50287 ответов в этой теме

[Scatch]

Дядя Майк подожди я еще пока азы не освоил)

АЗЫ ты точно уже освоил
Не, пока рановато, для большего эффекта требуется время

[MikeKazakov]

АлександрК

я еще пока азы не освоил)
На 401 странице

Одно другому не помеха, чтобы начать, достаточно первых 5 страниц.

[АлександрК]

Дядя Майк тоесть я понел так на 1 тренировке я делаю:
Жим лёжа 4 по 10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4 по 15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Вес в жими скажем 20кг получаеться на 2-ую тренировку я должен повысить вес?и так 3 недели с повышением веса на каждой тренировке?

Затем 2 микроцикл,и по новой

[АлександрК]

Дядя Майк тоесть я понел так на 1 тренировке я делаю:
Жим лёжа 4 по 10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4 по 15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Вес в жими скажем 20кг получаеться на 2-ую тренировку я должен повысить вес?и так 3 недели с повышением веса на каждой тренировке?

Затем 2 микроцикл,и по новой

Дядя Майк тоесть я понел так на 1 тренировке я делаю:
Жим лёжа 4 по 10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4 по 15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Вес в жими скажем 20кг получаеться на 2-ую тренировку я должен повысить вес?и так 3 недели с повышением веса на каждой тренировке?

Затем 2 микроцикл,и по новой

Извеняюсь что то с интернетом происходит((

[alex31]

Спасибо. Еще вопрос: Последний микроцикл можно довести по весу до максимума и с ним сработать?
И после завершения всей программы на какую переходить тренировочную систему?

Спасибо дядя Миша. Еще вопрос: Последний микроцикл можно довести по весам до максимума и с ним сработать?
И после завершения всей программы на какую переходить тренировочную систему? Цель снижение веса!

[MikeKazakov]

Сегодня в теме эхо эхо эхо.
alex31
Читай тему.

[stm]

Читай тему.

Рассказал другу об СМТ... прочитал, говорит, 50 стр., отзанимался 3 трени уже.... сегодня спрашивает: как сайт называется?... ... я теперь не буду удивляться задаваемым здесь вопросам...

[Alexander_T]

подобрался к 1100 кг\мин на тренировке 4*6\9 (чередование 10\15 и 6\9), объем 12+ тонн

[Balalaika]

черт, уже неделю прошла, я осилил дофига страниц. где же СМТ-2 найти?

[^SIRIUS^]

Balalaika
СМТ-1 закочил?

[Balalaika]

уже четвертый месяц пошел

[adambereg]

"я осилил дофига страниц. где же СМТ-2 найти?"

наверное, слишком внимательно читаешь - начинай читать сначала...

[^SIRIUS^]

уже четвертый месяц пошел

куда пошёл?

выполнение СМТ-1 измеряется не в месяцах а в микроциклах.

[Balalaika]

4 микроцикла

[Aleksey_S]

СМТ 2 в теме не описано. Его Майк высылает на почту, если осилишь СМТ 1 и выложишь полный отчет.

[Balalaika]

в том-то и проблема, что сообщений у меня мало, лс не пашет
а что должно входить в отчет?

[^SIRIUS^]

Balalaika
Издеваешься?

[Chapa209]

Я так то после того как отбалел чередование делал где-то 5-6 трений, так что читай лучше, я об этом писал

[corp]

Сегодня не вытянул одно повторение в среднем жиме)) Осталась одна тренировка до конца СМТ2 ))) Радостно)

[MikeKazakov]

Balalaika

а что должно входить в отчет?

А чем ты занимался вообще, кроме поисков СМТ-2 на халяву?

[corp]

Не понятно нахрен искать что то на халяву, перепрыгивать ступени)) если тут вся суть в последовательности)

люди не понимают то что бы был результат нужно трудится))

[stm]

Всем привет!
Сегодня была 12-я треня СМТ3*... постарался срезать время, эксперимент, первое упражнение сделал в один подход вместо 4-х, второе сделал в три подхода... а дальше были жимы лежа... широкий справился более-менее, узким с третьего подхода тяжело, четвертый- отдых-пауза на последних повторах... в итоге секунды набежали... думаю, зря гнал без отдыха.
Время с ростом весов тоже растет... мощность падает.
По цыфрам:
1333,1809,1578 1670,1937,1500 - первые две недели
1327,1360,1525 1289,1549,1295 - вторые две недели.
Прибавки за две недели в рабочих весах, конечно, по 5-10кг получились... мощность не радует пока...а может это нормально?
Пока.

