55 голосов
Старожил
небольшой подъем плеча помогает лучше сократить бицепс
Биц участвует в сгибании предплечья, в его супинации и в сгибании плеча (первая фаза сгибания от 0 до 50-60°). Следовательно максимальное сокращение достигается при наличии всех трёх факторов/движений.
Гедонист - экстремал
а мне вот наоборот - небольшой подъем плеча помогает лучше сократить бицепс, при прижатом плече такого сокращения добиться не получается
Ну, так у нас крепление сухожилий бицепса где?) Он-то у нас помимо сгибания предплечья в локтевом еще и плечо сгибает
Сообщение изменено: Anatolii (15 февраля 2021 - 10:08)
Бывалый
Гедонист - экстремал
Старожил
движение плеча в упражнениях на бицепс грузит переднюю дельту
Ну так она участвует в сгибании плеча...
Второе упро в этом ролике... есть супинация, есть сгибание предплечья и есть дозированное сгибание плеча. Должно быть хорошо для более полного сокращения бица.
Dexter Jackson (Instagram).mp4
4,19Мб
Старожил
иногда делаю такое с резиной
Тем не менее не один лишь Сашо утверждает, что именно для целей гипертрофии эффективне напряжение из наиболее растянутой позиции... типа такого:
Но наверное для целей бодибилдинга лучше совмещать оба варианта.
Старожил
Но наверное для целей бодибилдинга лучше совмещать оба варианта.
Кстати, похоже, что у Декстера как раз это совмещение и происходит - в первом упре при отведение локтя назад на биц идёт растягивающий момент, а одновременное сгибание предплечья со штангой даёт мехнагрузку в это же время. Последующие вариации с блоком и на бицмашине уже наоборот на более полное концентрическое сокращение под мехнагрузкой.
Завсегдатай
Не цепляет такой вариант вообще, нет пампа.Тем не менее не один лишь Сашо утверждает, что именно для целей гипертрофии эффективне напряжение из наиболее растянутой позиции... типа такого:
Но наверное для целей бодибилдинга лучше совмещать оба варианта.
Старожил
Не цепляет такой вариант вообще, нет пампа.
Я только рассуждаю и то наверное больше с внешней (биомеханической, если так можно выразиться) точки зрения. Ну и привожу прочитанные когда-то сторонние мнения.
Возможно, что задача этого упра - не памп..?
Старожил
Вот вообще мысля у Замятина:
- "Поэтому в ББ иногда можно встретить правило (я его полностью поддерживаю)-короткие мышцы-тренируются на короткой длине. Проще говоря, человеку с коротким бицепсом нет смысла работать из растянутой позиции, как например в подъеме на бицепс, сидя на наклонной скамье. Как правило люди с короткими мышцами, как они говорят, "чувствуют только связки" и им больше подойдет работа в частичной амплитуде, как например подъем штанги на бицепс с колен, сидя(рис) или обычные подъемы на бицепс стоя в укороченной амплитуде и т.д. Обладателям же длинных бицепсов идеально будет сгибание гантелей сидя на наклонной скамье и вообще работа на больших длинах."
IgG к SARS-CoV-2
У меня длинный бицепс
А вдруг из растянутой позиции он еще больше удлинится и истончает? Михалыч писал что-то там такое. Типа растяг удлинняет и утончает.
crusader of philosophy
и дематериализует. вот оно что...А вдруг из растянутой позиции он еще больше удлинится и истончает? Михалыч писал что-то там такое. Типа растяг удлинняет и утончает.
Новичок
Всем привет. У меня вопросов больше одного, но чтобы не плодить топики, попробую написать их в одном сообщении прямо тут.
Мне 40 лет. 183 рост, 72.4 вес. Никогда не качался, образ жизни малоподвижный (офис-дом, нечастые прогулки 5-10 км с ружьем по полям-лесам).
В новогодние праздники посмотрел на себя - "дрищ с утяжелениями в нижней части". Таких как я называют эктоморфами, как прочитал 
В общем, решил что надо бы немного сбросить лишних "бочков". На тот момент вес был 75.4.
Я купил курс похудения с ежедневым сопровождением, и за месяц примерно три килограмма убралось (без тренировок, использовал только "миниум" в 5...10 тыс шагов в день, плюс питание - 1530 ккалорий).
Вот результат (было/стало):
Никогда не качался, кроме пары попыток хождения в спортзал, по несколько месяцев каждая. Никакого эффекта насколько помню не было.
И вот сейчас стою на перепутье, и несколько вопросов встало.
1) надо ли мне ещё до какого-то уровня посбрасывать вес(жир), прежде чем начинать набирать мышечную массу?
2) Как выбрать, и каким программам "накачки", что продаются через Ютуб/ВК, можно доверять, и которые бы гарантированно эффективно сработали на моих вводных? (дрищ, 40, и т.п.)
Без анаболиков-стероидов чтобы. В идеальном случае хочется не просто выкинуть денег на видосики, но и иметь куратора который сможет контролировать прогресс и при необходимости что-то корректировать в программе.
