16991 ответов в этой теме

[VlasM]

27.11.18г. Легкая.
Жим лежа. 85кг.5подх.×12
Присед. 80кг.3подх.×10
Жим стоя. 40кг.2подх.×12
Тяга гант. 47кг.3подх.×10
Подтяг. 5подх.×7

Время. 55мин.

[Satan_klaus]

26.11.18 Срц14 неделя 9 из 12

Наибольший ср вес недельный и тоннаж тоже выше среднего. Тяжелая будет неделька...

Присед 80х6 102х5 118х4х4 128х3х4

Жим 78х6х4 88х5х4

Фронталка 80х4 90х3х5

Жим гантелей 28х5х3 30х4х3

Фр.жим 32х6 38х5х5

Начал пить коллаген и хондроитин с глюкозамином и мсм от ультимейт нутришн. Посмотрим будет ли заметный эффект... травм острых нет, есть небольшой дискомфорт в плечах.

[VlasM]

26.11.18 Срц14 неделя 9 из 12
Наибольший ср вес недельный и тоннаж тоже выше среднего. Тяжелая будет неделька...
Присед 80х6 102х5 118х4х4 128х3х4
Жим 78х6х4 88х5х4
Фронталка 80х4 90х3х5
Жим гантелей 28х5х3 30х4х3
Фр.жим 32х6 38х5х5
Начал пить коллаген и хондроитин с глюкозамином и мсм от ультимейт нутришн. Посмотрим будет ли заметный эффект... травм острых нет, есть небольшой дискомфорт в плечах.

Думается заметного эффекта не будет,а вот для профилактики самое то - лучше рано начать,чем поздно.

[Anatolii]

Начал пить коллаген и хондроитин с глюкозамином и мсм от ультимейт нутришн. Посмотрим будет ли заметный эффект... травм острых нет, есть небольшой дискомфорт в плечах.

Нужно искать и устранять причины дискомфорта (нагрузка, техника и т.д.) Никакие добавки не компенсируют эти ошибки, так же как не увеличат ресурс и не расширят зону безопасности.

[Satan_klaus]

Нужно искать и устранять причины дискомфорта (нагрузка, техника и т.д.) Никакие добавки не компенсируют эти ошибки, так же как не увеличат ресурс и не расширят зону безопасности.

Если б это было так просто... Есть подозрение, что дискомфорт в плечах вызван не жимами, а скорее приседом. Даже не в плечах а скорее в области лопатки и трапеции... Когда болело именно плечо, никакие походы по травматологам ортопедам не помогли... решила закачка, мфр и сброс нагрузки. Здесь даже не знаю с чего начать, жать как уже говорил ничего не мешает, более того веса потихоньку прут.

[Anatolii]

Если б это было так просто... Есть подозрение, что дискомфорт в плечах вызван не жимами, а скорее приседом. Даже не в плечах а скорее в области лопатки и трапеции... Когда болело именно плечо, никакие походы по травматологам ортопедам не помогли... решила закачка, мфр и сброс нагрузки. Здесь даже не знаю с чего начать, жать как уже говорил ничего не мешает, более того веса потихоньку прут.

Я в курсе, насколько все не просто) Значит, нужно смотреть что с положением штанги на спине, шириной хвата, положением локтей. 

[Letxhik91]

Впервые пожал 100, но в профиле стоит 110

В профиле все цифры считал по калькулятору

[dptm]

В профиле все цифры считал по калькулятору

там по Жориной методе, настоящий желаемый от будущего ближайшего через полгода, если все хорошо.

Сообщение изменено: dptm (27 ноября 2018 - 01:09)

[dptm]

Начал пить коллаген и хондроитин с глюкозамином и мсм от ультимейт нутришн. Посмотрим будет ли заметный эффект... травм острых нет, есть небольшой дискомфорт в плечах.

заметного эффекта не будет. как хрустел так и хрущу))

Щас пью обычный желатин, он дешевле а толку даже больше))

[Satan_klaus]

заметного эффекта не будет. как хрустел так и хрущу))

Щас пью обычный желатин, он дешевле а толку даже больше))

Тоже пью желатин, по чайной ложке в день. Написал коллаген для ясности) Один коллега с другого форума сказала кожа волосы и ногти стали лучше точно от коллагена/желатина)

[Anatolii]

 Плюсом самостоятельная растяжка, самостоятельное ЛФК проблемных мест, и регулярное посещение спортивного массажиста( не тот который погладит или с задумчивым видом изобразит из себя остеопата, наклейка тейпов тоже не спасет)

Это все верно, но я через все это прошел. И почти 5 лет мой жим был в глубокой жопе, плечи залечивались и воспалялись опять. И только когда тренер поменял мне технику жима, совсем вроде чуть-чуть, дело пошло на лад. Не скажу, что сейчас прям все идеально, но исчезли отключающие боли, и жим превысил лучший результат 5 летней давности. Т.е. пока не убрана причина, все восстановление - мартышкин труд.

[Горец67]

27.11 разгрузка
1жим лежа 72.5х2х3
2военный жим 60х5х3
3верхний блок 50х6х3
4трицепс на блоке веревка 18х6х3
5бицепс с упором 10х12х3
6пресс скручивание 20х20х4

[Satan_klaus]

Есть у кого в Москве массажист проверенный? Я к одному ходил... не могу сказать что был какой то результат. Может мало ходил, месяц всего. Но поэтому и бросил

[Grillmaster]

27.11.18 Вторник

1. Военный жим широким хватом
75х5х4п, 75×9 (какая-то магическая цифра это для меня уже второй раз :-))) )

2. Сведения гантелями на горизонте с валиком между лопаток (10+10)×12×3п.

3. Жим гантелей 75° (25+25)×13/5/5/3 10сек перерыв между сетами.

