16991 ответов в этой теме

[VlasM]

+ перенести нагрузку с трицепса на грудные.

Ну,дело хозяйское)

[Горец67]

16.12 разгрузка
1приседание медл режим 80х5х3
2разгибание ног 50х6х3
3голень стоя на одной ноге 5х15х5
4жим Ларри Скотта 16х5х3
5гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
6скручивание лежа 20х25х4

[Serhio_Udalennyi]

Сегодня
1. Жим лёжа 71*5; 86*3; 100*2; 107*1; 114*10
2. Жим гантелей сидя 3*22,5+22,5*10
3. Жим наклонный гантелей 4*30+30*10
4. Френч 3*27,5*10
5. Тяга гантели 5*45*10
6. Махи в наклоне 4*15+15*10
7.бицепс 5*42,5*10

В жиме 9рпе. Дожим на изи, а вот съем потяжелее. Видимо придется в сл. Цикле пердельты качать

[Кандид]

Воскресенье. Легкая тренировка.

 

Жим лежа 82х5, 97х5, 112х5

Жим лежа 92х5 подх.х8

в суперсерии с молотками 20х5 подх.х10

Французский жим с гантелями 20х3 подх.х10

в суперсерии с концентрированными сгибаниями на бицепс 12х3 пох.х15

Пресс 

 

Время 60 мин. Под Механических животных Менсона. 

 

П.С. жму тоже широким - по рискам, год назад перешел, субъективно так лучше срывать. 

[VlasM]

18.12.18г.
Жим лежа. 77кг.5подх.×12
Присед. 90кг. 3подх.10
Жим стоя. 45кг. 2подх.×15
Пшнб. 45кг. 3подх.×10
Молот. 17кг. 2подх.×15
Махи в стороны. 17кг.3подх.×15

Время 45мин.

[Grillmaster]

18.12.18 Вторник

Сегодня сходил в зал наконец-то на своём протезе :-)))


Ну и накуевертил не пойми что :-)))

1. Верт блок средним хватом 64х5х5п
2. Бабочка 73х5х5п
3. Жим гантелей сидя с упором 90° (25+25)×5×5п
4. Рычажная тяга одной рукой (60+60)×5×5п
5. Жим лёжа 45° 70×5×5п
6. Верт блок очень широким хватом 54х12х3п
7. Подъёмы гантелей в стороны сидя (7,5+7,5)×15×3п
8. ПШНБ на скамье Скотта (тренажёр) 55×10

Время 65 минут.

[sandwolf77]

Неделю разгрузился, делать такую ерунду, что писать дольше чем делать.

18.12.18

Жим стоя 25кг 5х12
Махи вперед штангой 20кг 5х12

Отжимание от скамьи за спиной 5х15
тяга гантели 1 рукой 35кг 5х10
тяга к поясу штанги 40кг 5х12 
 

Дочь (16.12.18)

Жим лежа 15кг 5х5 -легко

Дожим (с 3,5 см ) 20 кг 3х5 - нормально

Дожим( с 9 см ) 25 кг 3х5 - тяжело. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 декабря 2018 - 01:49)

[Rouslan_Levitan.]

3х10 присед 100кг, долелал и чуть не умер, посоветовали сладкую воду попить, на время лучше стало но потом все равно херово.
Потом армейский жим 40кг 3х10
Подтягивания 3х10 
Кроссове 3х12 

[Горец67]

18.12 разгрузка
1 жим лежа 72.5х2х3
2военный жим 60х5х3
3тяга верхнего блока широким хватом 50х6х3
4трицепс на блоке веревка 16х6х3
5бицепс с упором 10х12х3
6молитва 35х25х4

[ɳტ廾մﻉ氺]

18.12 разгрузка
1 жим лежа 72.5х2х3
2военный жим 60х5х3
3тяга верхнего блока широким хватом 50х6х3
4трицепс на блоке веревка 16х6х3
5бицепс с упором 10х12х3
6молитва 35х25х4

Фулбади словно как
Всего вот по чуток
А толку нету для одной
Не понял я вот не чо
И так почти чт все
Кач руки спину плечи грудь
В одной вот трени для чего
Не бодибилдинг ето
Ну ни разу вот

