103732 ответов в этой теме

[Горец67]

Я слышал что после 30 мужики начинают вес набирать, со мной это точно не работает) Я будучи в этой же возрастной категории, все также при малейшем нарушении режима скидываю вес

Короче для меня ниче не поменялось

смешно)))

[aid]

смешно)))

А что смешного?

[Andy_Two]

А что смешного?

 

После сорока потамушта.

[Горец67]

А что смешного?

мне 55ть) 

в армию когда призывался весил 74 кг) сейчас 75)

не надо расжираться и быть активным) а смешно потому что прям границы 30 лет) а человек пишет что ему 32 и пристрессе он скидывает вес)

мне 55 и аналогично)

Сообщение изменено: Горец67 (15 апреля 2022 - 08:59)

[Andy_Two]

что то не поправляюсь)

 

Всё уже, старческая потеря мышц, вероятно. )

[Горец67]

Всё уже, старческая потеря мышц, вероятно. )

я же не худею) а набирать жиром не хочу

[medvedm61]

в армию когда призывался весил 74 кг)

А когда демобилизовался , сколько весил ?

[Горец67]

А когда демобилизовался , сколько весил ?

81)) но потом в течении года опять вернул прежний вес 74)

[medvedm61]

81)) но потом в течении года опять вернул прежний вес 74)

Все как у меня -призвался 74 кг кмс, демобилизовался 82 кг мс Правда я в этом весе после армии ещё пять лет прожил , потом , когда с та закончил и ушёл в рукопашку опять стал 75 .

[ceeed]

Мужики подскажите ваше мнение на вот такой вопрос

Весли 90кг когда пришел в зал, решил заниматься по сплиту стандартному.Понял, что для начала надо жиру согнать, Сейчас вес 85,5. Визуально ушли бока, живот подтянулся.

Но, вся соль в том, что я вижу еще жир, при этом я не хочу быть весом в 83кг. Т.е в идеале я стремлюсь быть 87-90кг, но не с жирком, а более мясным. Идеал мне не нужен (когда жира минимался) я сторонник чтобы в целом вид был спортивный. Ну ив порос простой - я сижу на дефиците, когда надо выходить на профицит?

Основная фобия - что как только я перейду на профицит - я наберу снова жира и вернусь к своему первоначальному состоянию.
Слышал, что при тренировках, то что я наел в легком профиците идет на построение мышц больше, нежели в жировуху (при нормальном питании и праивльных углях).

Что скажете по этому поводу? Действительно ли можно заниматься и есть в профицит - или набор сала неизбежен (хотя я это допускаю), но наивно верю, что мышцы при этом прирастут более значительно. А то как говорится, чтобы мышцы росли - нужен стресс, а это увеличение весов, а веса на дефиците то не увеличиваются)

По итогу мысли такие: сделать профицит по калл. на 200-300ккал от норм и заниматься дальше, или же выйти с дефицита на поддержку (недели на 2) и потом уже делать профицит и следить за весами?

[Анаболий Метанович]

Мужики подскажите ваше мнение на вот такой вопрос

Весли 90кг когда пришел в зал, решил заниматься по сплиту стандартному.Понял, что для начала надо жиру согнать, Сейчас вес 85,5. Визуально ушли бока, живот подтянулся.

Но, вся соль в том, что я вижу еще жир, при этом я не хочу быть весом в 83кг. Т.е в идеале я стремлюсь быть 87-90кг, но не с жирком, а более мясным. Идеал мне не нужен (когда жира минимался) я сторонник чтобы в целом вид был спортивный. Ну ив порос простой - я сижу на дефиците, когда надо выходить на профицит?

Основная фобия - что как только я перейду на профицит - я наберу снова жира и вернусь к своему первоначальному состоянию.
Слышал, что при тренировках, то что я наел в легком профиците идет на построение мышц больше, нежели в жировуху (при нормальном питании и праивльных углях).

Что скажете по этому поводу? Действительно ли можно заниматься и есть в профицит - или набор сала неизбежен (хотя я это допускаю), но наивно верю, что мышцы при этом прирастут более значительно. А то как говорится, чтобы мышцы росли - нужен стресс, а это увеличение весов, а веса на дефиците то не увеличиваются)

По итогу мысли такие: сделать профицит по калл. на 200-300ккал от норм и заниматься дальше, или же выйти с дефицита на поддержку (недели на 2) и потом уже делать профицит и следить за весами?

