33472 ответов в этой теме

[Вождь]

Иван56
Вот я через пол годика и доложу. Что произошло с ногами и спиной, а где руки и плечи.
На собственном так сказать опыте узнаю, сколько же все таки отдыхать.
Надо же в конце концов проверить а не читать каждый раз разное.

[Иван56]

индеец:

Вот я через пол годика и доложу.

Всё будет понятно и через два- максимум три месяца.

[лектор]

Иван56

Иван56:

Чем чаще делаешь- тем хуже.

Иван позволь не сагласитцо с тобой. Но тока в контексте тобой сказанного так как действительно чаще не всегда лучше. Но в случае с ногами Индейца - это именно то што нада. Частота тренинга ва мнногом зависит от веса штанги. У Индейца вроде она не столь тяжела на присяде, поэтому 2 раза в неделю самое то будет - сам так ноги растил. (ноги всегда раньше отставали)
Естесно на постоянку так работать нельзя - перетрен гарантирован, но при нормальном питании Индеец должен прилично прибавить в ногах до наступления перетрена а потом опять переходить на тренинг ног раз в неделю. Если понадобится можно ещераз потом повторить туже схему. Опять же можно поциклировать . Я с ногами делал так - 3 трени (2 недели) 12 павторов в отказ, 3 трени 20-30 павторов, 3 трени чисто на силу - 2-4 павтора. В течении почти года перетрена не было, а ноги прибавили прилично.

Сообщение изменено: лектор (10 октября 2008 - 12:17)

[AnatolyR]

Михалы4
У меня сейчас друг, не без моего влияния, перешёл на частоту тренинга 1 раз в 14 дней.
Раньше он делал раз в неделю. Потом перешёл на полторы недели. Сейчас - на две.

скажи пожалуста он тренирует мг
1 в 2 недели то есть у него сплит
или он работает ве тело 1 в 2 недели?

я спрашиваю потому что тренируюсь сейчас 1 в неделю
и это очень тяжело психологически

[Crezi-Lord]

индеец
Может тебе во вторую тренировку ног вместо приседа становую делать?

[Игорек!]

Нех тут Индейца с толку сбивать.
Пусть качает ноги строго по Олдбою. Потом нам расскажет. Если не прокатит такой тренинг, то закидаем потом обоих тухлыми помидорами.
Зато усе будет достоверно и векторно.

ЗЫ. Хорошая идея. Прежде чем самим что-либо юзать, нада сначала на индейцах испытывать.

Сообщение изменено: Игорек (10 октября 2008 - 04:05)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 02:15)

[Игорек!]

AnatolyR:

У меня сейчас друг, не без моего влияния, перешёл на частоту тренинга 1 раз в 14 дней.

Очень сомневаюсь, что он серьезно продвинется в силовых и мыш. массе.

[Вождь]

Crezi-Lord

Quote

Может тебе во вторую тренировку ног вместо приседа становую делать?

Не, у меня спина больной совсем, для меня присед уже подвиг. Да и в этом весь АДский смысл
Игорек
Точно. Я Спину то, под замес и пустил почему? Правильно, опять из за халявы родной.
Вдруг ноги пропрет, дак что тянуть, на другие мг тоже должно работать значит, а если так
то спина большая не помешает. Логика епт..
roma2
Вот именно.
пс: щас опять приседал, пилять какой же это кайф друзья...

Сообщение изменено: индеец (10 октября 2008 - 04:13)

[roma2]

.

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 02:16)

[Вождь]

roma2
Спасибо. На практике проверю, но подозрения что там есть лишнее имею.
"Обкатать" надо
На счет не жать ИЗ ЗА головы, не знаю, не знаю. По мне хорошее оно.

Сообщение изменено: индеец (10 октября 2008 - 04:22)

[roma2]

Пусть гуры советуют..

Сообщение изменено: roma2 (02 октября 2009 - 02:17)

[Вождь]

roma2
Направление понял, это главное.
По остаточному принципу посажу, по силам и возможности.

[Ikar]

индеец
Если плечи гибкие и ты эту гибкость поддерживаешь и предельно тщательно разминаешься + качаешь вращатели, то из-за головы нормально жмется.Но с груди у меня например рабочий вес на 10-20% больше в зависимости от схемы повторы подходы и исходного положения.90% жимов на дельты штангой делаю с груди.

[Zaratustra]

Игорек:

Пусть качает ноги строго по Олдбою. Потом нам расскажет. Если не прокатит такой тренинг, то закидаем потом обоих тухлыми помидорами.

Согласен и не в обиду Олдбою.... Ноги у него генетически хрошо развиты - видел по его худым конечностям по старым фоткам, но ОХКЕННО большим коленным суставам . Олдбой, ты прогрессируешь не благодаря Шейко в ногах, а вопреки ему...

Игорек:

У меня сейчас друг, не без моего влияния, перешёл на частоту тренинга 1 раз в 14 дней.

