26289 ответов в этой теме

[Artem90]

Да, о себе...21 год. Вес 62 кг. Опыт занятий 3 года. Решил поменять программу, так как до этого не понятно чем занимался. Приседания также раньше не делал, а тут решил, что пора. Стал соблюдать питание и режим. Вес хочу набрать. Подскажите если что не так в программе.

[renepjd]

главное не "жалеть" себя...

Апостол, очень бы хотелось узнать, что ты имеешь виду в этой фразе.
В подтягиваниях у меня никаких ограничений нет (кроме количества, пока) и я готов не жалеть себя. Только как? (сука, месяц ужЕ топчусь почти на месте).

но когда можешь делать хотя бы 5 раз то проблем не вижу

Блин, но они есть.
Пробовал и каждый день заниматься и с отдыхом. Всё равно топчусь почти на месте.
Кстати, "тупой" верхний блок мне очень помог начать подтягиваться. До него ни разу не мог
ОлегК очень грамотно ответил на Ваши вопросы по поводу верхнего блока и зачем я его собираюсь делать (как будто мои мысли читал).
Поэтому обязательно поставлю ему плюс, как только контора разрешит (я, по ходу, ставил ему уже плюс, теперь надо подождать две недели)

[renepjd]

Тогда одна неделя будет тяжёлая, а другая - лёгкая

а какой смысл? Не лучше ли плавное повышение весов

Регор, давай проведём экскремент (тьфу, эксперимент), допустим, в жиме.
Не знаю, сколько у тебя прогресс за две недели (это и не важно, но ты знаешь и помни)
Просто попробуй взять вес, который сможешь сделать раз 8.Сделай с ним подход. Если не любишь до отказа не делай. Когда почувствуешь что не сможешь сделать ещё одно повторение прекращай. Сделай так ещё два-три подхода (с тем же весом. Количество повторов, понятно, с каждым подходом будет уменьшаться), отдыхай между подходами не меньше пяти минут.
Потом, в течение двух недель, делай жим сколько захочешь, только с меньшим весом (примерно 3-4х12, но так, что бы даже в последнем подходе оставалось в запасе несколько повторений и с отдыхом между подходами 1-2 минуты.
А через две недели попробуй тот же вес (почти уверен, что будешь приятно удивлён)
Если решишься на это, напиши.

[renepjd]

Дзюдоист
На счёт вертикального блока:
Если я правильно понял, Фалинский Алексей, в теме про подтягивания мне писАл, что он подтягивается обратным хватом, потом добивает на блоке и потом делает тягу в наклоне. (можете посмотреть на фото в его профиле. Ширы там в полном порядке)
Из-за траблов с позвоночником я заменил тягу в наклоне на тягу горизонтального блока к животу

Всё таки, это не "тупые".

[Egorchik]

сомневаюсь в том, что если бы он не добивал ширы на блоке, то они бы были хуже развиты

если правильно подтягиваться на турнике, то ширы будет рвать только так и никакой вес даже не нужен

обычным хватом (средним) я подтягиваюсь 35-40 раз, широким уже на втором подходе выше 12 будет очень тяжело)) делал с 16кг гирей подтягивания широким хватом, но потом прохавал, что вместо шир качал подмышечные мышцы ole с этим помог, и со многим другим))

ну раз не получается у вас подтягивания развить, дрочите верт. тягу, что ж поделать

[Milik]

Щас выложу свою программу сюда

Вах! Баюсъ, баюсъ!

День 1
1) Тяжелый жим лежа 5*5
2) Легкие приседания(80%) 3*10
3) Подъем на носки 2*15 (голень)
День 2
1) Подтягивая на турнике стандартным хватом
2) Мертвая тяга, на прямых ногах 3*12
3) Тяга гантели(штанги) в наклоне 2*10-12
4) Пресс
День 3
1) Тяжелые приседания 3*10
2) Легкий жим(80%) 4*8
3) Отжимания на брусьях

Опыт занятий 3 года.

Третий год в зале и все еще веришь что можно розширить грудь если совмещать ее в одну тренировку с ногами?

[max77]

jagyarp
шикарный ролик

[renepjd]

если правильно подтягиваться на турнике

Что значит правильно?

ну раз не получается у вас подтягивания развить, дрочите верт. тягу, что ж поделать

дзюдоист, это было децл не культурно.

[max77]

Третий год в зале и все еще веришь что можно розширить грудь если совмещать ее в одну тренировку с ногами?