Миниатюры

• 

[fatmanager]

Всем привет)

Всегда бегал, на велике катался и пришел 2021+2022 год и сидячая работа с утра до ночи и привет удоханное телосложение, хотя и не ел особо калорийной пищи, но все равно видимо сказалось малая подвижность. 
Скачал курс от добромиля, хз можно упоминать имя или нет, если нельзя то сотру потом. И начал ходить в зал сейчас, месяц походил уже. 

Вот по такой программе 

 

 

Плюс после каждой тренировки 30-60 минут хожу на 6-7 скорости и в сауну/хаммам на 5 минут захожу. 

Выглядит все как то вот так

 

По питанию дефицит калорий

Вес 75, рост 178 - 2000 калорий в сутки я убираюсь

Вопрос такой (просто от знакомых, да и от статей много вижу, что если по весу не сильно толстый, то правильнее будет набрать мышечной массы и потом похудеть будет проще, так как на поддержку мышц будет сгорать больше калорий) - правильнее будет скинуть все это дерьмо жирное или наоборот набрать мышечной массы и потом только садиться на дефицит калорий? Подскажите как правильнее. 
Конечно хочется избавиться от этой жирной нижней части живота

Спасибо за любой ответ и помощь)

Сообщение изменено: fatmanager (19 апреля 2022 - 03:21)

[Andy_Two]

fatmanager, я бы в этой ситуации и качался и худел бы одновременно. Была бы некоторая рекомпозиция (наверное)), скинул бы, а потом бы набирал.

[fatmanager]

fatmanager, я бы в этой ситуации и качался и худел бы одновременно. Была бы некоторая рекомпозиция (наверное)), скинул бы, а потом бы набирал.

А по калориям как тогда?

а как же "либо худеть либо набирать?")

Читал про набор ММ у новичков, типа заполняется тот запас мышц которые есть и может визуально увидеть что набрал ММ, но потом при дефиците все равно пойдет на убыль

[oscid]

Всем привет)

Всегда бегал, на велике катался и пришел 2021+2022 год и сидячая работа с утра до ночи и привет удоханное телосложение, хотя и не ел особо калорийной пищи, но все равно видимо сказалось малая подвижность. 
Скачал курс от добромиля, хз можно упоминать имя или нет, если нельзя то сотру потом. И начал ходить в зал сейчас, месяц походил уже. 

Вот по такой программе 

 

2022-04-19 15.13.19.PNG 2022-04-19 15.13.15.PNG 2022-04-19 15.13.11.PNG

 

Плюс после каждой тренировки 30-60 минут хожу на 6-7 скорости и в сауну/хаммам на 5 минут захожу. 

Выглядит все как то вот так

2022-04-18 15.07.11.JPG 2022-04-18 15.07.24.JPG 2022-04-18 15.06.58.JPG

 

По питанию дефицит калорий

Вес 75, рост 178 - 2000 калорий в сутки я убираюсь

Вопрос такой (просто от знакомых, да и от статей много вижу, что если по весу не сильно толстый, то правильнее будет набрать мышечной массы и потом похудеть будет проще, так как на поддержку мышц будет сгорать больше калорий) - правильнее будет скинуть все это дерьмо жирное или наоборот набрать мышечной массы и потом только садиться на дефицит калорий? Подскажите как правильнее. 
Конечно хочется избавиться от этой жирной нижней части живота

Спасибо за любой ответ и помощь)

Ну при таких параметрах вес пости равен рост минус сто лучше схуднуть пятеру, а потом набрать 8 почище.

По последним исследованиям при дефиците в 200 ккал можно немножко даже мяса набрать. На -500 уже никак.

На это уйдет месяцев 8 при такой скорости. В месяц -700 грамм

Сообщение изменено: oscid (19 апреля 2022 - 03:35)

[fatmanager]

Ну при таких параметрах вес пости равен рост минус сто лучше схуднуть пятеру, а потом набрать 8 почище.

