22736 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Второе

[DoomCrafter]

привет всем, после соревнований заболел сильно, уже месяц в зал почти е хожу, растерял вес... ( 

думаю на время отойти от ПЛ и немного в сторону бб заняться...

вообщем накидал себе такое меню на 8 недель, чтоб мясцо вернуть, а после хочу похудеть, пора бы уже кубики увидеть )) 

вообщем

на массу

бжук

242 80 460 3530 ккал

27% 21% 52% 

что скажете ?

 

ну а на похудение буду использовать схему низкоуглеводки с разными днями каллорийности 

[Железякин]

 а чего вы хотите услышать ?

[Gjkmpjdfntkm]

а чего вы хотите услышать ?

Он в химию хочет)) Много лет 2 года занимается, 100кг лифтер новичек с жимом 170

[DoomCrafter]

Он в химию хочет)) Много лет 2 года занимается, 100кг лифтер новичек с жимом 170

это к чему ? к профилю ? обновил сегодня, на форуме зареган давно, вот только захожу сюдой раз-два в год

[Gjkmpjdfntkm]

это к чему ?

Не обращайте внимание! Всяечески поддерживаю ваше желание сушиться и набирать одновременно

[DoomCrafter]

Не обращайте внимание! Всяечески поддерживаю ваше желание сушиться и набирать одновременно

внимательнее читайте мой пост, бред сами сказали не кажется ?

[Gjkmpjdfntkm]

А я предыдущий тоже читал

[astrolog]

что скажете ?

исходя из веса 100 кило пропорции норм.

как определите БОВ - сможете двигаться в нужном направлении

[DoomCrafter]

исходя из веса 100 кило пропорции норм.

как определите БОВ - сможете двигаться в нужном направлении

спасибо

что такое БОВ ? поясните 

[astrolog]

спасибо

что такое БОВ ? поясните 

 

Базовый обмен веществ.

т.е. вы покушаете недели 2 и посмотрите на изменения фигуры - суше или нет и на вес на весах. Дальше белки и жиры не трогаем, регулируем углями.

[DoomCrafter]

Базовый обмен веществ.

т.е. вы покушаете недели 2 и посмотрите на изменения фигуры - суше или нет и на вес на весах. Дальше белки и жиры не трогаем, регулируем углями.

ага, понял аббревиатуру )

ну когда худеть планирую я хочу уйти в дифицит, что логично конечно же, иметь соотношение углей 40 белки 40 жиров 20 

а дальше по принципу вариативности 

дня 4 на низких углях, всего за день 80-100 в день углей, пару дней угли повышаю 150 где то, и день разругзки при котором углей 200 чуть больше можно, на этом дне я как раз до своего поддерживающего уровня дохожу

надеюсь понятно объяснил )

[esgard]

А как вы определяете процент жира? Пошарился по интернетам, есть расчет по объему талии, шеи, веса и роста. У меня получилось около 23% Можно еще определять измерив толщину жировой прослойки бицепса, трицепса, спины и пуза. Но там чета у меня не получилось, в той таблице цифр даже таких нет, сколько я себе там насчитал)))

[Олег К]

Но там чета у меня не получилось, в той таблице цифр даже таких нет, сколько я себе там насчитал)))

Считай по калькулятору

[SerjVK]

А как вы определяете процент жира? Пошарился по интернетам, есть расчет по объему талии, шеи, веса и роста. У меня получилось около 23% Можно еще определять измерив толщину жировой прослойки бицепса, трицепса, спины и пуза. Но там чета у меня не получилось, в той таблице цифр даже таких нет, сколько я себе там насчитал)))

Все условно и относительно, калькуляторы могут и занизить, и людям когда оценивают свой % жира свойственно занижать процент. Это всего лишь цифры.
Смысл в том, чтобы вы выбрали 1 метод, и считали всегда по нему, не важно по факту сколько процентов, главное видеть динамику, главное результат в зеркале.

Сообщение изменено: SerjVK (13 ноября 2016 - 02:18)

[esgard]

Тыква для низкоугловодной диеты подойдет? Сахара на мой взгляд там многовато...

