16991 ответов в этой теме

[Горец67]

не, только в легкие. чтобы два раза не вставать. вначале делал еще выпады, приседы с гантелями с опорой под пятки, румынскую тягу. потом все делось куда-то.
Саша, не учись у меня лениться. Делай хорошо, плохо и само получается прекрасно. Хочешь кардио - спроси у Толи, куда и скольк добавить. А я как тот кот, который орал от того,что лень с яиц сойти.

ладно..понятно..ленись дальше))))

[dptm]

29.11.18

 

27го вынужденно пропустил тренировку, 5 дней отдыха  получается..

 

1. Жим лежа в обычном темпе, 70х6, 80х6х3, даже разок на пробу 90х4 сделал с удивлением...(до этого больше 75 не брал, макс был 80 на 3-4) 

2. Разводка лежа 13,5х3х12 

3. Жим Скотта 8,5х4Х8

4. Доброе утро на лавке 30х3х12

5. Тяга с прямых ног 70х3х10

6. Тяга вертикального блока 54х3х10 

7. Тяга к груди 30х3х10 

8. L-разводки 3х3х20 

9. Гиперэкстензия  3х15 (без отягощения)

 

по времени часа полтора.

Сообщение изменено: dptm (30 ноября 2018 - 12:24)

[Serhio_Udalennyi]

Треня от 29.11.18
1. Жим гантелей сидя 16,25+16,25*5; 21,25+21,25*5; 25+25*5
2. Жим наклонный гантелей 3*30+30*10
3. Протяжка 3*40*10
4. Подтягивания 3*10
5. Бицепс толстый гриф 3*36,5*10

[Олег К]

Тренировка 30.11.18

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х4 (120), 1х3 (130), 1х3 (142.5 кг),4х2р* (150), 1х12 (120 кг)/ 11 п за 50 мин.

 

2.Становая тяга 1х8(70),1х6(95), 1х5 (115 кг), 3х3 (130) пояс/6 п 

Тянул аккуратно, вроде всё ок

 

3.Жим ногами 1х8(90),1х6(120), 3х6 (150)/5п

 

4.Икры стоя 3х30

 

5.Махи в наклоне 3х8 (гант по 10 кг)

 

6.Бицепс 3х8 (ган по 16 кг)

 

7.Шея 3х20 в кажд сторону

Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

 

8.Молитва 3х20 (42.5 кг) верх. блок

 

Время 2 часа ровно

[VlasM]

1.12.18г.
Жим лежа. 115кг.5подх.×5 и 125кг.2подх×5
Жим накл. 80кг.2подх.×8
Присед. 75кг.3подх.×10
Подтяг. +10кг.5подх.×5

Время. 1ч.20мин.

[Letxhik91]

30.11.18
- Становая 110х5 125х3 140х2
- Выпрямление ног 52х15 58х15 64х12 58х15 58х12
- Сгибание ног 22х15 22х15 22х12 16х15 16х15
- Молитва

Фух, закончил 5/3/1 в итоге подтянул силовые, побил свои личные рекорды:
Присед 105х2
Жим лежа 100х2
Становая 140х2
Армейский 60х2

[VlasM]

30.11.18
- Становая 110х5 125х3 140х2
- Выпрямление ног 52х15 58х15 64х12 58х15 58х12
- Сгибание ног 22х15 22х15 22х12 16х15 16х15
- Молитва
Фух, закончил 5/3/1 в итоге подтянул силовые, побил свои личные рекорды:
Присед 105х2
Жим лежа 100х2
Становая 140х2
Армейский 60х2

Нормально так.

