29771 ответов в этой теме

[puffi88]

За 4 года тоже не был свидетелем каких то травм в тренажерных залах

Конечно . Все продумано . А ты зайти туда где занимаются профи и спроси про травмы ))

[sano]

puffi88,у профи спортсменов профи тренеры пусть они и отвечают

[puffi88]

puffi88,у профи спортсменов профи тренеры пусть они и отвечают

Я об это и толкую . Есть тренер , а есть инструктор. 

[sano]

Инструктора тоже разные бывают , запомнил двух девушек, в разных залах, одна сделала замечание что не одел замки на приседаниях, вторая в другом случае предложила одеть ремень ну было ещё пару тупых советов про тренинг от молодых , ну а так полное безразличие в основном. Мне нравиться когда инструктора и посетители здороваются и приветствуют друг друга но к сожелению не везде это есть

Сообщение изменено: sano (18 февраля 2017 - 06:26)

[puffi88]

 У них клиентура такая . Подснежники и люди из которых ничего путного не выйдет . 

[sano]

puffi88,ты сам то не инструктор случаем?

[puffi88]

puffi88,ты сам то не инструктор случаем?

Сейчас уже нет . Доход от этой деятельности не устраивает .

[Stas R]

Прихожу к оптимизации тренировочного времени , за счёт сокращения пауз между подходами , убираю отказные "разы" , лишние телодвижения в зале. Из обязательного оставил 10 минут на беговой дорожке перед тренировкой и объёмную разминку-растяжку. По дням определил -1) грудь, бицепс , пресс  2)спина , трицепс , дельта , пресс  3)присед в смите, сгибание ног , разгибание ног , икры .  Раз в две недели включаю становую . Напомню о себе . Я новичок , стаж 2-3 года. На "прогрессе новичков" выросли рабочие веса. Понимаю , что тренировка по наитию , "прислушиванию к организму" в моём случае точно не должна иметь место. Цель сохранить рабочие веса , создать мышечную память и тренировка с исключением травм . Таков мой конструктив .  Буду рад выслушать любое мнение , какие ошибки я допускаю при составлении "концепта". Веса , рост в моём профиле.

Сообщение изменено: Stas R (19 февраля 2017 - 01:41)

[калыван]

Буду рад выслушать любое мнение

Мнение: мышце раз в неделю - мало, тем более при условии

убираю отказные "разы"

 Я взрослым парням после 2-х лет занятий предлагаю такой расклад:

1) присед, сгибание ног, жим лежа, жим стоя, икры, задняя дельта  2) широчайшие, бицепс, трицепс, трапеция, шея 3) становая (румынка), разгибание ног, жим 30 градусов, отжимания на брусьях, средняя дельта, пресс

Но, как говорит внучка, "на вкус и цвет все фломастеры разные!".

Сообщение изменено: калыван (19 февраля 2017 - 04:38)

[Serhio Ulinado]

Попалось)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (19 февраля 2017 - 04:43)

[Anatolii]

Попалось)))

Выцвел. Значит скоро все обвиснет. С химиками всегда так.

[калыван]

Роббинсон - красавец даже в 70!

[Stas R]

 Я взрослым парням после 2-х лет занятий предлагаю такой расклад: 1) присед, сгибание ног, жим лежа, жим стоя, икры, задняя дельта  2) широчайшие, бицепс, трицепс, трапеция, шея 3) становая (румынка), разгибание ног, жим 30 градусов, отжимания на брусьях, средняя дельта, пресс Но, как говорит внучка, "на вкус и цвет все фломастеры разные!".

О как ! Неожиданно. Ваше мнение , есть ли смысл какое-то время опуститься в рабочих весах? Мой опыт не предполагает пока использование тренировочных циклов. Если рассмотреть вопрос в упрощённом разрезе.

[Stas R]

Значит скоро все обвиснет.

При нашей жизни?

[Anatolii]

При нашей жизни?

А вы думали.. Вот так все может кончиться. Кстати, уважение мужику!

 

[Stas R]

Вот так все может кончиться

"...Скончался легендарный индийский бодибилдер Манохар Айч, как было упомянуто выше, 5 июня 2016 года на 105-м году жизни. Как сообщил сын спортсмена, причиной смерти стали проблемы со здоровьем."(с)  В 105 лет проблемы со здоровьем , Карл !!! 

[калыван]

Ваше мнение , есть ли смысл какое-то время опуститься в рабочих весах?

Смотря в чем смысл отката. Если речь идет о переходе на предложенный мной вариант, то, чтобы адаптироваться к новой нагрузке на организм - есть.

[Stas R]

то, чтобы адаптироваться к новой нагрузке на организм - есть.

Спасибо. Для меня это полезная инфа!

