103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

По поводу боли в мышцах(крепатура) после тренировки, как то пропала немного, это нормально или я не дожимаю, когда то слышал что боль должна быть после каждой тренировки.
2Domus Буду пробовать делать приседания с штангой и становую, как лучше распределить в программе? Сообщение №9612


(не в тему) Говорят что в России нету слова крепатура, или парни с которыми я общался не знают слова спортзал, или действительно так))

[renepjd]

По поводу боли в мышцах(крепатура) после тренировки, как то пропала немного, это нормально или я не дожимаю, когда то слышал что боль должна быть после каждой тренировки.

Сто раз на этом форуме авторитетные люди грили, что крепатура - не показатель роста.
Нет и нет. Радуйтесь, что ничего не болит.

[Domus]

Tyrd
По крепатуре
1. Понятно что термин сленговый. Я его услышал первый раз наверно в лет 14-15 )))
2. Крепатура или посттренировочные боли в мышцах не являются однозначным показателем роста.
По программе - у тебя колени прошли? Если включать присед и тягу, то тренировочную схему надо менять

[Domus]

Что касается программы

Тренировка 1
Разминка 5-10 минут
1. Присед со штангой 3х15-12 (вес небольшой)
2. Жим лежа 4х12-8;
3. Подтягивание или Тяга верхнего блока к груди 4х12-8;
4. Жим штанги сидя 3х12-10;
5. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
6. Разгибание рук у блока 3х12-10;
7. Пресс / икры по 2-3 подхода 15-30 раз


Тренировка 2
Разминка 5-10 минут
1. Становая тяга 3х12-10 / Тяга штанги в наклоне 4х12-8 (чередовать от тренировки к тренировке)
2. Жим штанги наклонный 4х12-8
3. Отжимания от брусьев 3х12-8
4. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10
5. Разгибание рук у блока 3х12
6. Гиперэкстензия 2х15
7. Пресс / икры по 2-3 подхода 15-30 раз

[Tyrd]

Колено не так болит как от бега, врач сказал что можно если не большой вес, просто хочу в форме держать ноги и делать буду с жгутом. Хочу стальной зад сделать)))
Спасибо!!! Завтра буду долбить дальше)
А жим ногами лежа на тренажоре под углом больше нагружает колено чем приседание???

Бицепс сидя с гантелями, делать попеременно на косой лавке?

Сообщение изменено: Tyrd (16 октября 2011 - 07:11)

[Domus]

Tyrd
Нет. Не больше

[Domus]

Что касается бицепса, делай пока одновременно

[renepjd]

А жим ногами лежа на тренажоре под углом больше нагружает колено чем приседание

Нет. Не больше

Зато позвоночник меньше

[Dauer962]

Подскажите по росту силы.

Занимаюсь ровно год , без химии.

Прибавка в жиме лежа составила 25кг , в жиме ногами(плита) 150кг , Смит из-за головы 25кг.

Это мало или нормально ?

[Domus]

Dauer962
Нормально.

[Milik]

Dauer962
Это не понятно, так как небыли даны силовые данные на данный момент, не кто не знает Вашей специализации что вы придерживаетесь в тренинге, но это что касается жима лежа. Что же до жима ногами то тут рабочие веса сильно зависят от устройства тренажера, так что как показатель силовых жим в тренажере лучше не использовать, ровно как и жим в смите так как это не есть базовое упражнение со свободным отягощением(((

Сообщение изменено: Milik (17 октября 2011 - 07:19)

[Железякин]

вот вы за выходные настрочили ))) с 500 страничьем ВСЕХ ))

скромно внесу свое определение опытного от не очень.

" опытным считается человек обладающий знаниями, умениями и навыками ( ЗУН), нобходимыми для достижения поставленной перед ним цели!!! " все . без привязки к диаметру пупка, цвету волос, и силе большого пальца правой\левой ноги.
вот ЦЕЛЬ в дальнейшем будет определять уровень ОПЫТА. то ли это прибавка 5 кг в жиме ( до 300кг) или 20 за полгода ( с 50 до 70). то ли набор экстремальной массы ).

[Vizzzor]

Я сейчас заканчиваю 4 неделю без прерывных тренировок, когда лучше начинать отдых от тренировок?

[Domus]

А какой общий стаж тренировок?

[Vizzzor]

А какой общий стаж тренировок?

Пол года где то.

[Domus]

Vizzzor
Я первый год вообще не отдыхал.
А вообще 3-4 месяца после чего можно взять недельку-другую отдыха

[Vizzzor]

Я первый год вообще не отдыхал.

И это не мешало росту?

А вообще 3-4 месяца после чего можно взять недельку-другую отдыха

Странно, я думал что вроде через каждые 4-6 недель отдых 1-2 недели.

