1587 ответов в этой теме

[Михалы4]

Не делал жим гантелей сидя 3 недели. Силовые не выросли и не упали, ровно то же количество повторений сделал.

 

Ниже дна упасть трудно.

 

--------

Хотелось бы вот так написать и быть понятым.

Но увы.

Думаю, надо написать пояснение.

Бла-бла-бла, дело в том, что у тебя жим идёт третьим упражнением, бла-бла, дельты к этому моменту уже утомлены и потому, бла-бла, жим уже низкий и ему ещё ниже почти некуда падать.

 

Делай жим первым упражнением и сможешь открытыми глазами смотреть правде в лицо – как растёт/падает жим в ответ на то или иное твоё действие.

Но.

В на этом пути есть печаль.

И можно так всё узнать, что станет грустно.

Пребывать же во внушении и самообмане – намного веселее.

Так шта...

[Skier]

13.10
 

1. Жим лежа 1*8*40, 3*8*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*6*32 отказ 

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Разгибание ног сидя 2*10*113,3 кг
7. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 3*12

24 подхода, 211 повторений, 14,3 тонны, средний вес повторения 68 кг, длительность 1 час 31 минута.

 

21.10
 

1. Жим лежа 1*8*40, 3*7*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*32 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12
7. Боковые подъемы тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

23 подхода, 189 повторений, 12,3 тонны, средний вес повторения 65 кг, длительность 1 час 31 минута.

Сообщение изменено: Skier (21 октября 2023 - 08:13)

[Skier]

5*70 кг

 20231021_115057_1_1.mp4    56,38Мб

[oscid]

Неплохо. Но я заметил кое что. Ты перед тем как опуститься - делаешь вдох, поднимая грудь и округлая живот. Тем самым ослабляя пресс. А надо наоборот его утрамбовать, напрячь, чуть приспуская грудь. Я там видео скидывал про bracing. Перед опусканием корпус должен стать жестким сверху до низу, как железяка. Тогда при подьеме нет эффекта амортизации корпуса. Ноги как бы становятся приводом штанги, передавая усилие через жесткий корпус. Там в видосе мужик толково объясняет.

[oscid]

Вот Яндексом переводи

[OldBoy]

Неплохо. Но я заметил кое что. Ты перед тем как опуститься - делаешь вдох, поднимая грудь и округлая живот. Тем самым ослабляя пресс. А надо наоборот его утрамбовать, напрячь, чуть приспуская грудь. Я там видео скидывал про bracing. Перед опусканием корпус должен стать жестким сверху до низу, как железяка. Тогда при подьеме нет эффекта амортизации корпуса. Ноги как бы становятся приводом штанги, передавая усилие через жесткий корпус. Там в видосе мужик толково объясняет.

Еще при излишне прогнутой спине раньше подворачивается таз - потому что этим прогибом ты "натягиваешь" мышцы вокруг, и в определенный момент спине придется расслабиться, чтобы опуститься ниже.

Кстати недавно попробовал такой способ брейсинга - немного выдыхаешь, что автоматом чуть опускает грудь, затем напрягаешь пресс - и уже в напряженный пресс вдыхаешь, что делает всю конструкцию еще жестче. Мне понравилось - только воздуха мало, приходится перед каждым повтором по-новой собираться, но может вопрос привычки.

[oscid]

И это

[Skier]

21.10
 

1. Жим лежа 1*8*40, 3*7*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*32 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12
7. Боковые подъемы тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

23 подхода, 189 повторений, 12,3 тонны, средний вес повторения 65 кг, длительность 1 час 31 минута.

24.10

1. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70 кг 

2. Жим лежа 1*8*40, 1*7*55, 1*3*70, 2*4*70 кг

3. Становая тяга 1*8*50 кг, 3*5*80 кг
4. ПШНБ строгий 3*8*32 кг, отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг

Длительность 1 час 35 минут.

[oscid]

Повыебываюсь

 

https://forum.steelf...entry1059558211

 

Смотри я там брейсинг делаю перед уходом вниз.

[Skier]

21.10
 

1. Жим лежа 1*8*40, 3*7*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*5*70, 1*8*60 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*32 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12
7. Боковые подъемы тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

23 подхода, 189 повторений, 12,3 тонны, средний вес повторения 65 кг, длительность 1 час 31 минута.

28.10
 

1. Жим лежа 1*8*40, 3*7*60 кг

2. Присед 1*8*40, 1*8*60, 1*5*70, 1*3*80, 1*6*70 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 3*7*32 кг

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*15
7. Боковые подъемы тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12
 

Длительность 1 час 38 минут.

[Михалы4]

Закончилась пруха )

 

Да тут вообще творилось что-то невероятное. Каждую тренировку какие-то бешеные прибавки процентов к силовой выносливости.

 

Ни у кого на форуме за пятнадцать лет такого не видел.

 

-----------------

Как новичковый период закончился – теперь можешь делать что угодно – сила будет расти на 5-2% в год.

