6 голосов
Новичок
Тяга гантели и ПШНБ - очень плохая техника. На тяге гантели широчайшую, наверное, даже не чувствуешь. А в ПШНБ задираешь штангу наверх так, что локти двигаются вперед. Если локти зафиксировать, ты ты не поднимешь штангу выше уровня сосков (примерно)
Да понятно, буду исправлять и локти фиксировать и без читинга.
Новичок
sandwolf77,Честно напортачил в подтягиваниях (рановато подумал, что уже могу в полную силу) и за это расплачивался всю тренировку,
да еще от налокотников кисти неметь чуть начали (передавило сосуды что-ли) не понял я от чего.
Вот и вышло все через одно место.
Извиняйте.
crusader of philosophy
Честно напортачил в подтягиваниях (рановато подумал, что уже могу в полную силу) и за это расплачивался всю тренировку, да еще от налокотников кисти неметь чуть начали (передавило сосуды что-ли) не понял я от чего. Вот и вышло все через одно место. Извиняйте.
налокотники не шорты, всю тренировку можно не носить. а думать не надо. в смысле надо, конечно. но в данной ситуации "думать" - это наоборот, лишнего не думать.
Новичок
более-менее. только валик подними повыше и ноги поставь нормальной, а буквой Зю изогнулся, тоже отвлекает.
про подтягивания - забудь ты про эту магию. будет время, наростишь силу - и будешь подтягиваться, это тупо сочетание навыка с достаточным уровнем силы. и ничего больше. упры нужны для тренинга. кроме жима, он для удовольствия.
Да там еще человек со мной тянул (забыл переставить)
В голову ничего не идет - подтягивания очень хорошее упражнение (даже не знаю на что заменить, чтобы проработать широчайшие)
crusader of philosophy
В голову ничего не идет - подтягивания очень хорошее упражнение (даже не знаю на что заменить, чтобы проработать широчайшие)
ищи тренажер с упором груди и тяни на себя 5х5. Уверенно!
Новичок
В голову ничего не идет - подтягивания очень хорошее упражнение (даже не знаю на что заменить, чтобы проработать широчайшие)
>ищи тренажер с упором груди и тяни на себя 5х5. Уверенно!
хамер тянуть к поясу или к груди который?
Новичок
Нахрена, замотавшись в паурэлифтерские жимовые бинты, делать эти рекордные невиданные доселе дожимы 65 кг? Еще бы майку-пидорку нацепил! Интересует результат в жиме лежа или развитие грудных? Хотя в любом случае, как минимум до сотки можно спокойно дойти, если просто жать лежа. Хотя бы изредка.
Зачем так грубо?
Нацепил бинты, чтобы жать сразу с завалом кисти, что малость не комфортно без бинтов.
Да и интересует результат в жиме лежа, а то, что разовьется - как получится.
Да и что тренер говорит, то и делаю.
Ему виднее.
Так надо.
Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (15 ноября 2018 - 06:51)
Новичок
Отзанимался:
1. Приседания носом в стенку 20кгх10х1 35кгх5х5
2. Жим ногами 80кгх5х1 160кгх5х5
3. Становая тяга 20кгх10х1 40кгх5х5
4. Дожим лежа 20кгх20х1 65кгх5х5 - сниженный вес
5. Тяга верхнего блока 45кгх10х1 68кгх5х5 - сниженный вес
6. Жим гантелей вверх 14кгх5х5 - сниженный вес
7. Разгибание рук на верхнем блоке 50кгх5х5 - сниженный вес
9. Молоты 14кгх5х5 - сниженный вес
10.Молитва 70кгх15х4
11.Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх50х2 - не успел 
сделать
Локти не болят - заметил, что после прошлой тренировки болевой порог на этой тренировке чуть отодвинулся, может это субъективно.
Но так показалось.
На этот раз все снял:
Гедонист - экстремал
Присед - нет даже параллели
Становая - неверное стартовое положение, слишком низко таз, обводишь колени.
Тяга верхнего блока - порно, хуже чем было. Чрезмерный вес.
Жим гантелей - 1-й повтор - попытка выполнить указания тренера, но порно, далее - просто порно.
Молитва - порно. Ты не думаешь, как работает мышца, просто тупо пытаешься повторять движения из ютуба, не понимая их смысл.
Завязывай постить на публику, отправляй тренеру в личку и разбирай с ним движение.
И, бля, выучи хотя бы анатомию для качков, нельзя так бездумно работать.
Протуберанец
Новичок
Сообщение изменено: Charliye (17 ноября 2018 - 07:14)
crusader of philosophy
Кофе выпил, поехали.
Все что сказал Толя - полностью правильно . Поправочка лишь одна - можно выкладывай здесь, тут реалити-шоу. Но шоу-раннер - один, и один приглашенный, но очень уважемый эксперт, это естестественно Анатолий.
Теперь дополнения.
Тяга сверху - сказано было , упрись животом. Ты недоподвинулся до касания боковым торцом чресел, а вместо этого выгнулся в позвоночнике в пузе и накрыл им сверху. Нахуя? Двигайся вперед пока не упрешься, потом посмотри вверх, сведи лопатки и откинь голову.
