50287 ответов в этой теме

[Sokol72]

По-моему, немного не соответствуют объемы силе, не? Или там жира немеряно?

Ну про жирок то я написал.
Про силу - 120 это как план минимум.
Постараюсь побольше.
И потом бороться с жиром начнем.
Просто пока угли не хочу урезать - боюсь силы не будет.
Но 3 сантиметра за 2,5 месяца!
При этом процент жира то не увеличился точно. Судя по пузе даже уменьшился.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 апреля 2011 - 11:51)

[Scatch]

Про силу - 120 это как план минимум.

Ну просто такой жим чаще встречается у людей с рукой в 38-39, нежели чем за 40, хотя это не аксиома, а лишь мое наблюдение)

[Sokol72]

Ну просто такой жим чаще встречается у людей с рукой в 38-39, нежели чем за 40, хотя это не аксиома, а лишь мое наблюдение)

Я до СМТ вообще работал с 95 кг. раза на 4. В одном подходе. Потом скидывал.
А 110 что в профиле это я году в 1995 пожал на 4 раза. Да и прогибался мостом.
Блин но щас умру но выжму 120!
Ну хоть разочек........

[SkillzTeam]

провел четвертую тренировку первого МЦ!тонаж 10020,мощность 715,714 ,время 14минут!!!Мощность выросла на 115,6!

[Aleksey_S]

Сегодня пятая тренировка второго МЦ (8/12), все на 4 подхода, подходы решил не срезать.
Все по плану, с ужасом смотрю на веса дальнейшие.

Жим 70
ЖУХ 45
Присед 95
Жим стоя, но делаю сидя 38,5 (никак не могу сдвинуть вес, тяжко, так как плечи у меня всегда были отстающими)
Подтягивания 86 (почти собственный вес, это буквально пару плиток на гравитроне)
ПШНБ 30

Мощность 643

Хотел спросить, есть ли какой-нибудь коэффициент пересчета рабочих весов приседаний в жим ногами платформы. Угол примерно 45 градусов?

[MikeKazakov]

Aleksey_S

есть ли какой-нибудь коэффициент пересчета рабочих весов приседаний в жим ногами платформы

Это разные упражнения, нет прямого переноса силовых.

[anaksanamun]

Sokol72

Просто пока угли не хочу урезать - боюсь силы не будет.

Сила никуда не денется,а вот лишние кг и см начнут плавиться быстрее.

[Sokol72]

Сила никуда не денется,а вот лишние кг и см начнут плавиться быстрее.

Думаешь?
Чет я ачкую Слаик....

никак не могу сдвинуть вес, тяжко,

Совет у Дяди Миши один, но оооочень действенный. Сам проверил.
"Скинь вес и делай быстрее!"

Сообщение изменено: Sokol72 (19 апреля 2011 - 02:50)

[anaksanamun]

Sokol72
уверен - у меня же никуда не делась,даже увеличилась,хотя сала сбросил много.

привезли мне гриф - хожу,радуюсь новой игрушке.

Сообщение изменено: anaksanamun (19 апреля 2011 - 03:24)

[Sokol72]

уверен - у меня же никуда не делась,даже увеличилась,хотя сала сбросил много.

Ага!
Ты ж на ДДД сидишь?
Там три недели тока вход в кетоз.
Или я чета неврубился?

[anaksanamun]

Sokol72
слишком много терминов

начинал с простой диеты,,когда вес стал уходить медленней,то перешел на углеводное чередование.
Самый большой сброс веса был в первый месяц,потом медленнее.
Начал диетить на смт2,закончил схему с прибавкой в силе.

[АлександрК]

Сэр Майк) извени если мало ли обсуждалось я еще просто на 300 страницах где то читаю
можно ли жим лежа штанги заменить на жим под углом(верх)так сказать чтоб верх прорабатывать?

[Sokol72]

Сэр Майк) извени если мало ли обсуждалось я еще просто на 300 страницах где то читаю
можно ли жим лежа штанги заменить на жим под углом(верх)так сказать чтоб верх прорабатывать?

Я конечно не Майк, но форум читал.
И потому знаю что он скажет "Делай как написано!"
И что интересно, я только начав заниматься СМТ, понял, что ненужны все эти приемы профессиональные большинству любителей.
Хотя до этого тоже увлекался изоляцией. Тока вот изолировать то оказалось нечего.
Прога Майка очень стройная о продуманная. Пытаться ее улучшить - тока портить.
Верх у тебя проработается, не переживай.

