22736 ответов в этой теме

[Bombardier]

Ну это зависит от вида отдыха. За неделю в Тае я слил 3 кг, по приезде вес был 93,3 кг)) потом несколько дней потупил дома, потом уехал в деревню к бабушке на 3 дня)) приехал, а вес уже 99)) такие чудеса. Щас че-тотпару дней не взвешивался, завтра, коли не забуду, взвешусь.

[Маклай]

Bombardier,

Ну, 3 кг в тёплой стране - это реакция на другой климат - сохнешь там. Если рацион не соблюдал в отпуске, организм просто копил резервы.По приезду домой вода и набралась обратно. Так что гуляние воды это всё. У меня в первую неделю занятий спортом ушло 4 кг, во как! С 95 до 90.Основной уход веса произошёл через 3 месяца диеты минус 15, следующие 3 месяца ещё 10.

[Bombardier]

Я тоже грешу на воду, ибо джинсы, купленные перед отпуском, сидят точно так же, как и до него.

[Suintil]

Маклай, а какая диета? Можно подробнее?

[Маклай]

Маклай, а какая диета? Можно подробнее?

Диета была классически-бестолковая. Ограничение по калориям, за счёт жиров и углеводов, разумеется перебор в ограничении жиров. Питание по часам, последний приём пищи был в 19 часов, после только жидкость. Неимоверное количество кофе в течении дня. Правда, между 3-х месячными циклами были перерывы в диете на неделю, о необходимости отдыха от диеты я тогда не знал. Происходило это вне моего желания. Собственно и всё!

Помимо диеты я занимался спортом ежедневно.

[Suintil]

Ого еще и отдых от диеты нужен? И с какой регулярностью он должен быть?

[Маклай]

Да, отдых от диеты должен быть, чтобы организм не подумал , что такая жизнь дитная навсегда. Для обновления и перезапкска гормональной системы. Какая регклярность зпвисит от жесткости диеты и результата. Обычно рекомендуют каждые 6-8 недель делать перерыв на неделю.

[Hamburger.ru]

Может просто носить тёмную одежду?  Светлая полнит 

[Спо]

Господа спортсмены во первых с новым годом всех, здоровья и еще раз здоровья!!! Очень надеюсь на вашу помощь! если коротко... мне 44 года, рост 183 вес 92кг летом вешу 86-87 кг.... Купил турник 3 в 1 повесил но пока еще не начал. В зал ходить не хочу, мне надо дома заниматся.... Перечитал форум около недели, пишут в разброс не все понятно... Для начала хочу сбросить вес до 80кг, сжечь жир или просушится как тут пишут.... не причиняя вред мышцам и массе, потом уже начать тренировать тело не фанатично, вообщем чтобы красивое накаченое тело было! Понимаю что я не первый задаю такие вопросы, сейчас вы пошлете ссылками..... Если коротко какие продукты не есть, и какие физические упражнения делать на первое время, напомню есть турник 3 в 1.... Дети взрослые и спортсмены но подключать их не хочу.... фото моего тела ниже

Сообщение изменено: Спо (08 января 2017 - 12:02)

[Спо]

вот собсна...

Миниатюры

• 
• 

[sergkomisar]

какие продукты не есть

Нет таких продуктов.

По этому стоит прочитать вот эту тему например:

http://forum.steelfa...topic=44442&hl=

[Спо]

sergkomisar, Там стооолько написано, что все не запомнишь!!!!!!!!!!!!!!! ты должен быть терминатором чтобы все написаное усвоить!!!!!!!!!! и хочу заметить что для новичка зашедшего на этот форум очень сложно и муторно перечитывать по 100-200страниц непонятные формулы статьи по и прочее прочее прочее.... По существу надо кратко и ясно писать какие продукты есть а какие нет, как заниматся в первое время и как, дальше можно чуть больше!!! И замечу все КРАТКО а не целые статьи.... люди ищющие помощи заходят сюда чтобы знать что им делать на первое время диета, нагрузка, итд..... а его грузят целыми подробными статьями которые интересно и полезно будет професионалам а НОВИЧКАМ строго имхо!

Сообщение изменено: Спо (08 января 2017 - 03:17)

[puffi88]

sergkomisar, Там стооолько написано, что все не запомнишь!!!!!!!!!! и хочу заметить что для новичка зашедшего на этот форум очень сложно и муторно перечитывать непонятные формулы статьи и прочее прочее прочее.... По существу надо кратко и ясно писать что есть а что нет, как заниматся в первое время, дальше больше!!! И замечу все КРАТКО а не целые статьи.... 

Мука , сахар нельзя . 

[Олег К]

sergkomisar, Там стооолько написано, что все не запомнишь!!!!!!!!!!!!!!! ты должен быть терминатором чтобы все написаное усвоить!!!!!!!!!! и хочу заметить что для новичка зашедшего на этот форум очень сложно и муторно перечитывать по 100-200страниц непонятные формулы статьи по и прочее прочее прочее.... По существу надо кратко и ясно писать какие продукты есть а какие нет, как заниматся в первое время и как, дальше можно чуть больше!!! И замечу все КРАТКО а не целые статьи.... люди ищющие помощи заходят сюда чтобы знать что им делать на первое время диета, нагрузка, итд..... а его грузят целыми подробными статьями которые интересно и полезно будет професионалам а НОВИЧКАМ строго имхо!

