103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

Почему 1 раз. Сколько помню там 3 трен в нед., но 2 из них подряд. По факту делаем 2 фулбади тренировки, но вторую (более объемную) раскидываем на 2 части

[Anatolii]

Сейчас получается два раза в неделю. По понедельникам и пятницам.

2 трен. в нед. всего?

[Ivan_Po]

2 трен. в нед. всего?

Всего три. Понедельник-четверг-пятница. Но по четвергам зал совмещён с гребной ямой. Поэтому по четвергам у меня грудь+спина+плечи, а в пятницу ноги + всякое)

[phaze]

Сейчас получается два раза в неделю. По понедельникам и пятницам.

Сорян, перепутал.

[merQ]

Что за выгребная яма?

[Anatolii]

Всего три. Понедельник-четверг-пятница. Но по четвергам зал совмещён с гребной ямой. Поэтому по четвергам у меня грудь+спина+плечи, а в пятницу ноги + всякое)

Ну, это и выходит примерно, как я сказал

[Ivan_Po]

Что за выгребная яма?

Я думаю суть понятна:

[sachados]

Я думаю суть понятна:

Класс!

[aid]

Я думаю суть понятна:

А вы греблей для соревнований занимаетесь или с какой целью?

[Ivan_Po]

А вы греблей для соревнований занимаетесь или с какой целью?

Я часто хожу в водные походы, основная причина в этом. Но и в любительских соревнованиях пару раз в год тоже участвую.

[Ivan_Po]

3 Присед - глубины не хватает конкретно. Попробуй, начиная опускание, шире разводить колени, пропуская таз между бедрами. Я поищу, где-то я записывал видеоинструкции. Скину в личку. Там не буквально твой случай, но будет полезно

Примерно так получается:

В нижней точке есть ощущение, что я куда-то проваливаюсь, как-будто плохо контролирую глубину приседания. При попытке встать очень хочется свести колени. Появился заметный кивок жопой.

[Олег К]

Я думаю суть понятна:

Сколько раз в неделю в яме гребешь и по сколько?

[хвак]

 

   В нижней точке есть ощущение, что я куда-то проваливаюсь, как-будто плохо контролирую глубину приседания. При попытке встать очень хочется свести колени. Появился заметный кивок жопой.

 

 Отличная подвижка по технике. Практически всё основное уже есть. Не лезьте на веса, отрабатывайте технику, набирайте количество приседаний, всё хорошо. 

[Anatolii]

Примерно так получается:

В нижней точке есть ощущение, что я куда-то проваливаюсь, как-будто плохо контролирую глубину приседания. При попытке встать очень хочется свести колени. Появился заметный кивок жопой.

Значительно лучше. Не торопись с весом. Появился кивок, потому что глубина сильно увеличилась. Внимание на растяжку ТБС и разведение коленей. Еще раз пересматриваем видео. Перед каждой тренировкой. Опыт показывает, что по памяти не работает.

[Ivan_Po]

хвак, спасибо! Кстати пробовал сегодня приседать со штангой на груди. Да, так проще держать спину ровной, но ощущения какие-то не такие. Я, наверное, пока отставлю это упражнение в сторону и сконцентрируюсь на обычных приседах.

 

Anatolii, ок, понял. В пятницу приседания у меня первым упражнением, после разминки прямо с растяжки и начну.

[Ivan_Po]

Сколько раз в неделю в яме гребешь и по сколько?

Увы, всего один раз в неделю примерно час. Найти гребную яму для тренировок гораздо сложнее чем тренажёрный зал.

[Олег К]

Увы, всего один раз в неделю примерно час. Найти гребную яму для тренировок гораздо сложнее чем тренажёрный зал.

Тогда, раз формат гребных тренировок у тебя сильно любительский и всего 1 раз в неделю,

я бы предложил тебе переформатировать свои тренировочные занятия:

пон фуллбади

среда фуллбади

четверг яма

пятница ОТДЫХ ОТ НАГРУЗОК

суббота фуллбади

[Ivan_Po]

Олег К, спасибо за совет! К сожалению, сейчас заниматься по выходным несколько проблематично для меня.