Очень сомневаюсь, что он серьезно продвинется в силовых и мыш. массе.

А зря, Игорек, у меня напарник тоже на 1 раз в 14 дне1 перешел, а раньше оба херячили 1 раз в 12 - так у него круче сейчас катит

[OldBoy]

Zaratustra:

видел по его худым конечностям по старым фоткам, но ОХКЕННО большим коленным суставам

Сквозь одежду видите?

Zaratustra:

Олдбой, ты прогрессируешь не благодаря Шейко в ногах, а вопреки ему...

Да-да, делай я один подход до отказа раз в 14 дней, давно бы уже приседал 300.

[Zaratustra]

OldBoy:

Да-да, делай я один подход до отказа раз в 14 дней, давно бы уже приседал 300.

За веса не ручаюсь, да и не 1 всего а по одному в 4-х упражнениях - согласись это большая разница как 4 и 50 тоже)))

[vazhko]

Михалы4

Михалы4:

В чём смысл жизни живого существа с точки зрения природы?
Правильно - оставить потомство, продолжить род - и умереть.
Фактически, природа ДЕЛАЕТ ВСЕ ВОЗМОЖНОЕ И НЕВОЗМОЖНОЕ, чтобы максимально сократить период времени между рождением существа и точкой, когда оно сможет продолжить свой биологический род, оставить потомство.

Это немножечко не так. Нет, если речь идет о простых животных, то все верно. А вот, у тех, у кого высокая социальная организация, жизненно важен процесс передачи опыта, а им обладают только старшие поколения. Поэтому жизненный цикл выходит за рамки простого продолжения рода.

[olgeron]

OldBoy

Quote

Да-да, делай я один подход до отказа раз в 14 дней, давно бы уже приседал 300.

350 ептиль!!!

А ты присед на груди сейчас практикуешь, если да - то в объемной фазе какой рабочий вес?

Вчера в зале был обнаружен еще адын товарисчь котоырй делает присед на груди (тоже объемно - рабочие веса 80 кг)... теперь нас трое - я , моя гражданская и чувак, с которым еще не успел познакомитсья ... Что интеерсно, ноги чувачка тоже нормально развиты ... все же присед такой рулит ...

Сообщение изменено: olgeron (11 октября 2008 - 05:12)

[Josef82]

Присед такой точно рулит. Сам на него перешел. Тока пилять, неудобный он сцуко. До сих пор кисти болят, не смотря на постоянную растяжку. Из за этого и на веса нормальные выйти не могу пока.

[OldBoy]

olgeron:

А ты присед на груди сейчас практикуешь, если да - то в объемной фазе какой рабочий вес?

Неа, уже давно не делал.

Zaratustra:

а по одному в 4-х упражнениях

В смысле 4 упражнения на ноги? А нафига?

[olgeron]

Josef82
Если кисти сильно болят, значит на них больша нагрузка -> сильный наклон вперед, корректируй технику... + локти повыше, хват около плечей ... + напульсники, ну если чуть шатнет то кисти не вывернутся .... Я три месяца убил на то чтобы правильно сесть ... так что все нормуль ....

[olgeron]

Josef82
Хуже когда уже приседаешь ан спине ...тяжелей переучиваться, новенькие лучше "хватают" технику... Всеже присед фронтальный это - передний массив ног, не попа и не спина ... Я это сильно заметил, когда в прошлом году начинал делать становую тягу классикой (маккробертом чуть увлекся, прочитал "думай") . Срыв делал приимущественно жопой и спиной, сейчас делаю толчковую (похоже на классику) срываю ногами, плечи накатываю штанга просто взлетает, но подрыв не делаю, а то что-то трапы начали усиленно расти .... воть ....

[olgeron]

Josef82
Ну он даже удоьней в части негатива, хорошая рама ...настройка страхующих реек и можно скидывать снаряд в нижнем положений ...

4 упра на ноги и для ОТ-шника много .... Если речь не идет о прорабатывающем тренинге ...

[Butt-Head]

OldBoy:

Да-да, делай я один подход до отказа раз в 14 дней, давно бы уже приседал 300.

нет! 150, но в жесткий отказ!

Josef82:

Присед такой точно рулит. Сам на него перешел. Тока пилять, неудобный он сцуко. До сих пор кисти болят, не смотря на постоянную растяжку. Из за этого и на веса нормальные выйти не могу пока.

я сперва брал хват - крестом, потом переучивался на толчковый. тоже думал - что не осилю и болели кисти. поищи видео с таким приседом, может попонятнее станет. в гончаровской теме кто-то выкладывал(кажись Олдбой) присед чемпиона африканского, вот чертяга 200 приседал как палку.
хват берешься чтобы кулачки прямо от плечей начинались, возможно стоит не всеми пальцами держать, а 3, чтобы мизинец и безымянный висели без нагрузки. локти повыше. спина как можно вертикальнее.

