16991 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Четверг 06.12.18 Домашняя

1. Жим лёжа (целевая амплитуда от груди) 60×10×3п
2. Тяга гантелей лёжа на скамье (20+20)×10×3п
3. Жим гантелей сидя 80-85° (15+15)×10×3п
4. Подъём гантелей на биц сидя поочерёдно (12,5+12,5)×12×3п
5. Подъемы гантелей в стороны сидя (5+5)×15×3п

Время 30 мин.

[sandwolf77]

Легкая

Приседание - 60 раз

Горбатая тяга 25кг 3х30

Жим с груди стоя 40кг 2х15

Жим из-за головы 35кг 5х15

Тяга гантели в наклоне 40кг 2х12

[Кандид]

Четверг. Последний день разгрузки, но чет захотелось потянуть.

 

Гиперэкстензия с грифом 10х3 подх.х12

Становая 110х5, 120х5, 130х5, 140х5, 150х5 - прямым хватом без лямок, 170х8

Присед 90х4 подх.х6

Шраги с гирями 32х25, 20, 18

Пресс

 

Время 60 мин. Под Alice in chains. 

[Serhio_Udalennyi]

Отписываюсь о трех крайних тренях.

 

03.12.2018 

1. Фронт 5х65х8

2. Румынка 3х70х15

3. пистолетик 3х8

4. Гиперы 4х10кгх10

5. ПРесс ролик 20, 15 раз (пресс болит до сих пор)

6. Икры гантеля

 

05.12.2018

1. Жим гантелей сидя 4х27,5х8 ; 27,5х11

2. Жим лежа 3х80х10

3. Махи 5х15+15х10

4. брусья 25,20,15,10

5. Подтяги +7,5 кг х 17, 12, 10, 10, 8

6. Бицепс сидя подъемы гантелей с супинацией 5х12,5+12,5х10

7. Шраги 70 кг на трапецивидной штанге 3х12 (не поймал движение - попробую с гантелями штоль).

 

06.12.2018

1. Становый тяг Т-грифа 5х110х8

2. Присед на лавку 3х70х10

3. ГХР 5х10

4. Наклоны стоя 3х40х10

5. Икры с гантелей пресс не смог.

[VlasM]

8.12.18г.
Жим лежа. 120кг.5подх.×5 и 130кг.1подх.×5
Жим накл. 80кг.2подх.×12
Присед. 85кг.3подх.×10
Брусья. +10кг.2подх.×30
Пшнб. 57кг.3подх.×5
Молот.10кг.3подх.×20(на руку)
Махи в стороны. 10кг.3подх.×20

Время 1:30

[donde]

08.12.18

 

1) Жим - 97.5x5x5, паузы 2.5мин, 110x1, 112.5x1, 115x1, 117.5x1, 120x1, довольно уверенно.

Поборол соблазн поставить далее 122.5 (полукилограммовых блинов в клубе нету).

 

2) В.блок (обр.хв.) - 79x5, 89x3, 99x2, паузы 1мин. Хотя, подтянусь с СВ(=106) поболее...

 

Цикл закончил с СВ+2кг, так чта-аа буду снова сушиться ))

Сообщение изменено: donde (08 декабря 2018 - 04:01)

[Горец67]

8.12
1приседание медл режим 95х3х4
2румынская тяга 100х5х4
3разгибание ног 55х6х5
4голень стоя на одной ноге 5х15х5
5жим Ларри Скотта 22х10 10 9 8 8
6гиперэкстензия реабилитирующая х12х3
7пресс молитва 35х25х4

[sandwolf77]

8.12.18. Тяжелая -плечи,спина. 

Утренняя треня

Жим с груди стоя 62х9 50х9

Махи штангой вперед 35х8 25х12

Дневная треня

Нижний блок 19блх12 - забыл лямки на прошлой трене в зале, еле удержал

20х8 бл- нашел лямки в мешки потеряшек

Тяга т.-обр. 50х10 40х12

Жим лежа 90кгх14+6 - миорепсы, отдых 10вдохов

Жим на наклонной скамье 70кг.х12 50кг.х14 - оба подхода забывал снять наушники(((. В итоге штанга попадала прямо на корпус управляющей радиохерни, и приходилось либо следить чтобы она не хрустнула, либо уводить штангу вперед. В итоге чуть сам не хрустнул

Трицепс с верх.блока, с канатами 8блх10 7бл.х10 6бл.х8 

Жим Ларри Скотта с гантелями 12кг*15,20,15 - захотелось порастягивать аккуратно плечи, что-то какой то дискомфорт в плече появляется временами.

 

В итоге, прошел новый микроцикл - один малоповторный блок и один многоповторный. Предыдущий многоповторный максимум был 60х8 - 11.10.18

http://forum.steelfa...entry1058417278

В целом норм. 

[sandwolf77]

Да, забыл ещё. Вес 94,8. Пред.проходка была при 97,7.
Но похоже, следующую буду при том же весе делать. Бензин кончился насчёт нежрать.

Сообщение изменено: sandwolf77 (09 декабря 2018 - 01:47)

[VlasM]

Да, забыл ещё. Вес 94,8. Пред.проходка была при 97,7.
Но похоже, следующую буду при том же весе делать. Бензин кончился насчёт нежрать.

