12515 ответов в этой теме

[Михаил_Владимирович]

Мне кажется, что про проделывавшего все эти манипуляции можно сказать только, что ему заняться нечем.

 

Непереносимость лактозы распространяется на все молочные продукты 

[Максим_Валерьевич]

Непереносимость лактозы распространяется на все молочные продукты

Молоко не переношу на вкус и запах, остальные молочные продукты пью, ем , все нормально.

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (18 октября 2015 - 02:54)

[Михаил_Владимирович]

 

е.....е ежики)) С начала так говори, окей. 

Можно, все можно. Нахрена только

[Максим_Валерьевич]

 
е.....е ежики)) С начала так говори, окей. 
Можно, все можно. Нахрена только

)))))))))))))))))))))))))

для наборы массы, пачка творога 250+1л кефира на ночь

Сообщение изменено: Максим_Валерьевич (18 октября 2015 - 03:15)

[Михаил_Владимирович]

Любой пищевой продукт = набор нутриентов + витамины, минералы и прочая лабуда

Надо знать, что в себя пихать исходя из перечисленного после знака "=", а не до

[Sergio_K]

вопрос который возник в результате варения всеми любимых куриных грудок.

я беру 600г куриного филе - варю - получаю 400г готового продукта. БЖУ, указываемые производителем на упаковке, относятся к готовому или сырому продукту? в части гречки/риска понятно, что это сырой продукт. А в части мяса? Накачка водой имеет место быть?

[sergkomisar]

к готовому или сырому продукту?

к сырому.

в части гречки/риска понятно, что это сырой продукт.

сухой, до готовки.

Накачка водой имеет место быть?

вес уменьшается, вода уходит при варке из мяса.

[Михаил_Владимирович]

вопрос который возник в результате варения всеми любимых куриных грудок.

я беру 600г куриного филе - варю - получаю 400г готового продукта. БЖУ, указываемые производителем на упаковке, относятся к готовому или сырому продукту? в части гречки/риска понятно, что это сырой продукт. А в части мяса? Накачка водой имеет место быть?

"Сколько раз ты ссал на крышку унитаза, прежде чем тебе сказали, что ее надо поднимать?" Зеленая миля

[ВСАА]

Всем привет я новичок  и у меня есть вопросы. В зале уже 2 неделе по 3 раза в неделю по 1.5 часа 

Мне 33, Рост 172, Вес 85кг было до зала 90кг, живот приличный, не курю но много бухал, взяться за фигуру и за ум

 

1) По питанию, как правильно построит схему спортивного питания так особо не вкурил. Хочется скинуть вес до 72-75 

2) Прикупил протеин dymatize iso 100, и Amino X   ( Но пока не понял как его правильно употреблять нужен ваш совет совет, и нужно что то до купить?) 

3) Какие витамины употреблять и клетчатку, рыбий жир, итд

4) Что из фруктов можно нужно и нельзя

5)Сколько мне нужно количество: Белков, Углеводов, Жиров, Калорий?

 

Есть ещё много вопросов но пока интересуют эти, спасибо за ответы.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ВСАА (01 ноября 2015 - 12:08)

[sergkomisar]

Есть ещё много вопросов

Почитай тут: http://forum.steelfa...showtopic=36791

[альен]

в азах в разделе питание для похудения сказано, что в расчет берется только животный белок, например, в макаронах там написано 0 грамм белка, хотя все знают, что на упаковке указано 10 грамм. мой калькулятор калорий складывает весь белок, и растительный и животный. так всё таки, следует учитывать весь белок или только животный? неужели белок из макарон или из подсолнечных семечек или из гороха  совсем  не нужен для мышц?

[sergkomisar]

следует учитывать весь белок или только животный?

весь.

[Олег К]

Азы по питанию пора переписывать!

Информация  устарела

[vovave]

Может быть это связано с тем, что усваимость растительного белка намного ниже, чем у животного? К тому же растительного белка поступает в организм гораздо и поэтому этим можно пренебречь, чтобы белка наверняка хватало?

[sergkomisar]

усваимость растительного белка намного ниже, чем у животного?

Не на много.

этим можно пренебречь

Нельзя.

[альен]

предположим, уровень поддержки у меня 2500ккал. если я буду питаться на 3500ккал (с соблюдением количества белка), то пойдет прирост мяса и жира (по крайней мере, в теории). меня же интересует, что будет, если питаться в районе 2500-2700ккал  с таким же тренингом (как на 3500ккал). можно ли ожидать, что, жировая прослойка в таком случае будет увеличиваться гораздо медленнее, чем на 3500ккал, а  то и вовсе может немного подтаять?

[astrolog]

можно ли ожидать, что, жировая прослойка в таком случае будет увеличиваться гораздо медленнее

да

 

 

а то и вовсе может немного подтаять?

хз

 

но!

с таким же тренингом (как на 3500ккал)

 

у тебя не будет на 2700 такого же тренинга как на 3500

Сообщение изменено: astrolog (11 ноября 2015 - 06:36)

[Segmed]

Почему не будет, если 2700 - это все еще профицит - вполне вероятно, что будет так же хватать сил для тренировок - рост массы замедлится, но будет лучше. На себе проверено.