 

Новичковый период быстрого набора мяса/силы связываю с природной толщиной сухожилий.

 

Темп роста мяса ограничивает сухожилие

 

Всю тренировочную карьеру можно разделить на две стадии:

1) пока есть запас по сухожилию,

2) когда сухожилие лимитирует скорость набора мяса.

 

Пока есть запас – (у новичка) – мясцо догоняет сухожилие резво.

 

Далее – начинаются росты "по миллиметру в год" – т.к. сухожилие лимитирует. А оно само по себе растёт очень медленно. Всякие периодизации-хренизации – по сути самообман, лишь завуалированный отдых, время для роста толщины сухожилия.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 октября 2023 - 05:20)

[oscid]

Как растить сухожилия? Статикой?

[Skier]

В этом году рекордно раннее открытие горнолыжного сезона.

Завтра открываю сезон!

 

Текущее состояние склона

 

Прошлый сезон закрыл 9 мая. 5 месяцев межсезонья прошло. Я неплохо прибавил в общей силе, силовой выносливости и отлично во взрывной силе.
Посмотрим, насколько это поможет мне в горнолыжных тренировках.

Сообщение изменено: Skier (28 октября 2023 - 05:35)

[Михалы4]

Как растить сухожилия? Статикой?

 

Всё тот же механосигналинг.

 

Что такое мышцы – это кости,

Маленькие кости под ногами (с)

[Skier]

Вопрос с легкой тренировкой снялся сам собой, так как перехожу на 1 тренировку в зале в неделю в связи с началом катания. И она скорее всего будет средней, поддерживающей.

Иначе не смогу кататься на забитых ногах.

Сообщение изменено: Skier (28 октября 2023 - 05:35)

[Михалы4]

Вопрос с легкой тренировкой снялся сам собой, так как перехожу на 1 тренировку в зале в неделю в связи с началом катания. И она скорее всего будет средней, поддерживающей.

Иначе не смогу кататься на забитых ногах.

 

Хороший шанс изучить систему ВИТ с одним рабочим подходом )

[sergei-777]

Хороший шанс изучить систему ВИТ с одним рабочим подходом )

ВИТ - это же в отказ, да ещё и в билдерском повторном диапазоне... не получится ли так, что описанная автором проблемка не исчезнет?

Иначе не смогу кататься на забитых ногах.

[Михалы4]

ВИТ - это же в отказ, да ещё и в билдерском повторном диапазоне... не получится ли так, что описанная автором проблемка не исчезнет?

 

Дык всего один подход же. От одного подхода забитости почти никакой. По крайней мере, это меньше того, что он делал раньше. И просто минимум того, что можно делать вообще. Меньше одного подхода уже некуда уменьшать )

[renepjd]

ВИТ - это же в отказ, да ещё и в билдерском повторном диапазоне... не получится ли так, что описанная автором проблемка не исчезнет?

я через день чередую присед со становой на прямых по одному подходу и каждый день бегаю
Сейчас еще и ускорения по 4 минуты после приседа
Забитости не чувствую

[oscid]

Забитость я чувствую на 5х5 на последних неделях только. Не уверен что с одного подхода будет забитость. Слишком маленький обьем

[Skier]

Вкатываюсь.

Миниатюры

• 

[renepjd]

Бля, я еще шорты в шкаф не убрал а люди уже лыжи расчехлили

[Skier]

Сейчас гляну как с силовыми тренировками у сборников в сезон дела обстоят.

[Skier]

Две недели не делал силовые. Первую неделю провел три горнолыжных тренировки по 1,5 часа и не было времени на силовую. Вторая неделя - ОРВИ.

 

11.11.23

Легкая тренировка после болезни

1. Жим лежа 1*8*40, 3*6*50 кг

2. Присед 1*8*40, 4*6*60 кг

3. Подъем тела на носки в тренажере стоя  3*10*130,5 кг
4. ПШНБ строгий 2*8*32, 1*6*32 кг, отказ

5. Подтягивания в гравитроне 3*8*62 кг
6. Подъем тела на римском стуле из положения голова внизу 2*12

Две недели перерыва сказались на снижении силовой выносливости - в третьих подходах последние повторения шли тяжелее, чем обычно.

[Сергеев]

Две недели перерыва сказались на снижении силовой выносливости - в третьих подходах последние повторения шли тяжелее, чем обычно.

Вот, видишь а по Михалы4у, даже через 3 недели пропуска можно  пробивать рекорды. У меня тоже все слетает. За неделю перерыва слетает легко обратимо, а за 2 недели и более - сильно слетает в ноль, но при условии именно без тренировок, а у тебя были 3 горнолыжных тренировки и потому должен быть без потерь, в смысле легко восстановимые потери как бы всего неделя пропуска.

