103732 ответов в этой теме

[xxxDoomBasxxx]

Мужики,Что может заменить ПШНБ полноценно?

А все нашел,извеняюсь за вопрос)

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (15 октября 2011 - 05:44)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Че случилось вначале расскажи? Альтернатив куча

[xxxDoomBasxxx]

Domus все нормально,так хотел узнать просто

http://forum.steelfa...showtopic=30222 как я раньше пропускал эту тему

Кстати Дмитрий,помните я вам говорил про Т-упражнения(заменить на тягу в наклоне) вот оно http://forum.steelfa...=...t&id=230959

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (15 октября 2011 - 05:51)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Сгибание рук с гантелями
Мне очень нравится подятгивание узким обратным хватом - хоть спина и подключается, на бицепс тоже пашет как надо

[Domus]

ДжаГэть
Весь сырбор из за того что ты привел "среднюю температуру по больнице". Что касается силовых - они как следствие уровня тренированности и в ББ не могут служить однозначным мерилом

[индиго]

Предлагаю считать не новичками людей,обладающих достоточно большим объемом знаний в тренинге,успешно применяющим их на практике и добившихся вследствии этого определенных успехов.(Надеюсь изложила не слишком длинно)

[pendel]

Предлагаю считать не новичками людей,обладающих достоточно большим объемом знаний в тренинге,успешно применяющим их на практике и добившихся вследствии этого определенных успехов.(Надеюсь изложила не слишком длинно)

Да нет, не длинно. Но без конкретики. Как говорится общие слова. Что значит достаточно большой объём знаний? Кто и как определяет эту достаточность? Что значит успешно применять на практике? По каким критериям это определяется? Ну и что означает "определённые" успехи?

[{Qw}]

Domus, как Вы считаете, для двухдневного сплита такая комбинация на МГ нормальная: Первый день (Спина-Грудь-Ноги), Второй день (Руки-Плечи)?

[Domus]

{Qw}
Не совсем. В первый день ты хочешь прокачать три большие МГ, а весь второй день посвящаешь мелким.
Уж лучше
Грудь спина трицепс
Ноги плечи бицепс

[индиго]

pendel

без конкретики

Ну хорошо.Обладающий достаточным богажем знаний чтобы достичь результатов:в жиме лежа-полтора собственных веса,в приседаниях и тяге-два.

[pendel]

в жиме лежа-полтора собственных веса,в приседаниях и тяге-два.

При таких параметрах определения новичок/не новичок подавляющая часть форумчан являются новичками (думаю более 90%, могу и ошибаться впрочем) в том числе и я (дай Бог если вытяну 240, жим и присед - не по силам).

[индиго]

pendel

При таких параметрах определения новичок/не новичок подавляющая часть форумчан являются новичками (думаю более 90%, могу и ошибаться впрочем) в том числе и я (дай Бог если вытяну 240, жим и присед - не по силам).

Ну да.Вы должны жать 150 кг.хотя бы.Хотя на практике я мало видела выжимающих такой вес.Такие критерии примерно,предлагал доктор Любер.

[Domus]

индиго
Ух ты! Жесткий отбор )))

[pendel]

Вы должны жать 150 кг.хотя бы.

Даже 180 кг (мой вес 120 кг). Но как считать если я не жму лёжа в силу ряда причин, а только стоя?

Ух ты! Жесткий отбор )))

Не то слово. Чую что впустую качался все годы...

[индиго]

Domus

Ух ты! Жесткий отбор )))

Да я тоже против такого отбора.По мне кто регулярно занимается более 2-х лет -уже не новичек.Конечно ,при условии,что действительно занимается и старается,а не просто приходит провести время.

[Domus]

индиго
Мне тоже ближе Ваша последняя формулировка. Все таки силовые - это ближе к ПЛ.

[Silovichok]

Седьмой

такой же бред,как и про запястье, что мол чел, который не приседает/тянет/жмет означенные веса типа новичок, связи ВООБЩЕ нет с весами.

Согласен ... Это как сравновать толщину члена и сексуальный опыт .

[индиго]

pendel

я не жму лёжа в силу ряда причин, а только стоя?

