50287 ответов в этой теме

[Alexander_T]

Тоннаж 11888 кг , время 10 минут 50 секунд,мощность 1132 кг\мин (верно?)

1097 кг/мин

[ToxaBOY]

11888 нужно разделить на 10.5 ? или что то где то упустил?

[MikeKazakov]

YARA
Всё хорошо сделала, с опусканиями на пол согласен, нужно больше ноги подключать для страховки спины.
Пы.Сы. Показалось, что тебе лет 20.

[Hellowyer]

закончил СМТ - 2, и тут же начинаю по второму кругу )))

[MikeKazakov]

YARA
Ещё, всё делаешь с хорошим запасом, можешь смело добавлять.

[филин]

11888 нужно разделить на 10.5

Если в минуте 100 секунд, то на 10,5

[o_z]

нужно разделить на 10.5 ? или что то где то упустил?

ага. на 10,83

[MikeKazakov]

ToxaBOY

11888 нужно разделить на 10.5 ? или что то где то упустил?

Упустил, походу, нужно секунды разделить на 60 и получишь в десятичных дробях по отношению к минуте.

[ToxaBOY]

Точно,благодарю господа,вот это затупил,а ведь скоро диплом буду получать политехнический ))))

[Serhio_Udalennyi]

Yara
уважаемая, а четверть приседы и частичная тяга это так и надо?

[Chapa209]

Сегодня начал ДДД и СМТ-1 по второму кругу: начальный вес 87.5
1 мц, 1 тр 2круг:
Тоннаж: 10390
Время: 11:45
Мощность: 884
Рачёты начальных весов сделал с рачётом новых достижений)
Если сравнивать с прошлым разом СМТ-1 1 мц 1 тр 1круг:
Тонаж: 10625
Время 21 мин))
Мощность 505)

Сообщение изменено: Chapa209 (18 апреля 2011 - 01:41)

[K-9]

anaksanamun
А как страхуешься на жиме?

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi

уважаемая, а четверть приседы и частичная тяга это так и надо?

Чтобы это понять, тебе придётся прочесть ЕЩЁ 530 страниц текста, КРОМЕ того, что ты уже прочёл.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 апреля 2011 - 02:31)

[Serhio_Udalennyi]

MikeKazakov
цель таких приседаний и становой тяги мне непонятны (при том что ограниченная амплитуда в других упрах обоснована), поэтому и спрашиваю, и не Вас дядя Миша, а у девушки. ах да и вот это

[MikeKazakov]

Serhio_Udalennyi

поэтому и спрашиваю, и не Вас дядя Миша, а у девушки

Здесь ВСЕ спрашивают у меня и делают так, как Я скажу. Ты похоже заблудился в трёх страницах, чтобы чтото здесь по делу сказать, тебе таки придётся прочитать ВСЮ тему или свалить по тихому.
Ах да

[АлександрК]

MikeKazakov,извени пожалуйста за глупые вопросы
Ответь в кратце просто да-нет

Я так понял


И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
(1 микро-цикл)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12
(2 микро-цикл)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9
(3 микро-цикл)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6
(4 микро-цикл)

Тоесть 3 недели я работую сначала по 1 циклу,скажем рабочий вес в жими лежа 20 кг,значит нужно 4 подхода по 10 раз
А во в 2 цикле вес добавить в жим лежа + 2.5 кг?или можно добовлять на каждой недели?

MikeKazakov,извени пожалуйста за глупые вопросы
Ответь в кратце просто да-нет

Я так понял


И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
(1 микро-цикл)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 3*8
Жим лёжа узким хватом 3*12
Суперсет
Приседания 3*8
Жим штанги стоя/сидя 3*12
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 3*8
Поднятие штанги на бицепс 3*12
(2 микро-цикл)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*6
Жим лёжа узким хватом 2*9
Суперсет
Приседания 2*6
Жим штанги стоя/сидя 2*9
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*6
Поднятие штанги на бицепс 2*9
(3 микро-цикл)

9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 2*4
Жим лёжа узким хватом 2*6
Суперсет
Приседания 2*4
Жим штанги стоя/сидя 2*6
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 2*4
Поднятие штанги на бицепс 2*6
(4 микро-цикл)

Тоесть 3 недели я работую сначала по 1 циклу,скажем рабочий вес в жими лежа 20 кг,значит нужно 4 подхода по 10 раз
А во в 2 цикле вес добавить в жим лежа + 2.5 кг?или можно добовлять на каждой недели?