[ɳტ廾մﻉ氺]

Я груть вчера свою
Кач я понельник я себе
Ну и трипак вторым в конце
Да руки не нужны же оч мне
Кар я пришол
На прес заминка я пошол
Ну лежа тренажор таков
Ногами и там верхом тож
Потом на брусьях ноги помахал
Ну все разминка кончилось моя
Ну пол часа иль у того
Ну поговорить зависит как
Я принялся на полувер
Ну иза головы и до лица
Чт ниже вот же от лица
То вот спина мне не нужна
Потом пек дек
Я так всегда на разогрев
Ну растену ещо ее свою
Потом на жимовые только я иду
Вчера был в хамере я жал
Пожал подходов шесть я там
Потом на брусья я пошол
Отжался я без веса груть добил
И к трипаку я приступил
Разгиб в руке вот я
Ну перед головой почти
Подушка для оной руки
Поперемено руками я
Хороший оч тренажор
Потом я сел на стул и взял
Блестящую гантель олну
И за головой я разгибал
Потом в наклоне нижний блок
Одно рукой я словно же гантель
Назад ну вобщем я рукой
Ну все заминка у меня
Осла вчера проделал я
Согнувшись пополам
На попу там платформа там
Пока не надоело мне
Я голень так и делаю всегда
Когда во больше в силовой
А иногда не в силовой
Ну вот и треня вся моя
Чо вы скажете фигня
Попробуйте вот так сказать
Мне настроенье портить учинять
А через неделю груть моя
Опять вот будет у меня
Другие упры буду делать я
Не знаю и для голени и преса другие тож
Сегодня квадра у меня
Точнее две естействено ж веть
Заминка предплы две мои
Про упры я не знаю какие будут у меня
Подходы там не знаю я
Где пять а где вот шесть
Ну первый так себе
Потом рабочие идут
Да вес туда сюда
От етого и повторения всегда
Наврно разные они чуть чуть
Я не считаю когда для двух
А для одной поеремено как
В районе 15 двадцати
От веса в подходе там зависит же
Бывает чуть и меньше иногла
Но ето редко веть когла
Про время я забыл
Ну два часа ну больше может быть
Разминка прес заминка голень у меня
Да ето минут 50 наверно же
Я не считаю время же
Ну между я подходами же веть
Да разное оно
Ну две ну три
Бывает наверное и пять
Когда минут

Сообщение изменено: ɳტ廾մﻉ氺 (18 декабря 2018 - 07:53)

[Горец67]

Фулбади словно как
Всего вот по чуток
А толку нету для одной
Не понял я вот не чо
И так почти чт все
Кач руки спину плечи грудь
В одной вот трени для чего
Не бодибилдинг ето
Ну ни разу вот

слушай отвали а... кто тебе сказал что я занимась бодибилдингом??'я возрастной продвинутый физкультурник... так что давай..досвидания))

[ɳტ廾մﻉ氺]

слушай отвали а... кто тебе сказал что я занимась бодибилдингом??'я возрастной продвинутый физкультурник... так что давай..досвидания))

Ну раз вот так ты говориш
Чо физкультуру тут постить
Ещо ты спориш вечно тут
Про бб и пл физкультурник
Ты вот тут

[Горец67]

Ну раз вот так ты говориш
Чо физкультуру тут постить
Ещо ты спориш вечно тут
Про бб и пл физкультурник
Ты вот тут

слушай кроме тебя никто не возмущается...иду уж к Панде в тему.. или уже заигонорили в очередной раз??

[ɳტ廾մﻉ氺]

^Тебе за "слушай отвали"
А был бы поучтивей знаеш ты
Я пост бы не писал
Прошол бы мимо мож даж похвалил

[Горец67]

^Тебе за "слушай отвали"
А был бы поучтивей знаеш ты
Я пост бы не писал
Прошол бы мимо мож даж похвалил

[Grillmaster]

Ну раз вот так ты говориш
Чо физкультуру тут постить
Ещо ты спориш вечно тут
Про бб и пл физкультурник
Ты вот тут

Я тоже физкультурой занимаюсь. Да и форум вроде по болибилдингу и ФИТНЕСУ :-) Такшта всё в рамках)

[ɳტ廾մﻉ氺]

Я тоже физкультурой занимаюсь . Да и форум вроде по болибилдингу и ФИТНЕСУ :-) Такшта всё в рамках)

Ты не адыкват сознайся и скажи
Ты перечислил тама^ сам
И где физру ну ты нашол
Чт форум етот он для них

[Grillmaster]

Ты не адыкват сознайся и скажи
Ты перечислил тама^ сам
И где физру ну ты нашол
Чт форум етот он для них

А физра не фитнес разве?)