Жим стоя-это уже другое дело,там выжать получается еще меньше.
А вес тела еще не показатель силы.Может быть много жира,поэтому и вес большой.

[Silovichok]

Domus

Все таки силовые - это ближе к ПЛ.

т.е. в ББ на силу не работают?

[Domus]

silovichok
Рабоают иногда, но это как минимум второстепенная функция. Спроси у любого соревнующегося ББ - что для него важнее - сухая ММ или вес на штанге?

Сообщение изменено: Domus (15 октября 2011 - 07:52)

[индиго]

silovichok

т.е. в ББ на силу не работают?

Работают на массу

[Silovichok]

индиго

Работают на массу

Я знаю ... Но силовые тоже обязаны быть ... Силовая - это стресс для мышц и связок .

[Domus]

silovichok
Один из видов стресс-факторов, далеко не определяющих.
Хотя я сам себя к ББ не отношу

[Silovichok]

Domus
я имел ввиду что ТОЛЬКО пампинг не стоит делать, и стоит хотя бы пару коротких силовых циклов в год добавлять .

Хотя я сам себя к ББ не отношу

такая же хрень ... чисто кач не выношу органически ...

Сообщение изменено: silovichok (15 октября 2011 - 08:05)

[Domus]

silovichok
А! Ну тогда вопросов нет

[{Qw}]

По поводу моей программы:
День 1 (грудь-спина-трицепс)
1. Жим лежа (жим на наклонной скамье) 4х8-10
2. Разводки гантелей или жим гантелей (что лучше или вообще выкинуть) 3х8-12
3. Становая тяга (тяга Т-штанги) 4х8-10
4. Тяга штанги в наклоне 3х8-12
5. Жим штанги узким хватом (французский жим) 3х8-12
6. Отжимания на брусьях 3хмакс

День 2 (ноги-плучи-бицепс)
1. Приседы 4х8-10
2. Сгибание ног на тренажере 3х15-20
3. Жим штанги сидя за спину (на грудь) 3х8-12
4. Тяга штанги к подбородку 3х8-12
5. Подъем штанги на бицепс 3х8-10
6. Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя (как лучше?) 3х8-10
7. Подъем на носки 3х15-20

Лучше?
PS Все что в скобках - чередовать от тренировки к тренировке.

Сообщение изменено: {Qw} (15 октября 2011 - 08:33)

[Domus]

{Qw}
Гораздо )
Но я тебе предложил бы следующие корректировки
День 1 (грудь-спина-трицепс)
1. Жим лежа 4х8-10
2. Жим гантелей наклонный 3х8-12
3. Становая / Тяга штанги в наклоне (чередовать через тренировку) 4х8-12
4. Подтягивания или тяга вниз 3х12-8
5. Жим штанги узким хватом 3х8-12
6. Отжимания на брусьях 3х12-8
День 2 (ноги-плучи-бицепс)
1. Приседы 4х8-10
2. Сгибание ног на тренажере 3х15-20
3. Жим штанги сидя с груди (наклон спинки 75 градусов) 3х8-12
4. Тяга штанги к подбородку 3х8-12
5. Подъем штанги на бицепс 3х8-10
6. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-10
7. Подъем на носки 3х15-20

Позанимайся по ней месяца два, дальше посмотрим

[{Qw}]

Спасибо) Единственное, мне не нравятся подтягивания - в плане того, что я могу их делать дома(есть перекладина), а в зале хотелось бы то, чего дома никак не сделаешь. А французский жим чередовать можно? Уж очень нравится это упражнение)

[Domus]

{Qw}
Подтягивание гораздо эффективнее чем любой блок. Если хочешь - заменяй но по эффективности проиграешь
Французский жим я тоже люблю))) только с локтями осторожнее

Лучше чередуй через тренировку как и планировал

[Silovichok]

Domus

Один из видов стресс-факторов, далеко не определяющих.

Кстати на основе таких споров я начинаю искать материал и заполняю свой сайт, вот интересные вещи попались:
Прогрессивная силовая тренировка : http://www.silovichok.ru/page79.html
Принципы силовой тренировки : http://www.silovichok.ru/page80.html