[swistl]

пятница ОТДЫХ ОТ НАГРУЗОК покер шлюхи лонг-айленды и кальяны))))

[Ivan_Po]

Задумался тут о том какой должен быть прогресс в тренировках. Вот к примеру я сейчас жму лёжа 60кг на 8-10 раз, 4-5 подходов. Жим практикую два раз в неделю. Какой прогресс можно считать нормальным после года тренировок? Понимаю что тут всё индивидуально, но хоть какой-то примерный средний результат можно спрогнозировать? Если ещё более конкретно: хотя бы на 15кг удастся увеличить?)

[esgard]

А по какой программе ты занимаешься?

[merQ]

Задумался тут о том какой должен быть прогресс в тренировках. Вот к примеру я сейчас жму лёжа 60кг на 8-10 раз, 4-5 подходов. Жим практикую два раз в неделю. Какой прогресс можно считать нормальным после года тренировок? Понимаю что тут всё индивидуально, но хоть какой-то примерный средний результат можно спрогнозировать? Если ещё более конкретно: хотя бы на 15кг удастся увеличить?)

Без разницы, лишь бы больше, чем было. 

[Горец67]

Задумался тут о том какой должен быть прогресс в тренировках. Вот к примеру я сейчас жму лёжа 60кг на 8-10 раз, 4-5 подходов. Жим практикую два раз в неделю. Какой прогресс можно считать нормальным после года тренировок? Понимаю что тут всё индивидуально, но хоть какой-то примерный средний результат можно спрогнозировать? Если ещё более конкретно: хотя бы на 15кг удастся увеличить?)

Да , сможешь)

[Ivan_Po]

Да , сможешь)

Вот это я понимаю экспертная оценка! Спасибо!!!)

[Ivan_Po]

А по какой программе ты занимаешься?

В понедельник фулбади, а в четверг и пятницу разделяю верх и низ.

[Горец67]

Вот это я понимаю экспертная оценка! Спасибо!!!)

в этом диапазоне весов более чем реально) чем тяжелее веса, тем меньше прибавки)

Сообщение изменено: Горец67 (27 января 2022 - 09:46)

[oscid]

Задумался тут о том какой должен быть прогресс в тренировках. Вот к примеру я сейчас жму лёжа 60кг на 8-10 раз, 4-5 подходов. Жим практикую два раз в неделю. Какой прогресс можно считать нормальным после года тренировок? Понимаю что тут всё индивидуально, но хоть какой-то примерный средний результат можно спрогнозировать? Если ещё более конкретно: хотя бы на 15кг удастся увеличить?)

В идеале 20. 15 вполне. 10 точно

[Fortnite]

Задумался тут о том какой должен быть прогресс в тренировках. Вот к примеру я сейчас жму лёжа 60кг на 8-10 раз, 4-5 подходов. Жим практикую два раз в неделю. Какой прогресс можно считать нормальным после года тренировок? Понимаю что тут всё индивидуально, но хоть какой-то примерный средний результат можно спрогнозировать? Если ещё более конкретно: хотя бы на 15кг удастся увеличить?)

Ну ты сейчас на начальном этапе , если так и продолжишь два раза в неделю, то за год вполне реально и до 100 кг дойти , а то и больше  

[Виктор С]

Ivan_Po, прогнозы - дело бесполезное, хотя интересное.

Но нормально могут прогнозировать только тренеры, которые уже проверяли свои прогнозы на десятках учеников. Они уже отвечали тебе, подождем их.

 

А пока они не проснулись, развлечемся.))

37 лет, 185 см/ 79 кг., жим лежа 60 кг, 4х10, значит:

1. Актуальный ПМ1 - 75 кг

2. Через год (если тренироваться с тренером) минимум 110 кг

 

Задирай планку повыше - лучше переоценить себя чем недооценить. А адекватная оценка - большая редкость.

Один мой знакомый ровесник жутко жалеет, что недооценивал себя на старте 12 лет назад.

Сообщение изменено: Виктор С (27 января 2022 - 10:16)

[esgard]

В понедельник фулбади, а в четверг и пятницу разделяю верх и низ.

имею в виду есть ли у тебя периодизация весов? Т.е. 1 тренировка 50 кг 10 повторений, вторая тренировка 50 кг 12 повторений. Третья 50 кг -14 повторений, потом 55 кг 12 повторений. Или ты просто приходишь и жмешь сколько можешь?

Хотя на начальном этапе если ты новичек периодизация может и не нужна.

Сообщение изменено: esgard (27 января 2022 - 10:19)