26289 ответов в этой теме

[renepjd]

я в свои 15 при 5 часовом сне, недостаточной калорийности, росте 173см и наличии оперделенных проблем со здоровьем(не позволяющим набритаь вес, фактически)

Напишите, в чём траблы. Может всей толпой порешаем.
У меня с позвоночником тоже есть хрень.

[Artem90]

Лично у меня скалиоз присутствует еще со школы, хотя подтягиваниями я его исправил малость, но не до конца.
И поясница слабая походу, потому что если буду долго сидеть на одном месте или постираю носки над тазиком "в наклоне", иногда начинает появляться не сильная,но неприятная боль, дискомфорт...

Сообщение изменено: Artem90 (05 марта 2011 - 09:04)

[regor]

Цитата Eternal
я в свои 15 при 5 часовом сне, недостаточной калорийности, росте 173см и наличии оперделенных проблем со здоровьем
[/quote]
ХА, рановато тебе впадать в уныние,у тебя иЩо все впереди!Проблемы со здоровьем.....в 15 лет это не так серьезно, как после 30, поверь мне, а подрастешь- потом семья,работа, время выкраиваешь для зала, и т.д,и т.п. у тебя куча свободного времени., соответственно,и возможностей больше!А начал заниматься,молодец,УДАЧИ!

[Eternal]

Напишите, в чём траблы. Может всей толпой порешаем.
У меня с позвоночником тоже есть хрень.

траблы в том, что учусь в выпускном классе)))) экзамены скоро)) учеба на пределе, трены каждый день(3 дня в неделю кача, 2 дна - плавание) поэтмоу хронический недосып))) аппетита нету, паразиты в организме(избавиться пока не получается) поэтому "хронический недоест" под проблемой здоровья подразумевал паразитов)) ну и сколиоз 2 степени))))) ну это вроде не сильно мешает(я про сколиоз))))
так шо, спасибо конечно, но помочь себе могу только я сам

постираю носки над тазиком "в наклоне", иногда начинает появляться не сильная,но неприятная боль, дискомфорт...

во во во, самое тупое))) вообще наклоняться не могу) секунд 10 в наклоне постоишь - уже болит)

[record]

Олек К.

record
Цитата(record @ 5.3.2011, 18:53)
Подскажи плиз! Мне тренер посоветовал вот такую схему
Если тренер посоветовал, зачем на форуме переспрашивать?

Переспрашиваю потому , что где-то читал что программу тренировок лучше всего менять ра в 3 месяца или не реже чем 1 раз в месяц , ибо если тренеруешься по программе менее месяца типа мышцы не успевают перенастроиться и начать расти...
Да и кстате..потоврюсь , взгляните плиз ктонить

Подскажи плиз! Мне тренер посоветовал вот такую схему : Разбить программы на циклы по 3 недели каждый в каждом своя специализация, вот например :
Первые 3 недели : специализация на ноги ( занимаюсь 4 раза в неделю 2 из них качаю ноги )
Вторые 3 недели : специализация на грудь ( 2 раза в неделю грудь )
Третьи 3 недели : специализация спина + плечи ( 2 раза в неделю )
Четвёртые 3 недели : сушка ( мышцы антогонисты - 2 раза бицепс+ трицепс. 1 раз спина + грудь . 1 раз ноги )
Первые 9 недель масонаборные последние 3 - сушка .
У меня сомнения по поводу того что ТРИ недели это мало для программы тренировок я думаю надо хотяб меняц...
Выскажите свои мнения по этому поводу плиз.
Заранее спасибо!

[renepjd]

renepjd, ты интересный человек: упражнения не делал на плечи/грудь, а советуешь У тебя аналитический склад ума, еще практику бы,было бы все суперски (не обижайся пожалуйста)

Я совсем не обижаюсь. Вопрос конкретный и по делу (хули обижаться?).
На счёт аналитического ума - это ты в точку (не буду расписывать подробности, они касаются футбола, и здесь будут не в тему).
Попробую ответить по пунктам:

упражнения не делал на плечи/грудь,

Брусья делаю давно.

