12443 ответов в этой теме

[Горец67]

[Дрыщератор]

Саша, добрый вечер!
Мы пока были в дороге, пропустили важное событие.
Передай от нас сердечные поздравления юбиляру!
Жалаем ему крепости сил и бодрости духа! Всей семьёй, на четыре голоса поём ему многая лета!!!

Сообщение изменено: Дрыщератор (30 октября 2023 - 09:08)

[Виктор С]

....думаю включить военный жим в программу.

Военный жим представлен на соревнованиях всех федераций. И военный жим 1/2 веса тоже.

[Михалы4]

И военный жим 1/2 веса тоже.

 

Военный жим стоя - это жим по стойке "смирно". Соответственно, военный жим лёжа - это жим с вытянутыми ногами - по стойке смирно, лёжа.

 

Ну и, осталось только на пол жмущего положить - для полного комплекта )

[Горец67]

Саша, добрый вечер!
Мы пока были в дороге, пропустили важное событие.
Передай от нас сердечные поздравления юбиляру!
Жалаем ему крепости сил и бодрости духа! Всей семьёй, на четыре голоса поём ему многая лета!!!

Максим спасибо.

[Горец67]

Военный жим представлен на соревнованиях всех федераций. И военный жим 1/2 веса тоже.

ну я ж не для соревнований готовлюсь

[IDKFA]

Странная штука этот военный жим.
Ни разу не страховка от поясничного моста, кстати.

[Виктор С]

Военный жим стоя - это жим по стойке "смирно". 

Когда стоя - это называется армейский жим.

. Соответственно, военный жим лёжа - это жим с вытянутыми ногами - по стойке смирно, лёжа.

Новая федерация?)

Ну и, осталось только на пол жмущего положить - для полного комплекта )

Ещё одна федерация? Догадываюсь кто президент.)

[Виктор С]

Странная штука этот военный жим.
Ни разу не страховка от поясничного моста, кстати.

Нет пределов вариантам.

Если уж соревновательных ПШНБ аж три варианта.

[Горец67]

Странная штука этот военный жим.
Ни разу не страховка от поясничного моста, кстати.

это да.
Но вроде бы неплохо мне зашёл.

[Михалы4]

Когда стоя - это называется армейский жим.

 

Это же название с Запада взято. Там есть military standing press - жим в армейской стойке "смирно". Причём в Штатах стойка "смирно" - это ноги, расставленные на ширину плеч.

 

"Милитари" — это и есть ВОЕННЫЙ.

 

Ещё одна федерация? Догадываюсь кто президент )

 

Ага. Он )

Сообщение изменено: Михалы4 (30 октября 2023 - 10:55)

[Горец67]

31.10.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10
2 приседание с безопасн гриф уз пост ног 40 х30,25
Присед фронт 65 2х6
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
4 разводка гант на скамье с отрицат углом 21.5+21.5 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 47 3х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 63х10 4й подход жим шт лёжа 31.10.2023.mp4    32,42Мб

[Горец67]

 65х6 2й подход присед фронт 31 10.2023.mp4    26,68Мб

[oscid]

70х5 2й подход присед фронт 28.10.2023.mp4

Валерочка мне говорил не вставлять спину вверху. Я его послушался.

[medvedm61]

31.10.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10
2 приседание с безопасн гриф уз пост ног 40 х30,25
Присед фронт 65 2х6
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
4 разводка гант на скамье с отрицат углом 21.5+21.5 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 47 3х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Саша , а ты для выпрямителей , длинных мышц спины что-нибудь делаешь ? Я просто смотрю все твои упражнения работают на то , чтобы твой кифоз усугубить , в том числе и скручивание с гантелью

[ROM256]

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10

А, что, бывает 31.5+33.5!? 

[Горец67]

А, что, бывает 31.5+33.5!? 

это просто указание на гантели)))

[Горец67]

Саша , а ты для выпрямителей , длинных мышц спины что-нибудь делаешь ? Я просто смотрю все твои упражнения работают на то , чтобы твой кифоз усугубить , в том числе и скручивание с гантелью

в румынской тяге длинные мышцы неплохо задействованы.
Кстати одна из сильных у меня это длинные мышцы спины.

[Горец67]

Валерочка мне говорил не вставлять спину вверху. Я его послушался.

сейчас что то вообще с ногами беда. Силы нет, да и ещё и колено травмированное ранее опять звоночки подаёт.

[medvedm61]

в румынской тяге длинные мышцы неплохо задействованы.
Кстати одна из сильных у меня это длинные мышцы спины.

Они там в другом режиме задействованы . Сейчас попробую объяснить . Скручивание с гантелью нагружает практически только прямую мышцу живота , она от этого укорачивается и стягивает грудину к тазу , тем самым усугубляя кифоз . В румынке длинные просто стабилизируют спину , а нагружается вся задняя цепь .

[oscid]

Гиперэкстензию надо?

У меня щас она всегда в разминке

Сообщение изменено: oscid (31 октября 2023 - 05:29)

[medvedm61]

Гиперэкстензию надо?

У меня щас она всегда в разминке

это очень хорошо . В Сашином случае нужно поделать гиперэкстензию с упором на уровне таза , практически в районе пупа . Движение получится короткое , чуть больше чем в скручиваниях .

[Горец67]

Они там в другом режиме задействованы . Сейчас попробую объяснить . Скручивание с гантелью нагружает практически только прямую мышцу живота , она от этого укорачивается и стягивает грудину к тазу , тем самым усугубляя кифоз . В румынке длинные просто стабилизируют спину , а нагружается вся задняя цепь .

можно гиперы включить для профилактики.
Только кифоз у меня столько, сколько себя помню. Не думаю, что идёт его усугубление.

[Горец67]

это очень хорошо . В Сашином случае нужно поделать гиперэкстензию с упором на уровне таза , практически в районе пупа . Движение получится короткое , чуть больше чем в скручиваниях .

в зале на днях сниму гиперэкстензию.
У меня там тренажёр горизонтальный.

[renepjd]

Обратная гиперэкстензия хорошая вещь
Вроде декомпрессия или типа того
Начал недавно вроде спине полегче

[medvedm61]

в зале на днях сниму гиперэкстензию.
У меня там тренажёр горизонтальный.

Саша , тот вариант , который я выше описывал , ты можешь у себя делать на табуретке , если есть где ноги зафиксировать . Амплитуда там небольшая .

[Горец67]

Саша , тот вариант , который я выше описывал , ты можешь у себя делать на табуретке , если есть где ноги зафиксировать . Амплитуда там небольшая .

посмотрю что можно придумать дома

[Горец67]

Сегодня попробовал модификацию гиперов)))

[Горец67]

Саша , тот вариант , который я выше описывал , ты можешь у себя делать на табуретке , если есть где ноги зафиксировать . Амплитуда там небольшая .

вот два варианта
Такое выполнения подойдёт ? Или что нибудь надо изменить?