17594 ответов в этой теме

[oscid]

Не на ровном.И с учетом того, что именно Лёша не так уж и давно вытащил Гриля из вечного бана, постоянные подъёбки Саши в его сторону смотрятся не комильфо.

Ну значит весеннее обострение. Все пересрались. К лету пройдет.

[beylbom]

Зачем чего-то "модифицировать", если не понимаешь смысла?

 

Потому что так работает, объем выполняется. Факт.

 

По поводу модификации - ну немало существует отзывов о "программах Шейко". Для многих они оказываются просто невыполнимыми, вот это прям "без модификации". Уж не знаю, заложен там смысл или нет.

 

А хардгейнеръ просто недоебошивает, а веса плана - с запасом справляется. Ну полная гавнина при таком отличном прогрессе снихуя что-то снизить, когда надо вложиться

Сообщение изменено: beylbom (19 марта 2024 - 04:22)

[neitron]

Ну это и будет третий.

но там нет протоколов 3 по 3 и т.д.

[beylbom]

По твоей ты чет травмировался. Хотя все свалил на дожимы. Может всеж переебашил? ))

 

В травмировался не по "моей", а когда перешел на индивидуалку по вотсапу с изъобствами.
По "моей" бы жыл и не тужыл.

[oscid]

но там нет протоколов 3 по 3 и т.д.

Как нет? Вот же целиком

жим

85-5х5
90-5х3
82-4х6
92-4х2
87-5х4

87-5х5
92-5х3
85-4х6
95-4х2
90-5х4

90-4х5
95-3х3
87-4х6
97-3х2
92-4х4

92-4х5
97-3х3
90-4х6
100-3х2
95-3х4

95-3х5
100-2х3
92-3х6
102-2х2
97-2х4

[neitron]

присед

1д: N 5 по 5
2д: (N + 10) 5 по 3
3д: (N - 5) 4 по 6
4д: (N + 15) 4 по 2
5д: (N + 5) 5 по 4

где N - это примерно то, с чем можешь сделать 8-10 повторений в одном предельном подходе.

жым

1д: N 5 по 5
2д: (N + 5) 5 по 3
3д: (N - 2.5) 4 по 6
4д: (N + 7.5) 4 по 2
5д: (N + 2.5) 5 по 4

где N - это примерно то, с чем можешь сделать 8-10 повторений в одном предельном подходе.

Таким образом заканчиваешь пятитренировочник с результатом на 5кг больше в приседе, и на 2.5 больше в жыме в режиме 5 по 4.  Это и будет новым N, и всё повторяется начиная с 5 по 5 с этим новым весом.

вот же прога

где тут 3 по 3?

[oscid]

вот же прога

где тут 3 по 3?

Это обгрызок. См. выше

[neitron]

Это обгрызок. См. выше

ссылу можно или файл ексель?

[oscid]

ссылу можно или файл ексель?

Суть такая

 

1. Берем вес на 8-10 повторов Х

2. Берем добавку Y

 

Х + 0*Y 5х5

Х + 3*Y 5x3

Х -  1*Y 4x6

Х + 2*Y 4x2

Х + 1*Y 5x4

 

Проходим. Накидываем Y. Теперь Х = Х+Y

 

Х + 0*Y 5х5

Х + 3*Y 5x3

Х -  1*Y 4x6

Х + 2*Y 4x2

Х + 1*Y 5x4

 

 

Проходим, Накидываем Y. Теперь Х = Х+2*Y. Срезаем подходы

 

Х + 0*Y 4х5

Х + 3*Y 3x3

Х -  1*Y 4x6

Х + 2*Y 3x2

Х + 1*Y 4x4

 

Проходим, Накидываем Y. Теперь Х = Х+2*Y.

 

Х + 0*Y 4х5

Х + 3*Y 3x3

Х -  1*Y 4x6

Х + 2*Y 3x2

Х + 1*Y 4x4

Проходим, Накидываем Y. Теперь Х = Х+2*Y. Еще срезаем подходы

 

Х + 0*Y 3х5

Х + 3*Y 2x3

Х -  1*Y 3x6

Х + 2*Y 2x2

Х + 1*Y 2x4

 

Фсе. Соревнования

 

В приседе  прибавка 5 кило. В жиме 2.5
 

 

 

Сообщение изменено: oscid (19 марта 2024 - 04:52)

[Олег К]

1. Берем вес на 8 повторов Х

В оригинале сказано- "уверенно поднимаем на 8 повторов", т.е. без выперживания. Итого 10ПМ примерно.

[oscid]

В оригинале сказано- "уверенно поднимаем на 8 повторов", т.е. без выперживания. Итого 10ПМ примерно.

