10183 ответов в этой теме

[renepjd]

Ты не пробовал подтягивания, когда турничок на уровне ииц?

это же как я понял австралийские подтягивание
Я их обычно делаю как разминка перед обычными подтягиванием
Ну в принципе можно попробовать вписать их в мой напряженный график

[sergei-777]

Первая это большой отдых между подходами от часа и до нескольких часов Смысл в том что есть маза что самые эффективные подход это первый который делаешь на свежачка из-за большого отдыха все подходы получаются эффективные как первый

А если мыслить категорией "эффективных повторений" (а не подходов), то пофиг - размазываешь ли ты их на целый день или по-классике делаешь.)

А ты не по одному за раз делай, а по два с отдыхом между ними 2-3 минуты, а уж потом длительный перерыв до следующей серии... типа, повторно-серийное выполнение будет.

Четыре подхода каждый день или восемь через день (ещё не решил как лучше) это 28 в неделю Но это только для жимов и подтягиваний типа такая спецуХа

А можно так: утром первая серия - 2 сета турника; днём - 2 сета брусьев; вечером - 2 сета турника... второй день: утром - 2 сета брусьев; днём - 2 сета турника; вечером - 2 сета брусьев.

По 6 сетов за двухдневку на каждый паттерн + вариативность небольшая по объёму.

[ole]

это же как я понял австралийские подтягивание
Я их обычно делаю как разминка перед обычными подтягиванием
Ну в принципе можно попробовать вписать их в мой напряженный график

2025-12-11 18-22-04_1765467012.mp4

То есть у тебя яйца на уровне головы?)) хай в австралии так подтягиваются)   а у нас, "варваров" в пхеняне на низком делают)) я вроде на уровне ииц паха писал.

На видео в качестве разминки рулит, а для  пользы мышцам пустое движение. Крови нагнать типа.

 На низком- базовое будет, их немного, эффективных  то.

Сообщение изменено: ole (11 декабря 2025 - 10:09)

[renepjd]

То есть у тебя яйца на уровне головы?)) хай в австралии так подтягиваются)   а у нас, "варваров" в пхеняне на низком делают)) я вроде на уровне ииц паха писал.
На видео в качестве разминки рулит, а для  пользы мышцам пустое движение. Крови нагнать типа.
 На низком- базовое будет, их немного, эффективных  то.

тогда я нифига не понял че за упражнение и как делать

[AnatolyR]

https://share.google/nyurx9ZvzMjjaAcQX
Front level pull up

Сообщение изменено: AnatolyR (11 декабря 2025 - 10:22)

[Grillmaster]

Фронт лефель пуллуп. Тарабарщина какаято.

[renepjd]

https://share.google/nyurx9ZvzMjjaAcQX
Front level pull up

такие я не сделаю
Ток в закрытом висе

[ole]

тогда я нифига не понял че за упражнение и как делать

 Рас ты спросил, тогда не читай по диагонали, потому что любой нюанс влияет на результат, а я пишу всегда с мельчайшими нюансами.

 

Вот смотри, Жека. у тебя анатомия стаера , да и любимая деятельность подтверждает., так что тебе не будет сложно.

 

нагрузка в твоем варианте никакая, это не висеть на турнике, вес тела  ведь отягощение, хотя щас жилеты есть, а можно  бутылку с водой на шею подвешать))

 

. У нас все площадки чистые и обрезиненые и я обследую,  находя такую высоту,  где можно привязавшись лямками ( ты ими не пользуешься, этим . кмк, себя обкрадываешь, фокус внимания не на целевой области, а на том, чтобы кисти не вырубались, отсюда и стиль, тупо тудой - сюдой и мысли только о том, сколько повторов.)

 

....Привязавшись лямками, лежать не спине между подходами, т.ск- на резине не западло)) это не в грязи.

 тогда у тебя появляется куча бонусов, недоступных в других вариках.

