20143 ответов в этой теме

[malandr]

вот видео в инете на самом деле дофига уже.  

 

а ведь часто есть именно много " нюансов"  . именно из за них у людей херня выходит )) 

так своё учебное видео сделайте со всеми нюансами

[Железякин]

так своё учебное видео сделайте со всеми нюансами

ага. потом канал откроем. 

далее назовемся Чемпионами вселенной  сф .  

жим 100*200 ногами 

он же но теперь наоброт 

лечение по фото, картам , айпи, аватарке. 

 

блин, все пути уже пройдены до нас ))) 

[Domus]

А нам не надо Энциклопедию силовых тренировок писать Аля АЗЫ в формате Войны и Мира
Ибо как говорил кто то умный - не стоит впихивать невпихуемое

Тем более понятие правильной техники в силовых тренировках весьма условно. Даже в контексте новичка

[леди икс]

Кстати а кто и как видит этот вот пост ? что за упры ? как их объяснить и показать ?

 А зачем это вообще дублировать? Полон форум информации: Анатомия силовых упражнений, разделы по тренингу... Написать о том, зачем и почему нужна правильная техника, а потом ссылки дать, и ага. ИМХО, но очень настойчивое))))))

[Железякин]

вот и я про тоже. 

не совсем мне понятно, что и как вы туда хотите впихнуть. 

дело вроде нужное, но довольно не однозначное по исполнение. 

[Domus]

Давайте подождём выступления начальника транспортного цеха.
Миша - ты как это видишь с практической точки зрения ?

Или согласен с нашими аргументами? В этом случае мы тебя поймём и простим

За небольшую индульгенцию
В скайпе
Дорого

[Пуня]

Завтра, если ничего не приключится, навыкладываю программок. Проверенная отсебятина.

Пока вы тут бодаетесь да хорохоритесь, я, пожалуй, вынесу на суд общественности свои, такскать, тренировочные комплексы.

...Авторство гарантировано, проверенно на взрослых, обременённых нервной работой, семьёй и лишним весом, мужиках...)))

Итак:

Схема 1. ФБ вводная

1.Ходьба на эллипсе (беговой дорожке) – 5…10мин.

2.Г/экстензия – 2п*10…15р

3.Приседания (постановка движения) – 4п*15р

4.Жим штанги на гор-й скамье средним хватом – 3*8…12р

5.Тяга рычажная – 3*8…12р

6.Жим штанги сидя на наклонной скамье (70…80град) – 3*8…12р

7.Тяга верхнего блока обратным хватом – 3*8…12р

 

Примечания:

        Приседания выполняются без вЕса по достижении 50 техничных повторов в едином подходе;

        «Тяга рычажная» - см. рисунок;

       Блоки упражнений «4+5» и «6+7» чередуются;

       Схема – общеразвивающая, начальный уровень.

 

ФБ схема в рамках чередования «А+Б»      

 2.1.

1.Ходьба на эллипсе (беговой дорожке) – 5…10мин.

2.Г/экстензия – 2п*10…15р

3.Приседания со штангой – 4п*10…15р

4.Жим штанги на гор-й скамье средним хватом – 3*8…12р

5.Тяга рычажная – 3*8…12р

6.Жим штанги сидя на наклонной скамье (70…80град) – 3*8…12р

7.Тяга верхнего блока обратным хватом – 3*8…12р

 

2.2.

1.Ходьба на эллипсе (беговой дорожке) – 5…10мин.

2.Г/экстензия – 2п*10…15р

3.Жим ногами в станке – 4п*15…20р

6.Жим штанги сидя на наклонной скамье (70…80град) – 3*8…12р

7.Тяга верхнего блока обратным хватом – 3*8…12р

4.Жим штанги на гор-й скамье средним хватом – 3*8…12р

5.Тяга рычажная – 3*8…12р

 

Примечания –

        См. все примечания по схеме 1;

        Схемы 2.1. и 2.2. чередуются.

        Схема – общеразвивающая.

 

ФБ схема в рамках чередования «А+Б» со сменой акцентов

3.1.