Сообщение изменено: Vizzzor (17 октября 2011 - 12:46)

[Domus]

Vizzzor
Наоборот - помогало)))
Дело ваше

[Milik]

Странно, я думал что вроде через каждые 4-6 недель отдых 1-2 недели.

Нет нечего странного, так как все зависит от тренировочной программы. А так как ув. Vizzzor Ваш общий стаж тренировок составляет 4 месяца, перерыв делать рановато так как на данном этапе Вы только начинаете подготавливать свое тело к более менее тяжелым тренировкам.

[Железякин]

Vizzzor
чем обусловлено необходимость данного отдыха ? выход на плато ? реальная усталость " от всего этого " ?
или просто " так в книжках написано " ?

если результат " идет" смысла делать перерывы не вижу.
возможно имеет смысл завершить тяжелый цикл недельным отдыхом. максимум.
ну не тот еще уровень что бы уже задумываться над " каникулами " )).

мнение субъективное ))).

[Vizzzor]

чем обусловлено необходимость данного отдыха ? выход на плато ? реальная усталость " от всего этого " ?
или просто " так в книжках написано " ?

если результат " идет" смысла делать перерывы не вижу.
возможно имеет смысл завершить тяжелый цикл недельным отдыхом. максимум.
ну не тот еще уровень что бы уже задумываться над " каникулами " )).

мнение субъективное ))).

Ясно, убедили.

[renepjd]

ну не тот еще уровень

Блин, опять про уровень.
Что это значит? И когда он становится тем?

[Milik]

Ясно, убедили.

Интересно было бы узнать в чем? Видь некто даже не знает того что вы делаете в зале. А в друг вы просто перестарались с частотой тренировок в недельном режиме и теперь просто устали и тренировочные результаты начали падать. В таком случае стоит просто уменьшить частоту тренировок или уменьшить их объем. Извините, но не кто не в силах дать Вам дельный совет и тем более убеждать в чем-то пока вы сами не знаете что хотите. Тем паче что для умозаключений слишком мало информации.

Что это значит? И когда он становится тем?

Да в том то и дело что он не когда не становиться "тем", так как когда мы понимаем что не к чему стремиться и не над чем работать - это и есть тупик.

[Domus]

Железякин
Кстати, есть неувязочка у твоем определении, увы.
Если человек долгое время не может прибавить (а это увы встречается сплошь и рядом причем чаще при солидном стаже серьезных тренировок) - значит он новичок?))
Тогда год назад я был новичком )

[Железякин]

Domus
все там увязочка))). если ты не может прибавить, то просто на этом уровне тебе не хватает чего то, что позволяет продвинуться дальше . ( тут скорее знаний и навыка. вот до этого уровня хватало. а потом пока встало. прощупаешь путь, и вот новый уровень взят ))).

да и потом новичек обычно не обладает всеми тремя моментами , потом как он уже поднаберется знаниями, появится уменнее прешедшее в навык, он уже не новичек , вот и все. просто новый уровень понимания и соответственно поставленных целей.
признай что цели ставить надо тоже уметь, что бы они были достижимы).

renepjd
" тот уровень" через полгода не наступает ))). 2-3 года более менее стабильного роста есть у всех. тут главное правильно их использовать.
можно и за три месяца "задрочить" себя до неимоверной усталости конечно...

[Железякин]

Domus
потом силовые показатели на к.л. момент не являются уровнем чего либо. у человека может быть и травма ,и возрат. и период выступлений быть . но опыт, знания теории, умений и навыков в прикладом направлении может быть вагон и тележка. которые могут передаваться следующим поколениям. не все упирается в силу и объемы ,ты это прекрасно понимаешь..

[Domus]

Железякин
Красиво все написал, но не убедил ))
Силовые были в качестве примера, с таким же успехом вопрос мог быть и о сушке, увеличении например бицепса на 0,5 см или еще куча всего.
В общем я имел в виду, что между наличием знаний и умением добиваться результата (в т.ч.с их помощью) есть все-таки разница )))

Сообщение изменено: Domus (17 октября 2011 - 04:20)

[Железякин]

Domus
да дело не в красиво, сам понимаешь).
под это общее определение можно подогнать ЛЮБОЙ вид спорта, и ЛЮБУЮ задачу. от занятий в школе до МСМК.
возьми любую цель и поймешь, что основные положения ЗУН будут хорошо туда вписыватся.
знания как теоретическая часть и основа.
умения и навык как техническая от выполнения упра, до составления плана тренировок на любой период, питания, воставновления , фармы, и участия в соревнованиях.

[Domus]

Железякин
Вот имеено это я имел в виду - умение применять навыки для достижения поставленной цели

[Железякин]

Domus
так я про совокупность факторов сразу и говорил. отсутствие какого либо резко портит картину ))),