 именно :

1.между подходами руки отдыхают

 

2. хват в подходе не слабеет, не отвлекает внимание, ( лямки с собой , это не бутылку с водой таскать, у меня всегда в сумке,, катаюсь на велике, заехал на площадку, шраги поделал и дальше не отвлекаюсь от жизни на кач.)

3. вес тела уже много значит. ибо почти горизонтально.

4. и если нет фобии перед многоповтором, тогда и карты в руки т.ск.

 

5. руки, когда лежишь на спине- расслаблены, а значит нет рвущей нагрузки на структуры в области подмышек, на старте, 

когда в висе на турнике начать с висячей позиции, там достаточно тонко для травм, а с возрастом все более хрупким становишься. И как опытный водитель, херак и авария.

 

6. если начать делать из этого положения, ( тело прямое, опора на пятки)

акцентировано тянуться грудью ( лучше верхом грудных, локти идут естественно), выпячивая ее,  к перекладине, а не просто поднимать - опускать  тело,

сосредотачиваясь на сжимании мышц в лопаточной области и области трап.,

 

 Если стараться грудь акцентировано прижимать к перекладине,

то на каком то повторе, (напр. на 12), грудь перестанет касаться  турника, это и есть маркер.

( если больше повт, то можно и о грузе подумать, вариков полно, но если делать не спеша, добросовестно, пиковать мышцы, то мне и 10 хватает))

 

 

Тупо ложишься и отдыхаешь несколько секунд, затем  продолжаешь,  каждому свое, но мне нравится по 5-10) и и снова по маркеру ложишься.

 

7.  этим не пользуются, но это и есть то самое , "чередование кайфа со страданием" которое дает удовольствие от работы и трудно остановиться..

 

Так как ты не против на разы работать, то можно попробовать 50-100, повторов сделать

 

( в любом подходе самые продуктивные последние повторы и тут получается, с отдых - паузой, работать как раз в последних повторах, длительно.)

 

Я этим пользуюсь в большинстве движений, 25- 35- 50 повт.

 

Еще излюбленный "полуторный метод" Вейдера, который тут назвали, не отдуплив- остановкой, когда я видео запиливал

 

и "одноруко" тут тоже масса бонусов, достаточно Клестова почитать об этом. в т.ч. и безопасность.

Этими фишками пользуется большинство ББ. в элите,

 

а обычно просто" 4 по 15 тудой- сюдой" снаряд  и шабаш,- накачан)))

 

 

Если описанное повторить, становится ясно, что больше одного двух подходов и не надо)))

 

(чем я и пользуюсь, только в тяжелом режиме 4-5 подх. , но там повт. меньше)

Сообщение изменено: ole (12 декабря 2025 - 01:35)

[ole]

такие я не сделаю
Ток в закрытом висе

На видео для детей спортсменов, а не после полтоса  ( правда уникумы выделываются до первой травмы))

[renepjd]

ole, ну правильно я понял что австралийские подтягивание просто нужно перекладина пониже ну у меня ниже чем на видео нету

[ole]

ole, ну правильно я понял что австралийские подтягивание просто нужно перекладина пониже ну у меня ниже чем на видео нету

А ты поищи, перила какие нибудь, в лесу сучёк, или втихаря вкопай ночью пару столбиков и съемную палку в кустах спрячь,, я як та свыння, всегда грязи найду, главное - жизненноважное желание, лучший двигатель.).

 

Когда я не на севере, то тоже сложнее, пара площадок -но все не то , у Плифтеров зал есть и им пофиг и естественно в администрации  не тем заняты, в провинции, не дождусь короче хорошей площадки. На севере 5 шикарных! Каждый щитает за честь создать, ковид повлиял,  качков багата и город молодежный.

Но нашел на площадке висят брусья, на типа шведской стенке, вот я с лямками вяжусь, ноги в стенку засовываю, тело почти горизонт и делаю  то , что описывал, в отдых паузе просто ноги на землю, получилось не плохо, хотя не столь полноценно как первый варик.