Изначально было "с которым можешь 8 раз сеть и главное встать" )))

[Grillmaster]

Не на ровном.И с учетом того, что именно Лёша не так уж и давно вытащил Гриля из вечного бана, постоянные подъёбки Саши в его сторону смотрятся не комильфо.

Пока Алексей нормально общался, я его не подъёбывал. Между прочим я довольно долго не обращал внимания на его подъёбы, так что с моей стороны в плане неразжигания конфликта было сделано всё возможное.
Гриль первым никогда не нападает

Сообщение изменено: Grillmaster (19 марта 2024 - 04:51)

[Олег К]

Изначально было "с которым можешь 8 раз сеть и главное встать" )))

Т.е. запсаец должен быть, а не последний с высратым позвоночником и лопнутыми глазами.

[Олег К]

Пока Алексей нормально общался, я его не подъёбывал. Между прочим я довольно долго не обращал внимания на его подъёбы, так что с моей стороны в плане неразжигания конфликта было сделано всё возможное.
Гриль первым никогда не нападает

Может и подъёбывал, но без оскорблений жеж.

[oscid]

Т.е. запсаец должен быть, а не последний с высратым позвоночником и лопнутыми глазами.

Подправил 8-10 )))))

[Grillmaster]

не я начал цитировать его посты , поэтому дабы пресечь дальнейшее поползновение он был послан в пешее путешествие.

[Grillmaster]

Может и подъёбывал, но без оскорблений жеж.

Где это я его оскорблял? Лишь по-дружески полъёбывал в ответ)

[G1ob]

Повторишь результат " дрочильни"?
https://youtu.be/WGh...vhYggo8Lq6RFq6j

 

Это Окцид жмет???

[beylbom]

Это Окцид жмет???

 

Неа, там описании видео написано, что некто Евгений

[beylbom]

Андрей полагает, что если может сделать 5 по 5, то лучше сделать 4 по 5 ("написано же"). Можно будет "предъявить")) Ведь "подготовка к соревнованиям" (которых нет). В жиме 100, "подготовка к соревнованиям"))

[oscid]

20-03-2024
7-40

Присед по схеме 50х5 70х5 90х4 110-5х4,4,4,4,5
Жим стоя 40х8 50х7 40х0 20х12
Жим гантелей стоя (дроп) 18+18х6 10+10х12+3
Тяга к подбородку 37-2х17,10+3
Махи лежа за спину 5-2х22
Махи на зд полулежа 5-2х15,12

Время 80 мин

Пятый по ошибке ))) Впарился ))

[Grillmaster]

Пятый по ошибке ))) Впарился ))

[Олег К]

Это Окцид жмет???

Система тренировочная та же. Дрочильня, как ты говоришь.

[renepjd]

Пятый по ошибке ))) Впарился ))

бейлбом зомбанул

[oscid]

Хотел мио-репс в жиме стоя забабахать. Такой 7 раз полтосом захуярил. Поставил. 25 сек подождал, берусь ыыыыыыыыыыы. 0 раз. ))  Сука!  Вешаю 40.  ыыыыыы. 0 раз.  Гриф х 12 в отказ гыыы. В след раз будет 50х7 30х?

[oscid]

бейлбом зомбанул

Проклятие красной морды! ))

[Алексей Батькович]

Хотел мио-репс в жиме стоя забабахать. Такой 7 раз полтосом захуярил. Поставил. 25 сек подождал, берусь ыыыыыыыыыыы. 0 раз
 

 

Дык для мио-репсов вроде берут вес который ты на 10-12 повторов можешь выполнить.

[RTR150]

Хотел мио-репс в жиме стоя забабахать. Такой 7 раз полтосом захуярил. Поставил. 25 сек подождал, берусь ыыыыыыыыыыы. 0 раз. )) Сука! Вешаю 40. ыыыыыы. 0 раз. Гриф х 12 в отказ гыыы. В след раз будет 50х7 30х?

Мне интересно, выдержит ли ЦНС твои тренировки, не пошел бы откат.

[Олег К]

Андрей полагает, что если может сделать 5 по 5, то лучше сделать 4 по 5 ("написано же"). Можно будет "предъявить")) Ведь "подготовка к соревнованиям" (которых нет). В жиме 100, "подготовка к соревнованиям"))

А чего не 6х6 или не 8х8? Лишь бы не так, как написано (с)

[oscid]

Мне интересно, выдержит ли ЦНС твои тренировки, не пошел бы откат.

Так я все остальное максимально урезал. Даже присед раз в неделю. Это кстати вообще мало. Непривычно. Ноги в разгрузке. Прям охота их поебашить.