AnatolyR]

Кто говорит о тяжелом сете? Особенно в контексте изначального вопроса на эту тему?

Почему везде пишут, что отдыхать нужно не более 2-3 минут, что случится если отдыхать больше 3-4-5 минут после каждого повтора?Чем это хуже?

вопрос был общий, не конкретный: "а что делать именно мне"?
поэтому я дал общий ответ

зачем? )))

вес это стимул, обьём тренировки, плотность - тоже
просто они несколько отличаются
какой из них ведущий - единного мнения нет