10791 ответов в этой теме

[Фельдфебель]

sandwolf77,

Научиться можно всему, при желании и необходимости.

главное понимать зачем. Но это к делу не относится

 

сорри что влез, больше не буду)

Сообщение изменено: Фельдфебель (13 ноября 2018 - 06:02)

[sandwolf77]

Научиться можно всему, при желании и необходимости. главное понимать зачем. Но это к делу не относится   сорри что влез, больше не буду)

так в том то и весь интерес, научить того, у кого на лбу написано...что это непросто. 

[Фельдфебель]

извиняюсь, погорячился.

 

да норм)

 

я высказал свое имхо, ты свое - все ок.

 

опять таки нюансы есть. Как пример - мне чисто анатомически удобнее опора на 4 точки - плечи,зад,ноги, чем на 3 (плечи,ноги). От природы альфовый бразильский зад требует лежать, а не касаться - ему, понимаешь так удобнее и жОщё ))

подключать плечи-спину это не мешает - дело привычки

[sandwolf77]

Вдогонку по выбору дожима вместо жима на нынешнем этапе. Вот пример того, с какой проблемой я не хочу сталкивать Жору, пока отрабатываем положение тела, ног и навыка контроля за штангой. Видео любезно предоставил наш форумчанин, временно погонять

Если обратить внимание на суставы плеч, то видно как в момент касания штанги груди они уезжают к голове. И одновременно научиться контролировать новую технику и напряжение в плечах в момент касания - это слишком сложно и может занять неопределенно много времени

 

Вот дожим у Георгия

Плечи ему удается держать четко, все внимание контролю за штангой . 

[Georgiy_Osadhciy]

Отзанимался:

 

 

1. Тяга верхнего блока 68кгх5х5 

2. Подтягивание  5 раз на крюках на турнике - после этого тяжело было локтям всю тренировку,

пришлось веса чуть убавить....

пока рано тягать мне свой вес,

закончил я с подтягиваниями своего веса (пока закончил),

остальное сделал в кроссовере -20кгх5х4 - буду делать пока только в кроссовере, о турнике рано думать.
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой по очереди  32кгх5х5
4. ПШНБ W-гриф 30кгх5Х5
5. Молоты (14кгх2)х5х5
6. Жим лежа широким хватом 65кгх5х5 - сниженный - старался не ложить полностью зад на скамью.
7. Жим гантелей стоя вверх 14кгх5х5 - сниженный
8. Румынка 45кгх5х5
9 .Подъем согнутых ног 3х20
10.Наклоны с гантелей согнувшись 16кгх2х50

 

Я подумал: когда смогу тягу верхнего блока делать за сотню без боли - тогда и тело свое подтянуть на турнике смогу без последствий для локтей.

А пока забыл про подтягивания без кроссовера.

 

 

 

 

 

 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (15 ноября 2018 - 01:57)

[Anatolii]

Ракурсы, ракурсы)) Оскар за операторскую работу)

[sandwolf77]

Georgiy_Osadhciy,

Опять двадцать пять,Жора, и все из-за дурацких инициатив. 

1. Почему бицепсы не у опоры? Видно же, как подыгрываешь поясницей, то плечами то задницей разгоняешь. Встать у стены, жопу -плечи не сдвигай вообще и делай. И вот когда все 5х5 сделаешь с запасом - вот тогда увеличивай.  Тебе по другому нельзя.

2. Где где видео тяги сверху? Один раз сделал и научился? 

3. Подтягивание... С какого перепугу ты вообще полез на них в режиме 5х5, откуда даже мысль,что ты способен это сделать, да еще и  с запасом? Сразу забудь ответ-"любой здоровый подтягивается, я в молодости мог".