Далее. Такой технологический момент - если есть упражнения, где амплитуда не ограничена визуальными отметками(а еще лучше физическими- как дожим или тяга до подбородка или жимы гантелей от ушей), то скорее всего веса ты автомачески задираешь. Потому что, ощущением нужной амплитуды у тебя служит степень напряженности в критичных точках движения. А раз так, твой мозг просто срезает часть амплитуды(или чтото сотворяет с положением тела, что изменить углы в рабочих мышцах), и получившееся ощущение именуется у тебя-"мне стало легче" или "мне не тяжело". ЭТО ЗАКОН для тебя. Поэтому в любых упрах или нужны контрольные точки(физические, визуальные - лучше онлайн через зеркало или на худой конец видео) или упражнение долой.Это важно.
Конкретика. Присед - ужасно недосел. Ставь телефон и смотри чтобы верх бедра опустился хоть чуть ниже колена. Если не понятно, погугли.
Жим ногами вообще убирай. У этого упра нет точки фиксации никакой, каждый см амплитуды дает тебе ощущения роста силы, на данном этапе тебе это не нужно. Хватит качественного приседа для квадров. Делай 8 подходов приседа, 40 повторов хватит для развития.
Румынская - пиздец, лютейший. На уровне движения обьяснять бессмысленно, чисто по специфике работы мозга(не твоего, вообще), словесная информация не привязывается к ощущениям без физических посредников. Короче, как не говори тебе, пока чисто физически чтото не заставит сделать правильно и это в голове не свяжется со знанием, что это правильно. Поэтому убирай штангу, бери гантели и делай следующим образом - подойди к жимовой скамье сбоку(или банкетке какой, но высота лучше пониже жимовой, ) упрись стоя вертикально голенями в скамейку сбоку, а носки обуви соотвественно поставь на полу под скамью уже. ЧТобы голень была вертикальна и касалась(или почти касалась) скамьи. Далее начинаешь с жесткой спиной отдвигать задницу назад, пока руками с вытянутыми гантелями не коснешься скамьи. Выпрямился. Если не понятно, сегодня сниму в зале. Тоже 8 подходов по 5 повторов, для достаточного объема.
8 по 5 - это в день ног, в остальные - 5х5
Жим гантелей - ищи опору за спиной перед зеркалом, тут не говорить надо, а связывать ощущения в мыщцах с визуальным образом глубины движения и вертикали предплечий. Найдешь - делай там. То же самое про бицепсы.
Разгибания рук - та же фигня что жимом ногами. Это не сниженный вес, это облегчение за счет срезания амплитуды. Счас дам решение, но локти у тебя критичны, если будет генерироваться боль - убираешь вообще упражнение, будем думать чем заменить. (Лучше ограничится корректными весами в дожимах, жимах гантелей лежа и стоя, что делать укорачивающуюся крокозябру). Решение такое. Ставь пару блоков и при сгибании , не наклоняясь почти(тоже проблема, как проконтролировать,чтобы кланятся не начал, но попробуем все же) касайся предплечьями бицепса. Поэтому и начинай с одного блока, чтобы найти тот вес где еще не больно, а не где"не тяжело-тяжело". И в такой амплитуде делаешь рабочие подходы в дни груди и трицепсов. В другие просто уберешь, там и так вес по минималке, разгружать нечего.
В дожимах в след.тяжелый день груди не борзей, знаю я тебя. Максимум 2,5 добавишь к текущему тяжелому рабочему. В году много недель, успеешь.
Невыступающий неспортсмен
Конкретика. Присед - ужасно недосел. Ставь телефон и смотри чтобы верх бедра опустился хоть чуть ниже колена. Если не понятно, погугли.
Так?
Бывалый
Становая - неверное стартовое положение, слишком низко таз, обводишь колени.
А если ноги длинные, а корпус короткий, то как тогда колени не обводить? Или штанга должна ходить строго-вверх вниз? Т.е. задал нужный угол корпуса - и так его и оставляешь? Хотя в конце же все равно выпрямляться приходится.
Невыступающий неспортсмен
А если ноги длинные, а корпус короткий, то как тогда колени не обводить? Или штанга должна ходить строго-вверх вниз? Т.е. задал нужный угол корпуса - и так его и оставляешь? Хотя в конце же все равно выпрямляться приходится.
Значит жопу на старте выше подымай.
ИМХО Не ставить голень перпендикулярно, а делать примерно так:А если ноги длинные, а корпус короткий, то как тогда колени не обводить? Или штанга должна ходить строго-вверх вниз? Т.е. задал нужный угол корпуса - и так его и оставляешь? Хотя в конце же все равно выпрямляться приходится.
Сообщение изменено: Grillmaster (17 ноября 2018 - 10:32)
Гедонист - экстремал
Присед как присед. У меня даже при такой параллели таз заворачивается 3 раза под себя.
Допустимо 5 полных оборотов таза для достижения доседа. Параллель не может быть "такой" ))
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
