15227 ответов в этой теме

[Andy_Two]

Я про босоту, которая раньше тусовалась на этих вокзалах.

 

Про Свистла и Фортнайта? Так они сейчас переместились на Ленинградский. ))

[ROM256]

ROM256

 Интересно какая у вас экскурсия грудной клетки?

Экскурсия грудной клетки — разница окружности грудной клетки между вдохом и выдохом.

Как у обычного человека моих размеров рост, вес.

[sd975]

Сейчас кушаю и потею. Обалдеть!
При беге не потею) Термогенез?))

,,Ешь-потей, работай-мерзни,,
Народ

[Fortnite]

Про Свистла и Фортнайта? Так они сейчас переместились на Ленинградский. ))

Единственное место где работает Макдональдс в центре

[ROM256]

Жиросжигающий бег 2 км 13.16 темп 6.38

 

Тонизирующая силовая.

1. Жим лежа 20-15 55 13-8-8 + гиперэкстензия 3х15 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 14 3х12 + обратные скручивания 3х30 супер сет
3. Жим ногами 140 3х10 + разгибание 50 3х10 супер сет
4. ПШНБ 23 3х12 + подъём коленей в упоре на брусьях 3х15 супер сет
5. Молотки 10 3х12 + Косичка в кроссовере 45 3х15 супер сет

Время тренировки 41.09

 

Жиросжигающий бег 4 км 25.25 темп 6.21

 

Вес 58.8 кг + 0.5 кг  к 20.04

 

Калораж: Всего за день 1823.5ккал Белки 136.7г Жиры 75г Углеводы 111.4г

 

Дефицит: 450-500 ккал

 

Прорвался. Удалось уговорит девушку, инструктора ЛФК с красивым именем Айгуль!

Блин, говорю, что 9 мая у меня фото сессия на обложку журнала для тех, кому за...)

Обязательно надо провести ещё 5-6 тренировок. 

С другой сменой будут посложнее, там дежурит старичок-очкарик, который постоянно

ежесекундно зависает в своём планшете.

Тренировка прошла на ура! В первом подходе пожал 55 кг на 13 раз! Это больше, чем

до мини сушки. Силовые начали расти. К чему бы это? И самое главное, что вес за 2 дня при общем

дефиците порядка 1000 ккал вырос на 0.5 кг! Обалдеть!

Чувствуется какой-то эмоциональный и физиологически подъём. На беге, тоже летаю)

Последний км на заминке в темпе 5.57 без накатывания в спящем режиме.

Батенька, да у вас это не сушка, а поехала кукушка! Смайл Пуффи))

[Мастадонт]

к стати, на одном форуме меня чуть не убили за то, что я сказал, что люблю печень есть с гречкой или в гречневом супе, ведь там много белка тоже. В ответ я получил много информации о её вреде, вот теперь с опаской отношусь к этому продукту, но иногда всё равно хочется.

В чем вред? Ща как раз ем ее. Не помру случаем?

[ROM256]

Штирлиц был на грани провала (с)

Сейчас зашел в личный кабинет налогоплательщика и обнаружил

задолженность 96 руб. Т.е. меня могли тормознуть на таможне,

когда переходил границу с Абхазией. Бывали такие случаи.

Так, что платите налоги и спите, и отдыхайте спокойно!

[ROM256]

В чем вред? Ща как раз ем ее.

Субпродукты очень даже полезны.

В особенности в сыром виде как лекарство)

[Andy_Two]

Сейчас зашел в личный кабинет налогоплательщика и обнаружил задолженность 96 руб. Т.е. меня могли тормознуть на таможне, когда переходил границу с Абхазией. Бывали такие случаи. Так, что платите налоги и спите, и отдыхайте спокойно!

 

Шобы ты знал на будущее, задолженность и штрафы если что можно оплатить прямо на таможне... и ехать спокойно. )

[ROM256]

Шобы ты знал на будущее, задолженность и штрафы если что можно оплатить прямо на таможне... и ехать спокойно. )

А если денег нет? Или мобильного банка?

[Andy_Two]

Субпродукты очень даже полезны. В особенности в сыром виде

 

Да.... я бы всё таки ни с тобой, ни с Виктором С, в тайгу не пошел. )

[Fortnite]

Шобы ты знал на будущее, задолженность и штрафы если что можно оплатить прямо на таможне... и ехать спокойно. )

оплатить то можешь, да вот только ограничения на выезд не сразу снимают , хотя кто там в Абхазии что-то смотрит , какая там таможня ..

[Andy_Two]

А если денег нет?

 

Те у кого денег нет сидят дома и по заграницам не ездиют. )

[Andy_Two]

только ограничения на выезд не сразу снимают

 

Вроде бы сразу.... но могу ошибаться. Тебе то виднее, конечно. )

[Fortnite]

 
Вроде бы сразу.... но могу ошибаться. Тебе то виднее, конечно. )

ну хоть в чем то со мной согласился , в Питере сегодня солнечно чтоли ? ))

[oscid]

Субпродукты очень даже полезны.