Подтягивания - это не отрыжка, они не запрограммированы в генокоде человека. То что кто-то подтягивается, говорит всего лишь ,что сила в этом движении у него находится между (тело -N) и (тело+N)! Просто определенный уровень силы, у некоторых людей присуствующих. А у остальных силы меньше, а у других больше в подтягиваниях. И верхом наивности считать, что от того, что в молодости ты гулял по залу , у тебя цифра - Свой вес .х5х5 - опционально обязательна. Этот уровень силы - результат развития, а ты - начинающий по физической форме. Несмотря на возраст и вес в 100 кг. 

Поэтому хватит фантазировать и начинай движение строго с заниженого веса. Убери к хуям кроссоверы(чтобы не тянуться к подтягиваниям), ищи тренажер с упором груди и тяни на себя 5х5. Уверенно!

4. В румынке поставь стопы поуже на полстопы, ну видно же , голени внутрь наклонены при движении, так и поставь стопы на ширине естественного положения коленей. Не становую же делаешь, мышцы качаешь, убери усложнения.

5. Молоты... Медленне вниз, хорошо.Но делай в тянущих движения фиксацию в сокращении, оставнови гантелю при полностью согнутой руке и потом уже вниз. 

А вес слишком большой. Не важно чтот ты чувствуешь, важно что при замедлении опускании ты вынужден плечи отрывать ,чтобы часть опускания обеспечить наклоном спины , а не разгибанием рук. А если еще и паузу добавишь, то еще труднее будет. Снижай вес, пока не сделаешь нормально. Забудь про цифры.

Кстати, та же фигня в тягах гантели - сделай фиксацию вверху, а потом аккуратно вниз. 

ОЩУЩЕНИЯ -ФИГНЯ(сейчас). Как и что вынужденно делаешь - вот истинный показатель силы и того, твой вес или нет. 

 

Из хорошего. Дожимы вроде норм.

[merQ]

Тяга гантели и ПШНБ - очень плохая техника. На тяге гантели широчайшую, наверное, даже не чувствуешь. А в ПШНБ задираешь штангу наверх так, что локти двигаются вперед. Если локти зафиксировать, ты ты не поднимешь штангу выше уровня сосков (примерно)

Сообщение изменено: merQ (15 ноября 2018 - 08:24)

[dptm]

потому что с весами как всегда нагрубил)

[sandwolf77]

Тяга гантели и ПШНБ - очень плохая техника. На тяге гантели широчайшую, наверное, даже не чувствуешь. А в ПШНБ задираешь штангу наверх так, что локти двигаются вперед. Если локти зафиксировать, ты ты не поднимешь штангу выше уровня сосков (примерно)

 Жора не в тяге гантели, Жора вообще как понятие "чувствовать" мышцу не отражает. У него либо тяжело железку двигать (в собственной траектории, поэтому никогда не особенно тяжело - траектория то быстрее ухудшается, чем успевает стать тяжело), либо нет. 
Чувство мышцы - оно потом появится, когда техника появится и усилие при возрастании нагрузки перестанет распределятся по другим мышцам. А это все мышление должно измениться, не комар чихнул.

Сообщение изменено: sandwolf77 (15 ноября 2018 - 09:20)

[merQ]

спасибо, дорогой КЭП

Эм..., тут только тебе, уважаемый волк, позволено комментировать видео Жоры? Если так, то общайтесь в личке, зачем устраивать тут чат?
А если каждый может прокомментировать Жоре его выполнение упражнений, то к чему такой выпад?

[sandwolf77]

merQ,

отредактировал,оставил информационную часть. привык, что мы тут в теме в курсе специфики восприятия Георгия.

Сообщение изменено: sandwolf77 (15 ноября 2018 - 09:23)

[merQ]

merQ,

отредактировал,оставил информационную часть.  

Спасибо, теперь мы снова лучшие друзья.

[sandwolf77]

Спасибо, теперь мы снова лучшие друзья.

спасибо, я даже не надеялся

[Фельдфебель]

6. Жим лежа широким хватом 65кгх5х5 - сниженный - старался не ложить полностью зад на скамью.

 

зад и штангу - кладут) ложат - только куй на работу)) 

положить, но всегда класть  - сорри, резануло

[Mr.55]

Georgiy_Osadhciy

Вижу гриф на ПШНБ сменил.  Ну и как ощущения?