[ole]

 

 

 

Вот  так и тренируюсь каждый день, катаюсь, заеду, этими гирьками  - дельты-банки качнул  минут 20 и свободен, и так все мышцы по кругу.  Гирьки как раз 8-12-16-24

 

гирьками кстати двуглавые шикарно  качать маятником, ручку не сожмешь, гравитация рулит,. пока этой площадки не было, я и не отдуплял этих эффектов.

 короче работа на 3D видуху и т. наз. " экскурсию" чтобы еле рука сгибаться начинала и сразу банка в глаза бросалась, это не позировать ( кто ходит по улице, в позе, как  при ответе на вопрос- " папа покажи силу"?))

Сообщение изменено: ole (12 декабря 2025 - 03:01)

[renepjd]

Вообще классная площадка и под крышей

[renepjd]

Утром погода была не ходибельная на тренажеры не пошёл но по два подхода брусьев и подтягивание сделал
А вечером нормально зашёл на тренажеры сделал круг потом спустился к морю там тепло море спокойно прям аж захотелось искупаться хотя уже было почти 5 вечера
Немного поплавал вообще классно после зимнего купания бодрячок настроение офигенная даже лучше чем летом
Ещё накинул по пути три подхода подтягивание а брусья оставил на завтра
Попробую через день день брусья день подтягивания ну побольше подходов чтобы сравнить как оно лучше а то как-то легче вроде как не становится может надо отдыха побольше
Итого за сегодня
Подтягивание обратным5*10
Брусья 2*20
Жим наклонной 60 кг 1*10
Приседания сумо килограмм 40 1*12
Румынская килограмм 70 1*10
Жимы за головы пирамида туда туда-сюда 20+10+5+5+5
Отжимания Ганнибала Drop set 7+5

[poltora]

Вот  так и тренируюсь каждый день

Кучеряво, я такое только в Мск видел правда без крыши

[ole]

Кучеряво, я такое только в Мск видел правда без крыши

 т.ск.  " у нас, у замкадышей, в мухосранске все раскрали, а зять с председателем все в колгоспе пропили, ни асфальта, ни унитазов не видели")).

 

На фотках процентов 30,  там еще тренажеры, покрыхи,  штанги, мешки, канаты , воркаут, поле футб. вокруг дорожка бег.,   дворец единоборств.  Это в огромном парке со всей инфраструктурой, для детей и взрослых, на горе в центре. 

  Заполнение как на фото, летом город отваливает на  "большую землю", никаких толп и  фулюганов. Северяне берегут что для них сделали. слишком коротко лето. только на день города море народа, когда все прибыли.

Сообщение изменено: ole (12 декабря 2025 - 06:54)

[Very Fat Boy]

такие я не сделаю
Ток в закрытом висе

Резинка в помощь. Там же на видео и с резинкой делают.

А в закрытом висе (скорее всего), поджатые колени ограничивают амплитуду. 

[renepjd]

Резинка в помощь. Там же на видео и с резинкой делают.
А в закрытом висе (скорее всего), поджатые колени ограничивают амплитуду. 

с резинкой гемор возится
В закрытом висе на брусьях можно делать

[ole]

с резинкой гемор возится
В закрытом висе на брусьях можно делать

2024-06-30 07-34-03.mp4

У тебя вся нагрузка уходит в, и так доминантные ширы.

Чтобы уходило в лопаточную область, продуктивно грудь сильно выпячивать, как генерал в мультиках, тут такого не получится.

Если мне надо- я всегда найду .  Где ты показывал австралийские свои, нельзя типа две лямки типа ремней  привязать чтобы кисти были на нужном уровне.??

До чего ленивые пошли,))) смартфоны- зло, отучают думать. 

