50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

MikeKazakov

Майк, а можно после основной тренировки делать спец. упражнения для армрестлинга? Будет ли это пагубно влиять на результаты СМТ, и вообще, будет ли отдача от таких "послетренировок"?

[Goldberg]

MikeKazakov
благодарствую

[MikeKazakov]

L.Norton
Придётся выбирать, или арм, или тренироваться. После арма слишком много травм.

[Alexander_T]

начал чередование после СМТ-1, тренировка 10/15, ~17 тонн, 14 мин

[Scatch]

тренировка 10/15, ~17 тонн, 14 мин

Мощно, держи плюс!

[Frizz]

раскошелился сегодня на более дорогой зал и следовательно на более пустой, в итоге мощность +100, кайф млиа

[Scatch]

Frizz, разгруженность снарядов решает)

[Aleksey_S]

Сегодня 4-я тренировка второго микроцикла (8/12) Время аж 21:47, тоннаж 13328, мощность 611,8
Время немного увеличилось из-за прибавки в рабочих весах, но мощность колеблется, немного вниз, немного вверх, не растет, одним словом.
Заметил, что каждая следующая тренировка все труднее и труднее. Кажется потренировался, все, была самая забойная, ан нет, на следующей вообще еле ноги волочишь первые минут 15, вернее сказать руки.
Есть, кстати, упражнения, в которых вес растет очень слабо, то ли из-за того, что изначально завысил, то ли ... (жим штанги стоя у меня). Приходится притормаживать в прибавке. Может есть какой рецепт по этому вопросу?
До сих пор не могу поверить, что жир сжигается, а размер мышц практически не снижается (рука например, уменьшилась всего на 0,5 см с 40 до 39,5), хотя согнал уже 4 кг с 91 до 87 !!!

[anaksanamun]

смт3 20 треня
Пожалуй первая треня смт3 где было тяжело делать абсолютно все,начиная с первого и заканчивая последним упражнением.
На становой хват стал разжиматься на 3 подходе и штанга выскальзывать - давно такого я не ощущал.Все доделал но было непросто.
Отдыхал больше,чем раньше с малыми весами,поэтому время скакнуло до 8-20,мощность чутка упала,но тоннаж самый большой.

Aleksey_S

Есть, кстати, упражнения, в которых вес растет очень слабо, то ли из-за того, что изначально завысил, то ли ... (жим штанги стоя у меня). Приходится притормаживать в прибавке. Может есть какой рецепт по этому вопросу?

Жим стоя у большинства слабо идет,думаю все дело в том,что веса завысил или же на жимах лежа и узком делаешь слишком малый отдых между подходами и убиваешь плечи-трицепс.

Сообщение изменено: anaksanamun (17 апреля 2011 - 12:19)

[Aleksey_S]

Может быть, все же стараюсь делать с минимально возможным отдыхом, 15-20 сек. Из-за этого последние подходы растягиваются.

[stepanme0]

насчет метаболики хочу уточнить(тему пока до 190ст дочитал)
Веса: Вторник - 30%, Четверг - 50%, Суббота - 40% от веса в 10 повторениях, каждую неделю
40-50 повторений
вся тренировка выйдет меньше 10мин,планирую делать дома с гантелями,гирей и своим весом
все правильно понял?

[Aleksey_S]

А еще есть фишка от СМТ: позанимаешься, вроде бы убит полностью. А до следующего дня еле доживаю, так тянет на тренировку. Заниматься каждый день это конечно не правильно. Приходится выкручиваться: 2 дня тренировка, день отдыха.

[anaksanamun]

stepanme0
я метаболику делаю одним весом на 50 раз в каждом упражнении,делаю бытро-быстро в метаболической амплитуде - как только вес становится очень легким и время метаболики я сильно сокращаю(для контроля скорости я измеряю время на метаболике),то я делаю в упражнении 60 раз и потом увеличиваю вес.Обычно прибавки идут раз в 1-2 недели по 1-2.5-5кг.

Сообщение изменено: anaksanamun (17 апреля 2011 - 02:26)

[ToxaBOY]

С завтрашнего дня хочу начать смт,есть желание снизить процентик жировой,сейчас порядка 11-10,сделаю небольшой отчетец как пройду все мкц,примите снова в строй?

[MikeKazakov]

ToxaBOY
Давай.

[Александр71]

Завтра продолжу СМТ3,отдохнул пять дней,вроде не болит затылок,можно продолжать.
Без трене очень тяжело,как наркоша еле дотерпел,особенно читая тему,кто добавил,кто подсох.
anaksanamun
Как Майк и говорил верх отлично.Ну и в общем хороший результат.

[MikeKazakov]

Чё все затаились?

[corp]

Александр71
Сходика ты лучше к врачу) у меня тоже начиналось так) иногда болит при перегрузках, иногда нет) потом диагноз остеохандроз

[Phaser]

MikeKazakov

Чё все затаились?

уже 4й день температурю, причем больше никаких симптомов. Оказывается, что друг, с которым до этого ели плетёный сыр, тоже абсолютно также заболел, только у него температура доходила до 39.5, а у меня 38.4 было максимум.. Последние 2 дня постоянно знобит и 37 с копейками, делаю метаболику...