[merQ]

Нахрена, замотавшись в паурэлифтерские жимовые бинты, делать эти рекордные невиданные доселе дожимы 65 кг?  Еще бы майку-пидорку нацепил! Интересует результат в жиме лежа или развитие грудных? Хотя в любом случае, как минимум до сотки можно спокойно дойти, если просто жать лежа. Хотя бы изредка.

[swistl]

Толя , пришли марки коньяка , какие у вас продаются , чтобы я мог начать выбирать ))) Жора не управляем

ничего ничего, еще пожмет свои 100х10))

[sandwolf77]

Нахрена, замотавшись в паурэлифтерские жимовые бинты, делать эти рекордные невиданные доселе дожимы 65 кг?  Еще бы майку-пидорку нацепил! Интересует результат в жиме лежа или развитие грудных? Хотя в любом случае, как минимум до сотки можно спокойно дойти, если просто жать лежа. Хотя бы изредка.

Именно контролю сейчас и учимся. Для того и дожимы вместо жимов - иначе все усилия будут сконцентрированы на срыве штанге(для чайников это критичный момент, а не мертвая точка) и до включения ног,корпуса и балансировки никогда не дойдет. А сейчас у Жоры симитирована ситуация, как будто он уже научился срыву и прохождению мертвой точки и задача - научится фиксироваться и фиксировать штангу. Через несколько недель, когда можно будет уже без содрагания смотреть на дожимы с большой бутылки - перейдем на меньше, с уровня мертвой точки. То к освоенноу навыку балансировки и дожима начнем добавлять навык контроля рук и плеч при переходе мертвой точки - а отработнный навык и так будет более менее удерживаться . А уже после освоения  этого момента, перейдем к навыку срыва . Так, в итоге, каждый раз мозг решает одну задачу, а остальные не мешают.  Если же начать в его случае с полного жима, то раскорячиваясь при срыве, Жора меньше всего будет думать про ноги и тело. Как-то так.   Наклонные жимы пока первый раз увидел, будем решать по мере поступления проблемы, закончив с предыдущими. Лучше отработать хоть одно упражнение и сконцентироваться на другом, чем в хаосе метаться из угла в угол. 

Вдогонку по выбору дожима вместо жима на нынешнем этапе. Вот пример того, с какой проблемой я не хочу сталкивать Жору, пока отрабатываем положение тела, ног и навыка контроля за штангой. Видео любезно предоставил наш форумчанин, временно погонять Если обратить внимание на суставы плеч, то видно как в момент касания штанги груди они уезжают к голове. И одновременно научиться контролировать новую технику и напряжение в плечах в момент касания - это слишком сложно и может занять неопределенно много времени   Вот дожим у Георгия Плечи ему удается держать четко, все внимание контролю за штангой . 

[merQ]

когда можно будет уже без содрагания смотреть на дожимы с большой бутылки - перейдем на меньше, с уровня мертвой точки

Тяжело такое читать, когда ты подписчик "прАтеина"((

[Anatolii]

Толя , пришли марки коньяка , какие у вас продаются , чтобы я мог начать выбирать ))) Жора не управляем

Изыди, я и так нервничаю((

С другой стороны, срок-то я назначал, зная Жору) Иначе на весну бы поставил))

[Georgiy_Osadhciy]

Ракурсы, ракурсы)) Оскар за операторскую работу)

Сбоку снимать?

[Anatolii]

Сбоку снимать?

Зависит от движения. Как правило - да. 

[OldBoy]

Тяжело такое читать, когда ты подписчик "прАтеина"((

Не путай - на бутылку приседают, а не жмут.

[Anatolii]

Не путай - на бутылку приседают, а не жмут.

О, господи)))

[swistl]

Не путай - на бутылку приседают, а не жмут.