В особенности в сыром виде как лекарство)

Наверное есть такой миф, что в печени все яды за жизнь накапливаются. Всякие новички там, радиация

[Andy_Two]

в Питере сегодня солнечно чтоли ?

 

Да... абсолютно безоблачно. И тепло... +12 обещают днем. )

[Fortnite]

Да... абсолютно безоблачно. И тепло... +12 обещают днем. )

теперь понятно твоё благодушие ))

[ROM256]

Те у кого денег нет сидят дома и по заграницам не ездиют. )

Наши люди и в булочную на такси не ездят)

Мне как-то ошибочно предъявили около 90 тыр.

Потом разбирался с приставами. Они говорят, что документов нет.

Надо где-то в архиве искать. Пришлось литром Немироффа рассчитываться.

Тогда он был в тренде.

[ROM256]

Я понял, почему у меня вес пошел вверх.

Уже как 3 дня пью немерянно воды по 1.2-1.4 литра за день.

Раньше было в 2 раза меньше. Вот организм и запасает её и не отдаёт.

Боится, что опять наступят "без водные" времена)

[Andy_Two]

Ну если кто накачаться не может по какой причине, можно водой если что накачаться. )

[ROM256]

Ну если кто накачаться не может по какой причине, можно водой если что накачаться. )

Ага, слив воды называется. Пить сначала по 5 литров, а потом снижаешь до 1-0.5-0

и на подиум. Попробую после сушки углеводную загрузку. Вдруг к 9 мая надуюсь)

[Andy_Two]

ROM256, можно ещё глицерину попить

 

глицерин вытягивает воду из подкожной клетчатки и увеличивает объем циркулирующей крови. Объем мышечных клеток при этом остается неизменным, что делает продукты с глицерином особенно востребованными во время выступлений на соревнованиях.

Увеличение объема циркулирующей крови приводит к усилению венозного рисунка, что высоко ценится в соревновательном бодибилдинге.

[ROM256]

можно ещё глицерину попить

Я что химик что ли?

Нет, на это я пойти не могу))

[Мастадонт]

Субпродукты очень даже полезны.

В особенности в сыром виде как лекарство)

В сыром я сейчас даже воду не рискую пить.
А после термообработки ливер это прекрасно.

[ROM256]

О бедном МПК замолвите слово)

Гармин в очередной раз унизил))
Даёт текущий МПК равный 32. Как определить
МПК вне лабораторным способом?
Определение МПК на основе значений ЧСС
VO2мах= (ЧССмах/ЧССпок)х15мл /(кг*мин)
В этом уравнении для определения МПК используется соотношение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмах) к частоте сердечных сокращений в покое (ЧССпок). Исследователи предупреждают, что формула разработана в первую очередь для хорошо подготовленных мужчин в возрасте от 21 до 51 года. Кроме того, наиболее точный результат вы получите, используя фактическое значение ЧССмах , а не полученное с помощью формулы «220-возраст».
У меня 140/55х15=38.2

Более точно по тесту Купера.
Тест Купера
Доктор медицины и полковник ВВС США Кеннет Купер провел свое исследование для армии США в конце 1960-ых годов. Одним из его результатов стал так называемый тест Купера, в котором на основании преодоленного расстояния за 12 минут рассчитывается МПК.
Перед проведением теста вам необходимо хорошенько размяться, а затем бежать 12 мин с максимальными усилиями. Расстояние, которое вы преодолели за это время, следует подставить в формулу:
VO2max= (D12- 504, 9)/44,73

Мой расчёт (2570-504.5)/44.73=46.2

Для большинства форумчан подойдет первый способ. Бежать 12 мин при весе 100+ не советую.

[Andy_Two]

Наверное есть такой миф, что в печени все яды за жизнь накапливаются. Всякие новички там, радиация

 

Нет. Только антибиотики и анаболические гормоны роста, в принципе и то и другое полезно для ББ ))

[ROM256]

Прошло 10 дней с начала мини-сушки.
Краткие итоги:
Снижение веса 1.5 кг
Защип нижней складки живота минус 2 мм.
Защип средней складки живота минус 2 мм.
Талия минус 35 мм.
Последние два дня плато по весу.
Такое бывает. Снизил потребление натрия в 2 раза,
увеличил потребление воды в 1.5 раза. Завтра и
послезавтра увеличиваю аэробную нагрузку.
В понедельник читмил, но в рамках поддержки 2000-2100.
Углеводы 4-6, жиры 0.5-0.8, белки 1-1.5.

Сообщение изменено: ROM256 (22 апреля 2022 - 07:13)

[Quartus]

О бедном МПК замолвите слово)

Так вроде для увеличения МПК надо бегать интервально? А в отчётах такого бега нет.

[ROM256]

Так вроде для увеличения МПК надо бегать интервально?

Необязательно.

Обычно МПК сильно коррелируется с бегом на 5000-10000 метров, но не у всех.