16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Саша,ты вроде на жим стоя хотел акцент ставить,вернее продолжить или что то путаю?

Про жим стоя придётся пока забыть) Месяца на 2 думаю точно. Сейчас могу что-то делать только сидя или лёжа. Две кости сломал в голеностопе :-)))

[ММихаил]

сегодня

 

на прошлой неделе не вышло поприседать - порвал кеды на разминочном подходе. сегодня было тяжело, но я сделал это (к тому же приседал в уебанской фитнес-раме для приседаний). следует отметить, что улучшилась глубина приседа по сравнению с прошлым циклом.

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1x5 (112,5 кг), 5х5 (122,5 кг). 

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе. похоже, начинаю привыкать к широкому хвату.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
4) Разгибания на трицепс 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 5х8 (75 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)
7) Пресс в тренажере.

Сообщение изменено: ММихаил (11 декабря 2018 - 11:17)

[VlasM]

Про жим стоя придётся пока забыть) Месяца на 2 думаю точно. Сейчас могу что-то делать только сидя или лёжа. Две кости сломал в голеностопе :-)))

Сань,блин,забыл,извини..

[Grillmaster]

Сань,блин,забыл,извини..

Да ну, фигня какая) Тем более я ж в этой теме не писал об этом вроде) Про перелом вообще только на пятый день узнал :-))) В первый день "врач" переломв не увидел:-))) Хорошо, что мой домашний врач настоял на том, что-бы я к нормальному хирургу сходил)

ЗЫ Нормальные тренировки пришлось забросить, т.к. кровь из носа хлещет минут через 40. Я же сейчас уколы ставлю каждый день кроворазжижающие, чтоб тромбозов не было. Как заправский химик - сам себе)))

Сообщение изменено: Grillmaster (11 декабря 2018 - 11:41)

[Горец67]

сегодня
 
на прошлой неделе не вышло поприседать - порвал кеды на разминочном подходе. сегодня было тяжело, но я сделал это (к тому же приседал в уебанской фитнес-раме для приседаний). следует отметить, что улучшилась глубина приседа по сравнению с прошлым циклом.
1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг), 1x5 (112,5 кг), 5х5 (122,5 кг). 
2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе. похоже, начинаю привыкать к широкому хвату.3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)4) Разгибания на трицепс 3х10 (40 кг)
5) Тяга верх. блока 5х8 (75 кг)6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)7) Пресс в тренажере.

свой вес если не секрет.

[Физкульт-привет]

на прошлой неделе не вышло поприседать - порвал кеды на разминочном подходе.

Это что ж за кеды-то такие, что их можно порвать (как я понимаю, разрыв верха, а не подошвы) во время приседа? Марку в студию - народ должен знать изготовителя столь шикарной обуви!))) Ладно штаны при приседе рвутся, но чтобы обувь...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (12 декабря 2018 - 02:31)

[ММихаил]

свой вес если не секрет.

секрет пока что 8) 

[VlasM]

секрет пока что 8) 

А я в шлепках занимаюсь)))

[ММихаил]

А я в шлепках занимаюсь)))

страшный секрет? ну, если не приседать, то тогда наверное нормально) хотя жать в штангетках/кросовках удобнее. имхо.

[VlasM]

страшный секрет? ну, если не приседать, то тогда наверное нормально) хотя жать в штангетках/кросовках удобнее. имхо.

не, серьезно,все время в них занимаюсь и когда приседал с нормальными весами,более скажу, эти штангетки и пр. даже в руках не держал))

[VlasM]

PS: не спорю,что в штангетках и другой обуви удобней,просто за себя сказал)

[Кандид]

а я хочу себе на НГ подарок сделать - штенгетки, чую, корень зла в моих приседаниях - в обуви. Правда, еще много чего хочу себе подарить )) Конкурентов у штангеток много 

[Горец67]

а я хочу себе на НГ подарок сделать - штенгетки, чую, корень зла в моих приседаниях - в обуви. Правда, еще много чего хочу себе подарить )) Конкурентов у штангеток много 

как я тебя понимаю.. уже давно хочу штангетки да все жалко на себя тратить.. (смайл семьи)))

[Кандид]

Та отож, семейные приоритеты обязуют

[OldBoy]

Присед - 195х7, 180х9, 165х13

Динамические шраги - 160х3х10

Гакк-присед - 110х11,8

Гиперэкстензии - 10х13,10

Пресс, икры

Вес - 97

 

Че-то не получается накрутиться перед подходом. Сегодня вообще чуть не заснул под штангой. Ну с другой стороны есть куда расти. Техникой более-менее доволен.

 

[Горец67]

Присед - 195х7, 180х9, 165х13

Динамические шраги - 160х3х10

Гакк-присед - 110х11,8

Гиперэкстензии - 10х13,10

Пресс, икры

Вес - 97

 

Че-то не получается накрутиться перед подходом. Сегодня вообще чуть не заснул под штангой. Ну с другой стороны есть куда расти. Техникой более-менее доволен.

 

ну ты монстр..и как всегда скромен..

[Anatolii]

а я хочу себе на НГ подарок сделать - штенгетки, чую, корень зла в моих приседаниях - в обуви. Правда, еще много чего хочу себе подарить )) Конкурентов у штангеток много 

Чтобы не чуять, а знать, присядь с 2-х см подкладками под пятки. Будешь точно знать нужны тебе штангетки или нет.

[Кандид]

Чтобы не чуять, а знать, присядь с 2-х см подкладками под пятки

уже пробовал - так приседать удобнее, но приседал в средней стойке, в широкой не пробовал, в пятницу испытаю.

 

Среда.