Главное создать профицит и дать достаточно энергии - дальнейшее увеличение калоража уже ничего не улучшает в плане тренинга.

Сообщение изменено: Segmed (12 ноября 2015 - 05:46)

[альен]

у меня главная цель-уменьшить талию, но больше двух недель на дефиците в 500ккал не смог, вот думаю попробовать держаться в районе поддержки примерно, сегодня 200ккал недобрал, завтра 200 перебрал, поэксперементирую.

[astrolog]

Главное создать профицит и дать достаточно энергии

что такое профицит и что такое достаточно энергии?

+1 калория к 2500 тоже профицит.

у меня главная цель-уменьшить талию, но больше двух недель на дефиците в 500ккал не смог, вот думаю попробовать держаться в районе поддержки примерно, сегодня 200ккал недобрал, завтра 200 перебрал, поэксперементирую.

 

ничего не изменится

[puffi88]

ничего не изменится

Обменку завалит. 

[astrolog]

Обменку завалит. 

 

нет, организм будет всю эту мелочевку нивелировать и получится на выходе дрочилово: движение есть - результата нет

[puffi88]

нет, организм будет всю эту мелочевку нивелировать и получится на выходе дрочилово: движение есть - результата нет

Организм незаметно массу спалит , понемногу день за днем .

[Железякин]

альен,по моему ваша проблема в том, что вы резко уходите на дефициты ... плавнее надо, нежнее. тогда организм не будет мучаться и позволит довольно безболезненно все  проводить. 

[альен]

очень даже возможно, но тут на форуме прочёл, что дефицит в 500 ккал считается легким, 700-средним, а 1000-жесткач. я даже лёгкий в 500 почти никогда не мог соблюсти, а сброс 1 см через 2 недели меня не утешил. .немного сорвался и два-три дня добирал до небольшого профицита, калорий в 300.но ещё через три дня обнаружил, что талия уменьшилась ещё на 1 см, итого за18 дней 2см, видимо, как и написано в азах, жир тает не равномерно, а скачками...и ещё вспомнил про инертность организма, интересно, означает ли это, что на общем фоне дефицита кое-какие дни можно есть и побольше, а организм всё равно будет худеть за счёт инерции?

[sergkomisar]

что на общем фоне дефицита кое-какие дни можно есть и побольше

Иметь значение будет суммарное отношение по ккал за эти дни.

То есть если суммарно есть дефицит например за неделю, то не важно что несколько дней в них были больше, а другие меньше, вес будет уменьшаться.

[Стоян]

Что скажите по рациону, на массу? 

 

Приём пищи №1

- Сок - 200 гр

- Гречневая каша - 150 гр (сухой крупы)

- Яичные белки - 5 шт

 

Приём пищи №2

- Сывороточный протеин - 60 гр

 

Приём пищи №3

- Гречневая каша - 150 гр (сухой крупы)

- Обезжиренный творог - 280 гр

- Курага - 100 гр

 

Приём пищи №4

- Куриные грудки - 300 гр

- Квашенная капуста - 200 гр

- Рыбий жир - 20 гр (столовая ложка)

 

Приём пищи №5

- Яичные белки - 10 шт

- Яичные желтки - 1 шт

 

БЖУК

Белки - 245 гр (животные - 210, растительные - 35)

Углеводы - 280 гр (сложные - 180, простые - 100)

Жиры - 60 гр (ненасыщенные - 30, насыщенные - 30)

Калории - 2640 ккал

 

Данные - в профиле.

[vovave]

это ты из какого журнала срисовал? 

нужно еще знать твой вес, возраст и стаж тренировок.

 

Что скажите по рациону, на массу? 

 

Приём пищи №1

- Сок - 200 гр

- Гречневая каша - 150 гр (сухой крупы)

- Яичные белки - 5 шт

 

150 гр сухой гречи - это 450 гр. готового продукта + 5 яиц и сок. ты не лопнешь?

 

дохренища яичных белков (я против ничего не имею, но есть же и другая еда), и никакого мяса/рыбы... 

300 гр грудки в день - это очень грустно

никаких салатиков, овощей. это неправильно, не надо так

 

судя по профилю - у тебя нормальная фигура и относительно небольшой стаж тренировок. не понимаю, зачем столько есть. 

хочешь отрастить себе пузо? тогда вперед

[astrolog]

очень даже возможно, но тут на форуме прочёл, что дефицит в 500 ккал считается легким, 700-средним, а 1000-жесткач.

 

отвыкай (вообще это совет всем и во всем) от абсолютных цифр. корректируй все в %.

 

У меня приятель 140 килограммовый на наборе лупит 8000 ккал.

ему что 500 что 1000 дефицит - до жопы.

а девочке с ее 2000-2200 дать дефицит 500 ккал - это загнать ее под плинтус за 2 недели

[KOS83]

Может быть это связано с тем, что усваимость растительного белка намного ниже, чем у животного? К тому же растительного белка поступает в организм гораздо и поэтому этим можно пренебречь, чтобы белка наверняка хватало?

если нет возмоги получать качественный белок - еште любой хоть из яиц самый доступный и недорогой .