15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Жиросжигающий бег на турники и брусья 13.27 2 км темп 6.42

 

Отжимания на брусьях 20-20-18-16-16/2 мин

В висе на перекладине поднос коленей 12-12-12/1 мин

Поднятие туловища с фиксацией стоп 30-30-30/1 мин

 

Время 20.40

 

Жиросжигающий бег 38.46 6 км темп 6.28

 

Вес 58. кг - 0.4 к 22.04

 

Вчерашний калораж: Всего за день 1588.4ккал Белки 124.4г Жиры 61.7г Углеводы 94.8г

 

Дефицит: 450-500 ккал

 

Тяжело. На заминке бежал как зомби. Холодно минус 6. Голодно.

Вспомнился эпизод, когда Рокки готовился к бою и бегал кроссы.

На брусьях улучшил личник в серии.

Вес снова снижается. Сон стал беспокойным. Несколько раз вставал

в туалет из-за много выпитой воды. Выпил 1.5 литра. Как по 8 литров пьют.

Лучше здоровый сон, чем столько воды)

[Andy_Two]

Сон стал беспокойным.

 

Это кето, братишка + дефицит. )) Орг хочет идти на охоту, завалить кабана и сожрать, а ты его спать заставляешь. ))

[Мастадонт]

Как по 8 литров пьют

Ну если работать гончаром то возможно.

[ROM256]

Это кето, братишка + дефицит. )) Орг хочет идти на охоту, завалить кабана и сожрать, а ты его спать заставляешь. ))

Это не кето, это качели)
На кето 60-70% калорий за счёт жиров, а у меня 35-40%. Сегодня будет дефицит около 1000 ккал.
В обеденный перерыв надо ещё 5 км пробежать.
Всего-то)

[Andy_Two]

Пить надо столько, сколько просит организм. Зачем пить больше х.з.

[ROM256]

Так 0.5-0.6 литра это на грани обезвоживания.
Два раза камушки выходили. Плюс у меня нефроптоз I степени. Больше стакана поднимать нельзя)

[ROM256]

В обед пятёрочку для аппетита!
5 км 32.13 темп 6.26.
Первый км спал, потом проснулся)
Ещё был соблазн съесть творог с белковым йогуртом и потом бежать легко на гликогене.
Но, выбрал - помучиться! А потом насладиться божественной пищей. Ням-с)

[Kuznets]

Батенька, да у вас это не сушка, а поехала кукушка! Смайл Пуффи))

либо витаминки весёленькие принимаете какие-то))

[ROM256]

Прогрессивный бег 1:00.00 9.49 км темп 6.20 ЧСС 120/127

 

20:00 - 3.12 км

20:00 - 3.29 км

20.00 - 3.08 км

 

Вес 58.0 кг - 2.3 кг к 13.04

 

Вчерашний калораж: Всего за день 1335.4ккал Белки 117.7г Жиры 57.6г Углеводы 47.8г

 

Дефицит: 1050-1100 ккал

 

Сегодня с утра решил попробовать прогрессивный бег в течении часа по 20 минутным

отрезкам. Первый ЧСС до 120, второй 121-125, третий 126-130. Не получилось.

До ЧСС 120 бежал комфортно. До 125 уже появились тянущие боли в области плеч и груди.

Интересно, что только в этом месте. Могу предположить, что в верхней части окислительные

и гликолитические МВ находятся в соотношении 50 на 50. А в мышцах ног 80 на 20.

Окислительные легко работают на жирах. Последние 20 мин снова снизил ЧСС до 120 и

опять побежал легко и без болей. Соответственно липидный порог у меня ЧСС 120 и темп 6.30.

Неплохо. 

Вчера по питанию был базальный калораж и получился мах дневной дефицит за весь период сушки 1100 ккал.

Сегодня ещё повторю. Вес за 2 дня минус 0.8 кг. Как и предполагал.

Талия уже 74 см. Остались только одни уши и грудь! 

[Andy_Two]

Остались только одни уши и грудь!

 

Непорядок! Надо усилить дефицит. )

[ROM256]

Непорядок! Надо усилить дефицит. )

Ещё есть резерв ставки главнокомандующего.
Но на это надо получить разрешение свыше.
Если к 4 маю 8-й кубик не увижу, буду ходатайствовать о проведении спецоперации)

Сообщение изменено: ROM256 (24 апреля 2022 - 08:23)

[ROM256]

Ну, наконец-то!
Гармин дал 40, даёшь 50!