Сообщение изменено: АлександрК (18 апреля 2011 - 05:09)

[MikeKazakov]

Сегодня не 1-е апреля случайно?

АлександрК

или можно добовлять на каждой недели?

На каждой тренировке, не побоюсь этого слова.

[АлександрК]

На каждой тренировке, не побоюсь этого слова.

По +2.5 нормально будет?

[MikeKazakov]

АлександрК
Если сможешь.

[АлександрК]

Если сможешь.

Спасибо Дядя Майк)
Ладное я обратно на 256 страницу за сегодня думаю осилю до 300 дойду почитаю тему)

[Firstline]

Сегодня не 1-е апреля случайно?

Ему простительно - он конь..
Лошадиная тупка, вещь вполне будничная
Так что, Майк, ждите еще пару тройку вопросов, на которые ответы давались уже 88 раз в теме.

По программе - с лета, делал только СМТ - 1, всего получилось 4 полных цикла (1 цикл - это те пресловутые 12 недель с меняющимися весами и подходами).
Каждый новый цикл начинал с бОльших весов, нежели предыдущий.
Собсна, плюсы

1. Не болел ниразу с начала занятий по СМТ (порой, попадал в суровые условия, думал что все ппц завтра слягу - анн нет!). Т.е. иммунитет бронебойный, а это быть может, самое важное в спорте!
2. Какими бы быстрыми углями не забрасывался (десерты всевозможные) - все сгорает как в печурке, без шансов для "пополнения" боков. Перманентный памп и чувство мышц - и это очень важно для !натурала!, быть постоянно в форме.
3. Раньше я занимался бегом, тренировал его специально, на время. Так вот, лучшее мое время на дист. 1км было - 3м.05сек. Вчера пробежал 1км за 2.52. 13 секунд для такой дистанции, для меня - это просто нереальный прыжок вперед! Да и наконец-та выбежал из трех минут, да еще и с запасом.

Сейчас начал использовать принцип СМТ для занятий на уличных снарядах (турник, брусья, кольца и т.д.)
Посмотрим, что из этого выйдет.

Цифры будут..чуть позже - пока просто словесный отзыв.
Про "Майк, спасибо за прогу!" - наверное, моветон уже, да?
И тем не менее: Майк! Спасибо за прогу! Это действительно - уровень!

[MikeKazakov]

Firstline
Только что про бег тёрли в другой моей теме.

[Scatch]

MikeKazakov, вот я валенок
Сейчас глянул видюху YARA и увидел таки СУПЕРСЕТ. А я получается делал так называемый ГИГАНТСКИЙ СЕТ что ли. Когда закончил одно упражнение и не отдыхая идешь к другому.
прочитал я пояснения Майка и понял все с точностью наоборот
Что делать?

[АлександрК]

Майк,а скажи сильно ли понизиться эффективность тренировок если не делать супер сет?
У нас в городе просто зал маленький бывает то места нет,или скамеек нехватает(

[MikeKazakov]

АлександрК
На крайний случай можно без суперсетов.

[Scatch]

MikeKazakov, меня игнорить - не вариант, я реально не знаю че делать. Так же продолжать или СуперСеты начинать?

[MikeKazakov]

Scatch
Делай суперсеты, если можешь.

[Scatch]

Делай суперсеты, если можешь.

Могу, только вот интересно, придется ли скидывать вес...

[Chapa209]

Scatch
Так и надо делать как ты делал: сделал сет на присяд и сразу на Жим стоя сет

Сообщение изменено: Chapa209 (18 апреля 2011 - 07:27)

[Scatch]

сделал сет на присяд и сразу на Жим стоя сет

А я сделал упражнения, а не сет и бегом к другому