а советуешь

Я советую редко, но если советую, то либо сам это пробовал, либо основываюсь на литературу.
Я тебе не советовал, но просто попробуй эту хрень, которую я посоветовал. Максимум что потеряешь - пара недель.

[Олег К]

record

Первые 3 недели : специализация на ноги ( занимаюсь 4 раза в неделю 2 из них качаю ноги )

Вторые 3 недели : специализация на грудь ( 2 раза в неделю грудь )

Третьи 3 недели : специализация спина + плечи ( 2 раза в неделю )

Четвёртые 3 недели : сушка ( мышцы антогонисты - 2 раза бицепс+ трицепс. 1 раз спина + грудь . 1 раз ноги )

Это и есть последовательная смена 4-х программ

[Eternal]

regor

ХА, рановато тебе впадать в уныние,у тебя иЩо все впереди!Проблемы со здоровьем.....в 15 лет это не так серьезно, как после 30, поверь мне, а подрастешь- потом семья,работа, время выкраиваешь для зала, и т.д,и т.п. у тебя куча свободного времени., соответственно,и возможностей больше!А начал заниматься,молодец,УДАЧИ! rolleyes.gif

да не)) в уныние не впадаю))) понимаю, что сейчас у меня гораздо меньше проблем, чем будет лет в 30))) этим и стараюсь пользоваться))))
но с*ка лямблии тупорылые как то ко мне попали при том, достаточно давно)) помню года 2 назад резко сбросил 10кг. еще удивился как так. а только месяца 4 назад сдал кровь и узнал, кто причина моих бед))))) обидно просто, что результат получаю не тот, который мог бы получать))
PS вы если что извините за такие подробности, просто если уж начал говорить...)))

Сообщение изменено: Eternal (05 марта 2011 - 09:20)

[Egorchik]

основные базовые упражнения, так как хочу набрать массу.

Ну и за питанием раньше тоже не следил + режима не было.

массу ты не набирал, потому что не следил за питанием, а не из-за того, что программа плохая

при чём тут тройка ЖПТ (жим-присед-тяга) к набору массы??? это лифтерские упражнения, насчет становой и приседа, становая довольно-таки травмоопасное упражнение, поэтому выполнять его лучше со стоек примерно на уровне колен, против приседа ничего не имею. жим лёжа многие считают лучшим упражнением для МАССЫ груди, что лично я считаю в корне неверным, попробуй сделать жим гантелями, с акцентом именно на грудные мышцы, а не трицепс/плечи и поймешь, что штанга может нагрузить грудь как следует далеко не у каждого человека + всё равно трицепс будет отбирать немалую часть нагрузки. поэтому вместо жима штанги на твоём месте я бы делал жим гантелей + разводку, разводку чередовал бы с брусьями, раз в три жима делал бы жим на наклонной.. + после жима добавил бы 2 упражнения на плечи, выполняя их в суперсете (1 упр. на передний-средний пучёк, 1 на задний)
кол-во повторений 8-12, в жиме делаю до 16.. Ikar, по-моему, где-то отчетливо обьяснил, что является залогом набора массы )) если найду, кину сюда..

[Ikar]

record
Физкультурнику сушка совершенно не уперлась - просто держи себя круглый год в более менее приличной форме в плане жировой - кубики\рубики, деление основных мышц спины + со стажем желательно разделение квадр на 4 пучка с выраженной "каплей".Лучше набирать качественно, пусть КРАЙНЕ постепенно строго в нужных местах, чем рассказывать на югах какие у тебя плотные мышцо под толстым слоем шоколада.Ты ж не для сорев тренишся, где пиковые просушки с выводом воды на мощной фармфаршировке, любитель может круглый год выглядеть пристойно - иначе нафига ему все ето нада.

[regor]

где-то читал что программу тренировок лучше всего менять ра в 3 месяца или не реже чем 1 раз в месяц

Ну так что, у тренера(живого человека ) не судьба спросить, как люди советуют? или тренер моложе тебя в 2 раза и его профессионализм вызывает сомнения?
мы все что-то где-то читаем, но мозг-то должен отсеивать зерна от плевел...(.ну это наверное для более старших), а ты хочешь узнать все сразу на все случаи....с практикой многие вопросы отпадут сами собой ИМХО

[renepjd]

жим лёжа многие считают лучшим упражнением для МАССЫ груди, что лично я считаю в корне неверным

Брусья?