[donde]

01.12.18

1) Жим - 95x5x5, паузы 2.5мин, 107.5x1,x1

2) В.блок (обр.хв.) - 77x5x5, паузы 2мин

суперсет

3а) Махи гантелями - (6x2)x11x3, без паузы

3б) Н.блок "гребля" - 26x11x3, пауза 30сек

4) Жим ногами - 130x25,x7,x6,x5,x5 через 10 выдохов

[sandwolf77]

Сегодня.
Утро. Жим стоя 55*14, 45*12
Махи вперед штанги 30*10 20*15

День . нижний блок 17*14 , 15*12
Тяга т-образной 45*12, 35*15
Жим лежа 80*18
Жим на наклонной 50*25, 50*12
Трицепс верх.бл с кан. 7*12, 5*10,4*10,3*15

Дочь дожим с 5,5 см 20кг*5*5
Отжимание от брусьев 2,5*5*5
0*5*5

[Serhio_Udalennyi]

30.11.2018

крайняя треня разгрузки

1. Треп-тяга 55х5; 70х5; 85х5

2. Присед обычный 2х65х12

3. ГХР 3х10

4. Наклоны 3х10

Пресс

[Serhio_Udalennyi]

02.12.2018 г.

Начинаю вторую волну джаггернаута после разгрузки. По 8 повторений.

 

Для начала расчетные максимумы. От них будем отталкиваться в процентовке:

1. Жим лежа 143 кг

2. Фронталка 97,5кг

3. Жим гантелей сидя (в сумме 87,5 кг)

4. Треп тяга 150 кг

 

Сама программа

1 день

1. Жим лежа схеме

2. Жим гантелей сидя 3х10 на 7 РПЕ

3.  Жим гантелей на наклонке 4х10

4. Френч на обр.наклоне 3х15

5. Тяга гантели в наклоне 5х10

6. Махи в наклоне 4-5х10

7. Бицепс штанга стоя 5х10  

 

2 день

1. Фронтальный присед по схеме

2. Румынка 3х15

3. Зашагивания 4х10 или пистолетик

4. Гиперы 4хмах

5. Пресс 6. икры

 

3 день

1. Жим сидя гантелей по схеме

2. Жим лежа легкий 3х10

3. Подъемы гантелей в сторону 5х10

4. Брусья 4хмах

5. Подтягивания 5хмах

6. Шраги 4х12

7. Бицепс гантели 5х10

 

 4 день

1. Тяга Треп-грифа по схеме

2. Присед на лавку 3х10

3. ГХР 5х10

4. Наклоны 4х10

5. Пресс 6. Икры

Сообщение изменено: Serhio_Udalennyi (02 декабря 2018 - 02:25)

[Горец67]

2.12.2018
1приседание медл режим 95х3х4
2румынская тяга 100х5х4
3разгибание ног 55х8 8 7 7 6
4голень стоя на одной ноге 5х15х5
5жим Ларри Скотта 22х10 10 9 8 7
6гипержкстензия реабилитирующая х12х3
7пресс скручивание лежа 20х25х4

[Rouslan_Levitan.]

После пуловера широчайшие болят(

[Горец67]

После пуловера широчайшие болят(

не делай тогда)))

[Rouslan_Levitan.]

не делай тогда)))

да не, как раз значит надо делать и веса по больше брать) 

[Горец67]

да не, как раз значит надо делать и веса по больше брать) 

если все знаешь что спрашиваешь?? тут своих троллей хватает))

[Rouslan_Levitan.]

если все знаешь что спрашиваешь?? тут своих троллей хватает))

ну после тяги в наклоне на широчайшие они ваще не болят, единственное упражнение где я их чувствую эт подтягивания и тяга гантели

[Serhio_Udalennyi]

02.12.2018

1             Жим лежа 4x92.5x8; 92,5х11

2             Жим сидя гантелей 3х(20+20)х10

3             Жим гантелей на наклонке 4х(30+30)х10

4             Френч на обр.наклоне 3х27,5х15

5             Тяга гантели в наклоне 5х45х8

6             Махи в наклоне 4х(15+15)х10

7             Бицепс ЕЗ штанга 5х40х10

[Кандид]

Воскресенье.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Сгибания ног 4 подх.х10

Присед 115х4 подх.х5

Становая на прямых ногах рывковым хватом 110х3 подх.х6

Пресс

 

Время 50 мин. Под Gorguts. 