Дело в том, что в интернете я вижу много фоток "до-после", но там показывают кого угодно, но не похожих на меня по сложению В основном просто показывают как люди с большим ожирением от этого жира избавляются, что само по себе круто, но у меня цель иная (масса, рельеф). А часто в инете пишут "покупай курс, наша программа подходит для всех". Хотя я знаю, что так не бывает, и принципы тренировок отличаются в зависимости от типа метаболизма и целей.
3) достаточно ли занятий дома (есть турник, гантели, штанга) для прогресса чтоб мышца росла, и "вот это всё"?
Спасибо заранее за ответы и советы.
IgG к SARS-CoV-2
Всем привет. У меня вопросов больше одного, но чтобы не плодить топики, попробую написать их в одном сообщении прямо тут.
Мне 40 лет. 183 рост, 72.4 вес. Никогда не качался, образ жизни малоподвижный (офис-дом, нечастые прогулки 5-10 км с ружьем по полям-лесам).
В новогодние праздники посмотрел на себя - "дрищ с утяжелениями в нижней части". Таких как я называют эктоморфами, как прочитал
В общем, решил что надо бы немного сбросить лишних "бочков". На тот момент вес был 75.4.Я купил курс похудения с ежедневым сопровождением, и за месяц примерно три килограмма убралось (без тренировок, использовал только "миниум" в 5...10 тыс шагов в день, плюс питание - 1530 ккалорий).
Вот результат (было/стало):
Никогда не качался, кроме пары попыток хождения в спортзал, по несколько месяцев каждая. Никакого эффекта насколько помню не было.
И вот сейчас стою на перепутье, и несколько вопросов встало.
1) надо ли мне ещё до какого-то уровня посбрасывать вес(жир), прежде чем начинать набирать мышечную массу?
2) Как выбрать, и каким программам "накачки", что продаются через Ютуб/ВК, можно доверять, и которые бы гарантированно эффективно сработали на моих вводных? (дрищ, 40, и т.п.)
Без анаболиков-стероидов чтобы. В идеальном случае хочется не просто выкинуть денег на видосики, но и иметь куратора который сможет контролировать прогресс и при необходимости что-то корректировать в программе.
Дело в том, что в интернете я вижу много фоток "до-после", но там показывают кого угодно, но не похожих на меня по сложению
3) достаточно ли занятий дома (есть турник, гантели, штанга) для прогресса чтоб мышца росла, и "вот это всё"?
Спасибо заранее за ответы и советы.
Тебе сюда. В клуб 40 летних хардгейнеров
https://forum.steelf...ic=46340&page=1
ОколоКроссфит
Чего ему там делать? Лучше Шредера на ютубе посмотреть или прогу купить, а то всю новичковскую пруху потратит безтолкусюда. В клуб 40 летних хардгейнеров
https://forum.steelf...ic=46340&page=1
Гедонист - экстремал
Чего ему там делать? Лучше Шредера на ютубе посмотреть или прогу купить, а то всю новичковскую пруху потратит безтолку
Да что ты говоришь) Лучше ютупить, чем с тренерской поддержкой работать?
Новичковую пруху, потратить нельзя, если она в принципе человеку доступна.
Невыступающий неспортсмен
Тебе сюда. В клуб 40 летних хардгейнеров https://forum.steelf...ic=46340&page=1
На той проге зелёному новичку нечего делать. Рано.
Завсегдатай
ОколоКроссфит
Если посмотреть на достижения девушки под руководство Шредера и сравнить с тутошними хардгейнерами, то выбор очевиден, лучше ютубить со Шредером))Да что ты говоришь) Лучше ютупить, чем с тренерской поддержкой работать?
Новичковую пруху, потратить нельзя, если она в принципе человеку доступна.
IgG к SARS-CoV-2
Термин "хардгейнер" сразу настраивает на пессимизм, боль и унижение.
Нет никаких хардгейнеров. Есть люди с хроническими заболеваниями, неразобравшиеся и лентяи.
Ога. скажи еще карликов нет и людей с < 15 см
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Саш ты сейчас серьезно??Если посмотреть на достижения девушки под руководство Шредера и сравнить с тутошними хардгейнерами, то выбор очевиден, лучше ютубить со Шредером))
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
значит я унижаюсь уже почти 2 года?))) По программе АХГ?Термин "хардгейнер" сразу настраивает на пессимизм, боль и унижение.
Нет никаких хардгейнеров. Есть люди с хроническими заболеваниями, неразобравшиеся и лентяи.
Сообщение изменено: Горец67 (16 февраля 2021 - 04:40)
Завсегдатай
значит я унижаюсь уже почти 2 года?))) По программе АХГ?
Ты же вроде как закончил по ней тренироваться ?
P.S. - взять к себе - не рассматриваю ,так что только на полшишечки
Сообщение изменено: Fortnite (16 февраля 2021 - 04:42)
Невыступающий неспортсмен
Если посмотреть на достижения девушки под руководство Шредера и сравнить с тутошними хардгейнерами, то выбор очевиден, лучше ютубить со Шредером))
Это ты про срущего человекомуравья? Убил бы такого "тренера", дебил бля.
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