[альен]

Стас, а ты разве не знал, что  использование линейной прогрессии предусматривает или чередование тяжёлой, средней или лёгкой треноровок, или периодические откаты рабочих весов в начале каждого цикла.? например , у меня массонаборный цикл длится 6 недель, первые две недели из которого я прохожу на   80-90 % от рабочих весов , потом идёт 100%  и 100% + . и так каждый раз по кругу, в начале каждого цикла откат рабочих весов.

[Stas R]

Стас, а ты разве не знал, что  использование линейной прогрессии предусматривает или чередование тяжёлой, средней или лёгкой треноровок, или периодические откаты рабочих весов в начале каждого цикла.? например , у меня массонаборный цикл длится 6 недель, первые две недели из которого я прохожу на   80-90 % от рабочих весов , потом идёт 100%  и 100% + . и так каждый раз по кругу, в начале каждого цикла откат рабочих весов.

Я об этом читал . Повторюсь , стаж у меня не большой . Строго циклов не придерживался . Пока , в данное время не планирую массонабор , сушку . Я интуитивно ощущаю, как организм подстраивается к самому факту тренировок , не охотно (мягко говоря). Цель - удержать достигнутые результаты , без вреда связкам и суставам . Обращаясь к высказыванию Виктора С. о поиске цели тренинга , в течение 4 лет , схожусь к мысли , что эти 4 года и есть подготовка к составлению цели. (к привязке к возрасту и отсутствию в течение длительного времени предыдущих тренировок). Немного разбавлю тему , да простят мне комрады . Начало занятий в зале с железом послужило началу уличных пробежек. Умудрился сбегать два городских полумарофона , и это на бездумной эйфории . Уже окунувшись в среду бегунов я с удивлением узнал , что бег это дорогой , технический , научнообоснованный до стелек кроссовок вид спорта. Слава всевышнему , обошлось без инфарктов , судорог , растяжений и травм . Всем хорошего тренинга)))

[Игорь 66]

что бег это дорогой , технический , научнообоснованный до стелек кроссовок вид спорта.

ну в общем то как и любой другой вид спорта.

[Виктор С]

Обращаясь к высказыванию Виктора С. о поиске цели тренинга , в течение 4 лет , схожусь к мысли , что эти 4 года и есть подготовка к составлению цели. 

Был бы он умнее или если бы ему тренер попался, а не инструктор...

4 года для поиска цели - слишком много.

 Начало занятий в зале с железом послужило началу уличных пробежек. Умудрился сбегать два городских полумарофона , и это на бездумной эйфории . Уже окунувшись в среду бегунов я с удивлением узнал , что бег это дорогой , технический , научнообоснованный до стелек кроссовок вид спорта. Слава всевышнему , обошлось без инфарктов , судорог , растяжений и травм . Всем хорошего тренинга)))

Полумарафон - это 20 км? Серьезное испытание ОДА для тех кто бегает редко. У дочери в 30 лет коленки неделю болели после 10 км.

На форуме есть два любителя бега, которые успешно сочетают приличные беговые объемы и приличные силовые показатели, но этим ребятишкам чуть больше 30.

Систематически, т.е. регулярно не бегаю более 3 лет. ССС норм и на ОДА пока не жалуюсь. 

[Stas R]

Был бы он умнее или если бы ему тренер попался, а не инструктор...

Виктор , задним умом мы все крепки)))

Полумарафон - это 20 км?

прим. 21,1 км. Конечно , время не выдающееся ! И решиться на это не самый лучший вариант - но чёрт возьми , как молоды мы были  в душе я не ощущал тяжесть возраста))).

[Виктор С]

.. в душе я не ощущал тяжесть возраста))).

Самоутвердился в беге - молодец! Теперь и о силовых можно нужно подумать.

[калыван]

Самоутвердился в беге - молодец! Теперь и о силовых можно нужно подумать.

В оздоровительном плане (если не стремиться к выступлениям на соревнованиях) одно другому не мешает.

[Stas R]

Теперь и о силовых можно нужно подумать.

Спасибо! Значит я на правильном пути .

[Serhio Ulinado]

Чайник в качалке

Без обид, досед в приседании не виден, становая с ремнями, жим лежа с "отбивом" и "кривой".

Ежели бы Вы питались еще больше, то ББ часть и вовсе была бы провалом.

Все имхо.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (23 февраля 2017 - 02:41)

[Виктор С]

Kuchaman20 , не надо тиражировать сообщения во всех темах.

Сообщение изменено: Виктор С (23 февраля 2017 - 03:46)

[Игорь 66]

Без обид, досед в приседании не виден, становая с ремнями, жим лежа с "отбивом" и "кривой".

да техника во всех упрах вообще атас.
Kuchaman20 , снизьте веса и сначала освойте технику.

[ММихаил]

100 кг становая тяга 93-летнего Svend'а из Дании. начал заниматься в возрасте 77 лет!