[Swim]

блин вот это треня сегодня была сегодня самая тяжолая даже сам не ожидал что так будет . 6 тренировка 1мц иду по графику за две недели мощность выросла ровно в два раза 555 время 13.20 общий вес 7330. Реально было тяжело после турника думал сердце из груди выскочит . После тупо сел на пол и глотал воздух . У кого так было ? На следущей веса оставлю прежнии а время по пытаюсь довести до 12.20 . Ох жду уже второго МЦ с каждым разом становится все веселее и веселее . Никогда не знаеш что ожидать .

[YARA]

СМТ1, четвертый микроцикл. Ранее максимум на приседе был 38кг. Сейчас на штанге - 35.5кг. Видео загрузить не получается. Долго грузится и вырубает. Как загружать, подскажите ?
Даю ссылку на youtube . Буду рада конструктивной критике.

Сообщение изменено: YARA (18 апреля 2011 - 12:07)

[Ikar]

YARA
Выглядит оченно даже конструктивно.Разве что опускать штангу на пол после подходов в тяге на прямых лучше не скругляя спину в колесо, а держа ее напряженно-прямой - за счет строго наклона в тазобедренных и сгибания ног.

[3mei]

YARA
Я на ЖУ локти ближе к торсу прижимаю.и на жиме стоя, мне кажется, надо чуть пониже опускать Но дядя Миша более точно скажет.

Сообщение изменено: 3mei (18 апреля 2011 - 02:13)

[anaksanamun]

YARA
Посмотрел видео - класс! Прямо как экспресс пособие для занятий дома используя минимальное количество места в квартире,все без лишних движений.Мне понравилось.

По упражнениям:
-жим лежа отлично,
-жим узким хорошо (про технику много писали - тут главное,чтобы чувствовалась нагрузка на трицепс,а не на плечи.Если это так у вас,то значит все правильно),
-приседания - смотрел много раз,но так и не понял как колени двигаются,кажется что при подъеме они немножко внутрь уходят(сводите), а не смотрят в сторону носков.Если это так,что нужно на это внимание обратить.
-жим на плечи отлично,только вот соглашусь с Ikar - опускание штанги на пол,а также её подтнятие с пола со скругленной спиной это нехорошо для позвонков.Может у меня фобия конечно,но я любое поднятие(да и опускание на пол) штанги(да и любых тяжелых предметов) с пола делаю так: присел,прогрул спину(как-будто становую буду делать),подтялся не кругля спину,потом опустился строго с прямой спиной.
То есть даже когда поднимаю штангу с пола(да и опускаю на пол тоже) для ПШНБ,то техника подъема с пола как на становой тяге,даже не смотря на то,что вес явно маленький беру,
- становая тяга все верно,
- тяга блока вниз хорошо,только вот не давно узнал что дыхание в подтягиваниях(собственно для блоков тоже) должно быть наоборот (вдыхаем когда тянем блок вниз,а когда блок идет наверх,то выдыхаем ,потому, что ""при подъёме грудная клетка раскрывается, а при опускании закрывается, упражнения для широчайших единственные, где вдыхают при сокращающихся мышцах"". Вот ссылка на пост Майка http://forum.steelfa...1).Честно говоря я так дышать не могу - привык уже наоборот,но сказать помоему нужно было,
- пшнб,подъем на бицепс.По-моему вверх слишком высоко поднимаете(надо чуть ниже),вниз хорошо.

[Александр71]

corp
если симптомы повторятся тогда пойду к врачам.
YARA
Молодец,отличное видео.Чем больше съёмок,тем понятнее что такое СМТ.Такое ощущение,что у Вас много сил осталось или не прав.

[АлександрК]

Майк подскажите ваша программа подойдет для человека со стажем 1 месяц?
Цель набор мышечной массы
Спасибо

[Swim]

Теска я не Майк но отвечу . Я начал с нуля вообще железом не занимался . Вторую неделю занимаюсь уже привык . Подойдет однозначно .

[Челентана]

YARA спасибо за видео! Посмотрел и появилось несколько вопросов по технике к более "продвинутым" коллегам:
ЖУХ - вроде ниже нужно опускать, до 1/3, а в верхней точке дожимать до распрямления локтей?, так больше на трицепс нагрузка.
Присед - не ниже ли нужно приседать, тут вроде нет прямого угла, в бедре-голени?
ПШНБ - вроде в верхней точке высоковато штанга поднимается, с бица нагрузка снимается?

[ToxaBOY]

Небольшой отчетец по первой тренировке 1МЦ. Веса взял ну вроде совсем детские,хотя на связке подтягивания и пшнб как то призадумался... В общем так Тоннаж 11888 кг , время 10 минут 50 секунд,мощность 1132 кг\мин (верно?) и ср. вес 39.8. Вот такие пироги.

[superkefir]

Провел сегодня 13 тренировку СМТ2, тоннаж 5145, время 3:15. Мощность 1580. Прошла как то очень легко, в дни отдыха метаболика.