Никакой рутины. На втором уровне, на специализациях, выбирается мышечная группа, на развитии которой нужно сделать акцент, допустим, на спину. Тогда структура Макроцикла (полугодие) будет выглядеть следующим образом:
Мезоцикл 1 - спина (5-6 недель)
Мезоцикл 2 - дельты (4 недели)
Мезоцикл 3 - спина (5-6 недель)
Мезоцикл 4 - грудь, руки (5-6 недель)
Мезоцикл 5 - спина (5-6 недель)
Факторы разнообразия тренинга СОТ:
1. Мезоциклы спины имеют свою компоновку упражнений, мезоцикл дельт другую компоновку, мезоцикл груди и рук - третью компоновку. Следовательно, на каждом мезоцикле выбор упражнений различен, порядок выполнения различен и т.п.
2. Прибавьте сюда неизбежные в случае любителя форс-мажоры и вынужденное использование базовой программы ФБ. Например, атлет пашет 3,5 тренировки на протяжении 3 недель, потом появились какие-то жизненные заморочки (работа, учеба, работа+учеба и т.п.), и вместо 3 обычных и одной укороченной тренировок атлет выполняет только 2 фуллбоди-тренировки в режиме довольно жесткого ОСТ на протяжении пары недель.
3. Атлет должен, обязан стремиться к повышению тоннажа и интенсивности, значит он будет применять объемно-силовой тренинг в определенных упражнениях.
4. Также рекомендуется 2 раза в году (май, сентябрь) выполнять циклы прорабатывающего тренинга (4-5 недель). Такие циклы встраиваются прямо в текущий Макроцикл.
5. Люди в большинстве случаев занимаются в переполненных залах, где нужно импровизировать чуть ли не на каждой тренировке - менять упражнения местами, использовать упражнения-заменители, брать другой спортивный инвентарь и т.п.
Сочетание всех этих факторов и ведет к разнообразию в тренинге.
Вход
Регистрация
Наверх
