103732 ответов в этой теме

[{Qw}]

Ок, с программой разобрались) Теперь вопрос такой: каким образом следует увеличивать веса? Делать четвертый подход с увеличенным весом, чтобы приспособить организм к нему как к рабочему, или через тренировку?
Наверное, хорошо бы еще шею прорабатывать - одно упражнение в конце делать.

[ДжаГэть]

silovichok
фу рекламщег.

я раньше так же рекламировал свой сайт про бомжей

[Domus]

{Qw}
Я бы порекомендовал тебе следующее. Когда в упражнении у тебя 4 подхода, 2 из них разминочных (именно разминочных), 2 рабочих. Веса повышаешь лесенкой. Когда три подхода - 1 разминочный, 2 рабочих

[{Qw}]

Веса повышаешь лесенкой.

Это как?)

PS разминочные веса для меня - это либо пустой гриф, либо буквально копеечные веса - чтобы приноровиться к данному упражнению.

Сообщение изменено: {Qw} (15 октября 2011 - 09:56)

[Domus]

{Qw}
Ну допустим ты жмешь 50 кг на 8 раз
1 подход - 12 раз - пустой гриф
2 подход - 10 раз - 35 кг
3 подход - 10 раз - 42,5 кг
4 подход (и самый главный) 8 раз - 50 кг
Как чувствуешь что пошло легко, увеличивай вес 2,5 кг

[Silovichok]

ДжаГэть
Слышь сопливец, рот прикрой ... Я себя не рекламирую ... Мы уже свой умишко недалекий показал на форуме ...

[Silovichok]

Domus

Как чувствуешь что пошло легко, увеличивай вес 2,5 кг

Более интересный вариант когда начинаешь цикл с 70% и потом прибавляешь каждую тренировку по 2.5 кг . Новичкам в самый раз ... Т.е. получается что как бы разгон даешь ... По такой схеме ребятам рассписывал программу ... Прогресс до 20 кг за 2 месяца на начальном этапе было ... с 55 кг х 6 до 80 х3... При весе парня в 60 кг ... Потом правда схему надо менять ...

Сообщение изменено: silovichok (15 октября 2011 - 10:34)

[ДжаГэть]

silovichok
Вы, сударь, неадекват.

[Domus]

silovichok
Я думаю это ему попозже надо будет делать. Пока только за счет ухода от кучи изолированных упражнений и работы ровным фоном он и так спрогрессирует. Как говорится step-by-step

[FrenchCheese]

Domus
Это было "с праздником" на иврите

[Domus]

FrenchCheese
Буду знать)

[Silovichok]

FrenchCheese
Тов - на ивр. хорошо, а "тоф" -барабан ... и пишится раздельно оба слова "мазАль Тов".

[kruspe]

Что вы думаете о выполнении становой и приседа в один день?

[EVGEN]

Что вы думаете о выполнении становой и приседа в один день?

а ты сам то нормально восстанавливаешься, и нормально выкладываешься во втором упре если первое нормально сделал?...при такой комбинации.

[kruspe]

EVGEN, веса вроде совсем не предельные, поэтому с ног не валюсь =) Да и только после такой связки на тренировку через час после окончания не тянет =)

[Domus]

Что вы думаете о выполнении становой и приседа в один день?

Весьма сложная, верняя тяжкая комбинация. А какой у тебе сплит?

[kruspe]

Domus, двухдневный.

1-й день

Жим лежа - 2 разминочных; 3 рабочих
Жим гантелей на 45 градусов - 3 подхода
Жим с груди стоя - 3-4 подхода
Гантеля из-за головы - 3
Французский жим - 3 подхода (плюс дожимаю узким хватом обычно)
Триц на блоке

Пресс на блоке
Уголок

Ходьба в горку 6-7 градусов - 20 минут

2-й день

Присед - 2 разминки; 3 рабочих
Сгибания - 3
Становая (чередуется с тягой в наклоне) - 2+3
Блок за голову (чередуется с гантелей к поясу) - 3
Махи на задний пучок дельты
Бицепс штангой - 3
Биц обр хватом - 3
Шраги, икры

Пресс блок
Уголок

Ходьба в горку 6-7 градусов - 20 минут


Тренируюсь 3 раза в неделю

Сообщение изменено: kruspe (16 октября 2011 - 09:42)

[Domus]

kruspe
Я бы перенес бы махи и шраги на первый день.
Кстати, а что значит:

Гантеля из-за головы

[kruspe]

Domus, двумя руками берусь за гантелю и поднимаю/опускаю ее за головой.

А почему махи/шраги на первый день? Чтобы разбавить тренировку?

[ДжаГэть]

Ходьба в горку 6-7 градусов - 20 минут

интересное упражнение.
домой пешком чтоль идешь?

[kruspe]

ДжаГэть, на дорожке. 20 минут, 6-7 градусов, 6-6,5 км/ч

А потом еще домой =)

[Domus]

kruspe

двумя руками берусь за гантелю и поднимаю/опускаю ее за головой.

Если я правильно понял речь идет об аналоге французского жима гантели двумя руками

А почему махи/шраги на первый день? Чтобы разбавить тренировку?

две причины:
1. Во второй день у тебя мощная связка присед - тяга
2. После жима с груди поставил бы махи в наклоне + шраги. На трицепс оставил бы два упражнения, а то перебор

[sachados]

а не стоит сгибания в таком случае уже после становой делать? уж очень мне кажется трудно мощно делать на полусогнутых ногах, с подседом, после сгибаний. больше внимания и концентрации на стойку будет тратиться

[Domus]

sachados
Вариантов здесь ...чка

[renepjd]

Тут такой вопрос:
насколько жим в хаммере легче простого жима?
В смысле если один вес сделать и там и там, то насколько повторов (примерно)
Ну или если одинаковое количество повторов, то насколько будет легче вес в хаммере?

[Domus]

renepjd
Женя, здесь зависит от конструкции хамсера. Да и проблема в том, что при жиме лежа стабилизаторы подключаются в работу. Я давно делал в хаммере. Если память не изменяет на %15 вес поболее был.

[sachados]

renepjd
тут у каждого по-разному наверно. я на семь раз жал из-за головы 70кг. начал в хаммере, сначала тем же весом, за две недели до 85кг дошел. а когда вернулся к свободному. месяца через 2. то 60 еле-еле. трудно вес было удерживать

[kruspe]

Domus, в общем да =) Аналог французского жима =)

1) Выбросить стоит трицепс на блоке?
2) Махи на задний пучок стоит поставить после разводки (ее забыл вписать - она после жима стоя идет)?
3) Куда поставить шраги?

[renepjd]

хамсера

Это очепятка, или Вы неуважительно относитесь к этому тренажёру?

[Domus]

renepjd
Очень уважительно. Очепятка, издержки телефона )))

kruspe
Еще и разводка стоя?) я бы чередовал через тренировку разводку стоя и в наклоне.
Шраги после разводки.

А что касается трицепсового жима - я бы такжее чередовал с французским через тренировку

Сообщение изменено: Domus (16 октября 2011 - 04:36)