10627 ответов в этой теме

[oscid]

Я уже выкладывал исследование в котором выяснилось что работа с большим весом и меньшим количеством КПШ дала больший энергорасход по сравнению с тренировкой с малым весом

а как же жиросжигающая объемка?

[AnatolyR]

Я лучше не буду ничего писать.
(Потому я что очень вежливый)

[Честер]

Я уже выкладывал исследование в котором выяснилось что работа с большим весом и меньшим количеством КПШ дала больший энергорасход по сравнению с тренировкой с малым весом

 

в расчете на единицу времени наверное?

так то за трехчасовое дрочево явно больше расходуется ккал, чем за 40 минут ВИТ

[Олег К]

а как же жиросжигающая объемка?

Жиры горят в огне углеводов (с)

[aaleksdd]

Жиры горят в огне углеводов (с)

В огне или в  пламени?

[Gutarion]

Влезу с вредными советами не боясь в итоге быть посланным на юх ....

Алексей я бы Вам порекомендовал забить на такие вещи, как расчеты и подсчеты тоннажа на тренировках и тем более подсчеты затраченных калорий ...

Это все на данном этапе Вам ненужно. Кушайте 200 грамм белка, 150 грамм углеводов, 60 грамм жиров из расчета на 100 кг тушку тела, занимайтесь силовыми стараясь прогрессировать по мере сил не убивая связки и суставы при этом, и кардио 10000 шагов в минимале просто гулять пока позволяет погода. Потеря веса на уровне 0.5 в неделю на этом этапе - это топтание на месте, 1-1.5 кг в неделю вот к чему я бы рекомендовал стремится до 120 кг на весах а дальше Вы уже сами научитесь понимать свой организм и свое тело.

Но это просто из серии вредных советов. 

[AnatolyR]

явно

Наука начинается там где начинаются измерения.
Наука заканчивается там где употребляются слова: конечно, явно, это всем известно, это всем понятно.

[aaleksdd]

Влезу с вредными советами не боясь в итоге быть посланным на юх ....

Алексей я бы Вам порекомендовал забить на такие вещи, как расчеты и подсчеты тоннажа на тренировках и тем более подсчеты затраченных калорий ...

Это все на данном этапе Вам ненужно. Кушайте 200 грамм белка, 150 грамм углеводов, 60 грамм жиров из расчета на 100 кг тушку тела, занимайтесь силовыми стараясь прогрессировать по мере сил не убивая связки и суставы при этом, и кардио 10000 шагов в минимале просто гулять пока позволяет погода. Потеря веса на уровне 0.5 в неделю на этом этапе - это топтание на месте, 1-1.5 кг в неделю вот к чему я бы рекомендовал стремится до 120 кг на весах а дальше Вы уже сами научитесь понимать свой организм и свое тело.

Но это просто из серии вредных советов. 

Спасибо!

Как забить на такие вещи, если я должен вести дневник тренировок, чтобы можно было отслеживать прогресс. Или сейчас дневники тренировок никто не ведет?

Тоннаж в нем автоматически определяется.

Я не понял, вы мне предлагаете есть 300 гр. белка в день? При похудении от 1 до 2 грамм белка в день едят в расчете на кг идеального веса (Диетология под редакцией профессора Барановского). А все эти лошадиные нормы белка идут от химиков.

Сообщение изменено: aaleksdd (09 июля 2024 - 04:32)

[Честер]

Наука начинается там где начинаются измерения. Наука заканчивается там где употребляются слова: конечно, явно, это всем известно, это всем понятно.

 

наука начинается с формирования гипотезы (что я и сделал)

метрики начинаются уже в процессе исследования

[Gutarion]

Спасибо!

Как забить на такие вещи, если я должен вести дневник тренировок, чтобы можно было отслеживать прогресс. Или сейчас дневники тренировок никто не ведет?

Тоннаж в нем автоматически определяется.

Я не понял, вы мне предлагаете есть 300 гр. белка в день? При похудении от 1 до 2 грамм белка в день едят в расчете на кг идеального веса (Диетология под редакцией профессора Барановского). А все эти лошадиные нормы белка идут от химиков.

2 грамма белка на 100кг = 200 грамм 

[oscid]

Спасибо!

Как забить на такие вещи, если я должен вести дневник тренировок, чтобы можно было отслеживать прогресс. Или сейчас дневники тренировок никто не ведет?

Тоннаж в нем автоматически определяется.

Я не понял, вы мне предлагаете есть 300 гр. белка в день? При похудении от 1 до 2 грамм белка в день едят в расчете на кг идеального веса (Диетология под редакцией профессора Барановского). А все эти лошадиные нормы белка идут от химиков.

Да уж.  Это было сказано в ответ человеку схуднувшего со 150 до 90. Неправильно он похудел карочи. Без формул. Скоро можно через забор перекидывать как до 80 скинет ))

[Сергеев]

aaleksdd,

Нужно учитывать, что все-таки автор системы тренинга ориентировался, в первую очередь, на упражнения со свободными весами, поскольку, тренажеры "съедают" часть нагрузки. Поэтому, когда подозреваемый с синтоловыми трицепсами "подсчитывает" тоннаж, то остается только смеяться - практически все упражнения на тренажерах))).

Не повторяйте ошибок форумных героев!))

