55 голосов
кандидат в члены Политбюро
Прост хочу попробовать разный вес, что бы был на 10, 15, 20 повторов до отказа
три недели загрузка (три дня в неделю три подхода до отказа с весом на 10 повторов)
Ну если все три подхода до отказа - если первый рабочий подход был, например, с 25 кг блином на 10 повторов до отказа, то как ты сможешь с таким же весом сделать третий подход 10 повторений до отказа? Или я что-то не понимаю?
Аксакал
Ну если все три подхода до отказа - если первый рабочий подход был, например, с 25 кг блином на 10 повторов до отказа, то как ты сможешь с таким же весом сделать третий подход 10 повторений до отказа?
да никак, конечно
Я имею ввиду вес на десять повторов насвежачка. Вес на 10 ПМ
А там, понятно, что во втором уже восемь и тд
Сообщение изменено: renepjd (23 марта 2021 - 08:46)
Новичок
Гедонист - экстремал
Всем привет
Подскажите, пожалуйста, на сколько критично разрывать тренировочный день?
Дословно: становая, жим стоя, жим гантелей, трицепс, пресс, тяга нижнего блока-это один тренировочный день. Можно ли сделать жим стоя и трицепс на следующий день? Ну с точки зрения нагрузки-прпвильно ли это-вроде я общую нагрузку в рамках недели(неделя как один круг) соблюдаю, но в то же время, возможно, не догружаю мышцы? Ну не пошел жим стоя... Завтра хочу его сделать
Объясните пжл
При необходимости, я так делаю
Завсегдатай
Чем на большее число тренировок ты размажешь свою оптимальную недельную нагрузку, тем лучше.Всем привет
Подскажите, пожалуйста, на сколько критично разрывать тренировочный день?
Дословно: становая, жим стоя, жим гантелей, трицепс, пресс, тяга нижнего блока-это один тренировочный день. Можно ли сделать жим стоя и трицепс на следующий день? Ну с точки зрения нагрузки-прпвильно ли это-вроде я общую нагрузку в рамках недели(неделя как один круг) соблюдаю, но в то же время, возможно, не догружаю мышцы? Ну не пошел жим стоя... Завтра хочу его сделать
Объясните пжл
Бывалый
Чем на большее число тренировок ты размажешь свою оптимальную недельную нагрузку, тем лучше. Эксперименты и практика силовых видов спорта это подтверждает.
Это в плане роста силы, или для гипертрофии это тоже актуально??
Сообщение изменено: sachados (08 апреля 2021 - 08:11)
Завсегдатай
Чем на большее число тренировок ты размажешь свою оптимальную недельную нагрузку, тем лучше.
Эксперименты и практика силовых видов спорта это подтверждает.
А у меня всё по-другому.
Никогда не мог тренироваться более 4-х дней в неделю (что делал весьма редко в далёкой молодости), а в основном почти всегда - 3 раза в неделю.
Причём, когда выходишь на пик тренировочного периода, то иногда после трёх тренировок в неделю делаешь на следующей недели две тренировки, потом опять на три переходишь.
У меня много нервно-психической энергии тратится и нужно восстановление, два дня подряд не получается выкладываться.
Завсегдатай
В плане роста силы - спорт, в плане гипертрофии - эксперимент как минимум один был.Это в плане роста силы, или для гипертрофии это тоже актуально??
Конечно, от стиля тренировки зависит. Да и от близости зала.А у меня всё по-другому.
Никогда не мог тренироваться более 4-х дней в неделю (что делал весьма редко в далёкой молодости), а в основном почти всегда - 3 раза в неделю.
Причём, когда выходишь на пик тренировочного периода, то иногда после трёх тренировок в неделю делаешь на следующей недели две тренировки, потом опять на три переходишь.
У меня много нервно-психической энергии тратится и нужно восстановление, два дня подряд не получается выкладываться.
кандидат в члены Политбюро
Конечно, от стиля тренировки зависит. Да и от близости зала. Но если взять себя в руки и не накидывать объёма/интенсивности, то более частые тренировки тяжелее не будут.
У нас ребята, те кто работает в фитнес-центре, и сами инструкторы, именно так и тренируются, находят свободное время от клиентов и делают упражнения на одну группу мышц, по времени максимум 30 минут.
Кто-то из них мне говорил, что вообще на два раза в день разбивает - например, в первой половине дня - спина, после обеда - дельты. Думаю, это даже лучше чем сразу упахаться) Меньше утомляемости. Но надо пробовать и подходить к этому с умом. Если будет переработка, то кроме роста кортизола, никакого роста мышечной массы не будет.
