1072 ответов в этой теме

[Сергеев]

Уложился в 40 минут, устать не устал. Больше собирал разбирал снаряды

Тоннажи более чем скромные, почти треть от максимальных в этой зоне 

У меня тоже тяжеловато идет увеличение повторов до 15 и больше. Травмы при этом все подзалечиваются постепенно, выносливость возрастает, но если делать долго, то сила просаживается. Но я обычно начинал 15 и потом старался выходить на 20-30, а тебе это наверное не надо для бодибилдинга? А вот 15-20 наверное пойдет.

Сообщение изменено: Сергеев (17 октября 2025 - 06:55)

[poltora]

Но я обычно начинал 15 и потом старался выходить на 20-30, а тебе это наверное не надо для бодибилдинга?

Семён сказал 3 упражнения по 3-4 подхода 12-15 повторов

[sandwolf77]

Итоги моей первой в жизни бодибилдерской тренировки, не то чтобы я никогда 15 повторов не делал, но чтобы так...

 

жим лежа 60кг 16,13,12

брусья 90кг  10,9,8 (-10кг резинкой)

гантели на наклонной 22,5кг 15,13,12

протяжка 37,5кг 16,14,12

жим из-за головы 40кг 13,10

молотки лежа 10кг 16,13,11

разгибания рук блок 25кг 13,12

 

Ощущения что жилы на гриф наматывают. Жжения нет как такового, просто все ватное становится и к концу сета спазмы как дуги электрические бродят

Амбиции сильно пострадали, веса никакие, а делать не могу. Никогда не думал что можно на жиме лежа себя 60 кг укатать.

Не знаю накачаюсь ли я так, но что-то неведомое в своем организме разовью точно, то чего никогда не было (это наверное выносливостью можно назвать или как это еще назвать...)

Во мне чего-то нет, совсем нет. Чем вот такое делают. Надеюсь что веса тут не важны.

Все тренировки кроме нецензурных мыслей в голове крутилось "Зачем тебе это надо дебил"

Жим из-за головы не смогу делать (чревато вывихом), заменю скорее всего или разводкой или перед собой подъемами

Уложился в 40 минут, устать не устал. Больше собирал разбирал снаряды

Тоннажи более чем скромные, почти треть от максимальных в этой зоне 

получается, раньше ты периодизировался примерно в одном диапазоне, раз такой шок наступил. 

[poltora]

получается, раньше ты периодизировался примерно в одном диапазоне, раз такой шок наступил. 

Я до отказа все последний раз делал - никогда. Отказ очень сжирает. А так я 60% многократно делал но по 12, но там отказ если и есть то в последнем подходе, 3 упражнения 3 отказа, а тут 6-9 на группу да с первого подхода

Сообщение изменено: poltora (17 октября 2025 - 10:11)

[OldBoy]

Итоги моей первой в жизни бодибилдерской тренировки, не то чтобы я никогда 15 повторов не делал, но чтобы так...

Имхо я бы сделал типа

Первая неделя 

3-4х10

Вторая

3-4х12

Третья 

2-3х15

Так после силовых легче вкатиться в высокие повторы.

[sandwolf77]

Я до отказа все последний раз делал - никогда. Отказ очень сжирает. А так я 60% многократно делал но по 12, но там отказ если и есть то в последнем подходе, 3 упражнения 3 отказа, а тут 6-9 на группу да с первого подхода

имхо,все что угодно, если делать никогда, сжирает. если делать постоянно в отказ, то переход к режиму 5*5 или 5*8 без отказа, но с бОльшими весами - тоже плющит изрядно. и линейка разминки по Семену(1*40 + 1*25-30 + 2-3*12-15) несколько месяцев может выбивать из работоспособности напрочь.  

[Nick_Kleshch]

60 кг только 16 раз можешь пожать штоле o_O

[poltora]

Выходит так. Хотя расчетно должно быть миниум 70, а если на старый ПМ ориентироваться то в районе 85. Посмотрим как пойдет, вся зима впереди привыкнуть

[Nick_Kleshch]

хорошо помню, когда жал 60 на 16, на раз 90 было o_O

[poltora]

Такое тоже бывает, в другую сторону перекос, по таблице 60х16 это 100 ПМ

[poltora]

верхний блок 47,5кг 20,17,13

тяга в наклоне 72,5кг 15,12,10

горизонтальный блок широко 20кг 18,17,17

бицепс гантели 13кг 15,11,8

молот гантели 13кг 9,8

удержание на ручке 35кг 36,30,24

вращение молота 5кг 18,17,16

 

По весам промахнулся много где. Бицепс совсем не выносливый. Дельтам и предплечьям такое заходит хорошо. Предвкушаю присед на 15 повторов...

[Виктор С]

Выходит так. Хотя расчетно должно быть миниум 70, а если на старый ПМ ориентироваться то в районе 85. Посмотрим как пойдет, вся зима впереди привыкнуть

Не заморачивайся и не сравнивайся ни с кем. Начало цикла - это пока ни о чем, через неделю оценишь что почем.

 

хорошо помню, когда жал 60 на 16, на раз 90 было o_O

Ни о чем без указания техники и целей.

В 2023 при максимуме 60х46 (но с паузами наверху), еле-еле 75х13. А уж 90х1 и сорвать бы не смог.

Смотря как жать и для чего жать.

В этом году максимумы 60х35 и 80х8, но 90х1 все равно не по силам. Но мне и не надо.