В двух словах для одарённых новичков:

запрещённых продуктов нет

научись считать калории

при 28-30 ккал на 1 кг собственного веса будешь плавно худеть

белки 1.5-2 гр/кг

жиры 0.8-1.2

Остальное углеводы

питаешься 3-5 раз в день

тренируешься 3 раза в неделю по 1 часу

разумная физическая активность вне зала приветствуется (правило 15 тысяч шагов)

[Спо]

Олег К, вот это другое дело!!! Надо так же писать и статьи, чтобы было понятно и ясно всем, а не ГРУЗИТЬ ненужной пока информацией......

Сообщение изменено: Спо (08 января 2017 - 03:50)

[sano]

Олег К,Олег по твоей программе за час  ну ни как не уложишься

[Bombardier]

Олег К, вот это другое дело!!! Надо так же писать и статьи, чтобы было понятно и ясно всем, а не ГРУЗИТЬ ненужной пока информацией......

Информация даётся, чтобы задумываться, анализировать и делать выводы.
Хотя, не спорю, иногда хочется вкратце и тезисно увидеть нужную инфу.

[Олег К]

Олег К,Олег по твоей программе за час  ну ни как не уложишься

Та, которая новичковая, уложишься.

[DoomCrafter]

начал использовать низкоуглеводную диету, вес стоит на месте, ребята на форуме подсказали что я слишком занизил каллорийность из-за этого организм ахуел, порекомендовали поднять ккал до поддерживающего уровня и оттуда спускать
на след день набрал ккал в профицит - как итог сразу набрал вес, воды насосало много с 95 стал 97, но после урезал ккал до дифицита примероно 600 ккал от уровня поддержки 
при росте 178 и весе 97 на данный момент диета выглядит так
белка 200+-
углей 170-180+-
жиров 80+-
2300 ккал 
2 дня прошло, знаю что мало, но вес с 97 до 97.5 на весах показал
подскажите что я делаю не так ?
дефицит создал, тренировки юзаю , кардио + метаболические + силовые а вес не падает....

[puffi88]

Думаю , что посчитал ккал не правильно ))

[DoomCrafter]

Думаю , что посчитал ккал не правильно ))

могу меню сбросить, фактически за меня все программа считает я  лишь взвешиваю и ввожу вес продукта в сухом виде

пользуюсь FatSecret ом

для меня это 1 опыт похудения, и как всегда первый блин комом 

[puffi88]

могу меню сбросить, фактически за меня все программа считает я  лишь взвешиваю и ввожу вес продукта в сухом виде

пользуюсь FatSecret ом

для меня это 1 опыт похудения, и как всегда первый блин комом 

Тогда раньше времени не переживай . Посиди пару недель и тогда выводы делай .

[Горец67]

могу меню сбросить, фактически за меня все программа считает я  лишь взвешиваю и ввожу вес продукта в сухом виде

пользуюсь FatSecret ом

для меня это 1 опыт похудения, и как всегда первый блин комом 

не всегда нужно опираться на программы. организм сам покажет. поэксперементируйте. недели две. 

[Горец67]

Тогда раньше времени не переживай . Посиди пару недель и тогда выводы делай .

пуффи опередил

[DoomCrafter]

Тогда раньше времени не переживай . Посиди пару недель и тогда выводы делай .

7 дней убил времени когда на слишком заниженом ккал сидел... ладно - сам дурак сам виноват, 

щас вроде все сделал с поправками как надо... вес у меня вообще поднялся 

посижу так числа до 15... если изменений не будет то я хз вообще что делать... время в пустую терять не хоячется...

[DoomCrafter]

не всегда нужно опираться на программы. организм сам покажет. поэксперементируйте. недели две. 

слышу от знакомых, читаю на форумах 

люди садятся худеть - так по кило - пол за неделю сбрасывают 

вот я и в печале... еще немного и поламаюсь, пойду в адский набор (

[puffi88]

7 дней убил времени когда на слишком заниженом ккал сидел... ладно - сам дурак сам виноват, 

щас вроде все сделал с поправками как надо... вес у меня вообще поднялся 

посижу так числа до 15... если изменений не будет то я хз вообще что делать... время в пустую терять не хоячется...

Может нагрузки не хватает ? 2300 это не особо и много . 

[DoomCrafter]

Может нагрузки не хватает ? 2300 это не особо и много . 

ну поддержка у меня 2900 где то 

[Горец67]

ну поддержка у меня 2900 где то 

без обид вы хотите все сразу. не получилось за неделю и все..так не делается. где то есть упущения.нужно искать

[DoomCrafter]

без обид вы хотите все сразу. не получилось за неделю и все..так не делается. где то есть упущения.нужно искать

нехочу все и сразу, прекрасно понимаю что процесс долгий, на него я выделил по плану 8 недель, 2 почти ушли в пустоту

алгоритм поиска то какой ? на бумаге то все верно ? а на деле неидет... делать то что ?

как я понял на таокм раскладе неделю сидеть, а если через неделю изменений не будет ?