Сообщение изменено: stm (20 апреля 2011 - 11:30)

[YARA]

Убрала становую. Т.к. на работе завал, приезжаю в девять с работы, хорошенько намахавшись там молотком.....Не до становой пока, устаю очень. Зато веса в остальных упражнениях повысила. Мощность, естественно, упала, но средний вес остался практически прежним.
Делюсь радостью. Нашла свои записи примерно восьмилетней давности ( занималась тогда по 16-недельному циклу Муравьёва ). Таки вот, приседаю 4х4 я сейчас со своим прежним ПМ. На жиме лежа до ПМ осталось 2.5кг. К концу четвертого микроцикла я их "сделаю" ( еще четыре тренировки )

Спасибо, Майк, за программу. И всем, кто поддерживал, спасибо. Я вас люблю, ребята

Сообщение изменено: YARA (21 апреля 2011 - 12:16)

[Cереra]

черт, уже неделю прошла, я осилил дофига страниц. где же СМТ-2 найти?

СМТ2=СМТ1.5 => ищи смт 1.5 и приступай к выполнению

[anaksanamun]

последняя неделя смт3,первая запредельная треня.
Не смог вытянуть по 1 подходу в 2-ух упражнениях:
жиме лежа - банально не смог снять штангу со стоек...они нерегулируемы по высоте и чтобы начать жать,нужно подать плечи вверх(больше длины рук) на пару см,чтобы снять в рогов.подумываю смениь их.Первые 2 подхода с весом очень близким к ПМ,сделал тяжело,а вот для 3 подхода смог снять штангу со стоек только с 4-ой попытке...кучу время упустил.
на становой тяге не вытянул подход,т.к. не смог держать спину прямой...отработал 3 подход с большим трудом...4-ый подход с гнутой спиной решил не делать вовсе.
Все остальные упры по таблице вытянул.
Свои старый ПМ уже увеличил,но вот что подход не сделал ,малек угнетает.

Пошел настраиваться на другие супертрени.

[Alexander_T]

зная время каждого подхода можно построить много забавных графиков если больше делать нечего

Миниатюры

• 

[Alexander_T]

а можно сравнивать тренировки
две похожие тренировки 4*6\9 с промежутком в 1.5 месяца (веса несколько различаются, общий тоннаж чуть выше у последней при том же КПШ)

Миниатюры

• 

[Александр71]

Время с ростом весов тоже растет... мощность падает.

У меня аналогичная ситуация,и это немного огорчает.

[Пессимист]

Середина 3-го микроцикла СМТ-1.
Тоннаж 8760, время 16 минут, мощность 547,5, средний вес 48,7.
Хорошо идет присед - на последней тренировке 105 кг (и можно еще прибавлять). Жимы тяжело идут.
Впечатления и ощущения - СМТ для меня проходит полегче чем круговой тренинг. На круговом к концу тренировки просто тупеешь - ничего и никого не видишь, мыслей нет На СМТ накрывает только по окончании тренировки. Выключил секундомер, попил, пошел делать растяжку - накрыло.
Общий результат - повысилась выносливость, подросли силовые (проходку пока не делал, но рабочие веса стали больше), в ремне на брюках пришлось делать доп.дырку ("место для пресса" стало менее объемное, жир уходит). Вес стоит на прежнем уровне.
Добавлю - были проблемы с давлением (повышенное). Сейчас гораздо реже мучает эта проблема. ЧСС (сидя, в покое) была 80-85 уд/мин, сейчас при тех же условиях 70-75.
В-общем, доволен программой.

Сообщение изменено: Пессимист (21 апреля 2011 - 08:35)

[Balalaika]

MikeKazakov,
СМТ-1, конечно! =)