[Egorchik]

Брусья?

жим лёжа штанги

[Eternal]

жим лёжа штанги

по-моему renepjd имел ввиду на что менять жим штанги)))) он видимо не заметил жим гантелей, который ты ему порекомендовал)))

[Egorchik]

я там и брусья упомянул

жим гантелей + разводку, разводку чередовал бы с брусьями

[renepjd]

да

Это был ответ на вопрос:
Т.е. вы хотите сказать, что вот это
Подтягивая на турнике стандартным хватом
3) Тяга гантели(штанги) в наклоне
Тяжелый жим лежа
косвенная нагрузка на дельты?

[Egorchik]

да

[regor]

Eternal на счет паразитов энтих купи в аптеке ПИРАНТЕЛ это 3 табл в коробочке (безвкусных), стоит копейки-поможет.

Дзюдоист, становая не так травмоопасна,как кажется,если делать с прав техникой/весом.Зато это одно упражнение которое грузит максимальное кол-во мышц тела

[Ikar]

да

повторим вапрос-атвет по третьему кругу?

[Egorchik]

становая не так травмоопасна,как кажется,если делать с прав техникой/весом.Зато это одно упражнение которое грузит максимальное кол-во мышц тела rolleyes.gif

я знаю, но на высоких весах она всё равно остаётся травмоопасным упражнением
(высокие, это когда спина уже чуть ли не начинает сутулиться или даже сутулится)
особенно травмоопасной является проверка своего ПМ ))

становую лучше делать с колен!!!

повторим вапрос-атвет по третьему кругу? unsure.gif

а шо мне ответить надо было? ))

[Eternal]

regor
на своем опыте знаю? извини, если вопрос не совсем корректен)

[renepjd]

Господа, а как узнать сколько сделаешь жим, если делал только брусья?

[Олег К]

дзюдоист

я знаю, но на высоких весах она всё равно остаётся травмоопасным упражнением

А с приседом не тоже самое?

становую лучше делать с колен!!!

Поясните, пожалуйста

особенно травмоопасной является проверка своего ПМ

Этого риска нет при проверке ПМ в любом другом упражнении?

[Egorchik]

уже не раз поясняли более компетентные в этом вопросе люди, и в теме про становую и тут, так что не буду ))

[Олег К]

дзюдоист

уже не раз поясняли более компетентные в этом вопросе люди

Компетентные люди также не рекомендуют делать тягу в наклоне, гудмонинги, отжимания на брусьях с весом и т.д.. Качалка,вроде , не шахматы. Риск получить травму всегда есть

[Egorchik]

ты не сравнивай присед и становую ,потому что между становая с колен развивает спину не хуже, чем с пола, а полу-присед развивает ноги намного хуже, чем нормальный
иначе я бы дрочил полу-присед с большими весами

[regor]

Eternal, разумеется да.Не постесняйся сходить в аптеку и купить, не меньжуйся, там противопоказ. нет На крайняк в аптеке попроси бумажку из коробочки от ентого лек-ва, прочтешь и определишься.Будь здоров.

[Олег К]

дзюдоист
Что-то аргументов у Вас маловато. Всё из серии- Одна бабка сказала

[Ikar]

Господа, а как узнать сколько сделаешь жим, если делал только брусья?

Недельки три помутить тренинг жима первым упром на каждой треньке, на 2-4 подъема за подход, оптимально тяжелые веса не до отказа.Восстановив технику - минималистичная разминка чтобы мышцо не кислить, нерв проводимость не забить и пытаешся фигачить личныей рекорд - все остальное будет только теория, т.к. соотношения брусья-жим варьируется в широчАйших пределах и заранее даже приблизительно трудно говорить.

[regor]

сколько сделаешь жим, если делал только брусья?

возможно, ответ будет неожиданным, но я думаю только на практике