критикан проснулся

[Egorchik]

renepjd
для шир -

что здесь некультурного? ну простите, ё-моё... не хотел обидеть

[jagyarp]

jagyarp
шикарный ролик

а как по поводу того что он своими силами достиг такого?думаешь не разу не химичил?просто мне мало вериться..

критикан проснулся

!!!
Milik..да кстати а разве плохое такое сочетание?

Сообщение изменено: jagyarp (05 марта 2011 - 12:38)

[Milik]

критикан проснулся

Ага!
Просто, если как по мне, то чета как-то невдомек почему ты именно так решил построить свою программу. Ты уж поясни, а то как-то непоняно.

[regor]

renepjd, раз подтягивания пошли,работай именно на турнике!+ негативы,Блоком добивай когда вообще не можешь. Тут и менно надо работать в посл. подходах стиснув зубы через ..такую-то мать(sorry....).И еще : питание постарайся оптимизировать по кол-ву приемов пищи(4-5 но небольших лучше чем 3 обильных) и белку,убери обильный углеводный ужин(если таковой имеется), а то получится обр эффект-вроде как подтягивания пойдут, но вес будет набираться за счет жира...короче,пробуксовка будет..В общем,постарайся решить проблему комплексным путём

[regor]

jagyarp, мах77, вы созерцатели или участники тренировочного процесса?Вроде бы видел вас в зале в рядах зрителей на последнем mr Olympia

[jagyarp]

jagyarp, мах77, вы созерцатели или участники тренировочного процесса?Вроде бы видел вас в зале в рядах зрителей на последнем mr Olympia

подозрительное оскорбление?!

[regor]

не,просто интересно...парни,высказывайте мысли по теме

[Nightwolf]

Тренировка А

ноги, плечи

1.Присед 3*8
2.Разгибатель на ноги 3*10
3.Сгибатель на ноги 3*10
4.Жим гантелей сидя 3*8
5.Тяга штанги к подбородку 3*8-10
6.Шраги 3*10
7.Пресс

Тренировка Б

спина, бицепс

1.Становая тяга 3*8
2.Подтягивания с весом 3*8-10
3.Тяга штанги/гантели в наклоне 3*8
4.Тяга верхнего блока к груди/за голову 3*10-12
5.Тяга блока к животу 3*10-12
6.Подъем штанги на бицепс 3*8
7.Подъем гантелей на бицепс 3*8-10
8.Бицепс на скотте 3*10
9.Пресс


Тренировка В

грудь, трицепс

1.Жим лежа 3*8
2.Жим лежа под углом вверх головой 3*8
3.Жим лежа под углом вниз головой 3*8
4.Брусья 3*10
5.Фр. жим 3*10
6.Тяга блока на трицепс 3*10
7.Пресс

[renepjd]

что здесь некультурного?

Я насчёт слова "дрочите" в Вашем предыдущем посте.
Просто подумал, что я где то Вас обидел и Вы теперь так зло отвечаете.
Но если всё хорошо - то отлично.

А таким широким хватом как на фото я сделаю максимум 2 раза.
Поэтому, пока, дрочу обратным на ширине плеч.

[Egorchik]

необязательно постоянно обратным, чередуйте разные хваты, развивайте спинку всесторонне.. тяги в наклоне тоже помогут в подтягиваниях

[renepjd]

раз подтягивания пошли,работай именно на турнике!+ негативы,Блоком добивай когда вообще не можешь.

Не зря я всё таки тут заё... мозги людям своими тупыми вопросами.
Я так и собираюсь: 5 подходов на турнике, после этого силы закончатся, и потом добивания на блоке.
Правда пока блоков нет. Хожу в обеденный перерыв в парк на турник. Там и негативы не поделаешь. Очень высокий турник. Еле на цыпочках достаю.

И еще : питание постарайся оптимизировать по кол-ву приемов пищи(4-5 но небольших лучше чем 3 обильных) и белку,убери обильный углеводный ужин(если таковой имеется), а то получится обр эффект-вроде как подтягивания пойдут, но вес будет набираться за счет жира...короче,пробуксовка будет..