[dptm]

1.12.2018

 

Присед 100х6, 120х6, 140х6, 150х6 

Сгибания ног 18х3х10 

Разгибания ног 27х3х10 

Голень 90х3х15

Бицепс штангой 25х4х10

Разгибания на блоке 13,5х4х10

L-разводки 3х3х20

Подъем ног в висе 3х15

 

Хорошо присед зашел, несмотря на лёгкую свежесть и -39 на улице, сделал свой рекорд 150х6,

пока остановлюсь на рабочем 140-150, связки отчетливо похрустывали, надо еще укреплять.

[donde]

04.12.18

1) Жим - 72.5x12x5, паузы 3мин

2) В.блок (обр.хв.) - 50x12x5, паузы 3мин

суперсет

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (14x2)x16x3, без паузы

3б) Пулловер - 10x16x3, пауза 30сек

4) Присед в яму - 10x35, пауза 1.5мин, x20

 

В блоке выполнил впритык (хардкорный подвальный с большим трением).

У нас -25, давление высокое, под 780. Так что после приседа контрастный релакс ))

Сообщение изменено: donde (04 декабря 2018 - 07:30)

[PPV]

04.12.18

1) Жим - 72.5x12x5, паузы 3мин

2) В.блок (обр.хв.) - 50x12x5, паузы 3мин

суперсет

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (14x2)x16x3, без паузы

3б) Пулловер - 10x16x3, пауза 30сек

4) Присед в яму - 10x35, пауза 1.5мин, x20

 

В блоке выполнил впритык (хардкорный подвальный с большим трением).

У нас -25, давление высокое, под 780. Так что после приседа контрастный релакс ))

А присед в яму с грузом на поясе делаете или с гантелью в руках?

[donde]

PPV: блин на цепи, которая на поясе )) Минимизирую вертикальную нагрузку на позвоночник.

[PPV]

PPV: блин на цепи, которая на поясе )) Минимизирую вертикальную нагрузку на позвоночник.

Понял, спасибо. Просто планирую попрактиковать это упражнение, вот думаю как лучше приспособиться.

[VlasM]

4.12.18г.
Жим лежа. 90кг.5подх.×12
Присед. 80кг.3подх.×10
Жим стоя. 40кг.2подх.×20
Пшнб. 55кг.2подх.×10
Молот. 18кг.3подх.×14.14.10(на руку)
Махи в стороны. 18кг.3подх.×15

Время. 1час.

[Горец67]

4.12
1жим лежа 85х2х5
2дожим (1,5 литровая бутылка с водой) 85х3х3
3военный жим 60х3х8
4тяга верхнего блока широким хватом 60х6х3
5трицепс на блоке веревка 22х8 8 7
6бицепс с упором 12.5х13 13 12
7 пресс молитва 35х25х4

Сообщение изменено: sasha1967 (04 декабря 2018 - 10:42)

[Кандид]

Вторник. 

 

Жим на наклонной 60х8, 70х8, 80х8

Жим стоя 50х3 подх.х6

Тяга в наклоне 70х3 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Махи в наклоне 10х3 подх.х12

Бицепс с гантелями стоя 12х3 подх.х20

Пресс

 

Время 45 мин. Под Gorelust. 

[VlasM]

6.12.18г.
Жим лежа. 105кг.5подх.×8
Присед. 80кг.3подх.×10
Тяга гант. 52кг.3подх.×7
Подтяг. 5подх.×6

Время 1час.

Сообщение изменено: VlasM (06 декабря 2018 - 10:15)

[donde]

06.12.18

1) Жим - 85x8x5, паузы 3 мин

2) В.блок (обр.хв.) - 60x8x5,  паузы 3 мин

суперсет

3а) Протяжка гантелями - (8x2)x13x3, без паузы

3б) Тяга гантелей лежа - (8x2)x13x3, пауза 30сек

4) Приседания в яму - 15x30, пауза 1мин, x20

[Горец67]

6.12
1приседание медл реж легко 70х5х3
2жим лежа легкий 70х2х5
3тяга Пендлея 52х6х3
4сгибание ног лежа 32,5х7 6 31.5х6
5бицепс с упором 12.5х14 13 13
6трицепс на блоке веревка 22х8 8 7
7махи гантелей стоя 14*14х7 7 6 6
8пулловер с гантелью 28х10х3
9пресс скручивания лежа 20х25х4