обколются протеинами и давай на бутылки приседать((

[Georgiy_Osadhciy]

Georgiy_Osadhciy,

Опять двадцать пять,Жора, и все из-за дурацких инициатив. 

1. Почему бицепсы не у опоры? Видно же, как подыгрываешь поясницей, то плечами то задницей разгоняешь. Встать у стены, жопу -плечи не сдвигай вообще и делай. И вот когда все 5х5 сделаешь с запасом - вот тогда увеличивай.  Тебе по другому нельзя.

2. Где где видео тяги сверху? Один раз сделал и научился? 

3. Подтягивание... С какого перепугу ты вообще полез на них в режиме 5х5, откуда даже мысль,что ты способен это сделать, да еще и  с запасом? Сразу забудь ответ-"любой здоровый подтягивается, я в молодости мог".

Подтягивания - это не отрыжка, они не запрограммированы в генокоде человека. То что кто-то подтягивается, говорит всего лишь ,что сила в этом движении у него находится между (тело -N) и (тело+N)! Просто определенный уровень силы, у некоторых людей присуствующих. А у остальных силы меньше, а у других больше в подтягиваниях. И верхом наивности считать, что от того, что в молодости ты гулял по залу , у тебя цифра - Свой вес .х5х5 - опционально обязательна. Этот уровень силы - результат развития, а ты - начинающий по физической форме. Несмотря на возраст и вес в 100 кг. 

Поэтому хватит фантазировать и начинай движение строго с заниженого веса. Убери к хуям кроссоверы(чтобы не тянуться к подтягиваниям), ищи тренажер с упором груди и тяни на себя 5х5. Уверенно!

4. В румынке поставь стопы поуже на полстопы, ну видно же , голени внутрь наклонены при движении, так и поставь стопы на ширине естественного положения коленей. Не становую же делаешь, мышцы качаешь, убери усложнения.

5. Молоты... Медленне вниз, хорошо.Но делай в тянущих движения фиксацию в сокращении, оставнови гантелю при полностью согнутой руке и потом уже вниз. 

А вес слишком большой. Не важно чтот ты чувствуешь, важно что при замедлении опускании ты вынужден плечи отрывать ,чтобы часть опускания обеспечить наклоном спины , а не разгибанием рук. А если еще и паузу добавишь, то еще труднее будет. Снижай вес, пока не сделаешь нормально. Забудь про цифры.

Кстати, та же фигня в тягах гантели - сделай фиксацию вверху, а потом аккуратно вниз. 

ОЩУЩЕНИЯ -ФИГНЯ(сейчас). Как и что вынужденно делаешь - вот истинный показатель силы и того, твой вес или нет. 

 

Из хорошего. Дожимы вроде норм.

1. Забыл что у опоры надо, ссорри.

В следующий раз и дальше у опоры делать буду.

 

2.Снял тягу - только засветило сильно лампами - ничего не видно.

 

вот:

 

 

3. В кроссовере нормально тяну (минус 20-30 кг от своего веса) - нет проблем, больше не буду просто со своим весом пока локти не позволят.

Можно конечно поменять упражнение на другое - но жалко подтягивания бросать, если без фанатизма - то норм в кроссовере.

 

4. С румынкой понял - поуже попробую.

 

5.Молоты и жим гантелей понял, фиксация вверху движения на пару сек

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (15 ноября 2018 - 05:09)

[Georgiy_Osadhciy]

Вижу гриф на ПШНБ сменил.  Ну и как ощущения?

Пришлось вес снизить - чтобы быть в зоне относительного комфорта.

[sandwolf77]

Georgiy_Osadhciy,

более-менее. только валик подними повыше и ноги поставь нормальной, а буквой Зю изогнулся, тоже отвлекает. 

 

про подтягивания - забудь ты про эту магию. будет время, наростишь силу - и будешь подтягиваться, это тупо сочетание навыка с достаточным уровнем силы. и ничего больше. упры нужны для тренинга. кроме жима, он для удовольствия.

Сообщение изменено: sandwolf77 (15 ноября 2018 - 05:22)