На счёт питания я всё так и делаю.
Тут такая хрень получилась: два месяца прогресс в доп. весе идёт (на брусьях). До этого прогресса не было за полтора года, но нашёл свою фишку и попёрло.
Теперь прогресс есть, вроде как хотя бы грудь и/или триц должны расти. Но них... этого не было.
А пару дней назад замерил пузо - минус 3-4 сантима за два месяца. Получается, что я получал калорий меньше чем тратил. Как тут что-то будет расти?
Добавил калорий 300 ежедневно, в основном за счёт белков. Пару недель посмотрю, а потом, если что, добавлю ещё.

[Egorchik]

при чем тут жир на животе и кол-во потребляемых каллорий?

[Eternal]

Там и негативы не поделаешь. Очень высокий турник. Еле на цыпочках достаю.

почему это? если на цыпочках достаешь, то подпрыгивай и наверх уже "дотягивайся"

[regor]

Еле на цыпочках достаю.

Тубаретку подставляй,подбородок за перекладину и распрямляй руки тихонько вниз,стиснув зубы

тебе лишние калории шас ни к чему, свое бы переработать, а трицепс и грудь в твоем случае сильно в массе не прибавят."раздробление" рациона на 4-5 приемов и физ. нагрузки помогут тебе согнать лишний жир. станешь чуть легче, и подтягиваться больше будешь.А по настоящему попрет,когда возьмешься в зале за тренировки с отягощениями

Сообщение изменено: regor (05 марта 2011 - 04:24)

[renepjd]

при чем тут жир на животе и кол-во потребляемых каллорий?

Если жирок ушёл, значит потребляемых калорий не хватило.
А, если, хочешь что бы что-то росло (жир/мышцы) то надо калорий больше, чем тратишь.

Тубаретку подставляй,подбородок за перекладину и распрямляй руки тихонько вниз,стиснув зубы

Табуретку мне охрана не даст вынести, даже если пообещаю её вернуть.
Негативы плюс тупой верхний блок мне помогли начать подтягиваться. А сейчас буду заниматься по проге Кожуркина (есть в теме подтягиваний). Фишка, по ходу, рабочая. Я по ней до ста приседаний (без веса) дошёл (типа на спор).
Регор, за советы спасибо.
Скоро посоревнуемся на брусьях. Я, вроде ,читал что ты с 32 кг. делаешь и то после жима?
А на сколько повторов?

[Egorchik]

Я по ней до ста приседаний (без веса) дошёл (типа на спор).

у нас это самое лёгкое наказание а бывает и до 500 и до 1000 доходит у некоторых

[regor]

А на сколько повторов?

Делал в декабре на 6... Щас брусья приспособил для рогатого хвата... Вместо табуретки сооруди какой-нибудь самопал..

[renepjd]

у нас это самое лёгкое наказание а бывает и до 500 и до 1000 доходит у некоторых

Ого! Круто!
И что, 1000 приседают?
Я так понял это на дзюдо?
Вы не путайте простых людей (к которым я отношусь, и большинство тоже) и людей которые чем то занимаются.
Хотя когда я играл в футбол я вряд ли бы присел штуку.

Делал в декабре на 6

Если я правильно понял, это 32 кг. доп веса после жима? Сколько ж будет на свежачок?
Круто! Но, если, прогресс так пойдёт, как сейчас идёт, то скоро догоню.

[Artem90]

Мда...Короче тут столько флуда Вроде ветка называется "Тренировочные программы", а не "Пишите обо всем, о всех своих проблемах, всех упражнениях,будем дискутировать" И то, я попросил совет, мнение о своей программе и хоть бы кто-то ответил...

[renepjd]

Artem90, во всех темах очень много флуда. Просто как то оно получается, слово за слово.
Что бы люди не искали вставляю Вашу прогу:
День 1
1) Тяжелый жим лежа 5*5
2) Легкие приседания(80%) 3*10
3) Подъем на носки 2*15 (голень)
День 2
1) Подтягивая на турнике стандартным хватом
2) Мертвая тяга, на прямых ногах 3*12
3) Тяга гантели(штанги) в наклоне 2*10-12
4) Пресс
День 3
1) Тяжелые приседания 3*10
2) Легкий жим(80%) 4*8
3) Отжимания на брусьях

Если верить всяким разным источникам, то 5х5 в тяжёлом жиме лёжа - это для ПЛ.

[max77]

jagyarp, мах77, вы созерцатели или участники тренировочного процесса?

я активный участник
просто считаю что я не вправе чегото советовать
сам еще не че не добился
сейчас от моей программы будут резултаты напишу
а гонять из пустова в порожнее неохота
читаю а вдискуссии не вступю