20143 ответов в этой теме

[Виктор С]

Есть "женские", тоже отсебятина,

Есть интересующиеся.

[Железякин]

Пуня, Паш, еще дополнения к твоей проге.

 

«Л» - условно лёгкая нагрузка,

    «С» - условно средняя нагрузка,

    «Т» - условно тяжёлая нагрузка.

 

это не вариант ))) . надо цифры ). типа   С это  80% от Т  , а  Л =50% от Т  

иначе это будет из серии  " 15 на рельеф, 8 на массу  3 на силу " 

 

: «вес1*2п; вес 2*2п; вес 3*2п»;  это я тоже не понял.  

[Пуня]

 

Каков был начальный уровень подготовки у занимающихся по этим схемам? Каков результат по итогу у подопытных?

Мужчина 35+, уровень физ.готовности - 0. Приемлемая гибкость, достаточная дисциплинированность, присутствие мелких болячек (спазмы где-то в шее/трапеции, вопросы по плечевому суставу).

Срок прохождения программ (кроме крайней - по ней занимаемся на данный момент) - год.

В качестве подарка к ноябрьским праздникам сделали проходки.

Стаж 9 месяцев.

Пройдены программы от вводной до "с/сета"(не включительно). Результаты:

Становая тяга с пола 160кг,

Фронтальный прсиед 105кг,

Жим штанги лёжа (ноги на лавке) 92,5кг.

Жим не форсировали, ибо плечо - искали безболезненные углы и упражнения.

 

На данный момент спокойно жмёт лёжа 85*3р*2п (крайние, при общем кол-ве 6 рабочих подходов), стоя жмёт штану 50*8р*3п в режиме околоотказ.

...Техничен, крепок, подвижен, румян... )) Облако не даст соврать.

 

Был ещё один мужик со схожими исходными данными. Свалил через 4 месяца. Свои причины там, а мог бы, негодяй, добиться большего, чем этот.

Сообщение изменено: Пуня (24 марта 2016 - 01:11)

[Oblako]

это не вариант ))) . надо цифры ). типа С это 80% от Т , а Л =50% от Т иначе это будет из серии " 15 на рельеф, 8 на массу 3 на силу "

 

Разве это в первых Азах не разжевано или вы теперь все не в кашу,а вообще в пюре будете для новичков перетирать?)
 

[Пуня]

Пуня, Паш, еще дополнения к твоей проге.

 

1.«Л» - условно лёгкая нагрузка,

    «С» - условно средняя нагрузка,

    «Т» - условно тяжёлая нагрузка.

 

это не вариант ))) . надо цифры ). типа   С это  80% от Т  , а  Л =50% от Т  

иначе это будет из серии  " 15 на рельеф, 8 на массу  3 на силу " 

 

2.: «вес1*2п; вес 2*2п; вес 3*2п»;  это я тоже не понял.  

2.Сложно вот так, Лёша.

Это не силовая схема, где точкой отсчёта - %ПМ.

Скажем так - "легкая", это когда с этим весом можешь выполнить,к примеру, 10 повторов, но делаешь 5.

"средняя" - можешь 10, но делаешь 6...7.

"тяжёлая" соответственно - околоотказ (запас - 1, макс 2 повтора)

 

2. Например - жим "70*2п*3р, 75*2п*3р, 80*2п*3р". Как это разжевать - хз, у меня слов чота не хватает.

Сообщение изменено: Пуня (24 марта 2016 - 01:22)

[Oblako]

Облако не даст соврать.

 

Подтверждаю))

Жена этого подопечного сетовала, что приходится новые рубахи покупать, ибо супруг стал в спине и плечах шире, а не в животе, как  намечалось год назад))
 

[Пуня]

Есть интересующиеся.

Вить, я выложу попозже.

[Железякин]

Разве это в первых Азах не разжевано или вы теперь все не в кашу,а вообще в пюре будете для новичков перетирать?)
 

 

Паша привел некоторые величины. кроме него это никто не поймет.    ТСЛ  у нас все трактуют как угодно.  

я просто сразу прошу это к чем то привязать, иначе все равно будут вопросы. 

 

Из интереса , приди в зал, поймай новичков 3 шт. и попроси рассказать как они себе это представляют.  Подозреваю что будет 3 разных истории , или одна, то совршенно не правильная. 

 

я даже уверен что поймав трех  " опытных" ты все равно услышишь несколько вариантов.  они уже будут ближе к теме, но все равно разброс будет.  

2.Сложно вот так, Лёша. Это не силовая схема, где точкой отсчёта - %ПМ. Скажем так - "легкая", это когда с этим весом можешь выполнить 10 повторов, но делаешь 5. "средняя" - можешь 10, но делаешь 6...7. "тяжёлая" соответственно - околоотказ (+1, макс 2 повтора)   2. Например - жим "70*2п*3р, 75*2п*3р, 80*2п*3р". Как это разжевать - хз, у меня слов чота не хватает.

