26289 ответов в этой теме

[regor]

После трень в зале - плавание самое то. Это типа лёгких трень.

что-то не попадалось нигде МС по плаванию и ПЛ(илиББ) в одном лице.

После хорошей трени отдых нужен.

вот видишь, renepjd ты сам себе противоречишь. Мышцы-то растут в те дни, когда человек НЕ тренируется.И нужен т.н. "избыток" этого отдыха(и "правильный каллораж") за счет чего и достигается суперкомпенсация

Сообщение изменено: regor (06 марта 2011 - 11:45)

[renepjd]

Специально нисколько. Тренировки должны включать ВСЁ.

Ну никто ж не тренирует специально сердце.
Оно ж само тренируется от нагрузок по ББ плюс (допустим у Дзюдоиста - это дзюдо, у меня раньше был футбол)
Вся эта хрень началась с вопроса, что ни дохрена будет ли для сердца нагрузок каждый день.

[MikeKazakov]

renepjd

что ни дохрена будет ли для сердца нагрузок каждый день

У сердца нет выходных, не надо для него придумывать особых нагрузок и тренироваться каждый день не надо.

[renepjd]

вот видишь, renepjd ты сам себе противоречишь. Мышцы-то растут в те дни, когда человек НЕ тренируется.И нужен т.н. "избыток" этого отдыха(и "правильный каллораж") за счет чего и достигается суперкомпенсация

Сами мышцы супервосстанавливаются очень долго (до двух недель, а то и больше)
Но всякие энергетические хрени восстанавливаются быстрее (типа запасов гликогена и пр.)
Поэтому нужны лёгкие трени (плавание как вариант)

[MikeKazakov]

renepjd
Если я чё решил, так выпью обязательно. (с)

[Олег К]

renepjd

Сами мышцы супервосстанавливаются очень долго

А сердце не мышца?

Но всякие энергетические хрени восстанавливаются быстрее (типа запасов гликогена

Если в понедельник потратил гликоген на качалке, во вторник только вернувшийся к текущему уровню скуярил аэробной работой, на качалке в среду чего с этим гликогеном будет? Подумайте
И ещё один момент- аэробный и анаэробный- это конкурирующие режимы для мышечной деятельности, в равной превосходной степени и того и того не бывает

[renepjd]

Если я чё решил, так выпью обязательно.

Я читал, как Вы с корешом встретились (думаю там никому мало не показалось)
А про сердце?

[MikeKazakov]

renepjd
Не спрашивай меня больше ни о чём, не трать время.

[max77]

renepjd

[renepjd]

А сердце не мышца?

Сердце - мышца. Толко этат не та мышца, которую надо увеличиввать в объемею

Если в понедельник потратил гликоген на качалке, во вторник только вернувшийся к текущему уровню скуярил аэробной работой, на качалке в среду чего с этим гликогеном будет? Подумайте

ОлегК, с Вами не буду спорить.
Но вся занануха была: не слишком ли часто для сердца занимиться каждый день?

[max77]

renepjd
броню сними
хочешь качу отдыхай нормально
вес попрет

[renepjd]

renepjd
Не спрашивай меня больше ни о чём, не трать время.

Дядь Миш, я очень ценю Ваше мнение.
Хотел спросить: сколко мне надо жать/тянуть что бы все таки Вас спроить?

[Олег К]

renepjd
Я с Вами не спорю

Но вся занануха была: не слишком ли часто для сердца занимиться каждый день?

Наверно, вопрос в количестве/качестве этих нагрузок т.к.

У сердца нет выходных

[renepjd]

renepjd
броню сними
хочешь качу отдыхай нормально
вес попрет

Даже не буду отвечать на это.

[max77]

чето не могу найти как можно поддержать какоенибудь сообщение помогите


типа то сообщение поддержали:
MikeKazakov, regor

[megaMASS100]

+1 справа

По сути...не изобретайте велосипед...на первых годах...3 составляющие роста (и они примитивны)

1 Питание (белок 2-3г на вес тела)

2 Базовый тренинг 3 раза в неделю (если охота каждый день то чередуйте с кардио , но не более 40 мин), тренировка 1 час без халявы

3. Режим (сна и восстановления)


Че мозг то ипать??? на сотни страниц?

Пока 1.5 своего веса не пожмете...про изоляцию...трисеы и суперсеты - можете вооще не париться...все разжевано в книжке Любера...