В принципе можно считать и на тренажерах.  В жиме ногами умножать на синус угла наклоны к горизонту, ну и блоки все считаются по правилу  как рычаг, но это наверное лень делать хотя один раз можно пересчитать, а потом уже коэффициенты для расчета есть.

[AnatolyR]

формирования гипотезы

Мне кажется в гипотезах слова "явно" не употребляют. Но я не специалист

[aaleksdd]

2 грамма белка на 100кг = 200 грамм 

И далее читаем: "из расчета на 100 кг тушку тела". У меня тушка в 1,5 раза больше

[Честер]

Мне кажется в гипотезах слова "явно" не употребляют. Но я не специалист

 

на форуме вполне допустимы такие формулировки

ну это мое мнение

 

это же не научная конференция

[AnatolyR]

 В жиме ногами умножать на синус угла наклоны к горизонту, ну и блоки все считаются по правилу  как рычаг, но это наверное лень делать хотя один раз можно пересчитать, а потом уже коэффициенты для расчета есть.

Зачем заниматься этой хуйней когда гораздо проще считать что ешь и регулярно взвешиватся?

[oscid]

Зачем заниматься этой хуйней когда гораздо проще считать что ешь и регулярно взвешиватся?

А умище то куда девать? А?!

[Мастадонт]

Зачем заниматься этой хуйней когда гораздо проще считать что ешь и регулярно взвешиватся?

Вес это неточная херня.

Не посрал - вес стоит или вообше растет.

Лучший способ - шмотье. Влез в майку вчера которую не одевал с прошлой осени. Это показатель я считаю.

[Сергеев]

а как же жиросжигающая объемка?

Это долго объяснять, но все правильно алактатный режим самый не экономичный.

[Олег К]

В принципе можно считать и на тренажерах.  В жиме ногами умножать на синус угла наклоны к горизонту, ну и блоки все считаются по правилу  как рычаг, но это наверное лень делать хотя один раз можно пересчитать, а потом уже коэффициенты для расчета есть.

Да не посчитать адекватно- где-то полиспасты, где-то типа коромысел, где-то блок-наутилус и т.д.

[aaleksdd]

Вес это неточная херня.

Не посрал - вес стоит или вообше растет.

Лучший способ - шмотье. Влез в майку вчера которую не одевал с прошлой осени. Это показатель я считаю.

А в майку влез - это точная херня  Еще лучше в шапку влезть

[Igor61]

 Еще лучше в шапку влезть

Не без этого, но это потом, килограмм через 50. Голова точно на 1-2 размера меньше станет.

[Сергеев]

Зачем заниматься этой хуйней когда гораздо проще считать что ешь и регулярно взвешиватся?

Я согласен что наверное можно выбрать более простой путь, но как знать и тем более каждый для себя решает сам. Можно и тоннаж считать, не помешает для анализа. Я вот ленивый и потому это ничего не считаю, но к сожалению вес стал выше нормы. Потом возьмусь, если что сгоню, когда 5 кг сгонять это не трудно.

[Сергеев]

Да не посчитать адекватно- где-то полиспасты, где-то типа коромысел, где-то блок-наутилус и т.д.

Тогда можно зацепиться весами с крючком и измерить одну плитку. Подсчитать на этой основе коэффициент и далее им пользоваться. Выход всегда можно найти. Возможно даже в паспорте тренажера есть данные об этом коэффициенте.

[aaleksdd]

Тогда можно зацепиться весами с крючком и измерить одну плитку. Подсчитать на этой основе коэффициент и далее им пользоваться. Выход всегда можно найти. Возможно даже в паспорте тренажера есть данные об этом коэффициенте.

о безмене я тоже подумал.

[Gutarion]

И далее читаем: "из расчета на 100 кг тушку тела". У меня тушка в 1,5 раза больше

а зачем кормить лишнее гавно и жир? 

[MrCherdak]

зачем кормить лишнее гавно и жир? 

про запас, на случай голода

[aaleksdd]

а зачем кормить лишнее гавно и жир? 

Просто у вас двусмысленно написано. 

Но тогда получаем 200 гр. белка, 60 гр.. жиров и 150 гр. углеводов в сутки. Если я не разучился считать в уме, то это 1940 кккал. Я на таком рационе не протяну.  Я и так  при 2900 кккал становлюсь излишне агрессивным.

[Gutarion]

Просто у вас двусмысленно написано. 

Но тогда получаем 200 гр. белка, 60 гр.. жиров и 150 гр. углеводов в сутки. Если я не разучился считать в уме, то это 1940 кккал. Я на таком рационе не протяну.  Я и так  при 2900 кккал становлюсь излишне агрессивным.

Да все правильно нужно выходить на 2200-2000 и далее только опускать калорийность до 1800 это если цель и амбиции к снижению веса у Вас действительно присутствуют, будет реально тяжело первые месяцы, нервы и агрессивность будут неизбежно. Но таков тяжелый путь к здоровому телу, здоровому во всех смыслах. 

Нужно хотя-бы пробовать скидывать калорийность плавно раз в неделю привыкая постепенно. 2900 неделю на следующей 2700 и так далее, но скидывать.

Сообщение изменено: Gutarion (09 июля 2024 - 05:38)

[Gutarion]

Вот хотите я Вам мотивационную картинку закину... Было - Стало