 

Жим на наклонной 72х3, 80х3, 92х3, 102х6

Жим на наклонной 67х5 подх.х10

в суперсерии с тягой Пенделя 100х4 подх.х6

Махи в стороны 10х16,14, 12, 10

Растягивания резины перед собой 4 подх

Пресс

 

Время 60 мин. Под System of a down (как и у Олдбоя в зале)

[VlasM]

13.12.18г.
Жим лежа. 110кг.3подх.×8
Присед. 85кг.3подх.×10
Пшнб. 40кг.3подх.×10
Молот. 12кг.2подх.×15
Махи в стороны. 12кг.3подх.×15

45мин.

[Горец67]

13.12
1присед легкий 70х5х3
2жим лежа легкий 70х2х5
3тяга Пендлея 55х6х3
4сгибание ног лежа 33х7 6 5
5бицепс с упором 12.5х15 14 13
6трицепс на блоке веревка 22х6х3
7махи в стороны стоя 14х7 7 6 6
8пулловер 28х10х3
9пресс молитва 35х25х4

[ММихаил]

сегодня

 

должен был бухать на именинах у двух друзей, но вместо этого пошел в зал

"ты не выбрал, а расставил приоритеты" - сказал мне сегодня мой знакомый.тренер-лифтер.

"я качусь по наклонной(((" - подумал я.

1) Становая тяга тяжёлая с раздельным стартом. 1х15, 1х8 (90 кг), 1х6 (110 кг), 1х5 (130 кг), 1х5 (140 кг), 3х5 (160 кг) рабочие подходы разнохватом.
2) Жим 45 гр. 1х10, 1х8 (40 кг), 3х8 (62,5 кг)

3) Присед лёгкий

4) Дожим с 2й доски средним хватом 1х15, 1х10 (60 кг), 2х10 (95 кг)
5) Бицепс гантелями 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х10 (2 гант. по 12,5 кг)
6) Махи в наклоне 3х10 (2 гант. по 9 кг)

7) Пресс в тренажере

 

под греков Rotting Christ. альбомы Genesis и Sanctus Diavolos.

Сообщение изменено: ММихаил (13 декабря 2018 - 11:54)

[Grillmaster]

Пятница 14.12.18


1. ПШНБ W-гриф 26х12х3п

2. Жим гантелей военный (32+32)8×3п, (32+32)×11

3. Тяга гантели к поясу (32+32)×10×3п

4. Жим гантелей сидя 80° (20+20)×12×3п



5. Подъёмы гантелей в стороны стоя (7,5+7,5)×20×3п

6. Молотки (7,5+7,5)×30, (7,5+7,5)×20

Время 40 мин.

[VlasM]

15.12.18г. Тяжелая (контрольная)
Вообщем такая ситуация.
Сегодня спал плохо,с вечера чего то в придверии тяжелой тренировки накрутил себя,потяну - не потяну..еще соседи,cyka,до 5 утра гудели.. Короче,утром не выспавшись пошел в зал.
Тренировка прошла очень хорошо,учитывая все выше сказанное,но в конце тренировки в голове туман,все таки сказался плохой сон.
Жим лежа. 125кг.3подх.×5
135кг.1подх.×4
145кг.1подх×3
150кг.1подх.×3
Присед. 90кг.3подх.10
Тяга гант. 60кг.3подх.×5
Подтяг.5подх.×7.
Язык на плечо и домой.
Время 1:35

[Кандид]

Жим лежа. 125кг.3подх.×5

а зачем было аж 3 подхода делать, если цель была проверить свои силы? Я так понимаю, что все подходы до 150 были подводкой? Как по-мне, без этих подходов (со 125) было бы как минимум еще один повтор со 150.

 

Моя пятничная тренировка.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед в широкой стойке 120х4 подх.х3 попробовал подставку 2 см. - много, взял 1 см. - отлично 

Выпады 50х3 подх.х12

Наклоны 50х3 подх.х15

Пресс

 

Время 60 мин. Под Obituary. 

[VlasM]

Это что то вроде подходов на фоне усталости.135,145,150... Да и как по мне,так лучше заходит. Хотя понятно,что без них вытащил больше бы. От себя добавлю,так подавляю "страх" перед серьезными весами,как бы уже на всех "парах" разбежался.. Х.з. понял или нет))

Сообщение изменено: VlasM (15 декабря 2018 - 11:33)

[ММихаил]

сегодня

 

1) Жим лёжа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 1х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе, 1х5 (100 кг) с паузой на 5 повторе, 5х5 (110 кг) с паузой на 5 повторе. недоволен последним подходом. никак не привыкну к широкому хвату...
2) Присед лёгкий 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (90 кг), 5х5 (105 кг)
3) Румынка с плинтов 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (95 кг)
4) Тяга гантели в наклоне 4х10 (25 кг)
5) Бицепс "молоток" 1х20 (2 гант. по 7 кг), 3х10 (2 гант. по 15 кг).

6) Подъемы на носки сидя в наклоне 4х20 (25 кг)
7) Молитва в блоке стоя 3х15

 

под Death - The Sound Of Perseverance и Trivium - The Sin And The Sentence.

[VlasM]

ММихаил, а зачем ты себя приучаешь к широкому хвату,если неудобно? Как то пробовал тоже,ну как то не мое,не залазеет не под каким соусом)) ради короткой траектории?

[Serhio_Udalennyi]

Совсем обленился. Поэтому так

 

 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (16 декабря 2018 - 02:22)

[ММихаил]

ММихаил, а зачем ты себя приучаешь к широкому хвату,если неудобно? Как то пробовал тоже,ну как то не мое,не залазеет не под каким соусом)) ради короткой траектории?

+ перенести нагрузку с трицепса на грудные.