[Josef82]

У меня проблема при приседах на груди была в основном с растяжкой кистей. Сейчас решаю по-немогу. Да и привык я приседать со штангой на спине, стойка широкая, наклон вперед серьезный... Видео с техникой приседов на груди видел и не одно, советы все помню, просто надо время адаптировацца, уже и так гораздо лучше. А от приседов со штангой на спине задница растет еще как- факт...хотя тож может от техники зависит.

[AnatolyR]

Игорек

это:
У меня сейчас друг, не без моего влияния, перешёл на частоту тренинга 1 раз в 14 дней.

не моя фраза
это сказал михалыч а я хотел спросить его кое-о-чем

[Михалы4]

Igor75:

Мне теория Михалыча понравилась, только не выдержу я без зала 2 недели...

Нет никакой нужды отсутствовать в зале две недели.

Две недели - это отдых на группу мышц. В то время как она отдыхает - можно прокачать другие.

AnatolyR:

Скажи пожалуйста - у него сплит, или он работает все тело 1 в 2 недели?

Я спрашиваю потому, что тренируюсь сейчас 1 раз в неделю - и это очень тяжело психологически...

Сплит на 4 тренировки - 2 тренировки в неделю.

При условии использования сплита - главное правило - не переборщить с общим количеством нагрузки.

Вообще, расклад по упражнениям в ВИТ решается так:

1. Начинать надо с тренировок на все тело за одно занятие. Это позволит определить оптимальное количество упражнений, которое ты можешь выдержать.

А значит, его может выдержать твой организм, восстановиться от нагрузки в нормальном режиме.

Естесственно, в таком ключе нужно провести не одну тренировку, чтобы это самое оптимальное количество определить более-менее достоверно.

Так будет автоматически поставлен заслон от использования в сплите слишком большого количества упражнений - а это очень важно!

Не нужно забывать, что вся теория и методика ВИТ крутится, фактически, вокруг одного-единственного фактора - фактора оптимизации восстановления.

2. Далее полученное количество упражнений раскидываем по сплиту, учитывая оптимальное время востановления для группы мышц - 2 недели.

Здесь уже роль играют индивидуальные предпочтения. Кому-то покажется оптимальным два занятия в неделю, кому-то - полтора, и так далее.

Я вот, например, все лето делал полтора занятия в неделю - то есть фактически тренировок было две, но лишь одна из них по-настоящему тяжёлая, а вторая - халявная, на мелочёвку типа пресса, икр и предплечий.

Сейчас, с началом пасмурных осенних дней, меня на тренинг прёт меньше, чем весной-летом - нет того адреналина. Поэтому решил перейти на занятия раз в неделю, по принципу "Лучше меньше - да лучше", а в освободившиеся дни порешать накопившуюся за лето бытовуху.

Группа мышц - раз в 2 недели, соответственно сплит - 50/50 ("тяни - толкай").

3. Тем, кто считает, что его мышцы восстанавливаются быстрее, чем за 14 дней - советую посмотреть в тренировочный дневник и найти в нём место, где вы установили новый личный рекорд в упражнении на трёх тренировках подряд.

Вот ЭТОТ период и можно приблизительно считать за время восстановления группы мышц.

И второе: обычный прирост - это обычный прирост. А что на счёт ЧУДОВИЩНОГО прироста? Большего, чем обычно?

Попытайтесь найти такие приросты в дневнике, и вы увидите, что такому приросту ВСЕГДА предшествовал в той или иной мере (часто - завуалированно) - БОЛЬШОЙ период отдыха, существенно больший, чем тот, к которому вы привыкли.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 октября 2008 - 11:23)

[Вождь]

Ikar

Quote

Если плечи гибкие и ты эту гибкость поддерживаешь и предельно тщательно разминаешься + качаешь вращатели

Ситуация, прмо строго противоположная. Вот седня опять ночью болели плечи. Думаю брусья это, уберу часть доп веса на них.
Так же, возможно, пока буду жать с груди, пока плечи не много не успокоятся.

[Игорек!]

Вчера стартанул по Доггу новый цикл. Буду ближе к оригиналу юзать систему. 1 сет с отдых-паузой, где это возможно без подстрахуя. В остальных движухах 2 сета.
Пробил трицепс вчера 20кг гантелью в 2 ступени отдых паузы +3 негатива.
От 1 сета на трицепс окружность руки увеличилась на 2 см. Хотя пампа в классическом понимании не было. Т.е. закисления и пр. сопутсвующей лабуды.
Сегодня трицепс болит, что редкость для меня. Тренька вместе с разминкой грудь/плечи/триц заняла 30 минут.
В общем отдых-пауза - реальная тема. И более 1 сета не треба. По степени "пробития" мышцы такой сет мощнее 10 обычных отказных. И в тоже время восстановление в разы быстрее проходит. Что означает более выгодные условия для прогресса.
ЗЫ. Гениальная система.