Georgiy_Osadhciy,
Кофе выпил, поехали.
Все что сказал Толя - полностью правильно . Поправочка лишь одна - можно выкладывай здесь, тут реалити-шоу. Но шоу-раннер - один, и один приглашенный, но очень уважемый эксперт, это естестественно Анатолий.
Теперь дополнения.
Тяга сверху - сказано было , упрись животом. Ты недоподвинулся до касания боковым торцом чресел, а вместо этого выгнулся в позвоночнике в пузе и накрыл им сверху. Нахуя? Двигайся вперед пока не упрешься, потом посмотри вверх, сведи лопатки и откинь голову.
Понятно сяду в упор до валиков.
Georgiy_Osadhciy,
Далее. Такой технологический момент - если есть упражнения, где амплитуда не ограничена визуальными отметками(а еще лучше физическими- как дожим или тяга до подбородка или жимы гантелей от ушей), то скорее всего веса ты автомачески задираешь. Потому что, ощущением нужной амплитуды у тебя служит степень напряженности в критичных точках движения. А раз так, твой мозг просто срезает часть амплитуды(или чтото сотворяет с положением тела, что изменить углы в рабочих мышцах), и получившееся ощущение именуется у тебя-"мне стало легче" или "мне не тяжело". ЭТО ЗАКОН для тебя. Поэтому в любых упрах или нужны контрольные точки(физические, визуальные - лучше онлайн через зеркало или на худой конец видео) или упражнение долой.Это важно.
Веса уменьшу в жиме гантелей вверх и в молотах - чтобы делать почище их.
Georgiy_Osadhciy,
Конкретика. Присед - ужасно недосел. Ставь телефон и смотри чтобы верх бедра опустился хоть чуть ниже колена. Если не понятно, погугли.
Жим ногами вообще убирай. У этого упра нет точки фиксации никакой, каждый см амплитуды дает тебе ощущения роста силы, на данном этапе тебе это не нужно. Хватит качественного приседа для квадров. Делай 8 подходов приседа, 40 повторов хватит для развития.
Исправлюсь, буду садиться ниже, комплекс упражнений перепишу (уберу жим ногами).
Georgiy_Osadhciy,
Румынская - пиздец, лютейший. На уровне движения обьяснять бессмысленно, чисто по специфике работы мозга(не твоего, вообще), словесная информация не привязывается к ощущениям без физических посредников. Короче, как не говори тебе, пока чисто физически чтото не заставит сделать правильно и это в голове не свяжется со знанием, что это правильно. Поэтому убирай штангу, бери гантели и делай следующим образом - подойди к жимовой скамье сбоку(или банкетке какой, но высота лучше пониже жимовой, ) упрись стоя вертикально голенями в скамейку сбоку, а носки обуви соотвественно поставь на полу под скамью уже. ЧТобы голень была вертикальна и касалась(или почти касалась) скамьи. Далее начинаешь с жесткой спиной отдвигать задницу назад, пока руками с вытянутыми гантелями не коснешься скамьи. Выпрямился. Если не понятно, сегодня сниму в зале. Тоже 8 подходов по 5 повторов, для достаточного объема.
8 по 5 - это в день ног, в остальные - 5х5
Понял, хорошо буду с гантелями до скамейки или подставка типа для фитнеса подойдет?
фото ниже:
Комплекс переделаю.
Georgiy_Osadhciy,
Жим гантелей - ищи опору за спиной перед зеркалом, тут не говорить надо, а связывать ощущения в мыщцах с визуальным образом глубины движения и вертикали предплечий. Найдешь - делай там. То же самое про бицепсы.
Опоры за спиной перед зеркалом нет, вообще, в зале все заставлено тренажерами и столбы далеко от зеркал, а найти столб, чтобы около него что-то не стояло и на который можно опереться и то проблема.
Если только делать сидя на скамье с упором в спину - то можно перед зеркалом, стоя нет такого места в зале.
Georgiy_Osadhciy,
Разгибания рук - та же фигня что жимом ногами. Это не сниженный вес, это облегчение за счет срезания амплитуды. Счас дам решение, но локти у тебя критичны, если будет генерироваться боль - убираешь вообще упражнение, будем думать чем заменить. (Лучше ограничится корректными весами в дожимах, жимах гантелей лежа и стоя, что делать укорачивающуюся крокозябру). Решение такое. Ставь пару блоков и при сгибании , не наклоняясь почти(тоже проблема, как проконтролировать,чтобы кланятся не начал, но попробуем все же) касайся предплечьями бицепса. Поэтому и начинай с одного блока, чтобы найти тот вес где еще не больно, а не где"не тяжело-тяжело". И в такой амплитуде делаешь рабочие подходы в дни груди и трицепсов. В другие просто уберешь, там и так вес по минималке, разгружать нечего.
Хорошо, я скорректирую вес.
Georgiy_Osadhciy,
В дожимах в след.тяжелый день груди не борзей, знаю я тебя. Максимум 2,5 добавишь к текущему тяжелому рабочему. В году много недель, успеешь.
Хорошо будет 72,5 кг по 2,5 кг в неделю. 
А я уже думал, что до нового года пожму свои 100кг....
Ну или около того...
Закатал губу обратно... 
Да и не успел я потому, что опоздал почти на час на тренировку.
А не из-за того, что упражнений много.
Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (17 ноября 2018 - 01:19)
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