 Ну и без лямок так и останется результат на одном уровне, шестой десяток уже, времени мало Жека))

 

Завидую конечно)), сезон длинный -мышцей понтоваться)) 

Сообщение изменено: ole (13 декабря 2025 - 12:35)

[renepjd]

У тебя вся нагрузка уходит в, и так доминантные ширы.
Чтобы уходило в лопаточную область, продуктивно грудь сильно выпячивать, как генерал в мультиках, тут такого не получится.
Если мне надо- я всегда найду .  Где ты показывал австралийские свои, нельзя типа две лямки типа ремней  привязать чтобы кисти были на нужном уровне.??
До чего ленивые пошли,))) смартфоны- зло, отучают думать. 
 Ну и без лямок так и останется результат на одном уровне, шестой десяток уже, времени мало Жека))
 
Завидую конечно)), сезон длинный -мышцей понтоваться)) 

я эту шнягу в закрытом висе и не делаю
Мне бы в ширину добавить всякие там ширы и круглые
Австралийские подтягивание мне не нравятся я люблю обычные

[sergei-777]

Мне бы в ширину добавить всякие там ширы и круглые

Тогда придётся и дельты добавлять...)

[ole]

Тогда придётся и дельты добавлять...)

 верх спины, задние дельты и трапеции,( если начнут отставать от ширины)

 Ну есть же станок,  вот бы поставить во главу угла, хоть типа "тягу Хейни" и тягу Дориана и для разнообразия тягу одной рукой в высоком наклоне,

а не подтягивания, от которых рабочие годами мышцы, работают в обратную сторону, в отличии  от перечисленных тяг, все ресурсы пожирают, стали непробиваемо не реагирующие ни на что, хоть сколько по сколько делай. 

Если бы Бог сподобил переключиться с маслания тела - тудой- сюдой, ради цифр ( цифры- каая то мания стала) на работу над нужными мышцами. Но, кмк.  впэртость мешае ( че то знакомое))

Сообщение изменено: ole (13 декабря 2025 - 04:24)

[renepjd]

хоть типа "тягу Хейни"

я ее делаю

[Very Fat Boy]

я эту шнягу в закрытом висе и не делаю
Мне бы в ширину добавить всякие там ширы и круглые
Австралийские подтягивание мне не нравятся я люблю обычные

Может, и ошибаюсь. Но имхо, если делать именно на турнике и подтягиваться ( пусть и с резинкой), но в переднем висе, и кулаки тянуть к яйцам, а не к груди ( а на брусьях только к груди и получится, анатомия-с!), то нагрузка как раз и попадет, куда тебе хотебось бы...

[ole]

я ее делаю

Не видел)

[sergei-777]

пусть и с резинкой

Резинами обвешаться с ног до головы, сделав из них один большой слингшот-люльку.))

[renepjd]

Может, и ошибаюсь. Но имхо, если делать именно на турнике и подтягиваться ( пусть и с резинкой), но в переднем висе, и кулаки тянуть к яйцам, а не к груди ( а на брусьях только к груди и получится, анатомия-с!), то нагрузка как раз и попадет, куда тебе хотебось бы...

точно туда же руки идут
Хотя по сути какая разница широчайшие приводят плечевую кость к туловищу
Что в горизонтальных подтягивание что обычных плечевого кость двигается точно так же если не широким хватом
Ну вообще было бы прикольно научиться высоко подтягиваться до пояса это уже почти как пуловер будет

[renepjd]

Не видел)

сниму когда до тренажерке доберусь

[renepjd]

За сегодня брусья 8*20+
На тренировку потратил минут 7
Восемь максимально эффективных подходов за 7 минут
Можно уже митодигу продавать как накачаться за 7 минут в день

[Very Fat Boy]

Что в горизонтальных подтягивание что обычных плечевого кость двигается точно так же если не широким хватом

На первый взгляд, оно как бы вроде и так... но только на первый взгляд. Иначе ты уже мог бы сделать несколько полноценных подтягиваний в полноценном переднем висе. Все-таки обычные подтягивания давно тренируешь, а "плечевая кость двигается точно так же.."