[Горец67]

Такое тоже бывает, в другую сторону перекос, по таблице 60х16 это 100 ПМ

это не совсем так работает. Несколько лет назад жал 70 кг на 20 , но ПМ 1 был 102.5 кг
Кстати в профиле есть ссылки на эти жимы))

Сообщение изменено: Горец67 (18 октября 2025 - 06:58)

[Nick_Kleshch]

еле-еле 75х13. А уж 90х1 и сорвать бы не смог.

80х8, но 90х1 все равно не по силам. Но мне и не надо.

ой не гони, такого не бывает xD

[Grillmaster]

ой не гони, такого не бывает xD

Я жал на жымовой трене походЯ 80х10х3. При этом сотка меня давила, словно грудная жаба.
что вы на это Скажете?

Сообщение изменено: Grillmaster (18 октября 2025 - 11:07)

[Fortnite]

Я жал на жымовой трене походЯ 80х10х3. При этом сотка меня давила, словно грудная жаба.
что вы на это Скажете?

такого не бывает

[Grillmaster]

такого не бывает

[Nick_Kleshch]

Я жал на жымовой трене походЯ 80х10х3. При этом сотка меня давила, словно грудная жаба.
что вы на это Скажете?

10пx3р - бывает
3пх10р - тоже бывает. если отдых между подходами оч долгий.

[oscid]

ой не гони, такого не бывает xD

Бывает. У многоповторщиков нет зависимости 2.5 кг повтор 80х8 и 90х0

[Nick_Kleshch]

У многоповторщиков нет зависимости 2.5 кг повтор 80х8 и 90х0

нет зависимости 2.5кг-повтор - ок
но 80x8 и 90x0 - нее, это фантастика

[Grillmaster]

10пx3р - бывает
3пх10р - тоже бывает. если отдых между подходами оч долгий.

3п х 10р. Отдых обычный, т.е. полторы/две минуты.

[Nick_Kleshch]

3п х 10р. Отдых обычный, т.е. полторы/две минуты.

cлабо верится, но все равно не "80х8 мы 90х0"

[Виктор С]

ой не гони, такого не бывает xD

Здесь гонишь пока только ты.

Почти под все мои цифры на форуме есть видео, а от тебя только тексты.

Продолжай развлекаться, но я буду следить за твоими успехами.)

 

Бывает. У многоповторщиков нет зависимости 2.5 кг повтор 80х8 и 90х0

Дело не только в специализации, а в индивидуальных возможностях.

В прошлом имея ПМ 107,5х1 по основным калькуляторам (Эйпли, Бржицки) я был обязан пожать 110-112,5.

Не срослось, хотя трижды за год подводился.

Хотя может не так подводился, Луна была не в той фазе, протуберанцы на Солнце и пр. и пр. отмазки.

[Сергеев]

cлабо верится, но все равно не "80х8 мы 90х0"

Ну посмотри Старостина у которого ПМ1 = 100, а 95 кг он пожал 60 с лишним раз. Просто набери русский жим Старостин и увидишь как он жмет - кажется умрет на очередном повторе, но судьи раньше устают считать, чем он жать. Он 55 кг две с лишим тысячи раз выжимал за подход.

[Виктор С]

cлабо верится, но все равно не "80х8 мы 90х0"

Прошлые максимумы: 107,5х1, 80х13, 90х5.

ПМ1 не делаю с 2020 г. - у меня другие цели.

Сейчас расчетный ПМ1 85-90. Но нужно подводиться. Но мне не нужно.

Сообщение изменено: Виктор С (19 октября 2025 - 08:55)

[Nick_Kleshch]

ПМ1 = 100, а 95 кг он пожал 60 с лишним раз

аа, ну если с большим отдыхом между повторами - другое дело..

[Сергеев]

аа, ну если с большим отдыхом между повторами - другое дело..

А ты сможешь отдыхать со штангой 95 кг? То же не простое дело, кажется сейчас отдохну и много подниму, но в результате отдыха плечи и трицепс устают и получается результат хуже, чем  жал без отдыха в комфортном темпе. Рекордный вес ПМ1 , то я вообще с крючков снял вроде пожал, а если всего 5 секунд постоял отдохнул, то можно вешать, глухо задавит.

[Nick_Kleshch]

не суть. тот чел, жмущий 90 на дохуяраз при пм 100, в "обычном режиме" пожмёт 90 раз 5.

[Михалы4]

А ты сможешь отдыхать со штангой 95 кг?

Вот этот жим - 95 кг на 66 повторений (с/в 74 кг) - https://vk.com/video...31050_456239279 (Антон Старостин)

Ну посмотри Старостина у которого ПМ1 = 100, а 95 кг он пожал 60 с лишним раз.

Только полный <глупец> может говорить, что у него жим 1ПМ = 100 кг. Там 1ПМ = НАМНОГО больше. Он НАМЕРЕННО жмёт медленно - чтоб жать ТОЛЬКО лишь одними медленными волокнами - от чего внешне кажется, что ему тяжело.

Сообщение изменено: Михалы4 (19 октября 2025 - 01:03)

[OldBoy]

Прикольно ) У меня 1ПМ быстрее жмется чем у него первый повтор из 66 ) На первый взгляд лег криво, взялся криво, пожал еле-еле... а потом еще 65 раз )))

В очередной раз убеждаюсь что в силовом спорте не место абсолютным / безапелляционным заявлениям.