12153 ответов в этой теме

[Горец67]

22.10.2023 неделя 2, день 4
1 пшнб 30 3х12
2 пгнб сидя 14+14 3х12
3 концентрированное сгибание 14 3х10
4 молотки стоя 14+14 3х11
5 махи гант в накл 17.5+17.5 3х15

[renepjd]

А трицепс?

[Горец67]

А трицепс?

он и так достаточно нагрузки получает в жимах.

[Горец67]

24.10.2023 неделя 3, день 1
1'жим шт лёжа 62 4х19, военный жим 62 1х5
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, присед фронт 40х8, 55х6, 65 2х6
3 жим гант лёжа 30+30 3х10
4 разводка гант на скамье с отриц уклоном 21.5+21.5 3х14
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 46 4х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 62х10 4й подх жим шт лёжа 24.10.2023.mp4    32,24Мб

[Горец67]

 62х5 военный жим 24.10.2023.mp4    20,49Мб

[Горец67]

 65х6 2й подход присед фронт 24.10.2023.mp4    20,78Мб

[Горец67]

....думаю включить военный жим в программу.

[Горец67]

26.10.2023 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 30.5+30.5 4х10
2 жим шт накл 50 4х10
3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35х35, 30 отдых до 30 сек
5 жим гант стоя одной рукой 24 3х10
6 подтягивание на кольцах 3х11, 1х9
7 пуловер 29 3х15
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

 50х10 4й подход жим накл 26.10.2023.mp4    34,51Мб

[Горец67]

28.10.2023 неделя 3 день 3
1 приседание с без гр уз пост ног 45 2х25 отдых до 30 сек, присед фронт 70 2х5
2 жим шт военный 55 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 40 3х10
5 румынская тяга 95 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Oscar01]

скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

44 это такой вес гантели?

[Горец67]

44 это такой вес гантели?

да, китайский вариант))) гантель весит 5
4 кг, ну когда блины навесишь, соответственно 44 получается))

[Горец67]

 70х5 2й подход присед фронт 28.10.2023.mp4    34,49Мб

[Горец67]

 55х10 4й подход жим военный 28.10.2023.mp4    28,42Мб

[Горец67]

дедушка))

Сообщение изменено: Горец67 (28 октября 2023 - 08:49)

[Oscar01]

да, китайский вариант))) гантель весит 5
4 кг, ну когда блины навесишь, соответственно 44 получается))

))) Ещё вопрос такой, гантелью затголовой держите или перед собой?

[Oscar01]

IMG_20231028_214831.jpgдедушка))

Челентано в Грузию прилетел?))

[Горец67]

Челентано в Грузию прилетел?))

не совсем в Грузию)))
Это в Турции ))

[Горец67]

))) Ещё вопрос такой, гантелью затголовой держите или перед собой?

перед собой конечно, такой вес за головой для меня удержать нереально. Работаю в короткой амплитуде, больше ничего не делаю на пресс, хватает. Чтобы кубы были видны надо убрать жирок)))

[Горец67]

...отмечали сегодня ДР отца.
80 лет не шутка)) но он молодец, хорошо держится.

 VID_20231028_234351.mp4    41,1Мб

[Горец67]

29.10.2023 неделя 3, день 4
1 пшнб 30 3х13
2 пгнб сидя 14+14 3х13
3 концентрированное сгибание 14 3х10
4 молотки стоя 14+14 3х13
5 махи гант в накл 19+19 3х15

[renepjd]

Горец67, это раз в неделю такая треня бицепса?

[IDKFA]

Напомнило))

Сообщение изменено: IDKFA (29 октября 2023 - 08:12)

[Vovan74]

...отмечали сегодня ДР отца.
80 лет не шутка)) но он молодец, хорошо держится.

Крепкий дядя)

 

И мероприятие хорошее)

 

Круть)

[Горец67]

Горец67, это раз в неделю такая треня бицепса?

да. Я уже писал ранее, что терпеть не могу качать бицепс.
Вот и решил раз в неделю немного его "помучить".
Есть желание вернуть старый обхват, а он у меня был 37 см))) сейчас уж совсем печалька с бицепсом(

Сообщение изменено: Горец67 (29 октября 2023 - 08:48)

[Горец67]

Крепкий дядя)
 
И мероприятие хорошее)
 
Круть)

спасибо .

[renepjd]

да. Я уже писал ранее, что терпеть не могу качать бицепс.
Вот и решил раз в неделю немного его "помучить".
Есть желание вернуть старый обхват, а он у меня был 37 см))) сейчас уж совсем печалька с бицепсом(

интересно будет позырить что из этого получится

[Александр Черепанов]

საშა, მიეცი მამაშენს გისურვებთ ჯანმრთელობას, ნათელ თავს და დიდხანს სიცოცხლეს! ღმერთმა დაიფაროს იგი!

****

სოსო პავლიაშვილი ძალიან კარგ სიმღერას მღერის:

... ვილოცოთ ჩვენი მშობლებისთვის, ყველა ცოცხალისთვის და ციურისთვის,

და იმ საათში, როცა გაციება დაიწყება, მათ სულებს სანთლებით გავათბობთ

ვილოცოთ ჩვენი მშობლებისთვის, ჩვენი მფარველი ანგელოზებისთვის

ვილოცოთ და ოდესღაც ბავშვები ილოცებენ ჩვენთვის...

 

Саша, передай своему папе пожелания крепкого здоровья, ясной головы и долгих лет жизни! Пусть его хранит Бог!

****

Сосо Павлиашвили исполняет очень хорошую песню:

... Помолимся за родителей, за всех живых и небожителей,

И в час, когда станет холодать, их души свечами согреем

Помолимся за родителей, ангелам нашим, хранителям

Помолимся, и когда-нибудь помолятся дети за нас...

[Горец67]

საშა, მიეცი მამაშენს გისურვებთ ჯანმრთელობას, ნათელ თავს და დიდხანს სიცოცხლეს! ღმერთმა დაიფაროს იგი!
****
სოსო პავლიაშვილი ძალიან კარგ სიმღერას მღერის:
... ვილოცოთ ჩვენი მშობლებისთვის, ყველა ცოცხალისთვის და ციურისთვის,
და იმ საათში, როცა გაციება დაიწყება, მათ სულებს სანთლებით გავათბობთ
ვილოცოთ ჩვენი მშობლებისთვის, ჩვენი მფარველი ანგელოზებისთვის
ვილოცოთ და ოდესღაც ბავშვები ილოცებენ ჩვენთვის...
 

Саша, передай своему папе пожелания крепкого здоровья, ясной головы и долгих лет жизни! Пусть его хранит Бог!
****
Сосо Павлиашвили исполняет очень хорошую песню:
... Помолимся за родителей, за всех живых и небожителей,
И в час, когда станет холодать, их души свечами согреем
Помолимся за родителей, ангелам нашим, хранителям
Помолимся, и когда-нибудь помолятся дети за нас...

Саша спасибо