По последним исследованиям при дефиците в 200 ккал можно немножко даже мяса набрать.

 

То есть по программе + кардио и питанию ничего не менять?

[oscid]

То есть по программе + кардио и питанию ничего не менять?

Дефицит то сколько щас?

[fatmanager]

Дефицит то сколько щас?

калькуляторы показывают умеренное похудение - 2000 калорий

[oscid]

калькуляторы показывают умеренное похудение - 2000 калорий

Ниче не понял. Поддержка сколько и сколько дефицит? Дефицит 2000 ккал?  А ешь сколько 500?

[Andy_Two]

а как же "либо худеть либо набирать?")

 

Ты и будешь худеть, если в таком режиме. Но за счет занятий с железом будут относительно сохраняться мышцы (если они есть)), т.е. орг будет больше худеть жиром, чем мясом (если оно есть))). Ну а если новичок или давно не занимался, то рекомпозиция какая-никакая будет, т.е. мышцы будут укрепляться, пропорции тела улучшаться. Схуднешь, будешь набирать, если захочешь... а может и так понравится. ))

[fatmanager]

Ты и будешь худеть, если в таком режиме. Но за счет занятий с железом будут относительно сохраняться мышцы (если они есть)), т.е. орг будет больше худеть жиром, чем мясом (если оно есть))). Ну а если новичок или давно не занимался, то рекомпозиция какая-никакая будет, т.е. мышцы будут укрепляться, пропорции тела улучшаться. Схуднешь, будешь набирать, если захочешь... а может и так понравится. ))

Спасибо за ответ!

[fatmanager]

Ниче не понял. Поддержка сколько и сколько дефицит? Дефицит 2000 ккал?  А ешь сколько 500?

Вот такие расчеты. Безопасный режим до 2000 калорий

Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал) - 2362

 

Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления до 2007 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.32 кг, а через месяц на 1.38 кг

Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления до 1771 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.54 кг, а через месяц на 2.3 кг

Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления до 1417 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.86 кг, а через месяц на 3.68 кг

Сообщение изменено: fatmanager (19 апреля 2022 - 03:48)

[oscid]

Вот такие расчеты. Безопасный режим до 2000 калорий

Cуточная норма калорий по формуле Миффлина - Сан Жеора (ккал) - 2362

 

Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления до 2007 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.32 кг, а через месяц на 1.38 кг

Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления до 1771 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.54 кг, а через месяц на 2.3 кг

Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления до 1417 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.86 кг, а через месяц на 3.68 кг

Я может как то не так вопрос задаю.  ЕШЬ СКОЛЬКО ЩА? ПО ФАКТУ?

[Kuznets]

По питанию дефицит калорий Вес 75, рост 178 - 2000 калорий в сутки я убираюсь

показатели у Вас примерно, как у меня. Подбирая свою калорийность при примерно таком, как у Вас режиме тренировок, получилось, что при 2200-2300 я набираю, 2000 поддержание, 1800 похудение. Большинство высказывающихся товарищей на этом форуме склоняются к дальнейшей работе с весом и наращиванию мышечной массу, а затем сжиганию жира. Тут, наверное, нет универсального рецепта. Нужно расставить приоритеты для себя лично. Для себя, в конечном итоге, пришел к выводу, что хочу сначала всё лишнее сбросить, а потом уже набирать. Здесь Вам скажут, что как тренер твой скажет- так и делай. Да, и выглядите Вы, примерно, как я 1,5 мес. назад. +-

Сообщение изменено: Kuznets (19 апреля 2022 - 03:56)

[Andy_Two]

fatmanager,

 

https://znatok-ne.li...com/106165.html

 

КАК УЗНАТЬ СВОЙ РЕАЛЬНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ "ПОДДЕРЖКИ"?

 

Высчитать свой индивидуальный уровень поддерживающей калорийности можно так:

1. Посчитать по любой простой доступной в интернете формуле свою поддержку (или использовать 31-35 ккал/кг). Данные значения (31-35 ккал/кг) уже включают в себя примерно 60 минут физических упражнений + обычную повседневную дневную активность/ деятельность

 

Получается, что на 2000ккал в сутки ты должен худеть. Наверное ))

[Виктор С]

Привет.