да пусть так. так уже понятно. хоть что то .  

 

то вариант  Вес1 Вес2 Вес3 это поставит в тупик кого угодно.  

ну как человеку догадаться откуда и как берутся эти цифры ? 

[Пуня]

Да я какбэ не спорю. Потому и выложил на предварительное рассмотрение.

Свежий взгляд и всё такое.

[mvald]

Каков был начальный уровень подготовки у занимающихся по этим схемам? Каков результат по итогу у подопытных?

дома поговорим(те)))

[Пуня]

Это не домашние вопросы. Это - комментарии.

[Железякин]

Это не домашние вопросы. Это - комментарии.

здоровая критика ))) 

не все же сковородкой то )) 

[Silovichok]

Да я какбэ не спорю. Потому и выложил на предварительное рассмотрение.

Свежий взгляд и всё такое.

 

а не надо юлить ... не надо, Паша ... что за неуверенность??  8)

[Пуня]

Silovichok, Макс, извини, я не совсем понял. 

...Мы вроде как обновляем "Азы". Я предложил несколько программ - люди согласились, ага. Выложил - пошли уточнения и комментарии, не всегда положительные, и это нормально! Это - редакция материала, для лучшего освещения и понимания оного. 

И участвуют все, включая Облако. И именно здесь, на открытой ветке,  Ибо это - общее дело, а не внутрисемейное.

 

Или ты что-то другое сказать хотел?

Сообщение изменено: Пуня (24 марта 2016 - 04:10)

[Silovichok]

Или ты что-то другое сказать хотел?

 

неудачный подкол ..   но всё равно, какая то неуверенность у тебя по поводу этих программ ... они сырые, или еще прогон не закончен?? Я к тому, что как то Наташа по моей просьбе писала программу одной женщине ... работает до сих пор и результат виден ... А эти еще незакончены? 

Сообщение изменено: silovichok (24 марта 2016 - 07:43)

[Gjkmpjdfntkm]

Что за страшная болезнь когда на каждой тренировке растяжения? Это лечится? Вирусное?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 марта 2016 - 12:13)

[Железякин]

Ага. Отдыхом и разминкой.


То у тебя ахренин

[Gjkmpjdfntkm]

То у тебя ахренин

Не... Не может быть... Подумаешь 16 тренировок 80-85%% от ПМ подряд. Может съесть чего?

Или выпить...

Точно! Закажу ка я себе креатину...

[Железякин]

Килограм пять. На недельку.

[Gjkmpjdfntkm]

Ешо не такие бесчеловечные ксперементы переживали! Отдыхать некада у меня 52 таких тренировки подряд запланировано. Марахон!

На 5 у меня денех нету, тем более в недельку. 1кг на оставшиеся 36 тренировок.

Я думаю через нос с зеркальца буду вдыхать...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 марта 2016 - 12:45)

[Oblako]

но всё равно, какая то неуверенность у тебя по поводу этих программ ... они сырые, или еще прогон не закончен??

 

Паша сегодня в полях, так что отвечу за него)

Максим, схемы отработаны уже и результаты прогона тоже были выложены

 

Срок прохождения программ (кроме крайней - по ней занимаемся на данный момент) - год. В качестве подарка к ноябрьским праздникам сделали проходки. Стаж 9 месяцев. Пройдены программы от вводной до "с/сета"(не включительно). Результаты: Становая тяга с пола 160кг, Фронтальный прсиед 105кг, Жим штанги лёжа (ноги на лавке) 92,5кг. Жим не форсировали, ибо плечо - искали безболезненные углы и упражнения.

 

А неуверенность у Пуни только в том как это все изложить в Азах так, чтобы всем и каждому понятно было)

 

как то Наташа по моей просьбе писала программу одной женщине ... работает до сих пор и результат виден ...

 

Хоть бы отписались что вы там наработали к этому времени))
 

[mvald]

верная боевая подруга!)

[Железякин]

про верную подругу : 

 

И когда весь мир против тебя,  ты будешь есть, а она будет стоять у тебя за спиной и молча подавать тебе сосиски.

[Domus]

кто о чем а котэ о сосиськах

[Oblako]

кто о чем а котэ о сосиськах

 

Ты же все время говоришь, что он ими тут и пишет)))
 

[Domus]

Ну это просто сухая констатация факта

[Oblako]

Ну это просто сухая констатация факта

 

[IGOR68]

Oblako,сосиски с красителем? Только нос синим остался.)))

[Domus]

нос синим и останется

так как безалаберно пьет мое вино

[Железякин]

нос синим и останется

так как безалаберно пьет мое вино

твое будет когда получишь или заберешь . 

а пока все еще мое )))