[Eternal]

Народ, а кто собственно сказал, что на аэробных тренах, котоыре между качем нужно убиваться до истощения сил?))) неикто не говорил, что нужно плават ьпо несклько км. но 1-2км - польза для ССС, плюс удовольствие и улучшения навыка плавания))))

(если охота каждый день то чередуйте с кардио , но не более 40 мин

так вот так и делаю, сердце в такиом режиме не посадишь, только на пользу пойдет(если о5 же спать нормально и не убиваться на тренях) другое дело, что наверное действиетльно рост мышц будет помедленней за счет дополнительной траты калорий

Сообщение изменено: Eternal (06 марта 2011 - 04:15)

[regor]

Eternal, ты пойми что тебе между тренировками нужно отдыхать , как бы тебе обьяснить, с небольшим избытком,(свести к минимуму физич. активность) и сон хотя бы 8 часов.. Прислушайся к мнению Олега К. и выбери что для тебя главнее. А то получится как в басне у Крылова-лебедь,рак и щука-все тянут в разные стороны, а телега стоит на месте

[Eternal]

regor
я ж писал

другое дело, что наверное действиетльно рост мышц будет помедленней за счет дополнительной траты калорий

насчет сна также понятно, в этмо только моя вина. за компом сидеть меньше буду - спать смогу норм.
в том то и дело, что не считаю, что в погоне за объемами мышц стоит забрасывать плавание. совмещать сложно, никто не спорит, но если стараться и делать все прально, мне кажется ОБЩИЙ эффект можно получить больший, чем занимаясь чем то одним. конечно ясно, что в таком случае ни там, ни там МАКАСИМАЛЬНОГО результата не добиться. но, повторюсь, мне нужен общий эффект, то есть получить плюсы как от ББ, так и от плавания.

[renepjd]

Eternal, ты пойми что тебе между тренировками нужно отдыхать , как бы тебе обьяснить, с небольшим избытком,(свести к минимуму физич. активность)

Регор, опять извини.
Именно плавание будет самое то.

свести к минимуму физич. активность

Плавание это и буде то, что ты написал.
И этот вопрос задал не Этернал, а другой чел. И касался он сердца.

[Олег К]

Eternal

в том то и дело, что не считаю, что в погоне за объемами мышц стоит забрасывать плавание

2 км даже очень медленного плавания на Вашем весе "сожрут" около 500 ккал, запас же мышечного гликогена у среднего человека всего на 1000-1500 ккал . На чём штанги-то поднимать на следующий день собираетесь, на энергии кундолини?

[renepjd]

Я пошлю Вам фотку

высмтавляй на всеобщее...что бы если что еще стыднее было!
...

[CraZer]

парни, объясните, как лучше разбить мг - грудь\трицепс,спина\бицепс, или грудь\бицепс, спина\триц ? и почему ? или без разницы? движения на мг собираюсь чередовать в трене

[Egorchik]

грудь\бицепс, спина\триц

[CraZer]

Цитата(CraZer @ 6.3.2011, 20:45) *
грудь\бицепс, спина\триц

почему именно так? чтобы лишний раз кровь не гонять например в трице, после жимов лёжа ? или почему? объясните,плиз

[Eternal]

CraZer
с одной стороны при грудь-биц спина-триц ты можешь качественно проработать каждую группу, так как, например, после груди триц уже в полную силу не качнешь. но с другой стороны так ты, считай, в понедельник нагрузишь грудь следовательно косвенная нагрузка ляжет на триц, и возможно к среде он может не успеть восстнаовиться.
могу посоветовать так: либо качай понедельник грудь-биц, но тогда только в пятницу спину-триц, либо если ты новичок(а значит и нагрузки небольшие, восстанавливаешься относительно быстро) можешь и в понедельник грудь-биц и в среду спину-триц, либо вообще грудь-триц/спину-биц

[spartaks.s.s]

.Имхо, чем ближе к ПМ, в любом движении,

Если все время работать в высоком числе повторений,то этот ПМ будет ненамного больше рабочего веса,как с этим -то быть...

Можно 75%ПМ на 12-15 раз сделать или 90%ПМ на 1 или 2 раза...Не очевидно,что безопасней.....

Сообщение изменено: spartaks.s.s (07 марта 2011 - 12:14)

[Egorchik]

сли все время работать в высоком числе повторений,то этот ПМ будет ненамного больше рабочего веса,как с этим -то быть...

в том то и дело, что веса растут , еще и как
Олег сам разъяснит, если посчитает нужным ))

[Scatch]

Занимался по фуллбоди где-то год, теперь дошел до хороших весов в упражнении и не успеваю восстанавливаться. Учеба там всякая и прочее.
Решил перейти на сплит из 2-х тренировок
А Б А
Б А Б
1 день:
Ноги Руки
2 день:
Грудь, спина, плечи.

Имеет ли право на существование такой сплит? Я люблю руки вместе тренировать, а не делить на триц и биц про тренировкам.
Ежели нет, то какой посоветуете?

[Ikar]

Scatch
Для размышлений:
a - спин (к примеру турник 3-5х8-12 + нижний блок пирамида 16-13-10-8), грудь (наклонный жим 15-12-10-8 + кроссовер 3-5х8-12) , ноги - сгиб ног 2х10 3х8 + голень 3-5хмах
б- плечи (жим над головой 15-12-10-8-6, разводка стоя 2-3х12-20 и в наклоне 2-3х12-20), руки - биц штанго 15-12-10-8 + жим узким либо француз 15-12-10-8 + умернно приседа 3-4-10-15х + пресс 2-3х10-20