Сообщение изменено: Сергеев (11 ноября 2023 - 06:47)

[Skier]

Вот, видишь а по Михалы4у, даже через 3 недели пропуска можно  пробивать рекорды. У меня тоже все слетает. За неделю перерыва слетает легко обратимо, а за 2 недели и более - сильно слетает в ноль, но при условии именно без тренировок, а у тебя были 3 горнолыжных тренировки и потому должен быть без потерь, в смысле легко восстановимые потери как бы всего неделя пропуска.

По типу тренировки горнолыжная - тренировка на 10% на общую выносливость, 20% силовая, 70% на силовую выносливость, как бег на 400 метров примерно.
Твой рывок гири, или жим Виктора тоже схожи с моей по типу, но у вас подлиннее дистанция, среднее между общей и силовой выносливостью.

Я к тому, что 3 горнолыжных тренировки на выносливость скорее нужно трактовать как отсутствие силовой и пропуск по силовым все же 2 недели.

[Виктор С]

Две недели не делал силовые. Первую неделю провел три горнолыжных тренировки по 1,5 часа и не было времени на силовую. Вторая неделя - ОРВИ.

 

11.11.23

Легкая тренировка после болезни

1. Жим лежа 1*8*40, 3*6*50 кг

2. Присед 1*8*40, 4*6*60 кг

Две недели перерыва сказались на снижении силовой выносливости - в третьих подходах последние повторения шли тяжелее, чем обычно.

3х6 и 4х6 - это не про выносливость.

После ОРВИ снижение силы логично.

Я к тому, что 3 горнолыжных тренировки на выносливость скорее нужно трактовать как отсутствие силовой и пропуск по силовым все же 2 недели.

Похоже на то.

Твой рывок гири, или жим Виктора тоже схожи с моей по типу, но у вас подлиннее дистанция, среднее между общей и силовой выносливостью.

Я занимаюсь не силовой выносливостью, а аэробикой. Это циклический тип нагрузки ближе к гребле, а не к силе.

Силовая выносливость начинается с жима своего веса - там все-таки требуется хотя бы средний уровень силы. Т.е. для вк 80 хотя бы 80х15-20. Тут у меня перспективы нет.

[Skier]

Тренируюсь уже почти месяц по зимнему расписанию. 

Пока 3 горнолыжных тренировки в неделю по 1,5 часа.
1 силовая в зале 2 часа.

Что я увидел в этот месяц. При тренировке упражнения 1 раз в неделю и разовый максимум, и кол-во повторений в 3-х рабочих подходах медленно, но убывают.
Для поддержки силового уровня, достигнутого за предыдущие полгода этого недостаточно.

В декабре будет уже 4 тренировки в неделю по 2 часа. Вторую силовую в зимний сезон добавлять некуда. Что посоветуете, чтобы сохранить силовые к маю?
Увеличить кол-во подходов в еженедельной тренировке? Вместо 3-х рабочих сделать 4 или 5?

[Heavyfunk]

Тренируюсь уже почти месяц по зимнему расписанию. Пока 3 горнолыжных тренировки в неделю по 1,5 часа.1 силовая в зале 2 часа.Что я увидел в этот месяц. При тренировке упражнения 1 раз в неделю и разовый максимум, и кол-во повторений в 3-х рабочих подходах медленно, но убывают.Для поддержки силового уровня, достигнутого за предыдущие полгода этого недостаточно.В декабре будет уже 4 тренировки в неделю по 2 часа. Вторую силовую в зимний сезон добавлять некуда. Что посоветуете, чтобы сохранить силовые к маю?Увеличить кол-во подходов в еженедельной тренировке? Вместо 3-х рабочих сделать 4 или 5?

Добрый вечер. Мне кажется, надо применять объемно-силовой режим работы, т.е. в большинстве упражнений работать в пирамидах.

Сообщение изменено: Heavyfunk (28 ноября 2023 - 08:59)

[Виктор С]

 При тренировке упражнения 1 раз в неделю и разовый максимум, и кол-во повторений в 3-х рабочих подходах медленно, но убывают.

Всё понятно и закономерно. Но непонятно выделенное - ПМ1 на каждой тренировке?

В декабре будет уже 4 тренировки в неделю по 2 часа. Вторую силовую в зимний сезон добавлять некуда. Что посоветуете, чтобы сохранить силовые к маю?

Увеличить кол-во подходов в еженедельной тренировке? Вместо 3-х рабочих сделать 4 или 5?

Не знаю как при 1 тренировке в 7 дней сохранить силовые. И нужно ли сохранять, если в приоритете лыжи?

Знаю на форуме только один пример силовых тренировок 1 раз в 10 дней: Nikonor

Но там серьезный силовой уровень. 

 

Другой силовик, начав бегать марафоны, тренируется с железом все-таки  чаще:

https://forum.steelf...entry1058420233

 

Выступавший билдер, уйдя в марафон, оставил 2-3 силовые тренировки в неделю:

https://forum.steelf...entry1058814399

Сообщение изменено: Виктор С (28 ноября 2023 - 09:26)