1.Г/экстензия – 2п*15р

2.Приседания со штангой – 4п*5р

3.Сгибания ног в станке – 2п*12…15р

4.Жим штанги на наклонной скамье (45…60град) хватом чуть шире плеч – 2п*6…8р

5.Тяга рычажная (верхнего блока) параллельным хватом – 2п*8…10р

 

3.2.

1.Тяга становая классическая с пола – 5п*6р

2.Жим штанги стоя с груди – 3п*6р

3.Жим ногами – 2п*10р

4.Жим гантелей на наклонной скамье (45…60град) – 3п*6р

5.ПШНБ EZ-штанги стоя – 3п*8р.

 

3.3.

1.Г/экстензия – 2п*15р

2.Приседания со штангой – 4п*5р

3.Сгибания ног в станке – 2п*12…15р

4.Жим штанги на наклонной скамье (45…60град) хватом чуть шире плеч – 2п*6…8р

5.Тяга рычажная (верхнего блока) параллельным хватом – 2п*8…10р

 

 3.4.

1.Тяга становая классическая с пола – 6п*6р («пирамида»)

2.Жим штанги стоя с груди – 3п*6р

3.Жим ногами – 2п*10р

4.Жим гантелей на наклонной скамье (45…60град) – 3п*6р

5.ПШНБ EZ-штанги стоя – 3п*8р.

 

Примечания –

       Выделенные упражнения являются локомотивными в данный тренировочный день;

       «пирамида» при выполнении становой тяги выглядит так: «вес1*2п; вес 2*2п; вес 3*2п»;

       Чередование акцентирования приоритетов в схемах 3.1, 3.2, 3.3, 3.4 – сквозное.

       «тяга рычажная» - см.рисунок.

       Схема – общеразвивающая с силовым уклоном.

 

ФБ схема в рамках двухнедельного чередования, из расчёта 3тренировки в неделю:

1н/1д ,  1н/3д

1. «Л» Становая тяга из ямы (+10см) – 3п*5р;

2. «С» Сгибание ног в станке – 3п*10р;

3. «С» Разгибание ног в станке – 3п*10р;

4. «Л» Жим штанги на гор-й скамье с паузой (по команде) – 4п*6р.

5. «С» ПГНБ сидя – 2п*10р.

 

1н/2д.

1. «Л» Шраги 3п*10р;

2. «Т» Тяга гантели одной рукой – 3п*8р;

3. «Т» Фронтальный присед – 4п*5р;

4. «Т» Жим гантелей сидя на наклонной скамье (70…80град) – 3п*6р;

5. «С» Трицепсовый жим в блоке – 3п*8р.

 

2н/1д, 2н/3д.

1. «С» Шраги – 3п*10р;

2. «Л» Тяга гантели одной рукой – 2п*10р;

3. «Л» Фронтальный присед с паузой фнизу (по команде)– 4п*5р;

4. «Л» Жим гантелей сидя на наклонной скамье (70…80град) – 3п*10р;

5. «С» Трицепсовый жим в блоке – 3п*10р;

 

2н/2д.

1. «Т» Становая тяга с пола – 5п*8р («пирамида»);

2. «Л» Сгибание ног в станке – 3п*10р;

3. «Л» Разгибание ног в станке – 3п*10р;

4. «Т» Жим штанги на гор-й скамье – 4п*6р.

5. «С» ПГНБ сидя – 2п*10р.

 

Примечания –

    «Л» - условно лёгкая нагрузка,

    «С» - условно средняя нагрузка,

    «Т» - условно тяжёлая нагрузка.

    Схема – общеразвивающая с силовым уклоном

 

Сплит «Суперсет», двухнедельное чередование

1н/1д, 1н/3д.

1.Становая тяга с виса – 5п*12р;

2.Жим штанги на гор-й скамье – 5п*12р;

3.ПШНБ стоя – 5п*12р;

4.Трицепсовый жим в блоке – 5п*12р.

(с/серии 1+2, 3+4)

 

1н/2д.

1.Приседания со штангой – 5п*6р;

2.Жим штанги стоя – 5п*6р;

3.Тяга верхнего блока средним хватом к груди – 5п*6р.

(с/серии 2+3)

 

2н/1д, 2н/3д.

1.Приседания со штангой – 5п*12р;

2.Жим штанги стоя – 5п*12р;

3.Тяга верхнего блока средним хватом к груди – 5п*12р.

