12515 ответов в этой теме

[sergkomisar]

а на массонаборе сколько углеводов на килограмм веса нужно, чтобы лишние в жир не превращались?

дело не в углеводах, а в общем количестве получаемых питательных веществ.

[альен]

ну хорошо, при уровне поддержки в 2500 ккал при 80 кг веса сколько ккал профицита надо для массонабора?  так, чтобы лишние калории в жир не откладывались .

[sergkomisar]

так, чтобы лишние калории в жир не откладывались .

Такого не знает никто.

Жир всё равно будет расти вместе с мясом, предположительно чем плавнее рост, тем меньше будет доля жира и наоборот.

То сколько тебе нужно ккал для роста, это определяется опытным путём.

[Маклай]

sergkomisar,

Добрый день.

Я правильно понимаю Вашу мысль о том, для плавного роста нельзя есть всё подряд? В том смысле, что увеличивается колораж за счёт белковых, нежирных продуктов?

[sergkomisar]

мысль о том

В питании надо обеспечить достаточность поступления незаменимых веществ.

То есть белка, жира, витаминов и минералов.

Для роста нужно иметь профит по ккал.

Набор продуктов должен обеспечивать поступление незаменимых веществ.

Сами по себе продукты не имеют значения.

[Маклай]

sergkomisar,

То есть, в питание можно добавить белый хлеб в качестве углеводов?

[sergkomisar]

в питание можно добавить белый хлеб в качестве углеводов?

Конечно можно.

[Маклай]

sergkomisar,

Я что-то не уловил... Мне кажется, что нельзя заменить белым хлебом, например, 50 % необхоимых углеводов. В теории - да, но на практике мне это представляется сложнее. Например, я утром вместо каши овсяной поем белой булки с творогом обезжиренным, по углеводам всё хорошо, но я через  полтора часа есть захочу. С овсянкой не через полтора , а где-то через 2,5 часа.

Разве не так?

[Оxотник]

но я через  полтора часа есть захочу

У тебя нет сахарного диабета?

[sergkomisar]

Разве не так?

Это уже индивидуальные предпочтения.

Кому то важнее сам продукт, чем то как он долго насыщает.

Опять же на профицитном питании голода по сути нет как такового.

Ты сам подбираешь себе те продукты, которые тебе больше нравятся/подходят.

Если тебе подходит есть хлеб, то никаких препятствий для этого нет.

[Маклай]

Оxотник,

нет.

[Маклай]

sergkomisar,

про голод и желание поесть я могу долго рассказывать.

Собственно, откуда и берутся лишние килограммы.

Как я уже сказал, что принцип мне понятен, но как-то боязно... Только и слышишь о быстрых углеводах о медленных, а тут, получается, разницы нет особенной. А отчего отёки тогда случаются?

[sergkomisar]

Только и слышишь о быстрых углеводах о медленных

Важно возможно для тех, у кого есть проблемы с поддержанием уровня сахара в крови, например люди с сахарным диабетом.

А отчего отёки тогда случаются?

Это не относится к выбору продуктов.

[Маклай]

sergkomisar,

У меня сахарного диабета нет. Ну ладно.

 

А отчего тогда?

Собственно фацит такой: определяется колораж и список продуктов, которые будут поедаться и критерием является соотношение БЖУ? Правильно? Ну и запланированную калорийность превышать нельзя.

[sergkomisar]

А отчего тогда?

Можно в инете поискать, как пример работа почек.

Собственно

Из продуктов разных набираешь необходимое количество белка, жира, витаминов и минералов.

Калькуляторы, таблицы в помощь.

Калорийность подбирается опытным путём.

[Маклай]

sergkomisar,

ну, в интернете... здесь и спросил, форум-то в интернете  

 

Подбор опытным путём калорийнности на что опираться?

[Segmed]

http://nutritiondata...fullness-factor

 

Хорошая статья для тех, кто сомневается между овсянкой и белым хлебом.

[astrolog]

Подбор опытным путём калорийнности на что опираться?

 

на изменение своего веса

[Маклай]

Segmed,

спасибо, почитаю.

[Маклай]

astrolog,

Так изменение веса в любом случае будет. Точнее увеличение веса. Хотя, если вес стоит то это одно дело, если худеешь дальше то - дефицит, если наоборот - профицит.

Допустим, после дефицитной диеты прибавляя калории будешь набирать вес. Другое дело - можно прибавлять по-разному.

[sergkomisar]

Подбор опытным путём калорийнности на что опираться?

Опираться на свои цели и результаты.

То есть отслеживается динамика изменения параметров тела за определённый срок, например за неделю.

Если вес не растёт, а надо, то увеличиваешь калорийность.

И так каждую неделю.

можно прибавлять по-разному.

А нужно как планировал.

[Маклай]

sergkomisar,

ага, понятно. Взвешиваюсь я еженедельно, а замеряюсь ежемесячно.

Вопрос следующий: на форуме прочитал что можно прибавлять мышечную массу без существенной прибавки жира. Либо всё очень строго считать или ждать до определённого % жира а потом уходить на ограничения, худеешь и цикл повторяется. Может так лучше?

[sergkomisar]

Может так лучше?

Думаю здесь нужно опытным путём.

[Маклай]

sergkomisar,

да это-то понятно. Подсказал бы кто.

[astrolog]

sergkomisar,
ага, понятно. Взвешиваюсь я еженедельно, а замеряюсь ежемесячно.
Вопрос следующий: на форуме прочитал что можно прибавлять мышечную массу без существенной прибавки жира. Либо всё очень строго считать или ждать до определённого % жира а потом уходить на ограничения, худеешь и цикл повторяется. Может так лучше?

Нет идеального рецепта. Зависит от твоего организма, характера, силы воли... Какой режим подходит тебе: физически, психологически - ответ только путем экспериментов.

[Маклай]

astrolog,

Психологически я против массивного набора массы тела. Физически: сейчас занимаюсь , 6 раз в неделю, правда по 45 минут иногда по часу. Читал Ваш дневник - вызывает уважение.

[astrolog]

astrolog,
Психологически я против массивного набора массы тела.

Ну и хорошо. Определи базовый калораж и накинь сверху процентов 10-15. Через месяц смотри весы +зеркало. Если надо - корректируй.

.. И тут принято на ты

[Маклай]

astrolog,

Базовый мне известен, уже вычислял - 1600 калорий. Я, в принципе, полгода уже живу на 1800 - всё время худел. Значит надо добавить больше?

[Lafert]

Это уже индивидуальные предпочтения.

Кому то важнее сам продукт, чем то как он долго насыщает.

Опять же на профицитном питании голода по сути нет как такового.

Ты сам подбираешь себе те продукты, которые тебе больше нравятся/подходят.

Если тебе подходит есть хлеб, то никаких препятствий для этого нет.

То есть гликемический индекс продуктов мы отметаем? Он не имеет значения?

[sergkomisar]

То есть гликемический индекс продуктов мы отметаем? Он не имеет значения?

Если нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови, то ГИ не нужен в плане баланса ккал и бжу.