22736 ответов в этой теме

[puffi88]

Тогда жди просто пару недель ( я бы сдох от голода с такой едой )

[DoomCrafter]

Тогда жди просто пару недель ( я бы сдох от голода с такой едой )

следующие замеры в вск )

а по поводу веса так никто и не ответил , повторю

вес поднялся а талия осталась, если вода - талию же тоже залить должно ?

[puffi88]

следующие замеры в вск )

а по поводу веса так никто и не ответил , повторю

вес поднялся а талия осталась, если вода - талию же тоже залить должно ?

Такую разницу не отследишь.

[Игорь 66]

итого 2418    86 жир   186 углей   223 белок    
97,7 уже 178 см  26 лет...

я бы убрал протеин, банан и сливочное масло имхо.

[DoomCrafter]

я бы убрал протеин, банан и сливочное масло имхо.

и тогда пришел бы я к той ошибки с какой начал, 1800 ккал при поддержке 2900

[Игорь 66]

и тогда пришел бы я к той ошибки с какой начал, 1800 ккал при поддержке 2900

а в чем ошибка?

[DoomCrafter]

а в чем ошибка?

урезал быстро - раз

урезал много - два

[Arik]

Дум,может у тебя внетренировочная активность слишком низкая ?

[DoomCrafter]

Дум,может у тебя внетренировочная активность слишком низкая ?

да есть такое, офис-дом-сон, НО если есть дефицит вес то все равно должен падать , а он растет !

[Игорь 66]

да есть такое, офис-дом-сон, НО если есть дефицит вес то все равно должен падать , а он растет !

а почему вы решили что есть дефицит?

[DoomCrafter]

а почему вы решили что есть дефицит?

по формулам базовый - 2100 +- 

поддержка 2900

при том обычно каллораж такой и держал 2800-3000 и вес нет уда ни сюда

значит примерно верно подсчитали формулы 

вывод 2400- дефицит 

[puffi88]

по формулам базовый - 2100 +- 

Всё кроется в мелочах . Базовый для кого ?

[Игорь 66]

значит примерно верно подсчитали формулы 
вывод 2400- дефицит 

нужно свой организм слушать, а не формулы. Имхо если вес не падает, то ни какой это не дефицит.

[DoomCrafter]

по формулам базовый - 2100 +- 

поддержка 2900

при том обычно каллораж такой и держал 2800-3000 и вес нет уда ни сюда

значит примерно верно подсчитали формулы 

вывод 2400- дефицит 

возможно я поддержку не правильно посчитал... хотя ... базу считаю БУЭ = 66,5 + (13,8 х вес) + (5,0 х рост) - (6,8 х возраст)    2120 ккал

если брать в расчет что то типо 

Энергозатраты на переваривания пищи:

 белки – общее количество ккал х 0,25

 углеводы – общее количество ккал х 0,04-0,06

 жиры – общее количество ккал х 0,04-0,06

Активность на протяжении дня:

 работа в офисе – 0,028 ккал на кг веса в минуту

 ходьба – 0,079 ккал на кг веса в минуту

 лежание на диване – 0,017 ккал на кг веса в минуту

 уборка дома – 0,058 ккал на кг веса в минуту

 

но там уже и 3000 поддержка, но у меня нет такой активной работы в офисе - поэтому снижаю чуткаи хотьба от остановки до остановки копейки ... ну и остальное тоже маловато калорий забирает

поэтому и определил примерно 2900

[DoomCrafter]

нужно свой организм слушать, а не формулы. Имхо если вес не падает, то ни какой это не дефицит.

я изначально калории резко урезал и на много - организм охренел от такого стресса и как следствие впал в режим энергозатрат, поэтому изначально у меня вес не падал

потом я решил его взбодрить и нажрался на 3400 ккал, после этого взял за ориентир 2300-2400 ккал которые и держу4-5 дней, после этого обжорства само собой воды насосало и с 95 стал 97, а дальше измеряюсь каждое утро, 97,2 держался, потом 97,5, а сегодня уже 97,7

как то так

заочно выражаю благодарность что помогаете, ибо опыта в сбросе не было

[DoomCrafter]

Всё кроется в мелочах . Базовый для кого ?