[SerjVK]

Тыква для низкоугловодной диеты подойдет? Сахара на мой взгляд там многовато...

Пойдут любые продукты, которые вписываются в ваш БЖУ.

[esgard]

Ну дык при диете ведь сахар исключается. А в тыкве много сахара.

за 2.5 дня пвес сбросил на 2 кг. Чо-то многовато, если это конечно не суточные колебания.

Если в понедельник весил 68.5, то вчера 67, 4, а седня уже 66,8.

Объем бицепса остался прежним, грудь уменьшилась на 1 см, талия тоже на 1 см. Будем смотреть дальше. не слишком ли радикальная у меня диета получается...

Сообщение изменено: esgard (16 ноября 2016 - 02:32)

[SerjVK]

Ну дык при диете ведь сахар исключается. А в тыкве много сахара.
за 2.5 дня пвес сбросил на 2 кг. Чо-то многовато, если это конечно не суточные колебания.
Если в понедельник весил 68.5, то вчера 67, 4, а седня уже 66,8.
Объем бицепса остался прежним, грудь уменьшилась на 1 см, талия тоже на 1 см. Будем смотреть дальше. не слишком ли радикальная у меня диета получается...

Советую читать форум и АЗЫ на форуме. Сахар не причём, примем БЖУ.

[sergkomisar]

Ну дык при диете ведь сахар исключается. А в тыкве много сахара.

сахар не исключается, а потребляется в определённых количествах.

То есть не важно какие продукты, важно получить с питанием необходимое количество веществ, в том числе и углеводов.

[Bombardier]

...

Сообщение изменено: Bombardier (28 ноября 2016 - 10:02)

[Bombardier]

Всем привет. Я новичок, хочу избавиться от жира)) Как водится, в отпуске приклеилось 5 лишних кг на бабушкиных блинах и сырниках, поэтому хочу вернуться к НГ к прежним 93 кг с нынешних 99)) Так вот прошу стратегию действий. Пока хочу по Макдональдовскому RFL жесткануть на 2 недели почти на безуглеводке, а потом еще 2 недели на гибкой диете. Задача тривиальная - снизить жир, сохранив то немногое мясо, которое есть)) рабочая схема или нет? Или сразу лучше с гибкой начать?

[Маклай]

Bombardier,

на мой взгляд пустая трата времени такая схема. С беуглеводкой уйдёт вода, потом на гибкой будет возращаться. А 6 кг за 4 недели на гибкой по-моему мало времени. То есть: цель малоосуществима, с другой стороны, можно 4 недели быть на гибкой, а НГ сделать отдых и потом продолжить дальше.

[Serhio Ulinado]

Bombardier,

на мой взгляд пустая трата времени такая схема. С беуглеводкой уйдёт вода, потом на гибкой будет возращаться. А 6 кг за 4 недели на гибкой по-моему мало времени. То есть: цель малоосуществима, с другой стороны, можно 4 недели быть на гибкой, а НГ сделать отдых и потом продолжить дальше.

Сбросил 5 кг за 1,5 мес - тупо жрал меньше.

[Маклай]

Serhio Ulinado,

Правильно, из них половина была вода и времени побольше чем 4 недели.

[Bombardier]

с другой стороны, можно 4 недели быть на гибкой, а НГ сделать отдых и потом продолжить дальше.

Ну значит так тому и быть)

[Маклай]

Bombardier,

Удачи. Я уж думал ты похудел за это время.

[Bombardier]

Нет, в отпуске я набираю)) потом скидываю до следующего отпуска))

[Маклай]

Нет, в отпуске я набираю)) потом скидываю до следующего отпуска))

А чё так? Мне за отпуск не удаётся много набрать.

[SerjVK]

А чё так? Мне за отпуск не удаётся много набрать.

Это видимо смотря какой отпуск ))
Мне вот тоже не удаётся набрать, обычно есть некогда, что то закинул и в путь, и пешком по 10-15 км в день, вес как правило обычно падает ))