Сообщение изменено: Sokol72 (19 апреля 2011 - 04:37)

[MikeKazakov]

АлександрК

сказать чтоб верх прорабатывать?

Пытаться ее улучшить - тока портить.

[Cереra]

АлександрК, прорабатывать будешь после смт-4, думаю как-то так.

[MikeKazakov]

Cереra

прорабатывать будешь после смт-4, думаю как-то так.

НеД. После 4-го ещё рано будет.

[skaliar]

всем привет) законьчил СМТ-2 и сегодня сделал проходочку, результатами остался доволен)
присед 170кг, после СМТ-1 160. +10кг(и вопреки мнениям злопыхателей нормально досел до параллели)
жим 130кг, после СМТ-1 120кг. +10кг
становая 170кг (ни на 1-м, ни на 2-м СМТ её не делал. раньше рекорд был 160кг)
подтягивания- мои 90кг+30кг, после СМТ-1 90кг+20кг. +10кг
жим стоя(точнее сидя) 77кг, после СМТ-1 70кг. +7кг
биц- 50кг, после СМТ-1-50кг(с небольшим читтингом)

вообщем меня такие результаты радуют))
внешне чуть чуть стал рельефней, вес +-1кг колеблется(неделю назад сел на диету один кг уже стабильно ушел) замерял только талию и биц. биц +0,5-1см, талия -2-3см.

Сообщение изменено: skaliar (19 апреля 2011 - 06:52)

[MikeKazakov]

skaliar
Какие прибавки в ПЖТ всего на СМТ? До-после. Новую табличку хочу замутить.

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 апреля 2011 - 06:58)

[skaliar]

MikeKazakov
к вам вопросы по СМТ-3.
1. раз это силовой комплекс базы делать в полную амплитуду?
2. на подтягивания таблица больно маленькие веса выставляет, придётся возвращаться к тренажёру, а мне ой как неохото это делать( как быть? делать на тренажере, или подтягиваться сколько могу, например в много повторке где 15 раз в 4-х подходах думаю максимум в 2-х подходах осилю, а потом придётся либо с помошью, либо уменьшать кол-во повторов...

и ещё... Майк, всё-таки меня очень смущают веса которые таблица выставляет.. при возросщих максимумах они значительно меньше рабочих весов в СМТ-2.

[skaliar]

MikeKazakov
тут очень сложно сказать, потому что до СМТ у меня был перерыв 2 года (до этого лифтингом занимался) так вот перед началом я не делал проходки, веса взял "на глаз". тогда, тобишь 2 года назад, жим 120 в майке(110 думаю без майки) присед 150 и становая 160. а когда начинал СМТ на вскидку сказал бы что жим 105, присед 140-150 и становая 150

[MikeKazakov]

skaliar
1. Да.
2. Можно без помощи начинать.

Майк, всё-таки меня очень смущают веса которые таблица выставляет.. при возросщих максимумах они значительно меньше рабочих весов в СМТ-2

Но всё по 4 подхода и время отдыха можно сокращать (если сможешь )
П.С. Прибавки в силовых за всё СМТ напиши.

Ж+25 П+20-30 Т+20 ?

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 апреля 2011 - 07:11)

[skaliar]

MikeKazakov
написал)
примерно получается П+30. Ж+25. С+20.

[MikeKazakov]

skaliar
За какой срок?

20 недель?

Сообщение изменено: MikeKazakov (19 апреля 2011 - 07:28)

[skaliar]

MikeKazakov
23 недели. примерно 3 недели было чередование

Сообщение изменено: skaliar (19 апреля 2011 - 07:51)

[MikeKazakov]

skaliar

23 недели.

+75 в тройке без специальных тренировок.

[skaliar]

выходит что так)) это я ещё становую ведь вообще не делал, только гиперэкстанзии бонусом иногда) если б становую делал регулярно, думаю кило на 10-20 точно больше бы дёрнул

[MikeKazakov]

skaliar
В следующем цикле оторвёшся на становой.

[skaliar]

хочу 200 потянуть

и всё же... если будет легко делать с табличными весами даже с минимальным отдыхом и максимальной скоростью, можно будет завышать?))

Сообщение изменено: skaliar (19 апреля 2011 - 08:08)

[Aleksey_S]

Это разные упражнения, нет прямого переноса силовых.

Спасибо, понял, что ничего менять нельзя. Просто ужасаюсь тем весам, которые дальше идут в приседаниях. Немного страшновато.

[kontexs]

Майк, даете добро давать ссылку на тему, в других источников?