ну формула то одна вроде, переменные вес рост возраст

для себя считал при 95 весе

[Игорь 66]

2300-2400 ккал которые и держу4-5 дней, после этого обжорства само собой воды насосало и с 95 стал 97, а дальше измеряюсь каждое утро, 97,2 держался, потом 97,5, а сегодня уже 97,7

ну так снижайте потихоньку дальше, до того момента пока вес не начнет падать.

[DoomCrafter]

ну так снижайте потихоньку дальше, до того момента пока вес не начнет падать.

так а если организм еще не очухался ? и он в режиме экономии ? я урежу еще и прийду туда откуда начал... он еще больше ахренеет

ЗЫ. я все надеюсь что он потихонечку метаболизм разгонет, в норму придет и от этой цифры в жж режим перейдет

парни вообще рекомендовали что бы его в норму привести на недельку другую поднять ккал до поддержки

[puffi88]

ну формула то одна вроде, переменные вес рост возраст

для себя считал при 95 весе

Я имел в виду для какой активности такой калораж поддержки . Малоподвижный , без физических нагрузок ,  средних, умеренных  , тяжелых физических нагрузках . 

[DoomCrafter]

Я имел в виду для какой активности такой калораж поддержки . Малоподвижный , без физических нагрузок ,  средних, умеренных  , тяжелых физических нагрузках . 

2100 это не поддержка, а база

скорее малоподвижный, на работе за компом , дома - на диване, только зал 3 р в неделю

[puffi88]

2100 это не поддержка, а база

скорее малоподвижный, на работе за компом , дома - на диване, только зал 3 р в неделю

Тогда получается , что для малоподвижного образа жизни у вас и фигура нормальная . 

[DoomCrafter]

Тогда получается , что для малоподвижного образа жизни у вас и фигура нормальная . 

мне не нравится ) ну смысл не в этом

ждать еще неделю ? если до вск вес еще подымется ? резать ккал ?

[puffi88]

мне не нравится ) ну смысл не в этом

ждать еще неделю ? если до вск вес еще подымется ? резать ккал ?

Все в мелочах . По факту нужна спортивная фигура при питании для малоподвижного образа жизни . Так не бывает. 

[DoomCrafter]

Все в мелочах . По факту нужна спортивная фигура при питании для малоподвижного образа жизни . Так не бывает. 

я обычный КМС по лифтингу, с весом 95-100 и талией 96 см при росте 178

жиру примерно 23% кубов не видно если это вы имеете под спортивной фигурой, жир есть - кубов нет )) 

[puffi88]

я обычный КМС по лифтингу, с весом 95-100 и талией 96 см при росте 178

жиру примерно 23% кубов не видно если это вы имеете под спортивной фигурой, жир есть - кубов нет )) 

 КМС с малоподвижным образом жизни ?

[DoomCrafter]

 КМС с малоподвижным образом жизни ?

я описал свой день

утро  автобус - стоишь 20 минут

метро стоишь - 40 минут

автобус - сидишь 20 минут

работа - сидиш 8 часов

 

репит дорога

 

дорога - покушал - сидишь

с детьми поиграл - сидишь

 

сон

 

весь день расписал )

[Bombardier]

ты начинал с весом за сотку, а как у тебя тогда поддержка 2500 всего ?
мож я че нитак считаю ?

Со 103 до 97 я не считал ккал, потом начал. Набросал свой рацион в программку на телефоне, вышло около 2000 ккал. Этим я вполне наедался, джанк с высокой концентрацией калорий в рационе отсутствовал. Урезал до 1800 ккал (определил такой дефицит) и погнал до 93 сравнительно быстро, за месяц примерно. С 93 до 90 было уже медленнее, ел около 1600-1800 ккал в день с читмилами раз в неделю (с джанком). В итоге на 90 кг вес остановился и ни туды, ни сюды почти месяц.

Я по формулам ничего не считаю, мне по ним получается больше 3000 ккал для поддержки. Я просто не могу столько сожрать, если говорить о правильном питании. Разумеется я буду набирать вес на таком рационе. 2000-2500 ккал/сутки это мой комфортный диапазон

[DoomCrafter]

 КМС с малоподвижным образом жизни ?

https://pp.vk.me/c83...gcM-_V2oaA0.jpg

как видишь обычный 

[puffi88]

я описал свой день

А какая может быть фигура с таким днем ? 

[DoomCrafter]

А какая может быть фигура с таким днем ? 

выше кинул, но там у меня вес поболее 102-103

это летом перед соревами 

кстате тогда я примерно под 3000 наедал