(с/серии 2+3)

 

2н/2д

1.Становая тяга с виса – 5п*6р;

2.Жим штанги на гор-й скамье – 5п*6р;

3.ПШНБ стоя – 5п*8р;

4.Трицепсовый жим в блоке – 5п*8р.

(с/серии 1+2, 3+4)

 

Примечания –

      Схема направлена на повышение силовой выносливости.

      Прохождение схемы выполняется по времени.

 

Сплит двухдневный.

4.1

1.Становая тяга с тумб (-20см) – 4п*5р(6п*3р);

2.Жим гантелей сидя – 3п*6р;

3.Тяга верхнего блока обратным хватом – 3п*8р

 

4.2.

1.Жим штанги на гор-й скамье – 4п*5р (6п*3р);

2.Французский жим лёжа – 3п*12р;

3.Жим ногами – 3п*10р;

4.Сгибания ног в станке – 2п*10р;

5.Разгибания ног в станке – 2п*10р.

 

4.3.

1.Шраги – 3п*8р;

2.Жим штанги стоя – 3п*8р;

3.Тяга штанги в наклоне обратным хватом – 3п*10р;

4.Разведение рук в станке (з.дельты) – 3п*15р

 

4.4.

1.Жим гантелей на гор-й скамье – 4п*10р;

2.Французский жим лёжа – 3п*12р;

3.Гакк-присед – 4п*12р.

 

Примечания –

       «Становая тяга с тумб» и «жим штанги лёжа» являются локомотивными в рамках данной программы и выполняются  с чередованием – тренировочный день работа в протоколе 5 повторов, след.тренировочный день работа в протоколе 3 повтора.  

        Чередование схем 4.1, 4.2, 4.3, 4.4 – сквозное.

        Схема – общеразвивающая с силовым уклоном.

Сообщение изменено: Пуня (22 марта 2016 - 02:53)

[Silovichok]

так своё учебное видео сделайте со всеми нюансами

 

уже ... всё снято втайне )))

 

https://vk.com/video50940139_456239019

[Domus]

Паша, укажи сроки работы по каждой схеме

[Апостол]

Дались эти оксюмороны

дядя Витя, опять ты проецируешь на себя, мож 25 гр и не так уж полезны для организма?

 

Кстати а кто и как видит этот вот пост ?  что за упры ?  как их объяснить и показать ?    тема то хорошая, а вот реализация не такая простая , имхо. 

В пост скинуть видео и ссылки на анатомию, объяснения основных, общепринятых моментов. У меня есть видео, как Николай Суниста приседает на технику, вот наглядный пример приседа, пусть в пл манере, но всяко лучше мурановских сгибаний ножек. Ранние Югифтед хороши на технику. Пост конечно получится обширный, но что поделать, ньюансов слишком много и они будут добавляться.

[Пуня]

Дим, 2-3 месяца. Как вижу - заёпываться начинает человек, результаты стопорятся - всё, неделька шлангования и новая схема.

Сообщение изменено: Пуня (22 марта 2016 - 03:11)

[Пуня]

Кстати, по "рычажным тягам".

В схеме 1 и 2 - вот такой станок:

, т.е. горизонтальный.

 

В схеме 3 - такой:

, т.е. вертикальный.

Сообщение изменено: Пуня (22 марта 2016 - 03:16)

[Domus]

Так такой пост уже есть
Самый крайний в действующих Азах

[Железякин]

В пост скинуть видео и ссылки на анатомию, объяснения основных, общепринятых моментов. У меня есть видео, как Николай Суниста приседает на технику, вот наглядный пример приседа, пусть в пл манере, но всяко лучше мурановских сгибаний ножек. Ранние Югифтед хороши на технику. Пост конечно получится обширный, но что поделать, ньюансов слишком много и они будут добавляться.

давайте под это отдельную тему ( закрытую ) замутим. и будет почуток собирать со всех мест.  с коментами и без .   

[Пуня]

Так такой пост уже есть
Самый крайний в действующих Азах

Это ты мне?

 

Кстати, в крайнем посту ссылка открывает не видео, а предупреждение.