[Quartus]

Сегодня с утра решил попробовать прогрессивный бег в течении часа по 20 минутным отрезкам.

Случайно не в курсе тренировок SIT (Sprint Interval Training)?

 

[ROM256]

Вот думаю может быть заморочиться)
Моя подводка к 9 мая:
25-30.04 - Б-150 Ж-60 У-150 Na до 4 гр
1-2.05 - Б-180 Ж-60 У-50
3.05 - Б-180 Ж-60 У-50 Na<1.5 вода-4 л
4.05 - Б-180 Ж-60 У-0 Na 0.6 вода-3
5.05 - калораж тот же Na 0.5 вода-2
6.05 - Б-150 Ж-30 У-360 Na 0 вода-1
7.05 - Б-120 Ж-30 У-300 Na 0 вода-0.5
8.05 - Б-120 Ж-30 У-240 Na 0 вода-0
9.05 - финиш!
Для меня это тёмный лес.

[Andy_Two]

А так?

 

6.05 - Б-->0 Ж-0 У-450

7.05 - Б-->0 Ж-0 У-450

8.05 - финиш!

 

)

Сообщение изменено: Andy_Two (24 апреля 2022 - 09:12)

[ROM256]

Случайно не в курсе тренировок SIT (Sprint Interval Training)?

Нет. Я по старинке.
Фартлек, темповой бег, отрезки переменный бег, повторный бег и спринты 40-50 м.

[Quartus]

Моя подводка к 9 мая:

Интересно будет глянуть график масса-талия по дням.

[ROM256]

А так?
 
6.05 - Б-->0 Ж-0 У-450
7.05 - Б-->0 Ж-0 У-450
8.05 - финиш!
 
)

И на финише - толстячок мальчиш Плохиш)
А надо Кибальчиш!

[Andy_Two]

И на финише - толстячок мальчиш Плохиш) А надо Кибальчиш!

 

Почему... зальет только и всё. Угли жеж в жир не откладываются при белке и жире, стремящихся к нулю.

[Quartus]

Нет. Я по старинке.

По сушке такой график увидел:

Миниатюры

• 

[ROM256]

Зальёт...)
Этого достаточно. Буду похож на сына китайского пчеловода))

[Andy_Two]

Этого достаточно. Буду похож на сына китайского пчеловода))

 

Да... на Мастадонта. ))

[ROM256]

По сушке такой график увидел:

А теперь, Quartus, скажи это РОМу на нормальном языке))

[ROM256]

Интересно будет глянуть график масса-талия по дням.

Не замерял.
Вес ежедневно, талия раз в неделю.

[Andy_Two]

А теперь, Quartus, скажи это РОМу на нормальном языке))

 

SIT -> сверхинтеллектуальный тренинг, что ж ты хочешь. ))

[ROM256]

Сейчас соседка по прокату из питьевого бювета угостила чаем на травах 400 мл. Я ей вчера раму от велика отдал. Вот думаю пить или не пить. Чаи я никакие не пью. Вдруг заблокирует процесс сушки)

[medvedm61]

Сейчас соседка по прокату из питьевого бювета угостила чаем на травах 400 мл. Я ей вчера раму от велика отдал. Вот думаю пить или не пить. Чаи я никакие не пью. Вдруг заблокирует процесс сушки)

Ебун -трава , привораживает

[ROM256]

Вот график динамики веса. После перерыва в замерах (отдых в Абхазии) начало с 12 апреля.

[Quartus]

А теперь, Quartus, скажи это РОМу на нормальном языке))

Moderate-intensity continuous training (MICT) – это примерно ваши тренировки: бег по 30-60 мин.

 

Sprint interval training (SIT) – это интервальные спринты.

2-3 тренировки/неделя.

1 тренировка: 4-6 интервалов.

1 интервал: 10-30 с спринта и 2-4 мин отдыха.

 

Эффективность сжигания жира (потеря жировой массы, %) на отчётном отрезке исследования:

SIT – 2.31 %

MICT – 1.2 %

Сообщение изменено: Quartus (24 апреля 2022 - 09:47)

[ROM256]

...привораживает

Она замужем)