[ɳტ廾մﻉ氺]

А физра не фитнес разве?)

Нет физра
Для физкультурников
Ты знаеш ли она
Для бабушек же веть
А фитнес
Для фитнес же парней
Да я и занимаюсь
Фитнесем же веть

[Горец67]

ГТО сдаш?

для возрастных категорий да))))сейчас прочитал нормативы гто для моего возраста.. долго смеялся)))

Сообщение изменено: sasha1967 (18 декабря 2018 - 08:15)

[Grillmaster]

Нет физра
Для физкультурников
Ты знаеш ли она
Для бабушек же веть
А фитнес
Для фитнес же парней
Да я и занимаюсь
Фитнесем же веть

Я дедушки чем занимаются?

[ɳტ廾մﻉ氺]

Я дедушки чем занимаются?

Чо докапываешся толстяк
Ты веть же знаеш не адыкват
Ты пишеш физкультура у теья^
И тут вот сотку хочится пожать
Читал я пишеш ето ты
Чо тогла вынюхивал всё ты
Как кач как я ну вот себя
Какое дело тебеж тогда
Я два листа писал зачем
Все пальцы знаеш ли отбил
Я зол за ето на тебя
Не надо не биси ты впреть меня

Сообщение изменено: ɳტ廾մﻉ氺 (18 декабря 2018 - 08:17)

[Grillmaster]

Чо докапываешся толстяк
Ты веть же знаеш не адыкват
Ты пишеш физкультура к теья^
И тут вот сотку хочится пожать
Читал я пишеш ето ты
Чо тогла вынюхивал всё ты
Как кач как я ну вот себя
Какое дело тебеж тогда
Я два листа писал зачем
Все пальцы знаеш ли отбил
Я зол за ето на тебя
Не надо не биси ты впреть меня

Уже отвечал тебе по этому поводу. Забыл, что-ли?

[Grillmaster]

Чо докапываешся толстяк
Ты веть же знаеш не адыкват
Ты пишеш физкультура у теья^
И тут вот сотку хочится пожать
Читал я пишеш ето ты
Чо тогла вынюхивал всё ты
Как кач как я ну вот себя
Какое дело тебеж тогда
Я два листа писал зачем
Все пальцы знаеш ли отбил
Я зол за ето на тебя
Не надо не биси ты впреть меня

Ну и ещё до кучи

Потому что ПАУЭРБИЛДИНГ!

https://bodybuilding...lding/pauer.htm

Сообщение изменено: Grillmaster (18 декабря 2018 - 08:23)

[ɳტ廾մﻉ氺]

Ну и ещё до кучи
Потому что ПАУЭРБИЛДИНГ!https://bodybuilding...lding/pauer.htm

Не лучшие примеры там
Один вот инвалидом напрочь стал
Второй корявый был всегда
К тому же трансов говорят любил

[Grillmaster]

Не лучшие примеры там
Один вот инвалидом напрочь стал
Второй корявый был всегда
К тому же трансов говорят любил

Пох :-) Мне до их весов уже никогда не добраться :-)))

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1x5 (115 кг), 5х5 (125 кг). 

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг)
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
4) Разгибания на трицепс 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 5х8 (75 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)
7) Пресс в тренажере.

[Горец67]

19.12 разгрузка (внеплановая тренировка)
1приседание легко 65х5х3
2жим лежп легко 65х5х3
3сгибание ног лежа 25х6х3
4бицепс с упором 10х10х3
5труепс на блоке веревка 18х6х3
6махи гантелей в стороны стоя 10*10з8х3
7пулловер 28х10х3
8cкручивание лежа 20х25х4