Сообщение изменено: Пуня (22 марта 2016 - 03:24)

[Железякин]

Пуня,

Паш, я  честно говоря не углублялся еще в принцип ( времени нехватает) но что точно бросилось в глаза, это то что  это заточено под " твой зал"   . надо сразу предложить либо альтернативы либо способ выполнения в чем то другом. 

 

т.е. тяга из ямы например будет проблеммой во многих залах. понятно что опытный товарищ справиться. но это же не для них ). 

ну и рычажка не у всех есть.  видимо надо верхним блоком менять или подтягиванием. .  

ну и тд. 

[Пуня]

это заточено под " твой зал"

Нет. Все упражнения - просты и незатейливы.

Фото тренажёров я специально дал, что тот, кто хоть немного понимает, смог подобрать альтернативу за неимением станка.

А тяга "из ямы" - в клубах нет каких-либо табуреток/плинтов? Чего-нибудь, на что можно встать?

[Domus]

Это ты мне?

Кстати, в крайнем посту ссылка открывает не видео, а предупреждение.

Это я Апостолу, мой мнительный друг )


А почему не открывается ? А потому что кто то своими синими сардельками накосячил

Надо вводить систему штрафных санкций и дисциплинарных взысканий

[Железякин]

А почему не открывается ?

кстати да, надо по ссылкам будет пройтись.   что то переодически ," что то и куда то уплывает" . 

так что вы свои то сардельки напрягите, сделайте хорошо ) )) 

то на меня то ни какой надежды, сам понимаешь. 

Нет. Все упражнения - просты и незатейливы.

Фото тренажёров я специально дал, что тот, кто хоть немного понимает, смог подобрать альтернативу за неимением станка.

А тяга "из ямы" - в клубах нет каких-либо табуреток/плинтов? Чего-нибудь, на что можно встать?

 

не везде есть. 

я честно говоря еще плинтов ни в одном посещенном мною зале не видел ))) ( да вот в такие залы я попадал ))) . 

ну ясно что можно и на скамейку и с нее ... 

ну в общем это доп сложность. может заменить на тягу с мелкими блинами или еще что то ...  

[Domus]

не везде есть.

в кои века поддержу

ну ясно что можно и на скамейку

лучше не надо

[Железякин]

лучше не надо

конечно не надо ). 

 

я кстати даже уверен что большинство в залах без надзора со стороны из ямы будут тянуть кривой спиной.   да вообще черти как.  

[Пуня]

Можно и на обычную тягу заменить - фик с ним.

 

я кстати даже уверен что большинство в залах без надзора со стороны из ямы будут тянуть кривой спиной.   да вообще черти как.  

Большинство в залах без надзора и обычную черти как тянут. "Яма" не виновата.

[Железякин]

 

Большинство в залах без надзора и обычную черти как тянут. "Яма" не виновата.

тут возразить нечего. но если их черти как еще и в яму посадить,  то там ваще чудо чудное )). 

мы ж тут " типа универсальную доступную программу " предлагаем. 

мы ж не к эффективности тебе пиняем, а к сложности выполнения безнадзорно. 

[Domus]

мы

 

мы

 

не мы, а вы

[Железякин]

Domus,т.е вы не снами ? 

[Silovichok]

Большинство в залах без надзора и обычную черти как тянут. "Яма" не виновата.

 

потому что многие инструктора даже и не знают как правильно тянуть с колодца если их спросить ... 

Сообщение изменено: silovichok (22 марта 2016 - 05:28)

[StaRblu]

все к у кого есть мальчики в семье обзаводится лобзиками ( школьная программа ))))

Приму к сведению, у меня ему 1.5

Сообщение изменено: StaRblu (22 марта 2016 - 05:38)

[Silovichok]

все к у кого есть мальчики в семье  обзаводится лобзиками  ( школьная программа )))) 

 

жаль уроки труда вывели с программы обучения .... 

[Железякин]

жаль уроки труда вывели с программы обучения .... 

у кого ? 

я в том году носился в сентябре  искал.  все смели . хрен найдешь ))) . 

в весну  надо брать ) . 

[Silovichok]

в весну  надо брать ) . 

 

я немецкий набор покупал ... аж в град стольный ехать пришлось )))