Где то года 2 назад,сбросил вес на 15кг,постепенно. Силовые особо не упали. Потом начал поддерживать новый вес и начали сыпаться веса. То что до этого делал легко,сейчас ой с каким скрипом и с выпученными глазами..((

[sandwolf77]

Где то года 2 назад,сбросил вес на 15кг,постепенно. Силовые особо не упали. Потом начал поддерживать новый вес и начали сыпаться веса. То что до этого делал легко,сейчас ой с каким скрипом и с выпученными глазами..((

имхо, с весами еще как-то можно разобраться. а вот с мотивацией, уже сложнее.Одно дело - когда вроде каждый день встаешь на весы-и меньше. А другое - уже меняется вроде не очень, а вот жрать то от пуза по прежнему нельзя, вот тут скучно становится...

[VlasM]

Не то слово..)))

[sandwolf77]

Не то слово..)))

хорошо, присту... накатил полторашку пива, а под нее и кальмары с яйцами заипись идут.

интересная мысль, ротация алкоголя может заменить разнообразие пищи, если принимать в правильном порядке - начинать с жидкой пищи. 

[Кандид]

Субботняя тренировка. За день замотался неимоверно, штанга в руках была непривычно тяжелой. 

 

Жим лежа 92х3, 107х3, 120х3, 132х3

Жим лежа 87х3 подх.х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 20х3 подх.х10

Французский жим гантелей (2х)20х3 подх.х8

ПШнБ 50х3 подх.х8

Пресс

 

Время 55 мин. Под глэмарей Rat.  

[Serhio_Udalennyi]

09/12/2018 

 

вторая волна восьмерок

 

1. Жим лежа 86х3, 96х3, 2х104х8, 104х10

2. Жим гантелей сидя 3х20+20х10

3. Жим наклонный гантелей лежа 4х(30+30)х10

4. Френч на обратной наклонке 3х27,5х15

5. Тяга гантели в наклоне 5х45х10

6. Махи в наклоне 4х(15+15)х10

7. Бицепс ЕЗ штанга 5х40х10

 

по самочуйке все меганайс, хотя вторая неделя обычно самая напряжная. 

[Serhio_Udalennyi]

10.12.2018

 

1. Фронталка 58,5х3; 65х3; 3х71х8

2. Румынка 3х75х15

3. Пистолетик 3х8

4. Гиперы 5х+10х10

пресс, икры

[Кандид]

Понедельник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 3 подх.х12

Присед 80х5, 100х5, 115х3 подх.х5 вроде уже наладил технику

Фронтальный присед 100х3 подх.х3

Становая на прямых рывковым хватом 115х3 подх.х5

Пресс

 

Время 60 мин. Под Gods tower. 

[VlasM]

11.12.18г.
Жим лежа. 95кг.3подх.×12
Присед. 80кг. 3подх.×10
Жим стоя. 45кг.2подх.×15
Подтяг. +15кг.5подх.×5

Время 45мин.

Сообщение изменено: VlasM (11 декабря 2018 - 12:10)

[Горец67]

11.12
1жим лежа 85х2х5
2дожим (1,5 литровая бутылка с водой) 85х3х4
3военный жим 65х3х8 пауза 1 мин
4тяга верхнего блока широким хватом 63х6 62х6 61х6
4 трицепс на блоке веревка 22х8 7 6
5бицепс с упорм 12.5х15 13 13
6 скручивание лежа 20х25х4

[Rouslan_Levitan.]

Присед 3х10 95кг + котлетки жирные = я чуть не умер, но долелал 

[dptm]

Присед 3х10 95кг + котлетки жирные = я чуть не умер, но долелал 

15 мин тренил?

[Rouslan_Levitan.]

15 мин тренил?

нет потом подтягвания жим стоя кроссовер и дальше я уже все 

[Serhio_Udalennyi]

11.12
1жим лежа 85х2х5
2дожим (1,5 литровая бутылка с водой) 85х3х4
3военный жим 65х3х8 пауза 1 мин
4тяга верхнего блока широким хватом 63х6 62х6 61х6
4 трицепс на блоке веревка 22х8 7 6
5бицепс с упорм 12.5х15 13 13
6 скручивание лежа 20х25х4

Так ли нужен дожим если жмешь без экипы???

[Горец67]

Так ли нужен дожим если жмешь без экипы???

устранение слабых мест.  наработка техники и объема.. 

[MrCherdak]

саша1967 занимается комфортным культуризмом, но не признает это

[Горец67]

саша1967 занимается комфортным культуризмом, но не признает это

а что это за хрень объясни..и как я ей занимаюсь..??только давай в твоей теме..

[Олег К]

Так ли нужен дожим если жмешь без экипы???

Если тренер написал-значит нужен. 

[Skobyelena]

Так ли нужен дожим если жмешь без экипы???

Если всё знаешь, то нахрена тебе тренер.

[Grillmaster]

11.12.18 Вторник

1. Жим военный гантели (30+30)×10×3п
2. Тяна гантели к поясу (30+30)×10×3п
3. Концентрированые сгибания на бицепс (15+15)×8х3п

Время 15 мин.

Сообщение изменено: Grillmaster (11 декабря 2018 - 07:52)

[VlasM]

Саша,ты вроде на жим стоя хотел акцент ставить,вернее продолжить или что то путаю?

Сообщение изменено: VlasM (11 декабря 2018 - 10:04)