Если не ошибаюсь, наш форумчанин Саша Качок в таком же стиле тренируется, тренировки его по 20 минут, так как сам работает тренером-инстуктором.
Интересующийся
Это утверждение Алексея Фалеева является постулатом для ББ?
Тяжелых базовых упражнений всего три: приседания, жим лежа и становая тяга. Все остальные упражнения являются вспомогательными.
Следовательно, для того чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу и достичь успехов в спорте необходимо и достаточно делать только эти три упражнения! Никаких подъемов на бицепс, тяг на блоке, подъемов на носки, тяг в наклоне и т.п. в вашей программе быть не должно! Во всяком случае первые 1-2 года.
Завсегдатай
А можно так: Тяжёлых базовых упражнений всего два: рывок и толчок. Присед и становая - подсобка, а жим лёжа вообще не нужен.Это утверждение Алексея Фалеева является постулатом для ББ?
Бывалый
Это утверждение Алексея Фалеева является постулатом для ББ?
Именно поэтому, наверное, большая часть качественных новичковских программ разных тренеров начинается с жима стоя...
Бывалый
Это утверждение Алексея Фалеева является постулатом для ББ?
думаю, стоит отметить, что Фалеев этим самым ББ никогда-то и не занимался.
А насчет тяжелых базовых упражнений - смешно. Жим лежа тяжелее и базовее чем жим стоя или те же отжимания на брусьях?
Чтобы осуществлять классификацию по каким-то параметрам, нужно эти параметры вывести. Какой параметр "базы", каково его определение?
Бытует мнение, что это многосуставные упражнения, то бишь антипод изоляции - где работает лишь один сустав.
Завсегдатай
IgG к SARS-CoV-2
Это очень странная таблица) Откуда?
ГБОУ ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ГОЛЬЯНОВО»
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
"АТЛЕТИЗМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ"
(ОФП с тяжелой атлетикой)
https://st.educom.ru..._-_atletizm.pdf
Сообщение изменено: oscid (09 апреля 2021 - 10:04)
Бывалый
Это очень странная таблица)
Ну, да, ересь какая-то)
Мой вес 100 кг и на второй год подъем штанги на бицепс 100 кг. Фантастика!
Да это единицы делают в независимости от веса.
Ну если эти 100 кг при 12% жирности, то почему нет?Ну, да, ересь какая-то)
Мой вес 100 кг и на второй год подъем штанги на бицепс 100 кг. Фантастика!
Да это единицы делают в независимости от веса.
Завсегдатай
Ну если эти 100 кг при 12% жирности, то почему нет?
Да, кстати, пора уже выложить свои проценты, как Метаныч выложил 
Наверняка у кого-то и 8% будет, будем таки знать своих героев.....
Гедонист - экстремал
Ну если эти 100 кг при 12% жирности, то почему нет?
Это заявка на 1 место в соревнованиях по пауэрспорту. В то время как присед 175% рядовой результат. И заметь это ОФП с ТА)
Гедонист - экстремал
Да, кстати, пора уже выложить свои проценты, как Метаныч выложил
Наверняка у кого-то и 8% будет, будем таки знать своих героев.....
Да где их взять-то?) Хня все эти проценты, видуха единственный критерий)
IgG к SARS-CoV-2
Да где их взять-то?) Хня все эти проценты, видуха единственный критерий)
Ну например налить ванну до краев, залезть в нее целиком (не всплывать), вычислить объем слившейся воды и через соотношение плотностей жира, мяса, объема легких, ливера, крови и говна решить уравнение ))
На таких-же весах, как и у тебя, худел. Защип вокруг пупа 4 мм, на косой 1мм, бицепс/трицепс меньше миллиметра. Это при 10,5% жира было.Да, кстати, пора уже выложить свои проценты, как Метаныч выложил
Наверняка у кого-то и 8% будет, будем таки знать своих героев.....
Сообщение изменено: Grillmaster (09 апреля 2021 - 10:37)
Это заявка на 1 место в соревнованиях по пауэрспорту. В то время как присед 175% рядовой результат. И заметь это ОФП с ТА)
Завсегдатай
На таких-же весах, как и у тебя, худел. Защип вокруг пупа 4 мм, на косой 1мм, бицепс/трицепс меньше миллиметра. Это при 10,5% жира было.
Ну вот уже и первый герой 
Не толерантен к пидора*ам
Причём внатурашку) Ни ААС ни гормонов, ни даже жиросжигателей)
Не всё понятно в таблице. 10 рука, 40 см нога - ясно, а остальное...
Не силён в немецком.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
