Диско писал
Чтобы не быть голословным, вот давнишняя цитата:
- "1 - механодеструкция
ТЕОРИЯ:
Процесс, описанный у того же Протасенко, понятным языком - механическое повреждение тканей в результате внешнего воздействия (конкретно - отягощением).
В числе повреждаемых тканей нас более всего интересует миофибриллы конкретно - сократительная часть.
Описание процессинга:
"1 - механодеструкция >>> компенсаторная пролиферация миосателлитоцитов >>> сверхкомпенсированное образование DNA-Units >>> Транскрипция мРНК сократительных белков и ЭОС клетки >>> увеличение концентрации мРНК в саркоплазме >>> синтез сократительных белков >>> истинная миофибрилярная гипертрофия (гиперплазия)"
поясним:
Механическое повреждение в результате воздействия нагрузки (микротравма) приводит к активации клеток сателлитов (структурный резерв, из которого, как считается (я так считаю), происходит формирование новых клеток в мышце) . Далее, как прямое следствие, происходит избыточное образование ядер клеток, что приводит к процессам синтеза ядром сократительных структур/белков/актина и миозина и сопутствующему росту саркоплазмы и органических включений . Эффект - гиперплазия.
Естественно, что параллельно идет заместительная гипертрофия поврежденных тканей/сократительных структур.
СЧИТАЕТСЯ (и я с этим вполне согласен), что организм компенсирует повреждение тканей 2-мя способами:
1 - заместительной гипертрофией - делая ткань толще, сильнее за счет структур, поврежденных при работе
2 - истинной гипертрофией - гиперплазией - т.е. формированием ткани в избытке за счет роста числа ядер.
Это нам и надо.
Как это отразится на объеме мышц?
Процессинг:
1 - при ДОСТАТОЧНОСТИ внешней стимуляции и питания/сна - рост гарантирован(физиологический поперечник увеличится прямопропорционально кол-ву вновь образованных тканей... .
2 - ИЗВЕСТНО, что плотность укладки миофибрилл изменяется с тренингом. Я согласен с мнением тех, кто считает этот процесс равным степени миофибрилярной гипертрофии в %отношении от объема волокна (25-30%). Соответственно объем может и НЕ увеличиваться при данном типе воздействия, НО плотность укладки возрастает, что приводит к повышению плотности сократительного элемента на ед. поперечного сечения, а значит, и силовых возможностей ткани. (пауэрлифтеры, которые НЕ РАСТУТ в объеме, но ПОВЫШАЮТ силовые показатели тому подтверждение - потому считаю свое предположение вполне обоснованным и доказанным практикой).
Надо отметить, что при повышении плотности укладки МФ процесс изменения объема может носить и отрицательный характер. Т.е. мышцы могут (не значительно) уменьшаться в объеме.
3 - Процесс гиперплазии может идти в ущерб остальным пластическим реакциям, т.к. запускается на уровне ДНК, а это первичный процесс в организме и он будет обеспечивать его приоритетно. Процесс заместительной гипертрофии этими прерогативами не отличается, потому она НЕ ИДЕТ, если мы не обеспечиваем достаточность сопутствующих и необходимых условий.
ПРАКТИКА:
Установлено (действительными научными исследованиями, а не в журналах Менс Хелс), что степень деструкции волокон наиболее ярко выражена при выполнении негативных/уступающих движений (до 88% больше) по сравнению с позитивной (до 31%) и статической работой (до 12%), НО! процесс должен идти с ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ перегрузкой сократительного аппарата.
Вывод - негативы, точнее - негативный оверлоад (негативная перегрузка).
Режимы работы в упражнении:
(ниже привожу варианты работы непосредственно направленные на механическое разрушение сократительной части мышц)
Травматические Тренировки:
1 OverLoad:
Вес отягощения..........120-125%ПМ
Время......................6-8 сек
Сеты:
Пауза отдыха..............7-10 мин
Повторность.................2 сета
2 OverLoad:
Вес отягощения..........100-105%ПМ
Время....................ок.12 сек
Сеты:
Пауза отдыха...............5-7 мин
Повторность.................2 сета
3 Нагрузка:
Вес отягощения............75-80%ПМ
Время сета...............18-24 сек
Темп .......................[211х]
Повторы...................4-5 reps
OverLoad:
Время....................12-16 сек
Сеты:
Пауза отдыха.................5 мин
Повторность.................2 сета
4 Нагрузка:
Вес отягощения............60-65%ПМ
Время сета...............35-40 сек
Темп .......................[212х]
Повторы...................7-8 reps
OverLoad:
Время....................12-16 сек
Сеты:
Пауза отдыха.................5 мин
Повторность.................2 сета"
И продолжение от него же:
- "повторность будет зависеть от 3 факторов:
1 - объективная скорость образования новых структур. По различным данным - до 21-22 дней.
2 - цели тренинга. (негативная работа в цикле на увеличение силы может и не вписаться вообще!!)
3 - текущая периодизация. Пихать негативы не к месту - дело утопичное.
Вывод 1: Если строить тренинг направленный исключительно на травмирование мышц, то повторность негативных тренировок следует ограничить 3 неделями. Те. если Вы задались целью ТОЛЬКО с помощью данного типа нагрузки получить тренировочный эффект - 3 недели перерыв на группу.
Как Вы понимаете, за это время уйдет куча полезных качеств: КрФ-производительность, капилляризация, силовая выносливость, митохондриальная и саркоплазматическая гипертрофия.
Вывод 2: Этот тип нагрузки не эффективно рассматривать в качестве ЕДИНСТВЕННОГО и самодостаточного для эффективной гипертрофии мышц. Нужны сопутствующие нагрузки."
Ну и особо подчёркивалось, что это не для новичков!!!
Вход
Регистрация
Наверх