Всем привет)

Всегда бегал, на велике катался и пришел 2021+2022 год и сидячая работа с утра до ночи и привет удоханное телосложение, хотя и не ел особо калорийной пищи, но все равно видимо сказалось малая подвижность. 
Скачал курс от добромиля, хз можно упоминать имя или нет, если нельзя то сотру потом. И начал ходить в зал сейчас, месяц походил уже. 

Месяц - это мало чтобы делать выводы о программе. 

Программу Александра Добромиля лучше оценят тренеры форума, если захотят.

Тебе на 2-3 месяца подойдет любая программа. Но пока главное для тебя сейчас - это питание, ребята уже направляют.

Для порядка ссылка, но не для одноразового прочтения, а для недельного изучения:

https://forum.steelf...entry1057590512

 

Я заглянул на сайт Добромиля и почувствовал запах пиздежа  и на фото и в тексте:

Используя свою систему тренировок и питания, за 2 года я сбросил 37 кг. лишнего веса и значительно прибавил в мышечной массе. За 5 года существования моего проекта я помог добиться результата и получил письма благодарности почти от 200 000 своих подписчиков.

На двух его сравнительных фото представлен толстяк и через два года четкий качок с отличным прессом. Химия творит чудеса, но зачем же пиздеть новичкам?

 

Не пропадай, пиши и задавай в этой теме любые вопросы.

Если готов тренироваться всю жизнь регулярно и дисциплинированно как будто ходишь на работу за деньги, то у тебя все получится. Начав сейчас, ты успеешь подготовиться к пляжу в следующем году.

 

У тренеров нашего форума есть мощное преимущество перед Добромилем - они подсказывают и направляют задармо.

 

Успехов!

Сообщение изменено: Виктор С (19 апреля 2022 - 04:02)

[oscid]

показатели у Вас примерно, как у меня. Подбирая свою калорийность при примерно таком, как у Вас режиме тренировок, получилось, что при 2200-2300 я набираю, 2000 поддержание, 1800 похудение. Большинство высказывающихся товарищей на этом форуме склоняются к дальнейшей работе с весом и наращиванию мышечной массу, а затем сжиганию жира. Тут, наверное, нет универсального рецепта. Нужно расставить приоритеты для себя лично. Для себя, в конечном итоге, пришел к выводу, что хочу сначала всё лишнее сбросить, а потом уже набирать. Здесь Вам скажут, что как тренер твой скажет- так и делай. Да, и выглядите Вы, примерно, как я 1,5 мес. назад. +-

Да это все лукавые цифры. Проще посчитать сколько жрется по факту щас, а не высчитывать на калькуляторе и пытаться в него попасть.  Ну вот вычислил ты свой идеальный макрос, наготовил контейнеров (есть тут некто Гаш, кто так делал целый год), а потом начинаешь между делом чето подъедать, бухать и все расчеты пошли по пизде.

 

Вот ест человек же что то. Ему норм. Надо и прикинуть сколько это норм. Ну и поубирать оттуда пряники, например )) Все, худей не хочу )))

[Kuznets]

Вот ест человек же что то. Ему норм. Надо и прикинуть сколько это норм. Ну и поубирать оттуда пряники, например )) Все, худей не хочу )))

ну понятно дело, что 2000 не из пряников нужно хавать))) По этому поводу на этом форуме большое количество информации, даже Кето, которое не всем нравится -пишут, что эффективно и те же 2000 калорий, но качественно иных, чем жрать углей и белков одинаковое количество В общем, все рецепты хороши - выбирай на вкус А самый правильный рецепт и ошибки, которые можно допустить не контролируя себе  по ссылке Виктора

[Arik]

Kuznets,выбирай то , на чем жрать меньше хочется
На кето порции детские , но некая адаптация
На углях/белке объём еды побольше …и можно побухивать

[Andy_Two]

Kuznets, так ТС вообще не спрашивает вроде как ему худеть, у него как бы, если я правильно понял, с этим проблем нет. Он интересуется качаться надо сейчас или не надо. Ну может я не правильно вопрос его понял, но не сссуть.