4. Жим в Смите 75° (вес блинов) 40×8, 20×17 (целевая амплитуда)

5. В. Блок оч. шир хватом к верху груди 45х20
6. В. Блок оч. шир хватом за голову 45х20
7. В. Блок узк пар. хватом к животу 45х16

8. Махи в сторону однорукие (10+10)×20×2п.

9. Трицепс одной рукой веревкой в блоке (14+14)×12×2п.

Время 45 мин

Сообщение изменено: Grillmaster (27 ноября 2018 - 02:09)

[donde]

27.11.18

1) Жим - 70x12x5, паузы 3мин

2) В.блок (обр.хв.) - 47.5x12x5, паузы 2мин

суперсет

3а) Жим гантелей (накл.40град) - (14x2)x15x3, без паузы

3б) Тяга гантелей лежа - (7x2)x15x3, пауза 30сек

[Letxhik91]

27.11.18
-Присед 85х5 95х3 105х2 (присел 3, но третий кое как встал)
-Гиперэкстензия 0х15 5х15 10х15 10х15 5х15
-Выпады в троссовом 22х15 28х15 28х15 32х12 28х15
- Икры Смит 60х15 70х15 70х15 60х15 60х15
Бью собственные рекорды, присед. Неделька будет тяжелой)
П. С. Музыка в наушниках Рамштайн и иже с ними

[ММихаил]

сегодня

 

1) Присед тяжёлый 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х5 (105 кг) все разминочные подходы без пояса 5х5 (120 кг).

2) Жим лёжа лёгкий 1х15, 1х8 (60 кг), 1х8 (75 кг), 5х5 (90 кг) с паузой на 5 повторе. похоже, начинаю привыкать к широкому хвату.
3) Махи в стороны 3х10 (2 гант. по 8 кг)
4) Разгибания на трицепс 1х20 (20 кг), 3х10 (40 кг)

5) Тяга верх. блока 1х15 (40 кг), 5х8 (75 кг)
6) Подъемы на носки сидя в наклоне. 4х20 (25 кг)
7) Пресс в тренажере.

 

что может быть лучше в такую погоду, чем шведские викинги Thyrfing? альбомы De Ödeslösa и Vansinnesvisor.

[Serhio_Udalennyi]

27.11.2018

 

1. Фронт 35х5; 46,5х5; 54х5 (оооочень тяжко)

2. Махи гирей 3х24х15

3. Пистолетик 2х8

4. Наклоны со штангой стоя 3х41х10

Икры и пресс

[Кандид]

Вторник.

 

Гиперэкстензия 3 подх.х12

Становая с раздельным стартом 140х3 подх.х10

Присед в широкой стойке (таки поймал движение) 80х4 подх.х8

Шраги с гирями 32х4 подх.х20

Пресс

 

Время 55 мин. Под Demilich.

[VlasM]

29.11.18г.
Жим лежа. 100кг.5подх×8
Присед. 80кг.3подх.×10
Пшнб. 55кг.3подх.×10
Молот. 12кг.2подх.×10
Махи в стороны. 12кг.3подх.×20

Время. 50мин.

[donde]

29.11.18

1) Жим - 82.5x8x5, паузы 2 мин

2) В.блок (обр.хв.) - 57.5x8x5,  паузы 2.5 мин

3) Приседания в яму - 5x30x2, пауза 1мин - во внутренность шины, груз на поясе, тестировал ))

суперсет

4а) Протяжка гантелями - (8x2)x12x3, без паузы

4б) Пулловер - 13x12x3, пауза 30сек

Сообщение изменено: donde (29 ноября 2018 - 12:46)

[Горец67]

29.11 разгрузка
1приседание медл режим 65х5х3
2жим лежа 65х5х3
3сгибание ног лежа 25х6х3
4бицепс с упором 10х10х3
5трицепс на блоке веревка 18х6х3
6махи в стороны стоя 10*10х8х3
7пулловер 28х10х3
8молитва 35х25х4

Сообщение изменено: sasha1967 (29 ноября 2018 - 02:51)

[sandwolf77]

29.11 

приседания - 100

"горбатая" тяга 15 кг 2х50

жим с груди стоя 35кг 2х15

жим из-за головы 35кг 3х15

тяга гантели одной рукой 35кг 2х12

[Горец67]

29.11 
приседания - 100
"горбатая" тяга 15 кг 2х50
жим с груди стоя 35кг 2х15
жим из-за головы 35кг 3х15
тяга гантели одной рукой 35кг 2х12

Леш приседания на 100 раз ?

[sandwolf77]

Леш приседания на 100 раз ?

ага! это кардио и профилактика  для коленей. ну и преднакопа маленько. 

[Горец67]

ага! это кардио и профилактика  для коленей. ну и преднакопа маленько. 

а ты на каждой тренировке делаешь ?(может взять себе в арсенал?)

[sandwolf77]

а ты на каждой тренировке делаешь ?(может взять себе в арсенал?)

не, только в легкие. чтобы два раза не вставать. вначале делал еще выпады, приседы с гантелями с опорой под пятки, румынскую тягу. потом все делось куда-то.

Саша, не учись у меня лениться. Делай хорошо, плохо и само получается прекрасно. Хочешь кардио - спроси у Толи, куда и скольк добавить. А я как тот кот, который орал от того,что лень с яиц сойти.

Сообщение изменено: sandwolf77 (30 ноября 2018 - 09:41)

[Кандид]

Четверг. Неделя разгрузки.

 

Жим лежа 80х8, 90х8, 100х8

Разведения на наклонной 12х3 подх.х10

в суперсерии с ПШнБ 30х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х15

в суперсерии с молотками 12х3 подх.х20

Пресс

 

Время 30 мин. Под Oasis.